一位是認識二十多年的老朋友，打從認識以來，他就屬於略胖、有點腰圍的身材，想不到這二、三年他自行創業比較忙，沒碰到面，日前再遇到嚇了大家一跳，身材精壯如小伙子不打緊，居然還出了一本減肥的書。
F6 Y) R7 b; f$ S- K$ {5.39.217.77:8898
) M8 V6 L9 {( Z6 k% atvb now,tvbnow,bttvb他善加利用科學儀器監測自己的身體數據，再佐以飲食控制與運動。 公仔箱論壇# z7 D4 k! ?: u& S- S; M
* m( H1 z4 q5 P+ ?% n公仔箱論壇另一位認識四、五年，雖然體力不錯，大伙兒登山健行時他總是一馬當先，但是身材同樣屬於略為發福的模樣。想不到相隔二、三個月沒見，他整個肚子都不見了，而且居然只用了一招就恢復身材─每天晚上邊看電視邊原地跑步。 tvb now,tvbnow,bttvb& T( L/ j5 j2 p* A/ T2 u S
% O! j* h0 z. ~/ Otvb now,tvbnow,bttvb在這兩位好友的啟發下，讓我這個總是以「沒時間」當藉口的懶人，下定決心結合兩家之長：買體重計和體脂計，再用碼表及筆記記錄每天的運動量，然後抽空檔原地跑步，同時邊跑邊伸展自己的雙臂，不管是前後擺，往上伸展或一邊擴胸，總之就是同一時間內做兩種類型的運動。
- G$ M5 ?3 a4 w* Z
1 ?$ N9 I& x$ x& ]2 a' S" L9 ~公仔箱論壇這種原地小跑步非常方便，不必找場地，不必裝備(穿鞋或赤腳皆可)，隨時隨地都可以進行，二、三分鐘也好，三、四十分鐘更棒，總之只要願意隨手登錄時間，每天跑步的總量就不會太少。
2 |5 f3 `) H- r4 ~# ^5 n( V
% R3 f& _, j1 r8 ^) R5.39.217.77:8898從演化來講，人類的身體結構可以算是所有動物中最適合長途奔跑的，雖然有許多動物跑得比人類快，持續力卻比人類差。 3 [# N z( ~7 i/ y- ^+ ^7 b: L
- H/ x8 o) a C+ h+ J% A8 t6 P5 H公仔箱論壇若在一望無際的草原舉辦馬拉松比賽，除了人類，所有動物都會倒斃而亡，因為牠們沒辦法連續跑十個小時以上。據說現在非洲還有些原住民會徒手追趕羚羊，跑到羚羊因為無法排汗體溫上升而倒斃，再輕鬆扛回部落大打牙祭。 , N3 q: |- u- g: X
2 {- u$ k7 T( R3 Q' R4 Q
跑步好處有哪些？下一頁了解 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 B$ I/ I% i' \ J
5.39.217.77:8898/ O: j- `0 r$ n$ i0 Z
. J+ M; M- B8 X, U& sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有學者研究指出，人體的結構為了適應長跑，演化出種種獨門武器。首先，從頭部到頸部有一條韌帶，能在跑步時讓頭來回擺動平衡，再加上臂部的穩定，足以讓身體保持流線省力的順暢。
7 V4 ]* u M+ S: P0 R0 H, z5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 A, W. g/ n i9 y: K& D2 ]
我們的嘴巴則能吸入大量的空氣，全身的汗腺更是一流的體溫調節器，許多動物都缺乏這種流汗功能。
8 c3 s( E$ n/ p: Z! r& K$ I3 F' _' F5.39.217.77:88985.39.217.77:88987 I/ k- |* [% n3 f
更重要的是，人類的大腦會給予持續跑步狀態一種美妙絕倫的獎賞，有個名詞叫做「跑步者的愉悅感」，指的就是當我們跑到筋疲力竭、體力似乎即將耗盡時，大腦會適時分泌大量的腦內啡，這是一種類似嗎啡的興奮劑，讓人的情緒高亢，原本的肌肉痠痛和似乎即將虛脫的感覺就此一掃而空，得以繼續往前奔跑。 9 D) c }' ~& Q5 J; ^/ [
5.39.217.77:8898/ [. c) u- \$ M$ l2 d# d# c
幾十萬年前的人類就是靠著跑步才免於挨餓，順利存活下來。
* a& m8 u2 f; K8 g itvb now,tvbnow,bttvb! Y# L I9 s9 U# U) I
許多跑馬拉松的朋友都說，跑馬拉松會上癮，指的大概就是「跑步者的愉悅感」太吸引人了。
! ?: K3 x8 X& _+ J7 q公仔箱論壇
- t% f" K) u V5 C# j公仔箱論壇當然，關於跑步，日本著名作家村上春樹已寫過太多文章，對於一個用腦過量的作家來講，跑步確實可以鍛鍊寫稿需要的體力，也能抒解用腦過度或情緒壓力形成的「虛脫感」。
& g( L# q$ a6 R' V' e1 D0 W6 k; oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 m# {# h. F& |3 c. |
也有朋友感性地表示，人生有太多不確定的狀態，因此必須在許多不確定之中尋找確定，而唯一可以確定的就是跑步。因為在跑步時，用的完全是自己的力量，是自己可以掌控的。
( w, Z- T7 S1 y1 i8 ?公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb# w! f* [! R4 C6 M& W
這種說法蠻有趣的，也的確是人在不確定時代中的自我求生之道。許多動物實驗與人類社會學研究都顯示，由「不確定性」引發的困惑與精神壓力足以把人逼瘋。 5.39.217.77:8898 J* u9 f( ^( {6 `
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! h( J* R# ?9 h% ^7 @, S! I
比如不斷被引用的「巴甫洛夫制約反應」─狗一聽到鈴聲就會分泌唾液─我們往往只注意到動物會被環境刺激所影響，卻沒看到相關的另一面：一旦鈴聲與食物出現的關係變得不確定時，狗就精神錯亂了。 5.39.217.77:88980 v8 D" T0 T3 N0 V: a/ y5 x
) \( c$ x9 A6 M) m2 l, PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。面對似乎有規則，卻又常有例外的不確定狀況，連狗都會發瘋，更何況是人呢？
# w% m) H7 G) y% d+ gtvb now,tvbnow,bttvb0 `: Q) F p2 v- N% h5 y
出門慢跑好還是跑步機好？下一頁揭曉 5.39.217.77:8898& h: g$ X5 h) r+ N
( }* \- L" e5 O) R0 b1 `1 ^3 I6 @
' k5 }$ h" C. k公仔箱論壇不管從生理或精神健康而言，我們都必須找到方法舒緩「不確定」帶來的壓力，這是每個現代人共同面對的課題。 6 A( n3 D7 ?# \; E& |$ }4 H. u, Q
/ K' y3 d$ a' I" I H% z
這幾個月來，我在家裡或辦公室裡原地跑步，我沒有用跑步機，也不是在路上跑。有研究指出，在道路上跑步比在跑步機上容易受傷，小腿脛骨也容易疲勞與緊張，再加上地面狀況不一致，容易扭傷、跌倒，甚至骨折。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 n/ d+ |* T7 U
+ e4 p, h: k8 _( K我知道有許多朋友買了跑步機，但也有很多人一曝十寒。我從來不會想買這類運動器材，因為太占地方了，儀器又要特別去操作調整，實在太麻煩，所以我選擇老祖宗的方法，站起來就跑，不用任何準備與裝備。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( m4 J+ p: q. Z* X+ D$ Y5 x& C, b
& G6 o0 W) c% {& s3 B% v* t$ `公仔箱論壇我的原地跑步仿效那位成功瘦身的朋友，跑的幅度非常小，因此幾乎可以說受傷風險為零，畢竟有許多人在路跑時，往往因為沒做好熱身而造成肌肉扭傷。 tvb now,tvbnow,bttvb( c+ K9 i7 V6 ?1 [) e" `! E& Z. \
2 L' F) E0 |2 a" f- ^5.39.217.77:8898以前也有很多人會在運動前，以伸展運動當作熱身，但現在諸多研究都證明，沒有暖身就做肌肉伸展，反而會對肌肉細胞間的結構造成破壞，更容易受傷。 5.39.217.77:8898: t' R0 v% z7 {# c5 x
5.39.217.77:8898) D# I6 H; f: S9 r% u( |
安全的熱身是溫和地動一動身體各部位，或是輕輕鬆鬆地慢跑，或是像我這樣輕輕地原地跑步，都很理想。
8 K7 e$ G' P M5 b- b4 j" [0 \2 h) `公仔箱論壇) o% y' \/ I" P0 {' G, z
總之，原地跑步讓我進入運動人生。 |
發表於 2018-3-24 10:22 AM
| 
