一位是認識二十多年的老朋友，打從認識以來，他就屬於略胖、有點腰圍的身材，想不到這二、三年他自行創業比較忙，沒碰到面，日前再遇到嚇了大家一跳，身材精壯如小伙子不打緊，居然還出了一本減肥的書。 0 T! N0 ]8 I# z# i/ @( `5 _1 t$ F
0 e7 E, |/ Z, K D: _: ptvb now,tvbnow,bttvb他善加利用科學儀器監測自己的身體數據，再佐以飲食控制與運動。 公仔箱論壇8 H$ X. P) c+ P$ {2 \7 W! s1 u
, }' {& Z# @& }1 ntvb now,tvbnow,bttvb另一位認識四、五年，雖然體力不錯，大伙兒登山健行時他總是一馬當先，但是身材同樣屬於略為發福的模樣。想不到相隔二、三個月沒見，他整個肚子都不見了，而且居然只用了一招就恢復身材─每天晚上邊看電視邊原地跑步。 5.39.217.77:8898" a, G7 ]8 V$ ^* `" P; @* k( q
. l! S5 k2 `5 \* P. i% o- ntvb now,tvbnow,bttvb在這兩位好友的啟發下，讓我這個總是以「沒時間」當藉口的懶人，下定決心結合兩家之長：買體重計和體脂計，再用碼表及筆記記錄每天的運動量，然後抽空檔原地跑步，同時邊跑邊伸展自己的雙臂，不管是前後擺，往上伸展或一邊擴胸，總之就是同一時間內做兩種類型的運動。 tvb now,tvbnow,bttvb+ }, z7 L% z! N% ?. k& v
tvb now,tvbnow,bttvb2 @$ j& u9 x; j5 _4 k: z# t# D ^ {
這種原地小跑步非常方便，不必找場地，不必裝備(穿鞋或赤腳皆可)，隨時隨地都可以進行，二、三分鐘也好，三、四十分鐘更棒，總之只要願意隨手登錄時間，每天跑步的總量就不會太少。
. q C' [0 ^ M4 ]! G3 d公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' N9 a7 ~+ ?3 s! e8 |
從演化來講，人類的身體結構可以算是所有動物中最適合長途奔跑的，雖然有許多動物跑得比人類快，持續力卻比人類差。 . J0 ~! y% d( H& p5 t
公仔箱論壇' v3 X* Y0 C0 ^3 H0 U6 ~
若在一望無際的草原舉辦馬拉松比賽，除了人類，所有動物都會倒斃而亡，因為牠們沒辦法連續跑十個小時以上。據說現在非洲還有些原住民會徒手追趕羚羊，跑到羚羊因為無法排汗體溫上升而倒斃，再輕鬆扛回部落大打牙祭。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, | V1 d" u9 m% a, r- d. S2 N
% s- Q( u& Y* _* v9 G Q. c跑步好處有哪些？下一頁了解
# l5 @2 v) J* p
5 o: U1 m" \2 A( H公仔箱論壇
8 Y* r, i7 {+ x% U5 y' j. E有學者研究指出，人體的結構為了適應長跑，演化出種種獨門武器。首先，從頭部到頸部有一條韌帶，能在跑步時讓頭來回擺動平衡，再加上臂部的穩定，足以讓身體保持流線省力的順暢。
2 f% E% u. U) W) c6 r' j0 Z5.39.217.77:8898$ U6 P: P; r0 g4 }" c; U& M
我們的嘴巴則能吸入大量的空氣，全身的汗腺更是一流的體溫調節器，許多動物都缺乏這種流汗功能。 . [: e* o* g" w& q1 D w
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" X6 q7 t8 O5 G
更重要的是，人類的大腦會給予持續跑步狀態一種美妙絕倫的獎賞，有個名詞叫做「跑步者的愉悅感」，指的就是當我們跑到筋疲力竭、體力似乎即將耗盡時，大腦會適時分泌大量的腦內啡，這是一種類似嗎啡的興奮劑，讓人的情緒高亢，原本的肌肉痠痛和似乎即將虛脫的感覺就此一掃而空，得以繼續往前奔跑。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" V" P) Q$ c5 ~; |
* Z l" r+ A! U) n' Z幾十萬年前的人類就是靠著跑步才免於挨餓，順利存活下來。
7 T! h. A6 `7 F f8 R+ o& u2 \9 Otvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:8898* Z0 m; ^- }; F0 Z- C e5 @
許多跑馬拉松的朋友都說，跑馬拉松會上癮，指的大概就是「跑步者的愉悅感」太吸引人了。 , c$ |/ ^ S o3 y
- r q$ N2 v: Ctvb now,tvbnow,bttvb當然，關於跑步，日本著名作家村上春樹已寫過太多文章，對於一個用腦過量的作家來講，跑步確實可以鍛鍊寫稿需要的體力，也能抒解用腦過度或情緒壓力形成的「虛脫感」。 公仔箱論壇% r. F$ V6 [ a6 F4 x
, I" \% }8 d8 t3 J- x) ?3 H3 c5.39.217.77:8898也有朋友感性地表示，人生有太多不確定的狀態，因此必須在許多不確定之中尋找確定，而唯一可以確定的就是跑步。因為在跑步時，用的完全是自己的力量，是自己可以掌控的。
6 S! D; P W$ ~公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb$ @8 U) [+ M* U6 u, h0 m
這種說法蠻有趣的，也的確是人在不確定時代中的自我求生之道。許多動物實驗與人類社會學研究都顯示，由「不確定性」引發的困惑與精神壓力足以把人逼瘋。 tvb now,tvbnow,bttvb9 r/ _/ e/ M2 }
5.39.217.77:8898 Z& P4 ?" J" c% X; X/ c9 J
比如不斷被引用的「巴甫洛夫制約反應」─狗一聽到鈴聲就會分泌唾液─我們往往只注意到動物會被環境刺激所影響，卻沒看到相關的另一面：一旦鈴聲與食物出現的關係變得不確定時，狗就精神錯亂了。
2 u& w/ d# V+ b5.39.217.77:8898
/ @2 m% L8 u8 ]' c" Z, K面對似乎有規則，卻又常有例外的不確定狀況，連狗都會發瘋，更何況是人呢？
- L8 v2 N: u* ^8 H5.39.217.77:8898' n6 p: C5 O' m9 O$ c
出門慢跑好還是跑步機好？下一頁揭曉
7 M) @8 i: s, F4 d+ g: O, I4 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, p6 Y9 I, d: Q+ b+ O, v
- w% O' Z, I5 x# }5 Y不管從生理或精神健康而言，我們都必須找到方法舒緩「不確定」帶來的壓力，這是每個現代人共同面對的課題。
2 s3 S' d, I; J* eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( v, X, V K( U* }5 h5 {
這幾個月來，我在家裡或辦公室裡原地跑步，我沒有用跑步機，也不是在路上跑。有研究指出，在道路上跑步比在跑步機上容易受傷，小腿脛骨也容易疲勞與緊張，再加上地面狀況不一致，容易扭傷、跌倒，甚至骨折。
) ]7 L+ J/ G; d c公仔箱論壇' V0 }3 O1 N5 _& C4 ?* Y
我知道有許多朋友買了跑步機，但也有很多人一曝十寒。我從來不會想買這類運動器材，因為太占地方了，儀器又要特別去操作調整，實在太麻煩，所以我選擇老祖宗的方法，站起來就跑，不用任何準備與裝備。 5.39.217.77:8898% @, |3 Q* S* D% u/ j
- \4 e( B/ ^ N7 T$ T6 y
我的原地跑步仿效那位成功瘦身的朋友，跑的幅度非常小，因此幾乎可以說受傷風險為零，畢竟有許多人在路跑時，往往因為沒做好熱身而造成肌肉扭傷。
) L- H7 x7 |- _* A1 `3 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇* {% f' k: U/ y# e. q) u
以前也有很多人會在運動前，以伸展運動當作熱身，但現在諸多研究都證明，沒有暖身就做肌肉伸展，反而會對肌肉細胞間的結構造成破壞，更容易受傷。
9 p/ D/ S! W5 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# [) k1 ]( x* n
安全的熱身是溫和地動一動身體各部位，或是輕輕鬆鬆地慢跑，或是像我這樣輕輕地原地跑步，都很理想。 5 d: Q* R* e( i1 o* p, ~
5.39.217.77:8898' d; @; o: g5 K& U& |6 G) p* {: s# Z H
總之，原地跑步讓我進入運動人生。 |
發表於 2018-3-24 10:22 AM
| 
