本帖最後由 li60830 於 2018-3-25 10:21 AM 編輯
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成人普遍鈣質攝取不足，容易發生骨質疏鬆，您是缺鈣一族嗎？以下10點如果符合5項以上，你大概就是缺鈣一族。
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1.經常外食，而且多肉少吃蔬菜水果
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' T" V0 E3 n; Q/ J9 D; t公仔箱論壇2.愛喝碳酸飲料及茶跟咖啡 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ S _! L T+ \/ y [; j
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3.一週運動少於3次
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4.很少戶外活動，愛美白怕曬黑
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8 s/ X: m G& ^& c3 G( Y5.精神壓力與情緒緊張
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6.消化道疾病與長期腹瀉
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7.遺傳、家族骨折病史 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( S; G0 {5 e4 o+ K9 v% d8 w
7 {2 x8 i' q* u& C3 V0 ^+ D公仔箱論壇8.停經過早或卵巢切除的婦女
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5 g3 l" w4 W3 K# O: z( l& Ptvb now,tvbnow,bttvb9.體型瘦小的女性 # a" P: f& ^. E# }5 A4 C
( }! d% M+ D# `9 l1 X5.39.217.77:889810.其它因素(如更年期) ! C4 j$ r- F# W/ [9 }
+ S- G; }6 x$ yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大樹連鎖藥局藥師王順德表示，先做簡單測試，以上10項如果符合超過 5項以上，那就該小心是缺鈣一族，建議檢測骨密度確認自己是否缺鈣，並建議加列髖骨的密度檢測，或脊椎尾端骨骼檢測。 5.39.217.77:88987 k; V' w5 [5 D* \( @
: K; A! C7 ^7 M# g3 _! L, K5.39.217.77:88981 ~4 s4 [9 ~; a8 |4 h0 v4 M$ {
王順德表示，鈣是人體內含量最多的礦物元素之一，廣泛分佈於全身組織，是維持神經、肌肉、血管等，細胞正常運作所必需的。大多數的鈣存在於我們的骨頭與牙齒中，可鞏固牙齒與骨骼強壯。人體在不同階段對於鈣質的需求量會有所不同；依衛生署建議每日鈣質的攝取量為青少年1200毫克，成人1000毫克，孕婦、哺乳及停經後的婦女為1000至1500毫克。 公仔箱論壇9 t# l1 s4 @8 p" W- D$ L' l! G1 X
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但是平均來說，一般成人每天透過飲食的鈣質攝取量，大約僅有500至600毫克左右，除非有特別補鈣的方式，才有機會到達1000毫克，另外，國人不當的生活飲食習慣，也會普遍鈣質攝取不足及造成鈣質流失。若長期鈣攝取不足，對兒童或青少年容易導致骨骼成長不良，成人或年長者則容易發生骨質疏鬆。 ' z% T, A, G4 [- ~% [* Z7 h4 Q) [
6 ^7 Q5 t1 N' I! Z' b7 W5.39.217.77:8898依據國民健康局調查，國人有骨質疏鬆的比例隨年齡增加而增加，婦女停經後更明顯增加，其比例在50歲以上男性為10.2%、女性為25.2%正遭受骨質疏鬆威脅，而75歲以上老人平均每4人就有1人有骨質疏鬆的問題。 tvb now,tvbnow,bttvb/ m0 H ?( W3 R6 A3 U) |- w
. C# w% a: H" T' Y5.39.217.77:8898骨質疏鬆容易造成跌倒及骨折，若發生在髖部，約有5%至20%的病人會在 1年內死亡，約50%的存活病人可能不良於行。
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, T- h$ \; F& ~/ ]9 E, O5.39.217.77:8898如果因為骨質疏鬆而需要補充鈣片時，應該如何選擇鈣片呢？
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- b! e( z! y# w' c4 s( i4 M公仔箱論壇王順德表示，鈣片依成分的不同可分為二種：一為天然鈣包含磷酸鈣及乳酸鈣，一般含磷酸鈣豐富的是由魚骨、貝殼、牡蠣等製造的骨粉；二為合成鈣有碳酸鈣、葡萄糖酸鈣、檸檬酸鈣。 5.39.217.77:8898' [& Q x) n2 u) e
" f$ O; e! U0 `5.39.217.77:8898王順德分析，檸檬酸鈣是比較新一代的價廉物美產品，因為檸檬酸鈣不需胃酸活化吸收，吸收率最佳，又不會如碳酸鈣產生二氧化碳胃脹氣的缺點，且檸檬酸鹽在血中的溶解度比產生結石的草酸鹽為高。因此檸檬酸根會搶奪結石成份中的鈣，多了一個預防結石的功能，比其它的鈣更佳。於腸胃功能尚未完全發育完成的兒童可以得到較好的補鈣效果。 % z6 q% w: g/ z, D9 U. [1 s0 F) [' w8 d& k
9 D0 e* ?4 a/ W. H, @另外，王順德也提醒鈣質補充的注意事項： tvb now,tvbnow,bttvb. I( x3 o O& |' H" s% V7 z6 h
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1.人體對鈣質的單次最大吸收量約 500毫克，一天中無論是由食物或是服用鈣片來補充的量，都不要超過2500毫克。過多的鈣質，人體不但無法充分吸收，反而會造成腎臟的負擔。
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2.除了補充牛奶或鈣片以外，應該多到戶外運動，除了可以增進骨骼強健的發展也可接觸日光而生成維它命 D3，以增進鈣在腸道中的吸收度。 $ h# B- a* {$ }" b
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3.對於乳糖耐受性較差的人，應小心使用乳酸鈣；而糖尿病患者應小心使用葡萄酸鈣。 : Q6 U3 U) C- ~- o
& S e. Q& P# R' H, mtvb now,tvbnow,bttvb4.有結石體質的人，鈣質補充避免與草酸含量高的食物併食，也要多補充水分多排尿，以避免結石。
0 d. n* c# Z( l: @$ f) [8 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 _; V. J+ ]- B4 j" \ z文／中央社 5.39.217.77:8898: K* d& W3 s7 Z2 T/ f* T! ?
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發表於 2018-3-25 10:20 AM
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