一位是認識二十多年的老朋友，打從認識以來，他就屬於略胖、有點腰圍的身材，想不到這二、三年他自行創業比較忙，沒碰到面，日前再遇到嚇了大家一跳，身材精壯如小伙子不打緊，居然還出了一本減肥的書。 公仔箱論壇" @+ G/ y3 w" I, k3 D: y2 f
( J% z) Y& n4 j& Z& F
他善加利用科學儀器監測自己的身體數據，再佐以飲食控制與運動。
$ i- E% y$ f! s4 j5 G公仔箱論壇6 X2 u3 q7 M; p$ `
另一位認識四、五年，雖然體力不錯，大伙兒登山健行時他總是一馬當先，但是身材同樣屬於略為發福的模樣。想不到相隔二、三個月沒見，他整個肚子都不見了，而且居然只用了一招就恢復身材─每天晚上邊看電視邊原地跑步。
1 e. a; { I7 E S! G: u' [3 ~+ c: [5.39.217.77:88985.39.217.77:8898 M$ K3 u. `; _" R7 c+ h
在這兩位好友的啟發下，讓我這個總是以「沒時間」當藉口的懶人，下定決心結合兩家之長：買體重計和體脂計，再用碼表及筆記記錄每天的運動量，然後抽空檔原地跑步，同時邊跑邊伸展自己的雙臂，不管是前後擺，往上伸展或一邊擴胸，總之就是同一時間內做兩種類型的運動。 5.39.217.77:88986 I9 k0 n' x; V: }0 F
, B. F: ]2 f0 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這種原地小跑步非常方便，不必找場地，不必裝備(穿鞋或赤腳皆可)，隨時隨地都可以進行，二、三分鐘也好，三、四十分鐘更棒，總之只要願意隨手登錄時間，每天跑步的總量就不會太少。 4 i# F, O: R& p A) Z
* z% P; t3 m" k# X7 X- x! m" ~0 b- t2 L
從演化來講，人類的身體結構可以算是所有動物中最適合長途奔跑的，雖然有許多動物跑得比人類快，持續力卻比人類差。 tvb now,tvbnow,bttvb& y; [% ~( B, M* F. M! z; k- B8 @
5.39.217.77:88986 {+ v0 Z4 q) c# o( o
若在一望無際的草原舉辦馬拉松比賽，除了人類，所有動物都會倒斃而亡，因為牠們沒辦法連續跑十個小時以上。據說現在非洲還有些原住民會徒手追趕羚羊，跑到羚羊因為無法排汗體溫上升而倒斃，再輕鬆扛回部落大打牙祭。 tvb now,tvbnow,bttvb1 {( h0 {1 \5 M
5 q! j! y3 n3 y8 V! }" Z, b公仔箱論壇跑步好處有哪些？下一頁了解 5.39.217.77:88983 A5 W* J3 P$ j' U/ d! A. d0 d5 I
2 \! i" p3 b( C' u% S* B$ i) `5 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇 L$ ?! d p/ |, T1 ~
有學者研究指出，人體的結構為了適應長跑，演化出種種獨門武器。首先，從頭部到頸部有一條韌帶，能在跑步時讓頭來回擺動平衡，再加上臂部的穩定，足以讓身體保持流線省力的順暢。 8 z: y; A8 F4 D# E; w& ^
. T! X. `+ |8 J1 j我們的嘴巴則能吸入大量的空氣，全身的汗腺更是一流的體溫調節器，許多動物都缺乏這種流汗功能。
: t$ U- S" j* z" u- ?, ~6 r& V9 e9 I( y! J& g& l
更重要的是，人類的大腦會給予持續跑步狀態一種美妙絕倫的獎賞，有個名詞叫做「跑步者的愉悅感」，指的就是當我們跑到筋疲力竭、體力似乎即將耗盡時，大腦會適時分泌大量的腦內啡，這是一種類似嗎啡的興奮劑，讓人的情緒高亢，原本的肌肉痠痛和似乎即將虛脫的感覺就此一掃而空，得以繼續往前奔跑。
! I0 y% D# a m) K公仔箱論壇
9 v% q D N; ^* P1 [' K& q9 r6 ctvb now,tvbnow,bttvb幾十萬年前的人類就是靠著跑步才免於挨餓，順利存活下來。 公仔箱論壇1 S V& W* `+ u1 O% y' q- g+ `7 B
( I$ f( J* U: W6 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。許多跑馬拉松的朋友都說，跑馬拉松會上癮，指的大概就是「跑步者的愉悅感」太吸引人了。
; Q" j( X. O) `, STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ?6 ?; Z2 C( K. |( U( D- F) J; L
當然，關於跑步，日本著名作家村上春樹已寫過太多文章，對於一個用腦過量的作家來講，跑步確實可以鍛鍊寫稿需要的體力，也能抒解用腦過度或情緒壓力形成的「虛脫感」。
( r' Q7 b. g8 N6 n' P6 u5.39.217.77:8898
1 S& l0 i% n9 e h7 S也有朋友感性地表示，人生有太多不確定的狀態，因此必須在許多不確定之中尋找確定，而唯一可以確定的就是跑步。因為在跑步時，用的完全是自己的力量，是自己可以掌控的。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) F6 S4 V5 \9 R; K; S
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# D6 k- ]4 g1 o y+ }% ] n
這種說法蠻有趣的，也的確是人在不確定時代中的自我求生之道。許多動物實驗與人類社會學研究都顯示，由「不確定性」引發的困惑與精神壓力足以把人逼瘋。
4 }" `5 ]! h; K$ w* n* q公仔箱論壇! e3 r+ [( x) o0 \/ g
比如不斷被引用的「巴甫洛夫制約反應」─狗一聽到鈴聲就會分泌唾液─我們往往只注意到動物會被環境刺激所影響，卻沒看到相關的另一面：一旦鈴聲與食物出現的關係變得不確定時，狗就精神錯亂了。
: X2 {# x9 p# g& |, P% _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898 r0 _& F# a( a: j
面對似乎有規則，卻又常有例外的不確定狀況，連狗都會發瘋，更何況是人呢？
8 o+ j) d/ q R5.39.217.77:8898
9 `1 G* z; s$ K5.39.217.77:8898出門慢跑好還是跑步機好？下一頁揭曉 7 @# [( V+ G: X/ |! a' l+ O
公仔箱論壇3 ?" W0 n" J9 _3 R
0 B5 t7 t' b, n0 S' ~不管從生理或精神健康而言，我們都必須找到方法舒緩「不確定」帶來的壓力，這是每個現代人共同面對的課題。
8 E2 C( k8 a# ?2 k7 ?tvb now,tvbnow,bttvb" e X0 k: M- X6 O& f
這幾個月來，我在家裡或辦公室裡原地跑步，我沒有用跑步機，也不是在路上跑。有研究指出，在道路上跑步比在跑步機上容易受傷，小腿脛骨也容易疲勞與緊張，再加上地面狀況不一致，容易扭傷、跌倒，甚至骨折。 5.39.217.77:88985 r5 P% j$ |: ~0 C0 O1 M
/ i8 o$ G! {; C4 I) ?: m) HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我知道有許多朋友買了跑步機，但也有很多人一曝十寒。我從來不會想買這類運動器材，因為太占地方了，儀器又要特別去操作調整，實在太麻煩，所以我選擇老祖宗的方法，站起來就跑，不用任何準備與裝備。
/ ^! p J) t3 R
) O8 `, [5 P+ v9 m% X* o: j' DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我的原地跑步仿效那位成功瘦身的朋友，跑的幅度非常小，因此幾乎可以說受傷風險為零，畢竟有許多人在路跑時，往往因為沒做好熱身而造成肌肉扭傷。
( u9 {, x% ]6 t) d: Y公仔箱論壇2 H( D: U$ l8 {# V, a8 y- |7 t' O
以前也有很多人會在運動前，以伸展運動當作熱身，但現在諸多研究都證明，沒有暖身就做肌肉伸展，反而會對肌肉細胞間的結構造成破壞，更容易受傷。
- P: ]' @4 I/ r$ ^2 U% C5.39.217.77:88985.39.217.77:88980 d# F0 k) h: M; ]
安全的熱身是溫和地動一動身體各部位，或是輕輕鬆鬆地慢跑，或是像我這樣輕輕地原地跑步，都很理想。
$ u1 u& o. s7 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 b9 F/ X( d9 Q8 P: ntvb now,tvbnow,bttvb總之，原地跑步讓我進入運動人生。 |
發表於 2018-3-24 10:22 AM
| 
