翠綠清脆的小黃瓜，不僅口感爽脆多汁，更屬於高變化性的蔬菜之一，不論生食、煎、煮、炒、拌都相當適宜！不過，小黃瓜的好處可不只這些，適度食用小黃瓜，對於改善三高也有一定的好處！為何小黃瓜有此益處呢？就讓營養師來為你說分明！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 F! Y* D F: a7 w
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低卡、高鉀營養豐！巧吃小黃瓜調節三高有一套公仔箱論壇$ X' c' o6 L* l, k- W
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根據衛福部食藥署食品營養成份資料庫顯示，小黃瓜的熱量不僅相當低，每100公克只有13.6大卡，膳食纖維含量則有0.68公克，鉀離子100毫克，且更富含維生素C、β-胡蘿蔔素等多種人體必須營養素，適度食用對人體好處多多。
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( ?3 Q' h' z9 q; I, y& @$ b除了以營養成分來分析外，陳彥甫營養師在其所著的《蔬菜這樣吃最健康：天然蔬食吃出神奇自癒力》一書中也提到，小黃瓜中富含鉀，適度食用有助利尿消腫，排除體內多餘的鹽分，協助改善高血壓症狀。
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6 M2 R/ q* h( |另外，小黃瓜中的膳食纖維，不只有潤腸通變的效果，還能抑制身體吸收脂肪和膽固醇，降低血中的血脂、膽固醇含量；對於改善、調解三高症狀有不錯的效果；同時，也有利於防治心血管疾病的發生。
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吃出健康這樣做！小黃瓜烹調方式要注意5.39.217.77:88983 u) o1 }, e# d8 j \% u( Z" o
4 |$ x2 ?( ~- { Q- d不過，要提醒的是，雖然小黃瓜營養豐富，但要達到上述健康好處，食用小黃瓜的方式非常重要。建議有高血壓、水腫問題的朋友，應儘量避免食用醃製的小黃瓜，以免攝取過多鹽分，導致體內的鹽分和鈉離子含量過高，使體內的水分不易排出，加重身體不適。5.39.217.77:8898+ S- E- C5 l) G5 R
0 Z# P. e; K4 ~8 c+ F8 u- M為讓大家瞭解小黃瓜的合適吃法，陳彥甫營養師特別設計了一道兼顧營養美味，且食材準備容易的「蘋果黃瓜土司卷」輕食料理，提供給大家做為料理小黃瓜時的參考：tvb now,tvbnow,bttvb! J3 S0 k% _) r: p4 k
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★蘋果黃瓜土司卷公仔箱論壇4 F7 K) }5 `5 }$ D' S
; p1 P2 ]$ V7 b, _; i; ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。份量：2人份，495大卡。
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' F+ L6 _/ D6 d) s) H: d, w- H! r材料：蘋果150公克、小黃瓜40公克、綜合生菜15公克、全麥土司4片。
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0 V5 R5 T. n& X; e& {. I1 h調味料：低脂美乃脂20公克。
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; ]: R8 ?4 X$ j0 ]! wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。作法：
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1.蔬果洗淨；蘋果去核，和小黃瓜、生菜均切絲；土司去邊，塗上美乃滋。
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" J% g, a1 _3 U2 Z7 M$ U- M5 y3 h5.39.217.77:88982.攤開壽司竹簾，舖上保鮮膜，依序放上全麥土司、綜合生菜、蘋果、小黃瓜，捲起即可食用。
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好處：5.39.217.77:8898" s! d$ @& M6 r% z3 v
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小黃瓜與全麥土司皆富含膳食纖維，可延緩腸道吸收脂肪和糖份，對於血糖控制有一定的幫助。公仔箱論壇2 w9 g3 w; B- ] F
( q$ T4 B) I7 {" m/ P8 S) p( x! ^tvb now,tvbnow,bttvb(轉載於華人健康網之文章) |
發表於 2018-4-8 03:05 PM
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