好膽固醇清掉血管的壞膽固醇！4招防心肌梗塞
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【早安健康／張維庭編譯】雖然平時提到「膽固醇」，大多是負面的印象，不過近年來「好膽固醇」的知識也逐漸普及，體內的好膽固醇負責清理回收血管中的壞膽固醇，減少中性脂肪，是保持心血管健康的重大關鍵。如果好膽固醇數值過低，就會有心肌梗塞、動脈硬化和腦梗塞的風險！日本心臟血管外科權威南和友教授表示，透過四種日常生活裡能夠輕鬆做到的方法，就能增加好膽固醇！7 M0 J) b2 o3 ?% ^/ ?1 h; a2 z. m( Z
% \5 F* j" R( k5 p# x/ O公仔箱論壇好膽固醇數值低 比壞膽固醇數值高還危險1 }5 f7 p1 X T1 c3 h( U
( ?1 n9 ]* B: `2 h! Etvb now,tvbnow,bttvb一般人聽到膽固醇時，多半會聯想到有害健康的印象，然而好膽固醇擔任著修護壞損血管的角色，如果好膽固醇數值過低，就會有心肌梗塞和腦梗塞的風險。因此，日本秋津醫院院長秋津壽男醫師表示，比起壞膽固醇數值高的人，好膽固醇數值過低的人反而更需要擔心危險的疾病。
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* G2 _! n) @% Q2 Q: e+ ?tvb now,tvbnow,bttvb好膽固醇回收血管中壞膽固醇 減少中性脂肪5.39.217.77:88982 O0 H% `7 x! G" _1 V
/ }; N* \) @( r2 d( |( \公仔箱論壇壞膽固醇由肝臟生成，從血管運往全身作為細胞與荷爾蒙的材料，而細胞和荷爾蒙用剩的材料，由好膽固醇負責從全身回收送回肝臟。一旦好膽固醇過少，無法回收完全，就會讓壞膽固醇留在血管裡，造成動脈硬化的風險。因此，好膽固醇與壞膽固醇之間的平衡相當重要。公仔箱論壇5 t# ^7 m' R% s
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秋津醫師表示，心臟不好的人普遍都有好膽固醇數值過低的問題，好膽固醇增加，能讓中性脂肪減少，與心臟的健康息息相關。
3 ]$ N- S* m0 u' T( F, x+ Ptvb now,tvbnow,bttvb《增加好膽固醇這樣做》
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# ], s1 g% j& e. S0 k+ J- X日本北關東循環器病院院長·心臟血管外科權威南和友教授表示，日常生活中有幾個方式，可增加好膽固醇的比例。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" M, F, R: \0 {. j
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1.吃低GI的食物
4 m3 K$ M: B/ A; l% v7 `6 h2 ktvb now,tvbnow,bttvb比起白米、烏龍麵，主食選擇糙米和蕎麥。低GI（Glycemic Index，升糖指數）食物能抑制中性脂肪，與好膽固醇的數值密不可分。
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2.多喝水
) w7 y8 C4 Y7 K& y7 @" C" d, D! o5.39.217.77:8898喝水是最簡單的保養方式，能促進血液循環，提高代謝。因為睡眠中流汗會造成身體水分不足，起床後兩小時內要喝800毫升的水，補充水分。公仔箱論壇( V: F( P4 v( }+ q1 L
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3.一週進行2~3次的健走tvb now,tvbnow,bttvb0 g1 A& d4 ^! H
要提高運動效果，重要的是有意識地用腳跟著地，能夠刺激到被稱為人體「第二心臟」的小腿收縮，提高血液循環，疏通積滯在下半身的血液。5.39.217.77:8898 d; x5 X& s! W2 V8 O* b
. P& f* D) W/ K2 e0 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.吃肉料理前吃番茄公仔箱論壇3 Z* h8 S ?' V
番茄是低熱量蔬果，茄紅素能夠增加好膽固醇，此外番茄中的膳食纖維具有抑制血糖上升的效果。 |
發表於 2018-4-7 02:31 PM
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