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[健康資訊] 飲食、睡眠、過勞 影響腸道菌相

根據國民健康署發布最新《癌症登記報告》,台灣癌症時鐘不斷在加速,平均每5分鐘即有1人罹癌。而已經連10冠的大腸癌,其前身即為大腸瘜肉,若能提早透過篩檢積極處理,即可找到癌前病變,預防大腸癌的發生。tvb now,tvbnow,bttvb* T- w/ @* t0 R$ S/ p9 Y* V5 L
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國際最新研究亦顯示,腸道菌相的平衡,有助抑制大腸癌的發生。如被視為壞菌的有核梭桿菌,即常固定於大腸癌組織中被發現,並可能與大腸癌間有協助癌細胞擴散及讓細菌存活的互利關係。以往研究亦顯示,飲食、睡眠、工作過勞等問題,都可能間接影響腸道菌相分布。
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針對腸胃情況進行調查,有超過四成上班族表示有便秘、消化不良等困擾,台灣癌症基金會營養師張瑀芳表示,上班族因生活忙碌,常出現飲食不均衡情形,建議民眾飲食上可遵循「蔬果彩虹579」的原則攝取足量蔬果外,也可以透過具國家健康食品認證的優酪乳,搭配高纖維的蔬果如香蕉、地瓜等補充好菌的方式保養腸道,維護腸道菌相平衡及健康。- e: Q9 j. p! A: i) P5 A' Y' c6 ~
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正腸3步驟,協助國人在不正常的生活作息中,仍能維持腸胃的健康平衡。第一、多吃蔬果,少紅肉:飲食均衡、用餐定時,減少高油烹煮習慣與紅肉的攝取,並提高蔬果攝取量。
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第二:菌相平衡,補好菌:提高排便順暢度,攝取促進腸道蠕動的食物(例如優酪乳、地瓜及香蕉等高纖維質食物),縮短腸道吸收糞便毒素的時間,改善腸道菌相。
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第三、主動篩檢,勤運動:無論是否有大腸癌或大腸瘜肉家族史,建議五十歲以下民眾,尤其是有上述不良生活習慣者,應主動進行大腸癌—糞便潛血篩檢,提早發現異狀及治療;並養成運動333習慣(每周運動3天、每次運動30分鐘以上、平均心跳達每分鐘130下以上)。
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  • soforlee

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