許多人聽到「早睡早起」總會不自覺皺起眉頭,認為那是長輩的叨念、是老人家睡不著,事實上「一日之計始於晨」是真的,日本「早起心身醫學研究所」所長、「晨型人」觀念先驅稅所弘就說,早上一小時的效率,相當於白天的三個小時;就連健康,也跟早起大有關係。 - x) F4 I% H- G) g* t
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從一個簡單的數字對照就可以知道:長期熬夜的人,罹患癌症風險提高40%;日本一項以百歲人瑞為對象的調查則發現,長壽者鮮少有晚睡晚起、習慣熬夜的「夜型人」,反倒是早睡早起的比例高達9成。專家推測,這可能是受到人類的時鐘基因影響。
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自古以來,人類日出而作、日落而息,「夜生活」可說是近代文明產物。當人類的作息不固定了,體質卻不是說變就變,罹患慢性病人口也節節攀升,無怪乎有人將高血壓、糖尿病等疾病稱作「文明病」。日本近年來也將這些疾病正名為「生活習慣病」,令人正視其原因。
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是故,想要擺脫生活習慣病的陰影,最簡單也最有效的解方,就是「早起」。台灣國寶級女醫「防癌之母」莊淑旂、日本「不老醫生」南雲吉則等都是早起的實踐者,日本抗老化醫學權威、醫學博士白澤卓二亦特別著書,強調《健康活力到100歲的關鍵就在「早晨」!》。
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晨光讓人充滿精力、注意力集中,不易頭痛、憂鬱、暴飲暴食,習慣早起有助於穩定血糖,天天吃早餐的人高血壓及代謝異常的風險也比較低;早起帶來的夜晚好睡眠,更可以強化血管、預防動脈硬化、幫助瘦身、修護肌膚、消除疲勞、降低罹癌機率。
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- X0 D# @! w9 n2 Q6 u是不是很吸引人?如果你也心動了,不妨就從明天開始試試看。拉開窗簾曬太陽、敲敲頸子喚醒大腦,讓你不再滿肚子起床氣,還有許多養生好點子等著你來嘗試。 $ a2 F7 R2 M5 _! I# a7 u: g8 F
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6 K% ]% j X4 m( Y Q4 F短短10分鐘,可以喝杯熱檸檬水護肝、長年腰痠背痛晃晃身體就能改善,量體重減肥法也只要天天記錄就行。黃金20分鐘,煮一碗營養滿點的味噌湯綽綽有餘。邊做日光浴、邊健走30分鐘,更是醫師都推薦的經典早起行程;下雨天練習甩手、深呼吸,健康不打折扣。 5.39.217.77:8898& S. p2 D% a+ J% X8 _9 o8 J
2 Z. V9 _# i' d& F: \試想某一天,讓你醒來的不是鬧鐘鈴聲,而是窗戶透進的陽光;你起床沖了個熱水澡、準備好自己喜歡的早餐,在其他人都還流連夢鄉的時候,你已經完成每天的運動功課,將當天的重要行程列出清單,預計在準時下班之後享受跟親朋好友的聚會、看一場電影…
7 O/ V4 U# d7 N: g9 T% h: Y# Ttvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; q7 E. ^! l; _( I+ B9 t8 X: W
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' m( V. A, F+ g y你會發現,別人正苦苦追求的「健康」,早已在不知不覺間來到你的身旁。 |