生活壓力的累積讓人感到疲憊，總是精神不濟、覺得喝再多杯咖啡都無法提神，卻不知道如何解決嗎？或許你只是還沒找到最適合你的消除疲勞方案！紐約功能醫學專家Robin Berzin認為，根據每個人的狀況不同，也會有不同的疲勞徵狀，但只要選對方式，就能徹底消除疲勞問題。
, m4 }; h! a" l) Q. m, `0 g0 l
7 I* J% W* C2 e V1 q: u) ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Robin Berzin指出，現代人生活步調忙碌，時時保持在「高速運轉」的狀態，才會有容易疲勞的副作用。不過，疲勞在每個人身上的表現方式都不同：有些人覺得起床最為困難；有些人早上活力十足，卻在下午昏昏欲睡；有些人雖然一整天都充滿活力，但一到傍晚就氣力用盡，而無法在下班後從事健身活動。
" \( j, d: {0 ~9 O+ g7 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇0 u J3 K) [' h$ J, j5 a
引起疲勞感的原因，大多都與生活習慣相關。因此，針對每一種不同的疲累體質，都有特定的解決方案。不想再靠咖啡因提神的人，或許可以從改變生活習慣開始做起，不但能消除積累的疲勞感，更能使人每天都充滿活力！
, c7 `+ m& A! ?, `$ E
$ \7 n, l- S* a" d* n# G' e7 T. A6 c早晨疲累→早餐要攝取蛋白質
8 ~7 L* o+ m1 I& p9 n4 z& G! g9 {公仔箱論壇+ }6 _6 a) Y4 T& e9 x( d
還不到早上11點，就累得想喝第二杯咖啡、或餓得想吃第二份早餐了嗎？只要在早餐菜單做些改變，或許就能解決。Robin Berzin建議，每天早餐至少吃20公克的蛋白質，能讓身體獲得充足的能量，並且維持飽足感直到午餐時間。另外，攝取蛋白質也能夠幫助提升一整天的基礎代謝率。 + n- T0 x( {5 I9 {/ @/ w
Q. i' e: S* ]; E3 k+ P) @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果是早餐習慣吃燕麥粥、玉米片或麵包的人，可以把早餐換成蛋白質奶昔，或是用鮭魚、酪梨搭配炒蛋，攝取更多蛋白質。
1 q5 A) l( |) ?+ {* W+ F) m4 f2 O% d2 H" d1 P: q" t" G- w' w
午後疲累→「碳水化合物」排毒 2 F1 b" ?$ w9 p# ^$ X
* E; Z v. f! I5 N' l3 c. L, c5.39.217.77:8898多數人的飲食中包含了過多的精緻碳水化合物，像是糖果、無麩質麵包等，都會在身體裡轉換成糖分，並快速升高血糖，使得胰島素分泌增加，最後導致體重上升和各種發炎問題。 公仔箱論壇& p' L& d8 t0 b. [; S b- P( I
' d' e ]: C, K- V) q公仔箱論壇有時候，想要戒除糖分最好的辦法，就是立刻和它斷絕關係！Robin Berzin建議，早餐和晚餐可以用蛋白質奶昔取代，午餐則應大量攝取蔬菜、雞蛋、草飼牛肉、放養雞肉等優質瘦肉，以及椰子油、橄欖油等有益健康的好油，
6 w+ r6 r% V1 L, Ztvb now,tvbnow,bttvb
, b% {7 p( p6 w6 i, Jtvb now,tvbnow,bttvb傍晚疲累→提高夜間睡眠品質
1 J1 m+ [( l5 V/ v8 ]公仔箱論壇5.39.217.77:8898* ?* z. ^7 y# A2 Y. ^- D! b
晚上常常睡不好，時常輾轉反側而沒有得到充分休息，或是需要起身上廁所超過三次但排尿量少，都可能代表你並未進入深層睡眠的狀態，導致休息不足、容易疲憊。
7 o, Y8 v8 e' T. atvb now,tvbnow,bttvb
4 z6 F' l; V. M' N" y" ntvb now,tvbnow,bttvb容易睡不好的人，晚上可以吃些富含色胺酸和鎂的食物，像是香蕉、起司、杏仁，或是晚餐吃些含有omega-3脂肪酸的魚類，或是含有褪黑激素的燕麥、櫻桃也能幫助睡眠。另外，用瀉鹽（硫酸鎂）泡澡幫助放鬆，可以提高睡眠品質。 ) s4 y, x$ v+ D; y# I. j( i
tvb now,tvbnow,bttvb1 D4 p; J a1 E: P
(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-4-10 03:02 PM
| 
