全台每十人就有一人飽受慢性失眠之苦，臨床心理師說，想避免失眠，可嘗試養成「睡眠儀式」，如睡覺前洗澡、寫下今天的煩惱等，一做這些事情，身體就會知道「睡覺時間到了」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Q: C# O2 v9 _3 `9 O
5.39.217.77:8898) S; {$ ~% |% @% q& J8 s
台灣睡眠醫學學會今天舉辦學術研討會，討論台灣人的失眠問題與解方。
0 a! \+ h* a/ L& \8 Ftvb now,tvbnow,bttvb/ L! g# B- G5 X2 H; r. t5 F# \6 |
長庚醫院睡眠中心臨床心理師吳家碩受訪時表示，根據統計，全台每十人就有一人飽受失眠困擾，但台灣在治療上仍以藥物為主，恐治標不治本。
* h9 @4 Q: a9 ^7 ^. B+ M
1 E+ e$ ^8 d' v' j v* w& W( ^5.39.217.77:8898吳家碩說，安眠藥可以讓大腦快速進入休息狀態、幫助睡眠，但藥物帶來的副作用也不少，例如容易產生依賴性、藥量越用越多。
9 U/ x' T& _' j+ v" W! htvb now,tvbnow,bttvb
& _ K M3 p/ N% C! Z& H" n其次是大腦雖休息，但身體還沒接到休息指令，就容易夢遊，曾遇過患者用藥睡覺後還起床煮東西、吃飯，相當危險。5.39.217.77:88983 m0 B/ f2 y* B/ d$ o3 F+ ^
; }' P- }8 g3 A. W& A% g# S5.39.217.77:8898面對失眠，國際間已陸續改以認知行為治療取代藥物，吳家碩表示，認知行為治療除了初期效果和藥物一樣外，長期效果甚至比藥物更好，還可以減低患者對藥物的依賴性。
0 } m: Y1 U4 @" n# K# x, \: ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) b8 D. r' |$ j5 u2 }( r5 l' C/ l C5.39.217.77:8898他解釋，認知行為治療顧名思義就是改變失眠者的「認知」和「行為」，失眠者常常在睡覺的認知上相當執著，例如必須在晚上十一時以前上床睡覺；行為則包括錯誤的睡前習慣，例如睡前滑手機、睡前工作等，都可能造成睡前焦慮，無法放鬆。
- ^2 H5 H( w4 C% [( C, _- j2 Y$ X公仔箱論壇 b; v3 U4 v6 D6 N; E
為何會失眠，各個族群原因大不同，學生大多是因為寒暑假打亂作息，一開學反而睡不著；上班族則是因為工作壓力大而失眠；老年族群則是因為白天都在睡覺、活動量低，導致日夜顛倒而失眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) h! y& {6 M% k% J/ `
公仔箱論壇( S/ j* ?3 I4 [
想避免失眠，吳家碩提出三點呼籲，首先是找出一套適合自己的「睡眠儀式」，例如睡覺前洗澡、寫下今天的煩惱等，未來只要一做這些事情，身體就會知道「睡覺時間到了」。公仔箱論壇, q8 p! O0 ^% u6 K7 y! o0 |
tvb now,tvbnow,bttvb( t) }0 z" N( V" N0 o! p
其次就是花時間放鬆，不論是瑜伽、紓壓、聽音樂，只要能讓身體放鬆就能更容易入眠；另外，他建議民眾和床「打好關係」，盡量避免在床上工作、滑手機或看電視，讓床成為睡覺的地方。- h+ \4 G- L: t3 l$ y! a; S+ l
2 L- L9 E9 @# Z* y( I# S吳家碩建議，民眾若躺在床上卅分鐘睡不著、每週半夜醒來或提早醒來超過三次，而且持續長達三個月，就應儘速就醫治療，否則恐因精神不好、壓力大，讓失眠陷入惡性循環。
* h5 D% D+ Z. e' G4 I5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! G9 l% ^1 P3 b
台灣新生報 |
發表於 2018-3-31 08:38 AM
| 
