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, A* h p, ~7 V& _3 v公仔箱論壇【早安健康／亞洲瑜伽】排便不順、便秘難熬，不必再到藥房去買難於啟齒的成藥了，瑜伽可助你解決問題。 1 l3 P3 T5 ]% Z9 v* m
9 q3 M% Q8 J5 g8 n" k( d- l# c5.39.217.77:8898瑜伽體式真有用嗎？紐約大學朗格尼醫學中心醫學臨床助理教授葛洛斯表示：活動有助於將胃腸中食物結塊、氣體、廢物排出體外，瑜伽不但可減輕導致許多胃腸道疾病的壓力，對大腸激躁症也很有療效。
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$ p1 e& {' y, \便秘的感覺糟透了，紐約瑜伽教練里昂指出，如果排便不順暢，這裡有七個瑜伽姿勢可以緩解便秘、減輕消化系統的問題，至少坐馬桶時心情為較愉悅。 % H, W$ a# P& e
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; t2 v2 L' J1 S/ S v5.39.217.77:8898靜坐冥想
J# I! e& a. j. n3 X$ ^" UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。靜坐冥想可讓整個人冷靜下來，有助減輕壓力造成的便秘。 公仔箱論壇- Q& I( Q- W$ v2 J! N: E. T9 S9 P/ F
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如何做： 5.39.217.77:8898" M7 k7 u9 T. c+ e+ U' _; a
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/ Y- C N, [) b. v* { b, r! E改善便秘,瑜伽
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& d+ L$ q Z" Rtvb now,tvbnow,bttvb- 盤腿坐在瑜伽磚或褶疊的毯子上，臀部是高於膝蓋。
- 將計時器設定五分鐘，整個人冷靜下來。
- 全神貫注於呼吸，如果有任何雜念跑進來，專注於呼吸排除它；尤其不要去想已經便秘了好幾天這回事。
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為何有效：
6 m& M: e5 A' u! i, ~1 x( V0 v5.39.217.77:8898人的生理在面臨威脅時，會激起戰鬥意識，全身有如上緊的發條，不消弭這些狀態，就不可能健康。
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2 B0 [7 K) x. q# `( C2 Ptvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:8898 V" g8 ?0 m& F! N
立姿前彎式 檢視相片
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4 M+ w. B: n" _) _. P- 站立時雙腳與臀部同寬，身體前傾胸部靠向大腿。
- 如有必要膝蓋可以彎曲，放鬆頸部。
- 吐氣時身體前傾，使胸部靠近雙腿，背部不要彎曲；但如果碰不到地，也可屈膝。
- 連續10次深呼吸。
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為何有效： z$ g' R9 ]7 o* j1 b
這種姿勢壓縮腹部，可使中樞神經系統平穩，有助消化系統。 5.39.217.77:8898/ N8 D% Q. a; c1 T: ?& g Z" ]
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下犬式 檢視相片
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" w+ Y2 n3 p. ~, e改善便秘,瑜伽
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3 h' G0 p8 S2 rtvb now,tvbnow,bttvb如何做︰
% n- \! o% q' f9 xtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ^7 V# X+ [. {* B/ p
- 開始時趴地，然後跪坐在腳後跟上。
- 向前伸展雙臂，並低下頭來。
- 身體彎成90度，手向前推，腿部用力，慢慢地提高臀部。
- 把腳後跟壓下貼地，頭頸放鬆收緊腰部。
- 做10次深呼吸。
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為何有效：
4 \2 b' z9 i% C3 P9 ltvb now,tvbnow,bttvb下犬式牽引脊柱，在身體有壓力的地區創建空間，可以釋放緊張情緒，有利消化。
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下一頁還有4招幫您甩開惱人便秘！ tvb now,tvbnow,bttvb+ Y# C8 q1 [* s7 Y; t5 J
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發表於 2018-3-19 09:09 PM
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