許多人聽到「早睡早起」總會不自覺皺起眉頭,認為那是長輩的叨念、是老人家睡不著,事實上「一日之計始於晨」是真的,日本「早起心身醫學研究所」所長、「晨型人」觀念先驅稅所弘就說,早上一小時的效率,相當於白天的三個小時;就連健康,也跟早起大有關係。
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/ O" F) s1 M7 h從一個簡單的數字對照就可以知道:長期熬夜的人,罹患癌症風險提高40%;日本一項以百歲人瑞為對象的調查則發現,長壽者鮮少有晚睡晚起、習慣熬夜的「夜型人」,反倒是早睡早起的比例高達9成。專家推測,這可能是受到人類的時鐘基因影響。 tvb now,tvbnow,bttvb* U( n/ w8 }9 s/ m5 t6 E

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自古以來,人類日出而作、日落而息,「夜生活」可說是近代文明產物。當人類的作息不固定了,體質卻不是說變就變,罹患慢性病人口也節節攀升,無怪乎有人將高血壓、糖尿病等疾病稱作「文明病」。日本近年來也將這些疾病正名為「生活習慣病」,令人正視其原因。
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是故,想要擺脫生活習慣病的陰影,最簡單也最有效的解方,就是「早起」。台灣國寶級女醫「防癌之母」莊淑旂、日本「不老醫生」南雲吉則等都是早起的實踐者,日本抗老化醫學權威、醫學博士白澤卓二亦特別著書,強調《健康活力到100歲的關鍵就在「早晨」!》。
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. w# t$ x i p, N: u/ c4 A5.39.217.77:8898晨光讓人充滿精力、注意力集中,不易頭痛、憂鬱、暴飲暴食,習慣早起有助於穩定血糖,天天吃早餐的人高血壓及代謝異常的風險也比較低;早起帶來的夜晚好睡眠,更可以強化血管、預防動脈硬化、幫助瘦身、修護肌膚、消除疲勞、降低罹癌機率。 5.39.217.77:8898+ T( c0 F: k( K1 L
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是不是很吸引人?如果你也心動了,不妨就從明天開始試試看。拉開窗簾曬太陽、敲敲頸子喚醒大腦,讓你不再滿肚子起床氣,還有許多養生好點子等著你來嘗試。
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短短10分鐘,可以喝杯熱檸檬水護肝、長年腰痠背痛晃晃身體就能改善,量體重減肥法也只要天天記錄就行。黃金20分鐘,煮一碗營養滿點的味噌湯綽綽有餘。邊做日光浴、邊健走30分鐘,更是醫師都推薦的經典早起行程;下雨天練習甩手、深呼吸,健康不打折扣。 5.39.217.77:88981 a3 {% K+ B; Y' G7 s, d2 V
N+ A* j4 @8 S% P' H9 ITVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。試想某一天,讓你醒來的不是鬧鐘鈴聲,而是窗戶透進的陽光;你起床沖了個熱水澡、準備好自己喜歡的早餐,在其他人都還流連夢鄉的時候,你已經完成每天的運動功課,將當天的重要行程列出清單,預計在準時下班之後享受跟親朋好友的聚會、看一場電影…
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- F: w0 Q5 f( s! D% G% t. N# ftvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 R9 p: A( _: p# S- y
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& U! ^0 s4 P u4 Y, n你會發現,別人正苦苦追求的「健康」,早已在不知不覺間來到你的身旁。 |