好膽固醇清掉血管的壞膽固醇！4招防心肌梗塞
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【早安健康／張維庭編譯】雖然平時提到「膽固醇」，大多是負面的印象，不過近年來「好膽固醇」的知識也逐漸普及，體內的好膽固醇負責清理回收血管中的壞膽固醇，減少中性脂肪，是保持心血管健康的重大關鍵。如果好膽固醇數值過低，就會有心肌梗塞、動脈硬化和腦梗塞的風險！日本心臟血管外科權威南和友教授表示，透過四種日常生活裡能夠輕鬆做到的方法，就能增加好膽固醇！ q0 H3 V6 |8 i; e6 g0 q
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好膽固醇數值低 比壞膽固醇數值高還危險
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/ d7 q* c0 z4 f8 c+ ~# H1 A3 b一般人聽到膽固醇時，多半會聯想到有害健康的印象，然而好膽固醇擔任著修護壞損血管的角色，如果好膽固醇數值過低，就會有心肌梗塞和腦梗塞的風險。因此，日本秋津醫院院長秋津壽男醫師表示，比起壞膽固醇數值高的人，好膽固醇數值過低的人反而更需要擔心危險的疾病。
* Z* Q2 Y0 R0 G3 ?公仔箱論壇5.39.217.77:8898$ R9 v3 D% c( S6 m) |+ @
好膽固醇回收血管中壞膽固醇 減少中性脂肪
* q' h* D. U' j$ W: n0 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb! O# I3 C# D( _7 o
壞膽固醇由肝臟生成，從血管運往全身作為細胞與荷爾蒙的材料，而細胞和荷爾蒙用剩的材料，由好膽固醇負責從全身回收送回肝臟。一旦好膽固醇過少，無法回收完全，就會讓壞膽固醇留在血管裡，造成動脈硬化的風險。因此，好膽固醇與壞膽固醇之間的平衡相當重要。% Z# r/ N; h/ ~
# ]4 d, f+ P! p. w7 A# [! C% n5.39.217.77:8898秋津醫師表示，心臟不好的人普遍都有好膽固醇數值過低的問題，好膽固醇增加，能讓中性脂肪減少，與心臟的健康息息相關。 tvb now,tvbnow,bttvb" |4 z7 V" n/ ]: A7 k* [& C
《增加好膽固醇這樣做》
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" @7 n# \+ |0 x) F$ i7 E日本北關東循環器病院院長·心臟血管外科權威南和友教授表示，日常生活中有幾個方式，可增加好膽固醇的比例。
1 _- c+ m" G9 ] l; }% XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ d0 I u0 G7 U, }5.39.217.77:88981.吃低GI的食物公仔箱論壇, l) O. j6 }, _
比起白米、烏龍麵，主食選擇糙米和蕎麥。低GI（Glycemic Index，升糖指數）食物能抑制中性脂肪，與好膽固醇的數值密不可分。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# [; G6 I E( m8 S) p4 b8 b/ _' J
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2.多喝水
+ f; N: ^5 e' N0 x喝水是最簡單的保養方式，能促進血液循環，提高代謝。因為睡眠中流汗會造成身體水分不足，起床後兩小時內要喝800毫升的水，補充水分。
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8 T, w. d, |$ N, ]3.一週進行2~3次的健走
/ J1 {7 a4 u& t* Z2 ctvb now,tvbnow,bttvb要提高運動效果，重要的是有意識地用腳跟著地，能夠刺激到被稱為人體「第二心臟」的小腿收縮，提高血液循環，疏通積滯在下半身的血液。4 Z% s7 ^6 \% K0 A9 `1 z2 i [/ D7 z
) j: c, p* W9 Y7 ~" l3 U5 Z4.吃肉料理前吃番茄
. g. M$ S7 ~" x公仔箱論壇番茄是低熱量蔬果，茄紅素能夠增加好膽固醇，此外番茄中的膳食纖維具有抑制血糖上升的效果。 |
發表於 2018-4-7 02:31 PM
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