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【早安健康／亞洲瑜伽】排便不順、便秘難熬，不必再到藥房去買難於啟齒的成藥了，瑜伽可助你解決問題。
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瑜伽體式真有用嗎？紐約大學朗格尼醫學中心醫學臨床助理教授葛洛斯表示：活動有助於將胃腸中食物結塊、氣體、廢物排出體外，瑜伽不但可減輕導致許多胃腸道疾病的壓力，對大腸激躁症也很有療效。 0 x. d4 u8 k6 ?9 l
4 P# ^) H3 \' t9 u! x+ ~2 e5.39.217.77:8898便秘的感覺糟透了，紐約瑜伽教練里昂指出，如果排便不順暢，這裡有七個瑜伽姿勢可以緩解便秘、減輕消化系統的問題，至少坐馬桶時心情為較愉悅。
7 K1 F) e @& t! |* R4 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898% x$ E1 D( Z* N
% x3 v7 a7 D9 {靜坐冥想
" d* t! [/ u" T6 N3 U. F/ |靜坐冥想可讓整個人冷靜下來，有助減輕壓力造成的便秘。 5.39.217.77:88982 `4 h! Q5 Y/ G! q
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更多
+ c/ ]( U- ], n e( W- 盤腿坐在瑜伽磚或褶疊的毯子上，臀部是高於膝蓋。
- 將計時器設定五分鐘，整個人冷靜下來。
- 全神貫注於呼吸，如果有任何雜念跑進來，專注於呼吸排除它；尤其不要去想已經便秘了好幾天這回事。
( F9 J0 m7 }6 n- ]) Jtvb now,tvbnow,bttvb為何有效： 3 h9 V6 J I- P
人的生理在面臨威脅時，會激起戰鬥意識，全身有如上緊的發條，不消弭這些狀態，就不可能健康。 1 n$ D7 n% e: `$ g2 E
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! ~3 e# v6 m% @4 G, n% O) k5.39.217.77:8898立姿前彎式 檢視相片公仔箱論壇 @% H2 S+ B# ?% d7 `
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改善便秘,瑜伽
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如何做： Y6 Q1 ^5 s3 b: l1 H$ H
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- 站立時雙腳與臀部同寬，身體前傾胸部靠向大腿。
- 如有必要膝蓋可以彎曲，放鬆頸部。
- 吐氣時身體前傾，使胸部靠近雙腿，背部不要彎曲；但如果碰不到地，也可屈膝。
- 連續10次深呼吸。
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為何有效： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 J& H4 u; m3 W
這種姿勢壓縮腹部，可使中樞神經系統平穩，有助消化系統。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. P) W+ k4 ~5 w3 P
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下犬式 檢視相片公仔箱論壇9 L+ }9 n, m9 v2 s
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改善便秘,瑜伽
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如何做︰
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- 開始時趴地，然後跪坐在腳後跟上。
- 向前伸展雙臂，並低下頭來。
- 身體彎成90度，手向前推，腿部用力，慢慢地提高臀部。
- 把腳後跟壓下貼地，頭頸放鬆收緊腰部。
- 做10次深呼吸。
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下犬式牽引脊柱，在身體有壓力的地區創建空間，可以釋放緊張情緒，有利消化。
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9 O2 s$ n) |: Z, ]( P) R' vtvb now,tvbnow,bttvb下一頁還有4招幫您甩開惱人便秘！ 公仔箱論壇4 T) |. ~# Y2 `8 U* P
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發表於 2018-3-19 09:09 PM
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