許多人不喜歡球類運動、重量訓練，但是又想增加每天的運動量，這時候最簡單的走路或是跑步就成了第一選擇。然而你是否在運動過程中發現，比起運動過程中累積下來的疲勞，膝蓋隱約的疼痛更讓人在意？tvb now,tvbnow,bttvb0 c. `0 U% z k% b' z3 I
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日本醫學教授川上正也表示，膝關節在人走路時承受的重量，約為體重的2～3倍，在跑步時承受的重量更高達體重的5～10倍！也因此，相較於全身其他部位的關節，膝關節更容易出現軟骨磨損的情形，導致關節痛的機率也更高。5.39.217.77:88981 v4 q! z+ r9 V- T" _ W" _
- x. n4 [$ `9 Y+ `/ G- x5.39.217.77:8898關節軟骨成分流失、過度損耗，招來膝關節痛
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9 A! L9 a N0 P. Z- `) etvb now,tvbnow,bttvb每個成人的體內約有200塊左右的骨骼，而存在於骨骼之間的關節是一種軟骨，軟骨由水分、膠原蛋白、蛋白聚糖等成分組成，其功用除了連接骨骼，使人可以流暢地做出各種活動，還可以像厚襯墊一樣吸收衝擊力。; x0 q. X8 I6 } B5 H& T
+ ]8 n n* O- F9 m# mtvb now,tvbnow,bttvb不過川上正也指出，隨著年歲增長，關節軟骨的組成成分會日漸流失，軟骨本身也久經磨損而慢慢變薄，無法再作為骨骼之間的緩衝。此時，堅硬的骨骼便會相互撞擊，甚至會刺激周邊神經，擾人的關節痛於焉產生。5.39.217.77:8898. E6 Z% n& N9 R
' X8 N4 j5 d2 E# G+ w膝關節痛放置不管促老化！建議多補充營養、改變運動類型5.39.217.77:88980 F9 F5 t+ I! T" ?* G+ L9 d
! ]/ I) t2 Z: e1 d- m若是長期膝蓋疼痛又不就診，可能會出現膝蓋腫脹積水等情形，甚至會引起骨關節炎。骨關節炎好發於女性，初期也許只是長時間走路、運動後感覺疼痛，長期發炎可能導致雙腳變形，嚴重者的疼痛感還會造成日常生活的障礙。
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想要改善膝關節疼痛的情形，川上正也建議從補充軟骨的組成原料開始，多攝取含有膠原蛋白、葡萄糖胺、軟骨素、蛋白聚糖的天然食材或保健食品。tvb now,tvbnow,bttvb! [5 _/ L/ q* ^: |, T5 R
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．富含膠原蛋白的食物：雞軟骨、鮭魚等魚類的魚皮、排骨肉、蝦子等% c) a- n/ A2 W. `
．富含葡萄糖胺的食物：軟骨、雞翅、蝦殼等公仔箱論壇* Z- y# m/ F$ G
．富含軟骨素的食物：軟骨、納豆、山藥、甲魚等$ o/ R. U6 q* O3 z) p' B3 j
．富含蛋白聚糖的食物：牛筋、豬腳等
6 L. C: Z7 x& v, k; CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ b- j+ |! [! ?tvb now,tvbnow,bttvb此外，出現膝關節疼痛症狀後應避免過度運動，但是運動不足導致肌肉衰退，也會造成關節的負擔，因此，能夠訓練肌肉又不增加關節負擔的運動是最理想的。川上正也推薦的是游泳或騎自行車，這兩種運動帶給關節的負擔遠比走路、跑步來的小，同時可以鍛練到腿部肌肉，可說是膝蓋疼痛患者的福音。
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3 @# D* r1 C4 Z2 |! j$ ltvb now,tvbnow,bttvb(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-4-12 04:22 PM
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