好膽固醇清掉血管的壞膽固醇！4招防心肌梗塞公仔箱論壇- ^, U' Z) _5 }4 @# u R
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【早安健康／張維庭編譯】雖然平時提到「膽固醇」，大多是負面的印象，不過近年來「好膽固醇」的知識也逐漸普及，體內的好膽固醇負責清理回收血管中的壞膽固醇，減少中性脂肪，是保持心血管健康的重大關鍵。如果好膽固醇數值過低，就會有心肌梗塞、動脈硬化和腦梗塞的風險！日本心臟血管外科權威南和友教授表示，透過四種日常生活裡能夠輕鬆做到的方法，就能增加好膽固醇！
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6 _; w% F& W+ y. `- ?' C& TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。好膽固醇數值低 比壞膽固醇數值高還危險5 d; F$ |( C0 g; c# }2 T
8 E) ~: ]; c& q9 K; v0 N$ O \公仔箱論壇一般人聽到膽固醇時，多半會聯想到有害健康的印象，然而好膽固醇擔任著修護壞損血管的角色，如果好膽固醇數值過低，就會有心肌梗塞和腦梗塞的風險。因此，日本秋津醫院院長秋津壽男醫師表示，比起壞膽固醇數值高的人，好膽固醇數值過低的人反而更需要擔心危險的疾病。5 c' B) U, R0 j- n7 C4 p
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好膽固醇回收血管中壞膽固醇 減少中性脂肪- L4 Q0 G+ s# a9 A
0 o6 M% ^+ f6 s8 f0 @5.39.217.77:8898壞膽固醇由肝臟生成，從血管運往全身作為細胞與荷爾蒙的材料，而細胞和荷爾蒙用剩的材料，由好膽固醇負責從全身回收送回肝臟。一旦好膽固醇過少，無法回收完全，就會讓壞膽固醇留在血管裡，造成動脈硬化的風險。因此，好膽固醇與壞膽固醇之間的平衡相當重要。公仔箱論壇$ b3 O: U+ {$ i3 z' A+ q
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秋津醫師表示，心臟不好的人普遍都有好膽固醇數值過低的問題，好膽固醇增加，能讓中性脂肪減少，與心臟的健康息息相關。
- S K; E- ?1 S5 n) B+ i《增加好膽固醇這樣做》5.39.217.77:8898) t7 D1 B* W+ J
1 P4 k8 E* D0 \' E" F( {7 |/ I, \# p日本北關東循環器病院院長·心臟血管外科權威南和友教授表示，日常生活中有幾個方式，可增加好膽固醇的比例。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 z1 S# [; m0 e8 I: `3 E
: g) I% l" h& N- J X( o% K2 r1.吃低GI的食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 W3 F/ o1 B0 x M( }: V$ v
比起白米、烏龍麵，主食選擇糙米和蕎麥。低GI（Glycemic Index，升糖指數）食物能抑制中性脂肪，與好膽固醇的數值密不可分。5.39.217.77:8898+ ?# W" S0 E# |
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2.多喝水9 \: z- ?( P0 Q& r
喝水是最簡單的保養方式，能促進血液循環，提高代謝。因為睡眠中流汗會造成身體水分不足，起床後兩小時內要喝800毫升的水，補充水分。9 a: S' B p4 E4 G( W7 O
6 T$ Y% v6 }& O公仔箱論壇3.一週進行2~3次的健走2 C) i; P; P( q
要提高運動效果，重要的是有意識地用腳跟著地，能夠刺激到被稱為人體「第二心臟」的小腿收縮，提高血液循環，疏通積滯在下半身的血液。5.39.217.77:88984 j C+ f9 ]7 @ |
( D# s& ~8 i' d0 E0 s4.吃肉料理前吃番茄
; k' d5 y9 J: m. g7 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。番茄是低熱量蔬果，茄紅素能夠增加好膽固醇，此外番茄中的膳食纖維具有抑制血糖上升的效果。 |
發表於 2018-4-7 02:31 PM
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