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[健康資訊] 3個月肚子消風!就靠原地小跑步

一位是認識二十多年的老朋友,打從認識以來,他就屬於略胖、有點腰圍的身材,想不到這二、三年他自行創業比較忙,沒碰到面,日前再遇到嚇了大家一跳,身材精壯如小伙子不打緊,居然還出了一本減肥的書。
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% ~/ d  I! g8 c他善加利用科學儀器監測自己的身體數據,再佐以飲食控制與運動。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! w; K( c6 g# V" q

9 N- p+ e$ u0 ]9 ?# e  Z2 itvb now,tvbnow,bttvb另一位認識四、五年,雖然體力不錯,大伙兒登山健行時他總是一馬當先,但是身材同樣屬於略為發福的模樣。想不到相隔二、三個月沒見,他整個肚子都不見了,而且居然只用了一招就恢復身材─每天晚上邊看電視邊原地跑步。
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在這兩位好友的啟發下,讓我這個總是以「沒時間」當藉口的懶人,下定決心結合兩家之長:買體重計和體脂計,再用碼表及筆記記錄每天的運動量,然後抽空檔原地跑步,同時邊跑邊伸展自己的雙臂,不管是前後擺,往上伸展或一邊擴胸,總之就是同一時間內做兩種類型的運動。 1 s8 u/ d, j% v% H, Q  l
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這種原地小跑步非常方便,不必找場地,不必裝備(穿鞋或赤腳皆可),隨時隨地都可以進行,二、三分鐘也好,三、四十分鐘更棒,總之只要願意隨手登錄時間,每天跑步的總量就不會太少。
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從演化來講,人類的身體結構可以算是所有動物中最適合長途奔跑的,雖然有許多動物跑得比人類快,持續力卻比人類差。 tvb now,tvbnow,bttvb6 [2 @2 c2 S# e3 O" b
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若在一望無際的草原舉辦馬拉松比賽,除了人類,所有動物都會倒斃而亡,因為牠們沒辦法連續跑十個小時以上。據說現在非洲還有些原住民會徒手追趕羚羊,跑到羚羊因為無法排汗體溫上升而倒斃,再輕鬆扛回部落大打牙祭。
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2 v- l0 N' a3 Q: atvb now,tvbnow,bttvb跑步好處有哪些?下一頁了解 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Y+ f% J+ g6 I* o/ r  t" f+ {6 `
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有學者研究指出,人體的結構為了適應長跑,演化出種種獨門武器。首先,從頭部到頸部有一條韌帶,能在跑步時讓頭來回擺動平衡,再加上臂部的穩定,足以讓身體保持流線省力的順暢。 6 {! [0 T1 C6 G+ o9 V5 t
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我們的嘴巴則能吸入大量的空氣,全身的汗腺更是一流的體溫調節器,許多動物都缺乏這種流汗功能。 tvb now,tvbnow,bttvb+ x* t4 T+ i5 J1 v

9 R! g4 o8 z1 Y- f更重要的是,人類的大腦會給予持續跑步狀態一種美妙絕倫的獎賞,有個名詞叫做「跑步者的愉悅感」,指的就是當我們跑到筋疲力竭、體力似乎即將耗盡時,大腦會適時分泌大量的腦內啡,這是一種類似嗎啡的興奮劑,讓人的情緒高亢,原本的肌肉痠痛和似乎即將虛脫的感覺就此一掃而空,得以繼續往前奔跑。 " P5 a6 t2 A* E5 u, L

' H3 s) E) \5 D# Y5.39.217.77:8898幾十萬年前的人類就是靠著跑步才免於挨餓,順利存活下來。 4 E1 |' w. V) C8 P7 |

! F' ]& p! `3 _1 M5.39.217.77:8898許多跑馬拉松的朋友都說,跑馬拉松會上癮,指的大概就是「跑步者的愉悅感」太吸引人了。
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當然,關於跑步,日本著名作家村上春樹已寫過太多文章,對於一個用腦過量的作家來講,跑步確實可以鍛鍊寫稿需要的體力,也能抒解用腦過度或情緒壓力形成的「虛脫感」。 公仔箱論壇' Z3 n) h1 C7 @% o9 j8 i$ u3 |

$ T) z: _; F% g8 ?也有朋友感性地表示,人生有太多不確定的狀態,因此必須在許多不確定之中尋找確定,而唯一可以確定的就是跑步。因為在跑步時,用的完全是自己的力量,是自己可以掌控的。
; P& t- M4 W* u5 C" {- dTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! e0 W7 [% P1 e( b5 i公仔箱論壇這種說法蠻有趣的,也的確是人在不確定時代中的自我求生之道。許多動物實驗與人類社會學研究都顯示,由「不確定性」引發的困惑與精神壓力足以把人逼瘋。 ; S7 H& C1 r3 F6 p

% P/ V% p6 d: ?7 F8 c公仔箱論壇比如不斷被引用的「巴甫洛夫制約反應」─狗一聽到鈴聲就會分泌唾液─我們往往只注意到動物會被環境刺激所影響,卻沒看到相關的另一面:一旦鈴聲與食物出現的關係變得不確定時,狗就精神錯亂了。 公仔箱論壇+ r/ i: U- n& ?5 b9 s2 q" H

8 h2 y7 x, {' e; U, [+ |8 {3 I面對似乎有規則,卻又常有例外的不確定狀況,連狗都會發瘋,更何況是人呢?
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+ M% n: g  f7 k7 y6 n6 n' F0 ]5 M5.39.217.77:8898出門慢跑好還是跑步機好?下一頁揭曉 5.39.217.77:8898* `: o  }; j1 H% ?( l. M1 n
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不管從生理或精神健康而言,我們都必須找到方法舒緩「不確定」帶來的壓力,這是每個現代人共同面對的課題。 ; K; x1 x0 e* N' A' F
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這幾個月來,我在家裡或辦公室裡原地跑步,我沒有用跑步機,也不是在路上跑。有研究指出,在道路上跑步比在跑步機上容易受傷,小腿脛骨也容易疲勞與緊張,再加上地面狀況不一致,容易扭傷、跌倒,甚至骨折。
  l4 H9 o9 b8 v  H公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ a  z1 G, M+ i8 [4 D! Q" E: C  d" G
我知道有許多朋友買了跑步機,但也有很多人一曝十寒。我從來不會想買這類運動器材,因為太占地方了,儀器又要特別去操作調整,實在太麻煩,所以我選擇老祖宗的方法,站起來就跑,不用任何準備與裝備。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 T9 l- W9 C- P0 z* i2 q
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我的原地跑步仿效那位成功瘦身的朋友,跑的幅度非常小,因此幾乎可以說受傷風險為零,畢竟有許多人在路跑時,往往因為沒做好熱身而造成肌肉扭傷。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 l. L' D1 [9 j1 U
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以前也有很多人會在運動前,以伸展運動當作熱身,但現在諸多研究都證明,沒有暖身就做肌肉伸展,反而會對肌肉細胞間的結構造成破壞,更容易受傷。
1 S  y1 w1 ]2 `  Ntvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# _6 v7 p. b5 w- q. y( I
安全的熱身是溫和地動一動身體各部位,或是輕輕鬆鬆地慢跑,或是像我這樣輕輕地原地跑步,都很理想。
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總之,原地跑步讓我進入運動人生。
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  • soforlee

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