一位是認識二十多年的老朋友，打從認識以來，他就屬於略胖、有點腰圍的身材，想不到這二、三年他自行創業比較忙，沒碰到面，日前再遇到嚇了大家一跳，身材精壯如小伙子不打緊，居然還出了一本減肥的書。
& D, J: Y, M4 m+ T1 ~/ m% r/ ?公仔箱論壇. q2 }+ W/ g$ M' q7 x- I
他善加利用科學儀器監測自己的身體數據，再佐以飲食控制與運動。 tvb now,tvbnow,bttvb6 i) }. e0 t+ k! \
: C9 J5 q1 \8 T* I1 A, Ptvb now,tvbnow,bttvb另一位認識四、五年，雖然體力不錯，大伙兒登山健行時他總是一馬當先，但是身材同樣屬於略為發福的模樣。想不到相隔二、三個月沒見，他整個肚子都不見了，而且居然只用了一招就恢復身材─每天晚上邊看電視邊原地跑步。 tvb now,tvbnow,bttvb" b6 R: e2 O, R" X; a
# w. z" L9 |( J公仔箱論壇在這兩位好友的啟發下，讓我這個總是以「沒時間」當藉口的懶人，下定決心結合兩家之長：買體重計和體脂計，再用碼表及筆記記錄每天的運動量，然後抽空檔原地跑步，同時邊跑邊伸展自己的雙臂，不管是前後擺，往上伸展或一邊擴胸，總之就是同一時間內做兩種類型的運動。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 b6 S; S, j/ j3 W! M8 {# U; m$ Y
/ |, l3 ^) c" X* @5.39.217.77:8898這種原地小跑步非常方便，不必找場地，不必裝備(穿鞋或赤腳皆可)，隨時隨地都可以進行，二、三分鐘也好，三、四十分鐘更棒，總之只要願意隨手登錄時間，每天跑步的總量就不會太少。 , I! n0 M% d) }0 y, ]) Y6 v
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ x% B9 w( [5 N* `% ?3 ]* o5 p
從演化來講，人類的身體結構可以算是所有動物中最適合長途奔跑的，雖然有許多動物跑得比人類快，持續力卻比人類差。
$ X5 u8 H8 u. }2 w4 T1 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ M: W0 N. ~8 R
若在一望無際的草原舉辦馬拉松比賽，除了人類，所有動物都會倒斃而亡，因為牠們沒辦法連續跑十個小時以上。據說現在非洲還有些原住民會徒手追趕羚羊，跑到羚羊因為無法排汗體溫上升而倒斃，再輕鬆扛回部落大打牙祭。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 }; k; z0 U( S3 X+ V5 y0 b
$ u# N: K/ J0 j2 [# U" [$ Q跑步好處有哪些？下一頁了解
0 M- h4 \/ {; c0 g8 Z) v2 wtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb$ I2 y s. f S' `' o, ] |% r
r, P& E: m$ J
有學者研究指出，人體的結構為了適應長跑，演化出種種獨門武器。首先，從頭部到頸部有一條韌帶，能在跑步時讓頭來回擺動平衡，再加上臂部的穩定，足以讓身體保持流線省力的順暢。
6 K F& F3 |! Y) E公仔箱論壇
& f& X4 m0 S5 h+ wtvb now,tvbnow,bttvb我們的嘴巴則能吸入大量的空氣，全身的汗腺更是一流的體溫調節器，許多動物都缺乏這種流汗功能。
; X6 l, U: f3 o8 T+ a2 J; {" M: j5.39.217.77:8898公仔箱論壇: C3 R; C+ z! G) x' W* Q. a Z8 B
更重要的是，人類的大腦會給予持續跑步狀態一種美妙絕倫的獎賞，有個名詞叫做「跑步者的愉悅感」，指的就是當我們跑到筋疲力竭、體力似乎即將耗盡時，大腦會適時分泌大量的腦內啡，這是一種類似嗎啡的興奮劑，讓人的情緒高亢，原本的肌肉痠痛和似乎即將虛脫的感覺就此一掃而空，得以繼續往前奔跑。
5 ~3 k6 D+ Q3 utvb now,tvbnow,bttvb2 X @# D( P+ v d
幾十萬年前的人類就是靠著跑步才免於挨餓，順利存活下來。
; L" b0 X- \, A1 M$ {4 I公仔箱論壇' Z# N2 a" ?) w! V& ~
許多跑馬拉松的朋友都說，跑馬拉松會上癮，指的大概就是「跑步者的愉悅感」太吸引人了。 : U. {0 G- O1 |' W2 }# L5 h# j, ` O
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 K, Z! ^: G/ l
當然，關於跑步，日本著名作家村上春樹已寫過太多文章，對於一個用腦過量的作家來講，跑步確實可以鍛鍊寫稿需要的體力，也能抒解用腦過度或情緒壓力形成的「虛脫感」。
9 z& a1 x8 x; R6 J1 jtvb now,tvbnow,bttvb
5 M3 r+ i3 E0 J$ C& @! \6 `9 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。也有朋友感性地表示，人生有太多不確定的狀態，因此必須在許多不確定之中尋找確定，而唯一可以確定的就是跑步。因為在跑步時，用的完全是自己的力量，是自己可以掌控的。
1 n& {& p; ^7 d2 F7 H5 v3 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' P; X2 I T! v1 N* [3 P2 e& e
這種說法蠻有趣的，也的確是人在不確定時代中的自我求生之道。許多動物實驗與人類社會學研究都顯示，由「不確定性」引發的困惑與精神壓力足以把人逼瘋。 5.39.217.77:88981 S5 c& r3 I/ }
[# y' U/ _, m8 K9 d) U- r' m比如不斷被引用的「巴甫洛夫制約反應」─狗一聽到鈴聲就會分泌唾液─我們往往只注意到動物會被環境刺激所影響，卻沒看到相關的另一面：一旦鈴聲與食物出現的關係變得不確定時，狗就精神錯亂了。
% I! d/ v# Y; U6 N! Q) `4 W公仔箱論壇
) V0 m2 @. [; ?% q3 Ntvb now,tvbnow,bttvb面對似乎有規則，卻又常有例外的不確定狀況，連狗都會發瘋，更何況是人呢？
! x% E0 }& T+ F3 V0 a5 `& s( z8 z
, T; I, s6 {. z& y0 c7 b% v出門慢跑好還是跑步機好？下一頁揭曉
8 v" w4 |! X; A2 R5.39.217.77:8898' e; ]) q1 a5 [) ?% w
2 j* }: J) W- M0 D- L# d( htvb now,tvbnow,bttvb不管從生理或精神健康而言，我們都必須找到方法舒緩「不確定」帶來的壓力，這是每個現代人共同面對的課題。
2 |5 o4 i! N5 [1 a$ N" t. o) u* T. S5 `, U0 s9 O2 |5 f8 s
這幾個月來，我在家裡或辦公室裡原地跑步，我沒有用跑步機，也不是在路上跑。有研究指出，在道路上跑步比在跑步機上容易受傷，小腿脛骨也容易疲勞與緊張，再加上地面狀況不一致，容易扭傷、跌倒，甚至骨折。
: p* ]" P( j8 T$ ?: \7 [6 ~tvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:8898) i: }1 |& G u9 l
我知道有許多朋友買了跑步機，但也有很多人一曝十寒。我從來不會想買這類運動器材，因為太占地方了，儀器又要特別去操作調整，實在太麻煩，所以我選擇老祖宗的方法，站起來就跑，不用任何準備與裝備。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 H. J; _( w2 O- Q# @" J
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ?8 u3 c$ B. ?* v1 O0 Z
我的原地跑步仿效那位成功瘦身的朋友，跑的幅度非常小，因此幾乎可以說受傷風險為零，畢竟有許多人在路跑時，往往因為沒做好熱身而造成肌肉扭傷。 , U6 R: T( L d6 F
# m9 W1 \8 |4 [) \$ h" x5.39.217.77:8898以前也有很多人會在運動前，以伸展運動當作熱身，但現在諸多研究都證明，沒有暖身就做肌肉伸展，反而會對肌肉細胞間的結構造成破壞，更容易受傷。
! A \# g) C% h6 J9 r' D& c$ GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 |9 P% s+ K) c! z8 g5.39.217.77:8898安全的熱身是溫和地動一動身體各部位，或是輕輕鬆鬆地慢跑，或是像我這樣輕輕地原地跑步，都很理想。
4 A& `% h! e8 I2 N5 Q公仔箱論壇
' r5 R, [& D) _( e5.39.217.77:8898總之，原地跑步讓我進入運動人生。 |
發表於 2018-3-24 10:22 AM
| 
