本帖最後由 li60830 於 2018-3-25 10:21 AM 編輯 $ M: r/ S! ^' U3 z
, ?9 v! v1 x4 W! ]; j成人普遍鈣質攝取不足，容易發生骨質疏鬆，您是缺鈣一族嗎？以下10點如果符合5項以上，你大概就是缺鈣一族。
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+ b7 K8 }; a2 }" y5 ?1 \9 |1.經常外食，而且多肉少吃蔬菜水果
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2.愛喝碳酸飲料及茶跟咖啡
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3 w1 N g- V" E- ?公仔箱論壇3.一週運動少於3次
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# A' g8 P5 r+ Z; A, K! k5.39.217.77:88984.很少戶外活動，愛美白怕曬黑
$ q* j4 a9 l4 t6 H5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 |) y. e5 \# t4 z2 a
5.精神壓力與情緒緊張 5 \. Z: ^% p: {5 o% L" y
/ R1 ?: R; b9 R* @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.消化道疾病與長期腹瀉
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2 ? n4 ~4 ~0 t5 [" Y# R0 M% {5.39.217.77:88987.遺傳、家族骨折病史 5.39.217.77:8898& W# W/ ?9 p" |; i( E
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8.停經過早或卵巢切除的婦女 u8 g+ U9 s+ E( L: [& W% M+ f; l1 x
6 p) Z$ E" ~ T7 B ? k8 g- c x7 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9.體型瘦小的女性 9 b5 {1 ]' B1 V! G% M
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10.其它因素(如更年期)
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* q3 l. c% B4 S* Ctvb now,tvbnow,bttvb大樹連鎖藥局藥師王順德表示，先做簡單測試，以上10項如果符合超過 5項以上，那就該小心是缺鈣一族，建議檢測骨密度確認自己是否缺鈣，並建議加列髖骨的密度檢測，或脊椎尾端骨骼檢測。
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& \. r7 {! Q3 e- T0 rtvb now,tvbnow,bttvb王順德表示，鈣是人體內含量最多的礦物元素之一，廣泛分佈於全身組織，是維持神經、肌肉、血管等，細胞正常運作所必需的。大多數的鈣存在於我們的骨頭與牙齒中，可鞏固牙齒與骨骼強壯。人體在不同階段對於鈣質的需求量會有所不同；依衛生署建議每日鈣質的攝取量為青少年1200毫克，成人1000毫克，孕婦、哺乳及停經後的婦女為1000至1500毫克。
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但是平均來說，一般成人每天透過飲食的鈣質攝取量，大約僅有500至600毫克左右，除非有特別補鈣的方式，才有機會到達1000毫克，另外，國人不當的生活飲食習慣，也會普遍鈣質攝取不足及造成鈣質流失。若長期鈣攝取不足，對兒童或青少年容易導致骨骼成長不良，成人或年長者則容易發生骨質疏鬆。 公仔箱論壇; J+ e9 O+ c; A. |5 `" z. K+ m
: Q% q" g0 j l3 ytvb now,tvbnow,bttvb依據國民健康局調查，國人有骨質疏鬆的比例隨年齡增加而增加，婦女停經後更明顯增加，其比例在50歲以上男性為10.2%、女性為25.2%正遭受骨質疏鬆威脅，而75歲以上老人平均每4人就有1人有骨質疏鬆的問題。 tvb now,tvbnow,bttvb+ n( `. J9 i% k5 I& h8 x' e) d
" _8 }/ ^2 ], |/ h/ @4 }公仔箱論壇骨質疏鬆容易造成跌倒及骨折，若發生在髖部，約有5%至20%的病人會在 1年內死亡，約50%的存活病人可能不良於行。 , f+ f5 i. Z3 }* c3 V
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如果因為骨質疏鬆而需要補充鈣片時，應該如何選擇鈣片呢？
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( ~, L9 L$ J; q5 b8 D& [9 j公仔箱論壇王順德表示，鈣片依成分的不同可分為二種：一為天然鈣包含磷酸鈣及乳酸鈣，一般含磷酸鈣豐富的是由魚骨、貝殼、牡蠣等製造的骨粉；二為合成鈣有碳酸鈣、葡萄糖酸鈣、檸檬酸鈣。 5.39.217.77:88985 ^- y* G* M6 w
0 R: d+ X8 k5 K) A: U' b4 G& R( Ytvb now,tvbnow,bttvb王順德分析，檸檬酸鈣是比較新一代的價廉物美產品，因為檸檬酸鈣不需胃酸活化吸收，吸收率最佳，又不會如碳酸鈣產生二氧化碳胃脹氣的缺點，且檸檬酸鹽在血中的溶解度比產生結石的草酸鹽為高。因此檸檬酸根會搶奪結石成份中的鈣，多了一個預防結石的功能，比其它的鈣更佳。於腸胃功能尚未完全發育完成的兒童可以得到較好的補鈣效果。 " P, z5 W1 U4 @! o: N4 p
7 G$ w& v! p7 ]/ f! ~+ ?公仔箱論壇另外，王順德也提醒鈣質補充的注意事項：
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- i: U8 i# n3 q9 d. {: V i1 s1.人體對鈣質的單次最大吸收量約 500毫克，一天中無論是由食物或是服用鈣片來補充的量，都不要超過2500毫克。過多的鈣質，人體不但無法充分吸收，反而會造成腎臟的負擔。
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+ q; U0 K+ K/ R5 S3 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.除了補充牛奶或鈣片以外，應該多到戶外運動，除了可以增進骨骼強健的發展也可接觸日光而生成維它命 D3，以增進鈣在腸道中的吸收度。
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9 G( @" f: f9 h8 ?" z( ]3.對於乳糖耐受性較差的人，應小心使用乳酸鈣；而糖尿病患者應小心使用葡萄酸鈣。
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+ r+ l7 `. N0 z2 k5 a" |- L. p5.39.217.77:88984.有結石體質的人，鈣質補充避免與草酸含量高的食物併食，也要多補充水分多排尿，以避免結石。
" N3 G' L4 O# t' l9 c) j* CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& q% \3 L) K* c' `! f; t
文／中央社
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發表於 2018-3-25 10:20 AM
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