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【早安健康／亞洲瑜伽】排便不順、便秘難熬，不必再到藥房去買難於啟齒的成藥了，瑜伽可助你解決問題。 tvb now,tvbnow,bttvb/ \1 s- N, d% M! m% o" }6 k8 A
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瑜伽體式真有用嗎？紐約大學朗格尼醫學中心醫學臨床助理教授葛洛斯表示：活動有助於將胃腸中食物結塊、氣體、廢物排出體外，瑜伽不但可減輕導致許多胃腸道疾病的壓力，對大腸激躁症也很有療效。 公仔箱論壇! R4 l) k, C# n8 D r
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便秘的感覺糟透了，紐約瑜伽教練里昂指出，如果排便不順暢，這裡有七個瑜伽姿勢可以緩解便秘、減輕消化系統的問題，至少坐馬桶時心情為較愉悅。
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8 I5 P# v5 \ K+ I; [0 `0 |5.39.217.77:8898靜坐冥想
0 M. q5 A$ X! v* `. l公仔箱論壇靜坐冥想可讓整個人冷靜下來，有助減輕壓力造成的便秘。
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3 c( U8 r# X+ k- |4 S9 U如何做： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 e; y! _# T8 I3 u; N
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更多5.39.217.77:8898% Z* E! R S5 V' L
- 盤腿坐在瑜伽磚或褶疊的毯子上，臀部是高於膝蓋。
- 將計時器設定五分鐘，整個人冷靜下來。
- 全神貫注於呼吸，如果有任何雜念跑進來，專注於呼吸排除它；尤其不要去想已經便秘了好幾天這回事。
8 E# W [5 f5 X7 N/ I, @" Xtvb now,tvbnow,bttvb為何有效：
3 _ M7 J9 o8 R- l ?人的生理在面臨威脅時，會激起戰鬥意識，全身有如上緊的發條，不消弭這些狀態，就不可能健康。
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3 G1 I4 Z# X. L9 B- N% L) q立姿前彎式 檢視相片
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改善便秘,瑜伽
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如何做： / b$ ]* N1 M a, S& J
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- 站立時雙腳與臀部同寬，身體前傾胸部靠向大腿。
- 如有必要膝蓋可以彎曲，放鬆頸部。
- 吐氣時身體前傾，使胸部靠近雙腿，背部不要彎曲；但如果碰不到地，也可屈膝。
- 連續10次深呼吸。
4 f; E% h) r3 [0 I為何有效： 5.39.217.77:8898# W2 j' s- X2 K, V5 H z- N
這種姿勢壓縮腹部，可使中樞神經系統平穩，有助消化系統。 公仔箱論壇+ Q8 D1 r" H+ V: g
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- 開始時趴地，然後跪坐在腳後跟上。
- 向前伸展雙臂，並低下頭來。
- 身體彎成90度，手向前推，腿部用力，慢慢地提高臀部。
- 把腳後跟壓下貼地，頭頸放鬆收緊腰部。
- 做10次深呼吸。
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為何有效：
9 V# \6 O, b! w \ C2 O下犬式牽引脊柱，在身體有壓力的地區創建空間，可以釋放緊張情緒，有利消化。 . |) H: h0 a8 i5 [; J
6 y: l, T' z4 { I$ r$ p% C/ L5.39.217.77:8898下一頁還有4招幫您甩開惱人便秘！ * w4 ?8 H: J1 V9 I2 o
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! P( Y# |7 a, q" Y& ^( M5.39.217.77:8898袪風式 檢視相片
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改善便秘,瑜伽
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發表於 2018-3-19 09:09 PM
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