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【早安健康／亞洲瑜伽】排便不順、便秘難熬，不必再到藥房去買難於啟齒的成藥了，瑜伽可助你解決問題。
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9 J) J4 C; {8 K8 v; d5 q2 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。瑜伽體式真有用嗎？紐約大學朗格尼醫學中心醫學臨床助理教授葛洛斯表示：活動有助於將胃腸中食物結塊、氣體、廢物排出體外，瑜伽不但可減輕導致許多胃腸道疾病的壓力，對大腸激躁症也很有療效。 - l& ^2 C+ S# q7 h8 V
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便秘的感覺糟透了，紐約瑜伽教練里昂指出，如果排便不順暢，這裡有七個瑜伽姿勢可以緩解便秘、減輕消化系統的問題，至少坐馬桶時心情為較愉悅。 . k, ?$ t0 J5 [3 C5 q
$ o5 b& V' p `% g. t- hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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, w2 A* E! W y* utvb now,tvbnow,bttvb靜坐冥想可讓整個人冷靜下來，有助減輕壓力造成的便秘。 公仔箱論壇1 ?5 ?0 D3 ~: C; B4 W& o e
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4 r, Q# C9 B0 u6 e5 L' c如何做： - }4 j/ C8 T0 Q4 M" W; V
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改善便秘,瑜伽
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7 n3 u; z% }$ X% {: K7 Btvb now,tvbnow,bttvb- 盤腿坐在瑜伽磚或褶疊的毯子上，臀部是高於膝蓋。
- 將計時器設定五分鐘，整個人冷靜下來。
- 全神貫注於呼吸，如果有任何雜念跑進來，專注於呼吸排除它；尤其不要去想已經便秘了好幾天這回事。
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為何有效： 公仔箱論壇2 l" Z7 ?1 j. f' h: `1 ~# a' J
人的生理在面臨威脅時，會激起戰鬥意識，全身有如上緊的發條，不消弭這些狀態，就不可能健康。 tvb now,tvbnow,bttvb4 M) v0 k) ]1 G+ v7 s7 H
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如何做： 7 x; `; j. F* e! s5 _% x* U
' f9 B |4 ^1 t" f9 htvb now,tvbnow,bttvb- 站立時雙腳與臀部同寬，身體前傾胸部靠向大腿。
- 如有必要膝蓋可以彎曲，放鬆頸部。
- 吐氣時身體前傾，使胸部靠近雙腿，背部不要彎曲；但如果碰不到地，也可屈膝。
- 連續10次深呼吸。
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1 m( K) V0 j" D0 J+ @" `* K公仔箱論壇這種姿勢壓縮腹部，可使中樞神經系統平穩，有助消化系統。
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/ x; Z- n5 k" i5 z; F2 Etvb now,tvbnow,bttvb下犬式 檢視相片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( y* a8 {9 m- h/ x& v8 }! v
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改善便秘,瑜伽
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. C$ M* K9 D' aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 開始時趴地，然後跪坐在腳後跟上。
- 向前伸展雙臂，並低下頭來。
- 身體彎成90度，手向前推，腿部用力，慢慢地提高臀部。
- 把腳後跟壓下貼地，頭頸放鬆收緊腰部。
- 做10次深呼吸。
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為何有效：
$ b& ^6 Q5 q3 _6 G; i) |下犬式牽引脊柱，在身體有壓力的地區創建空間，可以釋放緊張情緒，有利消化。 5.39.217.77:88983 e1 v7 A4 K T: n: Y% }0 L
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下一頁還有4招幫您甩開惱人便秘！
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* E' ~$ D( p3 v5 p1 H- P2 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。袪風式 檢視相片! o! c9 L: f' V- U$ H% i: N/ F7 s) k
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發表於 2018-3-19 09:09 PM
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