最近總感覺早上很難起床、很容易累、焦慮，皮膚乾燥，就算認真保養卻看不太到效果，肩膀僵硬，卻完全找不到原因嗎？這種情況在女性與年輕人身上也越來越普遍，原因正是血管力低落！血管力低落不只讓人容易疲倦，還會造成動脈硬化、腦中風以及心肌梗塞的機率大幅提高。透過泡澡、調整飲食、禁菸等等，五方法提高血管力！
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血管力低下易生病 動脈硬化、腦中風機率增高 tvb now,tvbnow,bttvb. q+ c( Q6 {: [$ ?8 W0 @$ I# o3 Y( F
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所謂的血管力，是指血管保持年輕、血液能有力的順暢流動，而要是血管力低下，會造成細胞必要的氧氣、熱能與營養素等無法輸送全身，導致體內的二氧化碳和老廢棄物的回收機能低下，便容易帶來各種疾病。
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# [* f8 M: |+ m( @; f8 q動脈硬化最可怕的地方就是惡化過程中本人不會察覺，東京醫科大學教授．日本心血管權威高澤兼二醫師指出，血管力低下的初期症狀會有容易疲倦、肩頸僵硬、腰痛、眼睛容易累及怕冷等症狀，如果長期沒有改善，動脈硬化、腦中風以及心肌梗塞的機率就會提高。
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7 q, `$ S# t7 x《5大方法提高血管力》 5.39.217.77:8898: h7 r' h5 h F! x0 C5 D) d
* f! F- ]& V4 F. V9 E1.泡澡 5.39.217.77:88989 G* B+ K6 `4 r, y) N& P6 _
想提高血管力，泡澡是很好的方式，能溫暖身體，促使血管擴張，增加血流量，達到降血壓的效果。泡澡的溫度夏天38度C，冬天40度C是最適宜的溫度，可減少心臟和血管的負擔，促使自律神經的副交感神經活躍，副交感神經能促使血管擴張，並達到鎮靜的效果，幫助精神變得安定。
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$ T) B) ~7 {6 M! g2.飲食
/ g' Y! ]1 z2 @' i+ @可多吃魚類，魚中含有的魚油EPA與DHA，對血管非常有益，可預防動脈硬化等血管力低下會產生的疾病。適量飲用咖啡，咖啡中的多酚對血管擴張，促進血液循環有幫助。在食物或茶飲中加入薑，也有助於溫暖身體，提高血液循環。 + X1 x+ A( \; `' p: E5 A" K
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3.睡眠充足
8 b+ x' N: Q2 u0 x9 `, u深度睡眠可幫助釋放成長荷爾蒙，不只是大人，成長荷爾蒙也對大人的身體健康相當重要，有助於修復血管內皮細胞，加強排出一氧化氮的能力。睡前30分鐘～1小時攝取1匙蜂蜜，讓肝臟適度儲存糖分，釋放血清素緩和壓力，有助於提高睡眠品質。 公仔箱論壇 s3 J2 R/ f2 B
# H( }' l1 {+ b+ G8 y! n2 ]公仔箱論壇4.禁菸
7 g: m% \8 _7 q' L, Q. \5.39.217.77:8898百害而無一利的香菸，對血管具有很大的破壞作用，香菸中的尼古丁會讓血管收縮，讓大量的活性氧囤積並破壞血管內皮細胞。
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! P. p' a ]5 T# U公仔箱論壇5.鍛鍊腓腹肌
* |% ^ q# v7 m7 T qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腓腹肌（小腿肚）被稱為第二心臟，鍛鍊腓腹肌可提高下半身的血液循環。做法非常簡單，只要保持站姿，緩緩將雙腳踮起，再緩緩放下腳跟，一次10回，一天做三次，就可達到鍛鍊的效果。 5.39.217.77:88989 O" a* f; V( m1 o
/ T! z- v8 P1 G3 z7 N# x" f5.39.217.77:8898(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-3-25 10:31 AM
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