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【早安健康／亞洲瑜伽】排便不順、便秘難熬，不必再到藥房去買難於啟齒的成藥了，瑜伽可助你解決問題。 5.39.217.77:8898: y4 o9 b, ^8 u0 i2 }# Z
0 _ H& h7 V; _/ c5 P公仔箱論壇瑜伽體式真有用嗎？紐約大學朗格尼醫學中心醫學臨床助理教授葛洛斯表示：活動有助於將胃腸中食物結塊、氣體、廢物排出體外，瑜伽不但可減輕導致許多胃腸道疾病的壓力，對大腸激躁症也很有療效。 * o; W1 U# }2 q# f( [" ]' G; Y
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便秘的感覺糟透了，紐約瑜伽教練里昂指出，如果排便不順暢，這裡有七個瑜伽姿勢可以緩解便秘、減輕消化系統的問題，至少坐馬桶時心情為較愉悅。 5.39.217.77:8898# x6 M/ I" ~7 U" K0 [
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! r. H6 h' X/ V \# A) M公仔箱論壇靜坐冥想公仔箱論壇- X( v; z! P' U' V0 O4 c- ^0 g
靜坐冥想可讓整個人冷靜下來，有助減輕壓力造成的便秘。
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" r: U% O9 r1 U! o如何做：
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改善便秘,瑜伽tvb now,tvbnow,bttvb* Q1 O6 L7 }' D& [$ ~4 V% g8 [4 }
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- 盤腿坐在瑜伽磚或褶疊的毯子上，臀部是高於膝蓋。
- 將計時器設定五分鐘，整個人冷靜下來。
- 全神貫注於呼吸，如果有任何雜念跑進來，專注於呼吸排除它；尤其不要去想已經便秘了好幾天這回事。
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人的生理在面臨威脅時，會激起戰鬥意識，全身有如上緊的發條，不消弭這些狀態，就不可能健康。
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4 c [& A2 ]$ t' @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。立姿前彎式 檢視相片
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如何做：
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! J; o+ |6 \% I1 @2 h. Qtvb now,tvbnow,bttvb- 站立時雙腳與臀部同寬，身體前傾胸部靠向大腿。
- 如有必要膝蓋可以彎曲，放鬆頸部。
- 吐氣時身體前傾，使胸部靠近雙腿，背部不要彎曲；但如果碰不到地，也可屈膝。
- 連續10次深呼吸。
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為何有效：
! ^) P6 O) A* |6 V! _5 @5.39.217.77:8898這種姿勢壓縮腹部，可使中樞神經系統平穩，有助消化系統。
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; @% \1 G) d# V9 v* O' j5.39.217.77:8898下犬式 檢視相片
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如何做︰ + `& i2 L4 t& `6 w% N
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- 開始時趴地，然後跪坐在腳後跟上。
- 向前伸展雙臂，並低下頭來。
- 身體彎成90度，手向前推，腿部用力，慢慢地提高臀部。
- 把腳後跟壓下貼地，頭頸放鬆收緊腰部。
- 做10次深呼吸。
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為何有效： 5.39.217.77:8898- U9 m8 i) ^3 g2 x7 ~9 _' B
下犬式牽引脊柱，在身體有壓力的地區創建空間，可以釋放緊張情緒，有利消化。
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下一頁還有4招幫您甩開惱人便秘！
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; \& ~0 e2 v- _9 S; s5.39.217.77:8898袪風式 檢視相片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) h/ z; C8 w# X' a$ A3 N
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發表於 2018-3-19 09:09 PM
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