一位是認識二十多年的老朋友，打從認識以來，他就屬於略胖、有點腰圍的身材，想不到這二、三年他自行創業比較忙，沒碰到面，日前再遇到嚇了大家一跳，身材精壯如小伙子不打緊，居然還出了一本減肥的書。
: @7 j- B! r# M8 j# E
8 ?" M0 C# e0 ^4 d" M, ]" O6 F他善加利用科學儀器監測自己的身體數據，再佐以飲食控制與運動。 公仔箱論壇3 C# t# S6 \! W3 M5 {( W& t/ E( R3 U
5.39.217.77:8898$ ^+ w& L; ]8 u7 r, }3 y
另一位認識四、五年，雖然體力不錯，大伙兒登山健行時他總是一馬當先，但是身材同樣屬於略為發福的模樣。想不到相隔二、三個月沒見，他整個肚子都不見了，而且居然只用了一招就恢復身材─每天晚上邊看電視邊原地跑步。
3 y; N8 Y' P H* R
% K, X2 _' n0 s2 u9 g6 |, z在這兩位好友的啟發下，讓我這個總是以「沒時間」當藉口的懶人，下定決心結合兩家之長：買體重計和體脂計，再用碼表及筆記記錄每天的運動量，然後抽空檔原地跑步，同時邊跑邊伸展自己的雙臂，不管是前後擺，往上伸展或一邊擴胸，總之就是同一時間內做兩種類型的運動。 公仔箱論壇/ m; w, Z% f# }: @5 W
' Z9 I" P. e2 L# F4 p
這種原地小跑步非常方便，不必找場地，不必裝備(穿鞋或赤腳皆可)，隨時隨地都可以進行，二、三分鐘也好，三、四十分鐘更棒，總之只要願意隨手登錄時間，每天跑步的總量就不會太少。 公仔箱論壇4 C$ C/ }, J* f' W+ x
* j N& W9 e* r* X2 P8 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。從演化來講，人類的身體結構可以算是所有動物中最適合長途奔跑的，雖然有許多動物跑得比人類快，持續力卻比人類差。 1 J; {1 x, W. D+ d4 B# p* w4 U
) Y' ~* w g6 V D2 T# |# X若在一望無際的草原舉辦馬拉松比賽，除了人類，所有動物都會倒斃而亡，因為牠們沒辦法連續跑十個小時以上。據說現在非洲還有些原住民會徒手追趕羚羊，跑到羚羊因為無法排汗體溫上升而倒斃，再輕鬆扛回部落大打牙祭。
' f+ d. w, h+ ftvb now,tvbnow,bttvb
( V, G; R) a9 v5 P7 J$ B8 Stvb now,tvbnow,bttvb跑步好處有哪些？下一頁了解
. O) Z3 `4 a$ |+ X* `tvb now,tvbnow,bttvb
0 m' Q# G! M7 U! a! }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# a, {4 m$ D" f8 z% L q) x5.39.217.77:8898有學者研究指出，人體的結構為了適應長跑，演化出種種獨門武器。首先，從頭部到頸部有一條韌帶，能在跑步時讓頭來回擺動平衡，再加上臂部的穩定，足以讓身體保持流線省力的順暢。
3 {/ C' N. E; l$ C3 {公仔箱論壇公仔箱論壇1 ]" S+ n7 ]$ } S0 }* }
我們的嘴巴則能吸入大量的空氣，全身的汗腺更是一流的體溫調節器，許多動物都缺乏這種流汗功能。
/ ~) y w6 E) E9 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 |0 w5 C- C* I4 E$ j' i# F1 o& Ptvb now,tvbnow,bttvb更重要的是，人類的大腦會給予持續跑步狀態一種美妙絕倫的獎賞，有個名詞叫做「跑步者的愉悅感」，指的就是當我們跑到筋疲力竭、體力似乎即將耗盡時，大腦會適時分泌大量的腦內啡，這是一種類似嗎啡的興奮劑，讓人的情緒高亢，原本的肌肉痠痛和似乎即將虛脫的感覺就此一掃而空，得以繼續往前奔跑。 5.39.217.77:8898' }4 E9 }# f* a' h% K* A8 I
7 }" x6 U" J7 ?( z1 W2 _5.39.217.77:8898幾十萬年前的人類就是靠著跑步才免於挨餓，順利存活下來。 . h3 [1 R* A% u. ?: e; }) K
6 P( A1 O* z- [" a3 z* {- l# `1 e許多跑馬拉松的朋友都說，跑馬拉松會上癮，指的大概就是「跑步者的愉悅感」太吸引人了。 公仔箱論壇" h9 `' z7 S$ Z6 G5 e; J
) M9 B1 B+ q j/ z* M \
當然，關於跑步，日本著名作家村上春樹已寫過太多文章，對於一個用腦過量的作家來講，跑步確實可以鍛鍊寫稿需要的體力，也能抒解用腦過度或情緒壓力形成的「虛脫感」。 % A Y5 I% ?6 P. a9 x
5.39.217.77:8898+ X) v* ?& P) S. ^1 m( G( F8 t
也有朋友感性地表示，人生有太多不確定的狀態，因此必須在許多不確定之中尋找確定，而唯一可以確定的就是跑步。因為在跑步時，用的完全是自己的力量，是自己可以掌控的。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" x& ?9 K- V& {
# m: C4 b' o0 l: |& btvb now,tvbnow,bttvb這種說法蠻有趣的，也的確是人在不確定時代中的自我求生之道。許多動物實驗與人類社會學研究都顯示，由「不確定性」引發的困惑與精神壓力足以把人逼瘋。
8 F1 N2 ]3 Y5 q公仔箱論壇
: W2 p9 h/ j1 J公仔箱論壇比如不斷被引用的「巴甫洛夫制約反應」─狗一聽到鈴聲就會分泌唾液─我們往往只注意到動物會被環境刺激所影響，卻沒看到相關的另一面：一旦鈴聲與食物出現的關係變得不確定時，狗就精神錯亂了。 ! O& d- h* A5 b% R( d- N- L
8 V: [( l3 }" A* ]+ j3 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。面對似乎有規則，卻又常有例外的不確定狀況，連狗都會發瘋，更何況是人呢？
: h. ^( p6 O5 i" v: K' D7 D* q" K公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb2 J7 u7 Y6 |, p$ s2 L* h3 }3 c
出門慢跑好還是跑步機好？下一頁揭曉
) X2 k& O" P V: z0 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& d# A- b- p& m N7 Y* P7 M+ M
/ @4 A8 B) t$ _! d- f
不管從生理或精神健康而言，我們都必須找到方法舒緩「不確定」帶來的壓力，這是每個現代人共同面對的課題。
; {! { b: K, L" P0 T, }公仔箱論壇9 U) X3 Q* Y" C
這幾個月來，我在家裡或辦公室裡原地跑步，我沒有用跑步機，也不是在路上跑。有研究指出，在道路上跑步比在跑步機上容易受傷，小腿脛骨也容易疲勞與緊張，再加上地面狀況不一致，容易扭傷、跌倒，甚至骨折。 5.39.217.77:8898 d2 A$ ~/ h0 S7 S& r8 ?8 h, x
tvb now,tvbnow,bttvb5 M6 v$ o& p: x( B' K( {9 J' `( I
我知道有許多朋友買了跑步機，但也有很多人一曝十寒。我從來不會想買這類運動器材，因為太占地方了，儀器又要特別去操作調整，實在太麻煩，所以我選擇老祖宗的方法，站起來就跑，不用任何準備與裝備。 4 @: U7 x* P# I& }% k+ C5 J
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 p! y" E7 j, \. s
我的原地跑步仿效那位成功瘦身的朋友，跑的幅度非常小，因此幾乎可以說受傷風險為零，畢竟有許多人在路跑時，往往因為沒做好熱身而造成肌肉扭傷。 tvb now,tvbnow,bttvb: V1 N# k/ c1 H, g* E& x/ P
1 _" h6 X' I( ~, f/ A& I3 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以前也有很多人會在運動前，以伸展運動當作熱身，但現在諸多研究都證明，沒有暖身就做肌肉伸展，反而會對肌肉細胞間的結構造成破壞，更容易受傷。 5.39.217.77:8898; o2 `/ T; H& G' f/ N- [
4 l! c6 ~4 Q4 o; M& j7 F3 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。安全的熱身是溫和地動一動身體各部位，或是輕輕鬆鬆地慢跑，或是像我這樣輕輕地原地跑步，都很理想。
: b& ~& {' M3 k* t8 p公仔箱論壇公仔箱論壇) H0 Y, K) p$ L9 g2 ?
總之，原地跑步讓我進入運動人生。 |
發表於 2018-3-24 10:22 AM
| 
