好膽固醇清掉血管的壞膽固醇！4招防心肌梗塞1 R: S) U8 r7 { G% b1 O$ C/ f
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【早安健康／張維庭編譯】雖然平時提到「膽固醇」，大多是負面的印象，不過近年來「好膽固醇」的知識也逐漸普及，體內的好膽固醇負責清理回收血管中的壞膽固醇，減少中性脂肪，是保持心血管健康的重大關鍵。如果好膽固醇數值過低，就會有心肌梗塞、動脈硬化和腦梗塞的風險！日本心臟血管外科權威南和友教授表示，透過四種日常生活裡能夠輕鬆做到的方法，就能增加好膽固醇！
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. ]( J; b) z' o8 J$ |2 X( g& U; s) ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。好膽固醇數值低 比壞膽固醇數值高還危險
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# D: |( P' W- u6 V0 w8 C0 @tvb now,tvbnow,bttvb一般人聽到膽固醇時，多半會聯想到有害健康的印象，然而好膽固醇擔任著修護壞損血管的角色，如果好膽固醇數值過低，就會有心肌梗塞和腦梗塞的風險。因此，日本秋津醫院院長秋津壽男醫師表示，比起壞膽固醇數值高的人，好膽固醇數值過低的人反而更需要擔心危險的疾病。
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3 u- ^ m5 W# i5.39.217.77:8898好膽固醇回收血管中壞膽固醇 減少中性脂肪tvb now,tvbnow,bttvb8 O- _1 K/ a* V! s1 b3 t- R
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壞膽固醇由肝臟生成，從血管運往全身作為細胞與荷爾蒙的材料，而細胞和荷爾蒙用剩的材料，由好膽固醇負責從全身回收送回肝臟。一旦好膽固醇過少，無法回收完全，就會讓壞膽固醇留在血管裡，造成動脈硬化的風險。因此，好膽固醇與壞膽固醇之間的平衡相當重要。
: S, o I& p. u- I" u6 q0 P/ kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 R: Y4 f: [8 Y6 [1 G1 J秋津醫師表示，心臟不好的人普遍都有好膽固醇數值過低的問題，好膽固醇增加，能讓中性脂肪減少，與心臟的健康息息相關。
Q, @# o {& m) t《增加好膽固醇這樣做》( x- T# y7 p" p f2 U4 l
. V) r) |' l$ ~日本北關東循環器病院院長·心臟血管外科權威南和友教授表示，日常生活中有幾個方式，可增加好膽固醇的比例。公仔箱論壇$ }) w$ \- d1 U% c
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1.吃低GI的食物
3 z6 h9 h X$ J: y4 x! d5.39.217.77:8898比起白米、烏龍麵，主食選擇糙米和蕎麥。低GI（Glycemic Index，升糖指數）食物能抑制中性脂肪，與好膽固醇的數值密不可分。
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; Y5 X% g0 q6 B1 t, U2.多喝水公仔箱論壇$ d' ^1 N3 G; u; h
喝水是最簡單的保養方式，能促進血液循環，提高代謝。因為睡眠中流汗會造成身體水分不足，起床後兩小時內要喝800毫升的水，補充水分。' u" f5 x/ \ i9 R; W
: S' [0 n/ }' G/ Y; r6 y公仔箱論壇3.一週進行2~3次的健走* d; o( x( h& p9 V& H$ \ x
要提高運動效果，重要的是有意識地用腳跟著地，能夠刺激到被稱為人體「第二心臟」的小腿收縮，提高血液循環，疏通積滯在下半身的血液。5.39.217.77:8898# ]7 V) P( r) \) I1 O
6 R1 U0 v0 _- Y; c! D% F5.39.217.77:88984.吃肉料理前吃番茄
3 c" u7 `7 f0 ~. @; S$ C, uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。番茄是低熱量蔬果，茄紅素能夠增加好膽固醇，此外番茄中的膳食纖維具有抑制血糖上升的效果。 |
發表於 2018-4-7 02:31 PM
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