本帖最後由 li60830 於 2018-3-25 10:21 AM 編輯
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成人普遍鈣質攝取不足，容易發生骨質疏鬆，您是缺鈣一族嗎？以下10點如果符合5項以上，你大概就是缺鈣一族。
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1.經常外食，而且多肉少吃蔬菜水果 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 g( @- |# t2 u4 q
" Z) Y$ ?/ o) K! z5.39.217.77:88982.愛喝碳酸飲料及茶跟咖啡
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V6 ~ k7 u6 j e* V! y4 |3.一週運動少於3次
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2 O* h# A/ e- s# I! F8 S4 [6 n. {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.很少戶外活動，愛美白怕曬黑 5.39.217.77:88989 S# A* o3 V/ C- \
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Y3 G3 S6 L5 W% W# E
5.精神壓力與情緒緊張 4 b3 z5 ]# y5 b, d. i- H! T
5 m. p: r% \6 b% H2 S. q0 F- x( e5 z4 _6.消化道疾病與長期腹瀉 $ |. B; ]8 ^9 O1 d! u) B
9 i" c4 _0 O9 _* a! Q7 v. }5.39.217.77:88987.遺傳、家族骨折病史
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8.停經過早或卵巢切除的婦女 tvb now,tvbnow,bttvb4 n1 [: o8 D) G( l/ ]1 P
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9.體型瘦小的女性
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10.其它因素(如更年期) 公仔箱論壇9 r: w0 ^$ q7 S* N: T
* d; p5 {" Z" F/ ~! h- Y) Rtvb now,tvbnow,bttvb大樹連鎖藥局藥師王順德表示，先做簡單測試，以上10項如果符合超過 5項以上，那就該小心是缺鈣一族，建議檢測骨密度確認自己是否缺鈣，並建議加列髖骨的密度檢測，或脊椎尾端骨骼檢測。
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% z }- D+ n) u! O( JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇 B3 \! K, D/ w+ j
王順德表示，鈣是人體內含量最多的礦物元素之一，廣泛分佈於全身組織，是維持神經、肌肉、血管等，細胞正常運作所必需的。大多數的鈣存在於我們的骨頭與牙齒中，可鞏固牙齒與骨骼強壯。人體在不同階段對於鈣質的需求量會有所不同；依衛生署建議每日鈣質的攝取量為青少年1200毫克，成人1000毫克，孕婦、哺乳及停經後的婦女為1000至1500毫克。 5 @$ q0 v- h @# S
6 ?' ?9 T, N+ @但是平均來說，一般成人每天透過飲食的鈣質攝取量，大約僅有500至600毫克左右，除非有特別補鈣的方式，才有機會到達1000毫克，另外，國人不當的生活飲食習慣，也會普遍鈣質攝取不足及造成鈣質流失。若長期鈣攝取不足，對兒童或青少年容易導致骨骼成長不良，成人或年長者則容易發生骨質疏鬆。
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' ^8 V+ W G( O/ o3 r: Y依據國民健康局調查，國人有骨質疏鬆的比例隨年齡增加而增加，婦女停經後更明顯增加，其比例在50歲以上男性為10.2%、女性為25.2%正遭受骨質疏鬆威脅，而75歲以上老人平均每4人就有1人有骨質疏鬆的問題。 * X2 l5 G1 p% A4 I$ Y- f$ r
' D3 y8 X/ ]: |# }; J5.39.217.77:8898骨質疏鬆容易造成跌倒及骨折，若發生在髖部，約有5%至20%的病人會在 1年內死亡，約50%的存活病人可能不良於行。 5.39.217.77:8898; H& T# W7 i) t" R
% b: A4 t0 S! o* |公仔箱論壇如果因為骨質疏鬆而需要補充鈣片時，應該如何選擇鈣片呢？ ( K3 y1 W& [+ `1 Y" A1 F1 |6 F
6 p) F" [4 r3 I; W' c" j+ N+ Z王順德表示，鈣片依成分的不同可分為二種：一為天然鈣包含磷酸鈣及乳酸鈣，一般含磷酸鈣豐富的是由魚骨、貝殼、牡蠣等製造的骨粉；二為合成鈣有碳酸鈣、葡萄糖酸鈣、檸檬酸鈣。
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$ |; c, T5 Y7 G: @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。王順德分析，檸檬酸鈣是比較新一代的價廉物美產品，因為檸檬酸鈣不需胃酸活化吸收，吸收率最佳，又不會如碳酸鈣產生二氧化碳胃脹氣的缺點，且檸檬酸鹽在血中的溶解度比產生結石的草酸鹽為高。因此檸檬酸根會搶奪結石成份中的鈣，多了一個預防結石的功能，比其它的鈣更佳。於腸胃功能尚未完全發育完成的兒童可以得到較好的補鈣效果。 / C) M4 m4 n9 |/ m/ I. D
2 q# _3 l& z' I6 j+ k/ W另外，王順德也提醒鈣質補充的注意事項： 5.39.217.77:8898 o" h- }+ X) k" ]5 o
4 ~4 J8 v0 R: l% i0 W4 W$ p( U1.人體對鈣質的單次最大吸收量約 500毫克，一天中無論是由食物或是服用鈣片來補充的量，都不要超過2500毫克。過多的鈣質，人體不但無法充分吸收，反而會造成腎臟的負擔。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) |( c2 n. w6 Z+ b( J
+ b6 O9 Q4 D- m" q. I& O! [2.除了補充牛奶或鈣片以外，應該多到戶外運動，除了可以增進骨骼強健的發展也可接觸日光而生成維它命 D3，以增進鈣在腸道中的吸收度。 - m8 Q% n- @( v# [
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3.對於乳糖耐受性較差的人，應小心使用乳酸鈣；而糖尿病患者應小心使用葡萄酸鈣。 公仔箱論壇$ H9 i2 e- u3 W: L( t
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4.有結石體質的人，鈣質補充避免與草酸含量高的食物併食，也要多補充水分多排尿，以避免結石。 tvb now,tvbnow,bttvb8 b- b; F. t7 _, X
; l5 ]# @# r2 @3 V" j0 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。文／中央社 5.39.217.77:88989 @, l0 W( P6 m6 |& p
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發表於 2018-3-25 10:20 AM
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