許多人炒菜都會先下大蒜爆香，增添菜餚香氣，不過網路卻流傳：「大蒜生吃比炒過後再吃，功效更好？」對此，營養師表示，大蒜中的「蒜素」是許多保健功能的主要營養素，不過蒜素耐熱度不佳，只要經過高溫烹調，就會大幅降低甚至被分解破壞，因此生吃才能吃到最完整的營養素。+ p5 H, W8 h( A' r9 y5 Z
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營養師高瑞敏表示，大蒜除了含有醣類、蛋白質、維生素B1、B2、C和鈣、磷、鐵、硒、鍺等礦物質外，還有30多種含硫化合物，而大蒜諸多的保健功效，主要來自於含硫化合物中的「蒜素」。
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8 L) k5 |/ r* x+ F8 Z& P7 O公仔箱論壇大蒜「蒜素」功效多 能殺菌、防癌還能增免疫 p5 `( J0 Q# H0 P
5 u8 U1 P+ ?* ~! s公仔箱論壇「蒜素」是大蒜辛辣味的主要來源，蒜素目前已被證實具有殺菌、防止腫瘤增生、預防大腸癌、胃癌、延緩凝血預防心血管疾病等功能，而且蒜素中的硒還能增強免疫力。除此之外，大蒜搭配肉類一起吃，能促進肉類的維生素B1吸收，達到消除疲勞、增強免疫力的功效。
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; {. z* V, K6 T% U/ Y* O& V' ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大蒜切碎後再吃 有效成分「蒜素」才會釋放
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- m1 Z4 n% J6 ^5.39.217.77:8898想要吃到大蒜中的蒜素，不建議整顆拿起來吃，由於蒜素本身不存在大蒜中，必須先將大蒜切碎，讓大蒜中的蒜氨酸、蒜酶轉變為「蒜素」，並且最好將切碎的大蒜靜置10分鐘，待蒜素合成後再食用。公仔箱論壇7 F1 V6 ]; _ W7 j4 ?4 a4 [; Q9 J
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生吃大蒜功效好？營養師：生吃能吃到完整營養
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至於網路謠言提到：「大蒜生吃比炒過後再吃，功效更好？」營養師高瑞敏指出，由於蒜素的耐熱度不佳，在50度～60度的溫度下，就會大幅降低甚至被分解破壞，因此生吃才能吃到最完整的營養素。5.39.217.77:8898' O6 g' S! G( L" [# H: V( I& r7 g9 F
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蒜素易刺激腸胃道 生吃1天2～3瓣為限
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雖然生吃大蒜功效多，若要保健身體，建議1天生吃2～3瓣即可。由於蒜素對腸胃有刺激作用，建議胃潰瘍、十二指腸潰瘍腸的人，最好不要生吃，避免過度刺激胃部及腸道。此外，預計動手術的病患，或是有凝血功能疾病、正在服用抗凝血劑的患者，則不建議食用過量大蒜，以免影響凝血功能，甚至造成出血。5 z+ |) O$ O* I: [0 E8 P
, f7 Q$ q+ M- s7 k天氣炎熱吃不下？涼拌小黃瓜好開胃5.39.217.77:88984 s. Y/ Y( t* J) c# ^2 M3 |% L
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營養師高瑞敏表示，涼拌小黃瓜加入生蒜末，是炎熱的天氣裡最開胃的小菜。小黃瓜含豐富的維生素C及膳食纖維，不但能養顏美容，其中的鉀，還有助於排出體內廢物、鹽分，而且添加了新鮮蒜末，還能吃到滿滿的蒜素，在家自己做更衛生。5.39.217.77:88982 O. x F) r, w I n" J g2 @
, M$ Z& q: k5 _公仔箱論壇【大蒜涼拌小黃瓜】
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材料：小黃瓜、蒜泥。公仔箱論壇2 ^5 q! Z7 F( Z' S
$ D4 Q3 a# m. pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。調味料：糖、鹽、醋、少許香油。tvb now,tvbnow,bttvb4 E6 u* m( Y& z7 z3 G( N
& H/ s; e8 s+ A! n/ X4 t! V$ @! [作法：
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1.將小黃瓜洗淨後擦乾表面水分，切段後放入新鮮蒜末。
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8 v+ j) H7 Y; [ ]tvb now,tvbnow,bttvb2.將切好的食材放入容器中，並加入些許的糖攪拌均勻。
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) G, W0 w, d4 _6 o/ Z; {+ V公仔箱論壇3.待出水後加入香油、醋、鹽巴拌勻，放入冰箱冷藏約30分鐘入味，即可盛盤食用。# R+ n2 L/ D k# \4 d: p+ R
F- t# n, b+ E- ~【營養師小叮嚀】：' i# \, ]3 N A$ `+ C- T
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買回來的大蒜，建議放在網袋中，置於常溫28～30度通風、乾燥處保存即可。也可放在冰箱保存，但存放時注意不要讓大蒜受凍、發芽。一旦發現大蒜已經變軟甚至發芽，表示大蒜已經變質，不建議繼續食用。& N+ H9 D4 s4 s6 |
. h- ~' T) N9 \" n$ C1 R! f( ttvb now,tvbnow,bttvb(轉載於華人健康網之文章) |
發表於 2018-4-9 03:41 PM
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