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現代人生活離不開3C用品，長時間當低頭族，也造成五十肩患者的年齡層逐漸下降！ 3 b5 H* j% z, ?4 {
; x3 P! {+ Y# B V/ B* {公仔箱論壇澄清醫院中港院區復健治療部主任蔡永裕說明，五十肩又稱冰凍肩，醫學學名則是「黏連性肩關節囊炎」，
; F4 ]- ^) W5 Z主要是肩膀關節囊的組織發炎造成沾黏，典型症狀包含疼痛及活動受限，「病人會說他沒辦法梳頭髮，還有女性患者無法做背後扣胸罩的動作。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* U" _; A! z! m: z
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五十肩病程大致可分為發炎期、冰凍期及舒緩期。 5.39.217.77:88980 a8 i; s% l1 C) i2 o0 l: w
( e; [: ~7 b) t公仔箱論壇蔡永裕主任說明，發炎期的症狀主要是以疼痛為主，無論做什麼動作都會疼痛難耐；第二階段則是冰凍期，此時不只疼痛，關節活動將會開始受限，「沒有辦法把手舉過我們的頭部，或是手部外旋、內旋動作受到限制。」蔡永裕主任一邊示範一邊說道，此時的關節活動受限最嚴重。最後則是解凍期（舒緩期），這個階段疼痛會逐漸消失，關節活動受限成為主要症狀。
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2 q1 e9 @$ ]/ M: z' i/ g9 d' r推拿過度激烈，當心五十肩症狀加劇
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& g2 X- L+ P o8 o( x& J; C很多五十肩的患者，為了舒緩疼痛，可能會利用一些坊間流傳的方法，最常見的錯誤方式就是推拿。蔡永裕主任解釋，推拿動作若是過於激烈，將會導致五十肩症狀更嚴重，還可能造成肌腱撕裂或關節錯位，發炎期反而會更長，疼痛也因此加劇。 tvb now,tvbnow,bttvb3 f& [% Y& c5 d1 W) w4 x+ D
" N! K2 L0 o/ s1 _9 O, C公仔箱論壇至於到底該如何正確舒緩五十肩，蔡永裕主任進一步說明，首先是注意姿勢，包括坐姿及躺姿。
- e. Q' t/ @5 stvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 C# C. e3 X* X* j9 g
「坐的時候呢，我們希望各位坐在有扶手的椅子，」蔡永裕主任解釋，可以藉由將雙手置於扶手上，減輕肩關節被牽伸的負擔。此外，也建議患者出門散步或睡覺時，在腋下夾一個小枕頭，幫助拉開關節緊縮的部分。 tvb now,tvbnow,bttvb1 U' a9 ^9 m3 U; j6 g% u
; v/ ]& A. u3 \tvb now,tvbnow,bttvb蔡永裕主任也強調，平時要避免側睡，因為這樣的姿勢會壓迫關節，引發劇烈疼痛。 : A3 `+ O- Q0 I$ N8 L, j$ E
; m! F6 G+ L: Q% v8 }如何緩解五十肩疼痛？下一頁教您這樣運動！
3 e. S+ j# u* V2 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898% M7 C2 H( |) H: G; z
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再來則要避免長時間維持相同姿勢，蔡永裕主任表示，長期不動也是造成肩關節緊縮的一大原因，「比如說各位坐著在看書、吃東西，或是打電腦、玩3C的時候，就要注意時常離開位置，去外面走動。」走動時手部也要適當地前後擺動，就可以減輕關節囊緊縮的狀況。 公仔箱論壇) N9 H# [: O" v8 _0 s4 C
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最後，也可以透過適度的運動訓練，增加關節活動度，緩解疼痛。 5.39.217.77:8898% y! i% Q) I9 ]) F; Y# n) [; U
) i, \0 z" v5 t9 M4 _) ftvb now,tvbnow,bttvb一、鐘擺運動 公仔箱論壇# V# o; x9 c/ K8 f: \3 t4 ]
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3 q0 N4 d$ b# p+ n7 a& q) j j Ttvb now,tvbnow,bttvb還可以改變方向左右擺動，增加身體左右活動度。
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二、肩胛下壓運動 tvb now,tvbnow,bttvb+ s$ u- m8 @8 e% i+ O& `
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此動作可以舒緩肩關節沾黏現象。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) G. n" `7 m M) X) ?, i
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發表於 2018-3-20 09:01 PM
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