好膽固醇清掉血管的壞膽固醇！4招防心肌梗塞5.39.217.77:8898/ M8 L/ w. W' f0 U9 k0 w' U9 {9 i6 ]8 e
. F1 t$ |9 K; N4 j2 Y- z【早安健康／張維庭編譯】雖然平時提到「膽固醇」，大多是負面的印象，不過近年來「好膽固醇」的知識也逐漸普及，體內的好膽固醇負責清理回收血管中的壞膽固醇，減少中性脂肪，是保持心血管健康的重大關鍵。如果好膽固醇數值過低，就會有心肌梗塞、動脈硬化和腦梗塞的風險！日本心臟血管外科權威南和友教授表示，透過四種日常生活裡能夠輕鬆做到的方法，就能增加好膽固醇！
4 g# a2 X. w! |* X: I公仔箱論壇
: z7 P* }4 q8 z6 Y* p h8 G; D% `好膽固醇數值低 比壞膽固醇數值高還危險
, M# _/ D( i% V2 B/ Y6 N公仔箱論壇
% g: M" i8 B! d1 ttvb now,tvbnow,bttvb一般人聽到膽固醇時，多半會聯想到有害健康的印象，然而好膽固醇擔任著修護壞損血管的角色，如果好膽固醇數值過低，就會有心肌梗塞和腦梗塞的風險。因此，日本秋津醫院院長秋津壽男醫師表示，比起壞膽固醇數值高的人，好膽固醇數值過低的人反而更需要擔心危險的疾病。公仔箱論壇6 C5 @, Z2 D7 `- q) K3 ^
5.39.217.77:8898! Y; A8 x3 N/ O$ F3 U
好膽固醇回收血管中壞膽固醇 減少中性脂肪
6 f, I. r' o# D' {
2 ?& o% m; t1 D" C2 D壞膽固醇由肝臟生成，從血管運往全身作為細胞與荷爾蒙的材料，而細胞和荷爾蒙用剩的材料，由好膽固醇負責從全身回收送回肝臟。一旦好膽固醇過少，無法回收完全，就會讓壞膽固醇留在血管裡，造成動脈硬化的風險。因此，好膽固醇與壞膽固醇之間的平衡相當重要。
$ y( ~' @' r: Y1 A' p, N* M0 Z+ J5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb8 u0 W. g/ J E' R* M) B
秋津醫師表示，心臟不好的人普遍都有好膽固醇數值過低的問題，好膽固醇增加，能讓中性脂肪減少，與心臟的健康息息相關。
3 _, L! R+ X4 J: p$ [) v! R5 d5.39.217.77:8898《增加好膽固醇這樣做》
& g4 e9 ?- F/ V+ U# Ttvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:8898+ k( O1 `, r2 h& `7 L' X- z
日本北關東循環器病院院長·心臟血管外科權威南和友教授表示，日常生活中有幾個方式，可增加好膽固醇的比例。
* G5 m( c$ {* G" s8 G" M" v: @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- e0 v* r' c) [/ G) t: N
1.吃低GI的食物
) l2 D4 w( c( M, R- R1 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。比起白米、烏龍麵，主食選擇糙米和蕎麥。低GI（Glycemic Index，升糖指數）食物能抑制中性脂肪，與好膽固醇的數值密不可分。$ P* x9 @6 H9 K' }
% A2 V0 |. f- s. Y+ | R
2.多喝水6 O( b+ A% u* [; f4 q& ]2 p" q% \
喝水是最簡單的保養方式，能促進血液循環，提高代謝。因為睡眠中流汗會造成身體水分不足，起床後兩小時內要喝800毫升的水，補充水分。
8 y( H5 a4 |& n6 i
) l b# S1 w. a' |: uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.一週進行2~3次的健走6 m; i* x1 P9 Y) C* A6 y+ s( }
要提高運動效果，重要的是有意識地用腳跟著地，能夠刺激到被稱為人體「第二心臟」的小腿收縮，提高血液循環，疏通積滯在下半身的血液。" Z' Y3 y6 D3 w7 v# K% n
* e2 C7 q* F% K% I5 c6 \4.吃肉料理前吃番茄5.39.217.77:8898: ?1 P k, N ~5 O
番茄是低熱量蔬果，茄紅素能夠增加好膽固醇，此外番茄中的膳食纖維具有抑制血糖上升的效果。 |
發表於 2018-4-7 02:31 PM
| 
