聯合晚報 陳麗婷# m1 w' W' x* l' h, `: l
公仔箱論壇: k& u; ?* \/ f# j
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, w$ N) \; v4 u' f- G
8 i$ W q6 V1 i J6 c8 n
% [. v: t- r* u7 C/ I/ l
7 h. e1 |! e8 |& }" ?6 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不當姿勢或過度運動，容易造成膝關節磨損、提早退化。 報系資料照
; ^# W" R% n5 b1 V; {tvb now,tvbnow,bttvb
% @8 j7 g% k- D" e( L# H- a5.39.217.77:8898不當的姿勢或過度運動，容易造成膝關節磨損，預防退化應從日常保健做起。30多歲的阿嘉熱愛跑步，只要有路跑活動，幾乎不錯過；原本可輕鬆跑完全馬，但近來常覺膝蓋不舒服，且參加路跑頂多只能跑完半馬。因為膝蓋實在難受，就醫檢查醫師告知，他已出現「客脛束症候群」。, z6 `- S& h( A1 N9 z$ _2 ^3 R
tvb now,tvbnow,bttvb i& s6 r% F4 E# P
所謂的「客脛束症候群」，是膝關節軟組織傷害的一種。為避免傷害，醫師提醒他應先鍛鍊肌肉及柔軟度，才能保護膝蓋避免受傷。
7 Z5 m/ k/ v z1 {! `. R
) x o4 t: o( F/ C! `2 ~7 f1 q" x, aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。跪姿擦地、久站 都容易磨損關節軟骨tvb now,tvbnow,bttvb: l4 t, T0 `( I1 w- U) {% b
$ b. N+ Y7 i3 A$ K; i8 h- U0 \) pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。其實除了運動、路跑，生活中許多不當的姿勢或過度使用膝蓋，都會造成膝關節受傷。振興醫院復健醫學部物理治療師陳子敬表示，例如常以跪姿擦地，或是久站、爬山、跑步，以及打籃球等需要彈跳的運動，都會加速關節軟骨磨損，甚至肌肉過度使用造成損傷，也會使膝關節提早退化，導致走路不穩定、無法長時間走路等狀況。
% i' U9 ]' H2 @ p" L9 I, \
# j/ D; N! d7 [tvb now,tvbnow,bttvb尤其近年路跑夯，在肌力或柔軟度不足狀況下，就可能造成膝關節傷害。陳子敬就收治不少熱愛慢跑、經常參加路跑比賽的人，跑久了會感覺膝關節外側痠痛，漸漸的膝蓋彎曲角度愈來愈小，有的患者彎到30度就無法彎曲，最後無法跑步，這可能就是「客脛束症候群」。
2 R* I" k& t8 W$ W; Z8 M Y9 X, Otvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇7 f! J. w/ d: s$ g- k/ [
他提醒，跑步千萬不能一下子跑太久，尤其很多人平常沒鍛鍊，只有假日才跑步，本身肌力不夠，或沒鍛鍊核心肌群，突然過度運動很容易受傷。此外，有的人體重過重又跑太久，也會造成膝蓋傷害。
! H% m3 _% n/ }7 [, l
! s% _# ]/ L6 c6 C! h' U5.39.217.77:8898他提醒，當走路時關節會發出「咖咖」聲音，久而久之會影響正常行走，一旦不太能走路，就會使得體能下降，間接引發三高、慢性疾病、全身機能衰退，因此膝關節的保養相當重要。
m' c7 L# F6 i* a7 b6 e+ d6 f1 m/ _: i8 ]
膝蓋一但受傷 靠保養也無法回覆公仔箱論壇4 k! V5 h D- b$ X' S
tvb now,tvbnow,bttvb! c) y9 W1 @2 @: f9 v
陳子敬說，如果膝關節已經出現問題，光靠保養已經無法回覆，最好先暫停跑步，尋求醫師或物理治療師協助復健。保護膝蓋應該先從預防做起，例如應先控制體重，因為肥胖過重會增加身體負擔，但也不能太瘦，因為過瘦的人肌耐力差也容易有骨鬆。
1 k: Y" b" X1 g; ?/ F( `5 R$ P' V' ^5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb; i( q2 _. O2 b7 e
tvb now,tvbnow,bttvb+ {) w: e. v7 t
保護膝關節最重要是肌肉訓練，應該加強四頭肌及臀肌肌力訓練，例如半蹲或在床上作抬臀運動。不過，半蹲姿勢愈低、壓力也會在膝蓋，應視個人狀況選擇適合的方式；如果膝蓋受不了就不要勉強蹲太低，且身體重心要往後、膝蓋不要超過腳尖。平常多做柔軟、伸展運動，也有助保護膝關節不受傷害。
, H+ z t+ S+ G- h, Y" \" \" U5.39.217.77:8898
- A- P0 ~# Q v" l4 U$ \; E TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) U1 m: @ z& ]$ X- p& n
& q! Y# M" o8 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇 X. L9 z$ |3 I- G
膝關節五「保」資料來源：陳子敬物理治療師 製表：陳麗婷TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 U' u8 G/ g. J' z; V
$ h4 }9 }6 }' ?$ W5 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! i" w' r$ o8 m+ OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。來源：聯合新聞網 |
發表於 2018-3-31 02:38 PM
| 
護具好重要