一位是認識二十多年的老朋友，打從認識以來，他就屬於略胖、有點腰圍的身材，想不到這二、三年他自行創業比較忙，沒碰到面，日前再遇到嚇了大家一跳，身材精壯如小伙子不打緊，居然還出了一本減肥的書。
: u, Z) H/ w# ]9 { v; t, |3 E9 mtvb now,tvbnow,bttvb
j7 |; z3 c! c公仔箱論壇他善加利用科學儀器監測自己的身體數據，再佐以飲食控制與運動。
) M8 t$ K3 E5 f+ F2 D
. Q0 V9 C0 M+ d% U$ S1 |另一位認識四、五年，雖然體力不錯，大伙兒登山健行時他總是一馬當先，但是身材同樣屬於略為發福的模樣。想不到相隔二、三個月沒見，他整個肚子都不見了，而且居然只用了一招就恢復身材─每天晚上邊看電視邊原地跑步。
( u [+ |3 b5 c, l5.39.217.77:8898公仔箱論壇7 I7 P ?/ t" l) I8 s5 t5 p* b5 q5 Y( C3 g* o
在這兩位好友的啟發下，讓我這個總是以「沒時間」當藉口的懶人，下定決心結合兩家之長：買體重計和體脂計，再用碼表及筆記記錄每天的運動量，然後抽空檔原地跑步，同時邊跑邊伸展自己的雙臂，不管是前後擺，往上伸展或一邊擴胸，總之就是同一時間內做兩種類型的運動。 5.39.217.77:8898, [+ [2 S1 b4 Y! }% g
tvb now,tvbnow,bttvb7 [! f, t6 Y; O
這種原地小跑步非常方便，不必找場地，不必裝備(穿鞋或赤腳皆可)，隨時隨地都可以進行，二、三分鐘也好，三、四十分鐘更棒，總之只要願意隨手登錄時間，每天跑步的總量就不會太少。
; R: t" b9 n* ?2 l8 H' r- Z2 T5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" A8 c6 b/ n7 N" H& I& a$ k3 v
從演化來講，人類的身體結構可以算是所有動物中最適合長途奔跑的，雖然有許多動物跑得比人類快，持續力卻比人類差。
3 G, s5 U% G/ C% p1 k, X; f' N
% D, j, J+ f. H公仔箱論壇若在一望無際的草原舉辦馬拉松比賽，除了人類，所有動物都會倒斃而亡，因為牠們沒辦法連續跑十個小時以上。據說現在非洲還有些原住民會徒手追趕羚羊，跑到羚羊因為無法排汗體溫上升而倒斃，再輕鬆扛回部落大打牙祭。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 d( O5 D- r+ n1 \' z+ k, v
4 W; w6 e: t! H; N' g1 N: Q5 J. q跑步好處有哪些？下一頁了解
5 V; K$ Y/ k- m8 a5.39.217.77:8898: ~) r$ `& c- }
6 W I: _3 W1 i5 U, ^/ rtvb now,tvbnow,bttvb有學者研究指出，人體的結構為了適應長跑，演化出種種獨門武器。首先，從頭部到頸部有一條韌帶，能在跑步時讓頭來回擺動平衡，再加上臂部的穩定，足以讓身體保持流線省力的順暢。 . V8 F( r' p; R7 i5 R
7 U8 g3 X" {+ V, g) ~+ P! p; P" R公仔箱論壇我們的嘴巴則能吸入大量的空氣，全身的汗腺更是一流的體溫調節器，許多動物都缺乏這種流汗功能。
& |* p4 a9 i' u) u- E公仔箱論壇$ W% T4 B% D' N0 A' `% G
更重要的是，人類的大腦會給予持續跑步狀態一種美妙絕倫的獎賞，有個名詞叫做「跑步者的愉悅感」，指的就是當我們跑到筋疲力竭、體力似乎即將耗盡時，大腦會適時分泌大量的腦內啡，這是一種類似嗎啡的興奮劑，讓人的情緒高亢，原本的肌肉痠痛和似乎即將虛脫的感覺就此一掃而空，得以繼續往前奔跑。 tvb now,tvbnow,bttvb9 y- e6 r6 S I1 P" E/ f H% D. A
5.39.217.77:8898% W( O" v: X4 h* u
幾十萬年前的人類就是靠著跑步才免於挨餓，順利存活下來。 5.39.217.77:8898& s6 O: v) ~! ^+ S- z
! e% P2 I. f/ W) Y* r, G公仔箱論壇許多跑馬拉松的朋友都說，跑馬拉松會上癮，指的大概就是「跑步者的愉悅感」太吸引人了。
# z. R4 ?; n7 ptvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb- y8 V7 n: Q! @5 q: I
當然，關於跑步，日本著名作家村上春樹已寫過太多文章，對於一個用腦過量的作家來講，跑步確實可以鍛鍊寫稿需要的體力，也能抒解用腦過度或情緒壓力形成的「虛脫感」。
2 Y( J N1 D8 o8 S6 ], t( ^. Y' k* h- I* F: m& n
也有朋友感性地表示，人生有太多不確定的狀態，因此必須在許多不確定之中尋找確定，而唯一可以確定的就是跑步。因為在跑步時，用的完全是自己的力量，是自己可以掌控的。 5.39.217.77:88989 g7 [7 o( V. m) V. _
5.39.217.77:8898" s4 T' }; q% n6 |2 m
這種說法蠻有趣的，也的確是人在不確定時代中的自我求生之道。許多動物實驗與人類社會學研究都顯示，由「不確定性」引發的困惑與精神壓力足以把人逼瘋。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- v8 E7 u4 ^+ H( s
/ D. E, M' n, E- {: u$ p$ ~. L4 D比如不斷被引用的「巴甫洛夫制約反應」─狗一聽到鈴聲就會分泌唾液─我們往往只注意到動物會被環境刺激所影響，卻沒看到相關的另一面：一旦鈴聲與食物出現的關係變得不確定時，狗就精神錯亂了。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Y( C1 S* |$ n, r
tvb now,tvbnow,bttvb6 j5 G/ F. ?5 `
面對似乎有規則，卻又常有例外的不確定狀況，連狗都會發瘋，更何況是人呢？ 8 s8 r/ }" u* F* h0 x2 g: R
g7 ~$ D h3 W0 M, S出門慢跑好還是跑步機好？下一頁揭曉
# K2 R1 B+ A5 Vtvb now,tvbnow,bttvb* [* [1 N, G0 |3 } e
4 p% K2 S& q3 X# G) U) T4 m' I& nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不管從生理或精神健康而言，我們都必須找到方法舒緩「不確定」帶來的壓力，這是每個現代人共同面對的課題。
8 b2 Y( J! N) FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; i. k, ~: J2 }. E2 H a5.39.217.77:8898這幾個月來，我在家裡或辦公室裡原地跑步，我沒有用跑步機，也不是在路上跑。有研究指出，在道路上跑步比在跑步機上容易受傷，小腿脛骨也容易疲勞與緊張，再加上地面狀況不一致，容易扭傷、跌倒，甚至骨折。 公仔箱論壇6 X1 U6 H4 U/ j2 |" H
1 j8 [6 ~& S4 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我知道有許多朋友買了跑步機，但也有很多人一曝十寒。我從來不會想買這類運動器材，因為太占地方了，儀器又要特別去操作調整，實在太麻煩，所以我選擇老祖宗的方法，站起來就跑，不用任何準備與裝備。 公仔箱論壇- k. o- U9 o$ p' X( P5 [: a
; \( P, t# g2 x5.39.217.77:8898我的原地跑步仿效那位成功瘦身的朋友，跑的幅度非常小，因此幾乎可以說受傷風險為零，畢竟有許多人在路跑時，往往因為沒做好熱身而造成肌肉扭傷。 ) r! J" {, ? }( M) w7 w( R
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 t5 A( V8 E3 s Q |$ Z- _
以前也有很多人會在運動前，以伸展運動當作熱身，但現在諸多研究都證明，沒有暖身就做肌肉伸展，反而會對肌肉細胞間的結構造成破壞，更容易受傷。 tvb now,tvbnow,bttvb. }/ k+ J) M" E+ K# P. P L
: k7 X0 y7 h5 U4 C
安全的熱身是溫和地動一動身體各部位，或是輕輕鬆鬆地慢跑，或是像我這樣輕輕地原地跑步，都很理想。 公仔箱論壇3 f+ i2 K5 a7 {1 w. [
5.39.217.77:88983 f L5 ^- i7 w; i6 c
總之，原地跑步讓我進入運動人生。 |
發表於 2018-3-24 10:22 AM
| 
