% r% ~: X, W7 Gtvb now,tvbnow,bttvb趨吉避凶選食物，簡單的說，就是多吃好食物，少吃風險高的食物。# j! E6 O$ z% C! a, S
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泡麵可樂 能解饞就好# [2 f- j; _( F! b
; A- }9 x3 d# q! G公仔箱論壇油炸、太甜的有慢性病風險，應該少吃，但不是不能吃。可先從購物行為來調整，我的作法是，想喝可樂、吃泡麵，便去家裡附近超商買一罐或一包，但我很少去大賣場，因為一買就是兩打，有些太多了。+ }* T7 w1 L" w$ [" C
& O! g. s* V; N: W. ~& e* J至於多吃「好」食物，研究發現，蔬菜、水果、辛香料，對人體有益。抗發炎、抗氧化指標ORAC（Oxygen Radical Absorbance Capacity），是測量不同食品抗氧化能力的國際通用標準單位，鮮黑莓每100公克ORAC高達18000，蘋果（含皮）約4000；辛香料抗氧化能力佳，丁香粉每100公克ORAC高達28萬，薑黃13萬，黑或白胡椒也有4萬左右。9 f3 `3 _/ H. x( C" f9 f( p
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對抗癌症 你可這樣吃
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持之以恆地把對身體有益的好食物吃下去，儘量減少對人體比較不好的食物，便是趨吉避凶。抗癌也是一樣，哪些食物對癌細胞有抑制作用，科學家是有研究根據與親身體驗的，他們歸納出抗癌餐盤：公仔箱論壇 x: e- g+ H! y& h9 b7 |2 E- c" r
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1.動物蛋白：魚、有機肉類、omega-3、蛋、有機乳製品
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5 } S7 ~5 ~% q& F% [9 p2 n公仔箱論壇2.穀類：多穀類麵包、糙米、藜麥、布格麥等5.39.217.77:8898- Q2 }7 P+ V5 x3 ~- _7 V
* P. M# B' R7 d! s2 X! w0 o3.油脂：橄欖油、芥菜籽油或亞麻籽油、omega-3奶油tvb now,tvbnow,bttvb) Y: I7 G+ R2 I% B9 m* T
- p/ B D9 a, D, a+ r% A& |4.香草和香料：薑黃、薄荷、百里香、大蒜等8 _8 ^1 q1 m- A0 L
% y: c* [1 C1 N5.蔬菜、水果和植物蛋白類：小扁豆、豌豆、長豆、豆腐等! X, B1 p0 `8 t8 r
4 K2 I+ |! m1 x. i1 ?( Q2 c- g公仔箱論壇如何落實於生活？美味、簡單，就有機會持久食用。例如把抗氧化、抗發炎，具有大量植化素、纖維素、維生素、礦物質與微量元素且具排毒效果的食物做成蔬果汁，便可一口氣大量吃下去，時間一久，自有效果。
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維持巔峰 從飲食開始tvb now,tvbnow,bttvb! b$ [% r4 |' e8 |* g
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與其我們擔心那個、擔心這個，惶惶終日，不如回歸中庸、平衡、均衡與自然，把趨吉避凶、加好減壞的觀念在生活中落實。
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另外，一個觀念或行為的改變，可產生不可思議的巨大變化。世界網球球王喬科維奇（Novak Djokovic）， 發現了飲食中的麵包麩質，造成他氣喘跟過敏，以至戰績無法保持巔峰，當他體悟後，下定決心從此與麩質食品斷絕關係。tvb now,tvbnow,bttvb+ k- Z1 s: H# m4 i! j: E5 y7 T
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從此以後，世界球王一路長紅，連續多年世界網球排名第一，這是一個小小的改變就可以改變整個身心狀態的偉大力量。
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% ~* y4 V1 g7 I- y1 ^5.39.217.77:8898吃得乾淨 身體就潔淨7 G, i2 S# a2 s1 g, U5 f- F0 _
. x3 n" Y- ^/ [5 \% i F癌症關懷基金會曾對癌友們做飲食教育跟介入改變研究，分析癌症患者身體狀況改善與食物比率增減的關係，經過3~6個月發現，全穀類比以往增加53%、蔬菜增加21%、水果增加23%、豆類及蛋增加59%、豬肉減少49%。
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經過科學系統性的研究，說明飲食不在於吃有機或絕對無毒或不能吃什麼，而是如何把對我們身體欠缺好的東西多多吃進去，把不好不需要的食物減少，一來一回，我們的身體就會給予很好的回應。+ ~, I; o& L _$ m& Z: r
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有一句話說，與其想像不如親身體驗、真實接觸，開放輕鬆的心態、中道均衡，日子自然自在愉快，人更健康有勁。我這幾年的心得是，吃得乾淨，人就潔靜，吃得均衡，人就平衡，吃對吃久的力量超乎你的想像。
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來源：聯合新聞網 |
發表於 2018-3-24 11:20 AM
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