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【早安健康／亞洲瑜伽】排便不順、便秘難熬，不必再到藥房去買難於啟齒的成藥了，瑜伽可助你解決問題。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) L; _4 a- w) ~
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瑜伽體式真有用嗎？紐約大學朗格尼醫學中心醫學臨床助理教授葛洛斯表示：活動有助於將胃腸中食物結塊、氣體、廢物排出體外，瑜伽不但可減輕導致許多胃腸道疾病的壓力，對大腸激躁症也很有療效。
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8 U4 f$ L G" J _8 I! T5.39.217.77:8898便秘的感覺糟透了，紐約瑜伽教練里昂指出，如果排便不順暢，這裡有七個瑜伽姿勢可以緩解便秘、減輕消化系統的問題，至少坐馬桶時心情為較愉悅。
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靜坐冥想tvb now,tvbnow,bttvb: f9 `7 S9 z( k
靜坐冥想可讓整個人冷靜下來，有助減輕壓力造成的便秘。
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如何做：
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: i% u% R+ s8 W. i改善便秘,瑜伽5.39.217.77:8898 g8 E# G9 R( V! V3 { ~, S
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- 盤腿坐在瑜伽磚或褶疊的毯子上，臀部是高於膝蓋。
- 將計時器設定五分鐘，整個人冷靜下來。
- 全神貫注於呼吸，如果有任何雜念跑進來，專注於呼吸排除它；尤其不要去想已經便秘了好幾天這回事。
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為何有效： 公仔箱論壇; [8 ~7 K/ K' g& Y
人的生理在面臨威脅時，會激起戰鬥意識，全身有如上緊的發條，不消弭這些狀態，就不可能健康。 ( N; `1 w$ x& |5 A! g( E0 H
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如何做： 公仔箱論壇1 S- Q4 ^/ L& T+ P
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- 站立時雙腳與臀部同寬，身體前傾胸部靠向大腿。
- 如有必要膝蓋可以彎曲，放鬆頸部。
- 吐氣時身體前傾，使胸部靠近雙腿，背部不要彎曲；但如果碰不到地，也可屈膝。
- 連續10次深呼吸。
, M& {4 q- l/ r- S6 mtvb now,tvbnow,bttvb為何有效： 公仔箱論壇2 ^. l9 t6 b: L5 m4 Z% P8 q$ G
這種姿勢壓縮腹部，可使中樞神經系統平穩，有助消化系統。
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下犬式 檢視相片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! z: y/ y4 ~% k: h; M. {7 I8 u
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改善便秘,瑜伽2 U8 ~& C" ^' |+ n/ T
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1 G" S. | _6 Z2 D4 }tvb now,tvbnow,bttvb如何做︰
$ j; o7 E/ N$ Q. g& \% A/ e公仔箱論壇# S8 X0 Y$ a1 W+ Z. L, C
- 開始時趴地，然後跪坐在腳後跟上。
- 向前伸展雙臂，並低下頭來。
- 身體彎成90度，手向前推，腿部用力，慢慢地提高臀部。
- 把腳後跟壓下貼地，頭頸放鬆收緊腰部。
- 做10次深呼吸。
% [0 \ I0 T# ]5 q, ~3 X為何有效：
6 R0 r X- d) Y$ l) J2 D下犬式牽引脊柱，在身體有壓力的地區創建空間，可以釋放緊張情緒，有利消化。 公仔箱論壇7 r% d- @$ t/ ~5 U# V$ c; w
- Z% T. L2 Z' u5 _下一頁還有4招幫您甩開惱人便秘！
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袪風式 檢視相片tvb now,tvbnow,bttvb% s' q% i+ B& k/ f9 F
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! C; J4 M8 M: ?$ k" p# z改善便秘,瑜伽公仔箱論壇$ c$ ~) j1 I, r2 z
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發表於 2018-3-19 09:09 PM
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