本帖最後由 li60830 於 2018-3-25 10:21 AM 編輯
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" |+ Q1 N+ v# w# R0 U" T3 t* VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。成人普遍鈣質攝取不足，容易發生骨質疏鬆，您是缺鈣一族嗎？以下10點如果符合5項以上，你大概就是缺鈣一族。
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1.經常外食，而且多肉少吃蔬菜水果 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# E' b8 G0 l' o0 a
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2.愛喝碳酸飲料及茶跟咖啡 $ h2 r9 t: w4 R$ M' n, h, M
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3.一週運動少於3次 5 J8 C+ f" c$ v: q
5 V% \4 f7 T! w- R# I) X5 Vtvb now,tvbnow,bttvb4.很少戶外活動，愛美白怕曬黑
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5.精神壓力與情緒緊張
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6.消化道疾病與長期腹瀉 5.39.217.77:88980 ?# ?2 K9 n2 Z
+ U: Y0 ^( N" E9 i5 {8 i7.遺傳、家族骨折病史
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8.停經過早或卵巢切除的婦女
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$ ^. U- n7 E* x8 T6 p4 L9.體型瘦小的女性
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10.其它因素(如更年期) 5.39.217.77:8898$ o) g8 J- \/ i; _- w8 L/ ^
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大樹連鎖藥局藥師王順德表示，先做簡單測試，以上10項如果符合超過 5項以上，那就該小心是缺鈣一族，建議檢測骨密度確認自己是否缺鈣，並建議加列髖骨的密度檢測，或脊椎尾端骨骼檢測。
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! S+ r+ M) n: o$ B5.39.217.77:8898王順德表示，鈣是人體內含量最多的礦物元素之一，廣泛分佈於全身組織，是維持神經、肌肉、血管等，細胞正常運作所必需的。大多數的鈣存在於我們的骨頭與牙齒中，可鞏固牙齒與骨骼強壯。人體在不同階段對於鈣質的需求量會有所不同；依衛生署建議每日鈣質的攝取量為青少年1200毫克，成人1000毫克，孕婦、哺乳及停經後的婦女為1000至1500毫克。
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: T: d# K) H& M3 E. x9 w9 ?3 b公仔箱論壇但是平均來說，一般成人每天透過飲食的鈣質攝取量，大約僅有500至600毫克左右，除非有特別補鈣的方式，才有機會到達1000毫克，另外，國人不當的生活飲食習慣，也會普遍鈣質攝取不足及造成鈣質流失。若長期鈣攝取不足，對兒童或青少年容易導致骨骼成長不良，成人或年長者則容易發生骨質疏鬆。 6 ?8 R8 ]$ t! o g! p
+ r2 G2 A# H* x4 g8 \; etvb now,tvbnow,bttvb依據國民健康局調查，國人有骨質疏鬆的比例隨年齡增加而增加，婦女停經後更明顯增加，其比例在50歲以上男性為10.2%、女性為25.2%正遭受骨質疏鬆威脅，而75歲以上老人平均每4人就有1人有骨質疏鬆的問題。
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. U/ v k6 b5 t8 b8 v骨質疏鬆容易造成跌倒及骨折，若發生在髖部，約有5%至20%的病人會在 1年內死亡，約50%的存活病人可能不良於行。 ( O) Q- B6 {1 n4 P! O3 d
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如果因為骨質疏鬆而需要補充鈣片時，應該如何選擇鈣片呢？ ; ]; b( C; o* g4 c) J B3 }# _
# D6 M6 b6 ^2 T, y* c) o h" y& N王順德表示，鈣片依成分的不同可分為二種：一為天然鈣包含磷酸鈣及乳酸鈣，一般含磷酸鈣豐富的是由魚骨、貝殼、牡蠣等製造的骨粉；二為合成鈣有碳酸鈣、葡萄糖酸鈣、檸檬酸鈣。 5.39.217.77:8898* n5 R5 O5 W7 Y1 ?( d2 ]
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王順德分析，檸檬酸鈣是比較新一代的價廉物美產品，因為檸檬酸鈣不需胃酸活化吸收，吸收率最佳，又不會如碳酸鈣產生二氧化碳胃脹氣的缺點，且檸檬酸鹽在血中的溶解度比產生結石的草酸鹽為高。因此檸檬酸根會搶奪結石成份中的鈣，多了一個預防結石的功能，比其它的鈣更佳。於腸胃功能尚未完全發育完成的兒童可以得到較好的補鈣效果。 5 \9 l* o/ y) y# g/ u( z- B
, ^# T3 B% ?" H3 r6 v2 ]. s另外，王順德也提醒鈣質補充的注意事項： tvb now,tvbnow,bttvb/ Y4 U O" {. g6 o9 {: K6 b; C' f
" n$ j- g& l, h$ n( p: n% lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.人體對鈣質的單次最大吸收量約 500毫克，一天中無論是由食物或是服用鈣片來補充的量，都不要超過2500毫克。過多的鈣質，人體不但無法充分吸收，反而會造成腎臟的負擔。
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- F" O6 j0 \5 T: F! [tvb now,tvbnow,bttvb2.除了補充牛奶或鈣片以外，應該多到戶外運動，除了可以增進骨骼強健的發展也可接觸日光而生成維它命 D3，以增進鈣在腸道中的吸收度。
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$ C) T2 L6 i5 G' x6 J8 P- Ktvb now,tvbnow,bttvb3.對於乳糖耐受性較差的人，應小心使用乳酸鈣；而糖尿病患者應小心使用葡萄酸鈣。
( o4 U) K8 c* M( o# N3 ]" bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' J& v& s0 I& f2 N. F$ _# |公仔箱論壇4.有結石體質的人，鈣質補充避免與草酸含量高的食物併食，也要多補充水分多排尿，以避免結石。 公仔箱論壇" ~6 ]9 W6 j( i" s& n
$ Z! U, \# A" d5 `0 a3 E/ ^' {文／中央社
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發表於 2018-3-25 10:20 AM
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