翠綠清脆的小黃瓜，不僅口感爽脆多汁，更屬於高變化性的蔬菜之一，不論生食、煎、煮、炒、拌都相當適宜！不過，小黃瓜的好處可不只這些，適度食用小黃瓜，對於改善三高也有一定的好處！為何小黃瓜有此益處呢？就讓營養師來為你說分明！
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2 E! c8 Z" |* S公仔箱論壇低卡、高鉀營養豐！巧吃小黃瓜調節三高有一套5.39.217.77:88989 Y# u/ T6 C' C i, A
! M y1 d" Y R* `4 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據衛福部食藥署食品營養成份資料庫顯示，小黃瓜的熱量不僅相當低，每100公克只有13.6大卡，膳食纖維含量則有0.68公克，鉀離子100毫克，且更富含維生素C、β-胡蘿蔔素等多種人體必須營養素，適度食用對人體好處多多。tvb now,tvbnow,bttvb) D, M" c3 L: x" |# }4 y$ r
7 ^, y( j ~+ S7 mtvb now,tvbnow,bttvb除了以營養成分來分析外，陳彥甫營養師在其所著的《蔬菜這樣吃最健康：天然蔬食吃出神奇自癒力》一書中也提到，小黃瓜中富含鉀，適度食用有助利尿消腫，排除體內多餘的鹽分，協助改善高血壓症狀。
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另外，小黃瓜中的膳食纖維，不只有潤腸通變的效果，還能抑制身體吸收脂肪和膽固醇，降低血中的血脂、膽固醇含量；對於改善、調解三高症狀有不錯的效果；同時，也有利於防治心血管疾病的發生。5.39.217.77:88988 i, O, ~5 Q. ~# y5 h( w* j
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吃出健康這樣做！小黃瓜烹調方式要注意5.39.217.77:88985 I% D9 R0 z' K" M' {( `& N# p2 @' i
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不過，要提醒的是，雖然小黃瓜營養豐富，但要達到上述健康好處，食用小黃瓜的方式非常重要。建議有高血壓、水腫問題的朋友，應儘量避免食用醃製的小黃瓜，以免攝取過多鹽分，導致體內的鹽分和鈉離子含量過高，使體內的水分不易排出，加重身體不適。
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為讓大家瞭解小黃瓜的合適吃法，陳彥甫營養師特別設計了一道兼顧營養美味，且食材準備容易的「蘋果黃瓜土司卷」輕食料理，提供給大家做為料理小黃瓜時的參考：9 p& N0 N6 G: b
) `" p. _4 l) K/ F$ l0 m6 V* h* Ltvb now,tvbnow,bttvb★蘋果黃瓜土司卷公仔箱論壇 w, s1 I7 D9 t: x9 P3 E
, r3 V2 U( B5 Q' xtvb now,tvbnow,bttvb份量：2人份，495大卡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% r' |7 F; r# I, T: @
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材料：蘋果150公克、小黃瓜40公克、綜合生菜15公克、全麥土司4片。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* `0 v+ x! `" L: h$ J# y
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調味料：低脂美乃脂20公克。
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1.蔬果洗淨；蘋果去核，和小黃瓜、生菜均切絲；土司去邊，塗上美乃滋。公仔箱論壇0 O7 j% X! `# V @; I
( G& P" L8 E9 W% ztvb now,tvbnow,bttvb2.攤開壽司竹簾，舖上保鮮膜，依序放上全麥土司、綜合生菜、蘋果、小黃瓜，捲起即可食用。5.39.217.77:88981 I! F1 g% g z/ ?! A4 M" z
: p8 v" y* m1 d6 Q3 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。好處：tvb now,tvbnow,bttvb8 o! L& s. |2 w0 V( o
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小黃瓜與全麥土司皆富含膳食纖維，可延緩腸道吸收脂肪和糖份，對於血糖控制有一定的幫助。tvb now,tvbnow,bttvb0 x3 x1 }! [! j5 w v0 m
1 ~. R- L* f5 R(轉載於華人健康網之文章) |
發表於 2018-4-8 03:05 PM
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