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【早安健康／亞洲瑜伽】排便不順、便秘難熬，不必再到藥房去買難於啟齒的成藥了，瑜伽可助你解決問題。 5.39.217.77:8898/ Q8 E4 `+ O# N/ i8 t0 k, Z8 L
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瑜伽體式真有用嗎？紐約大學朗格尼醫學中心醫學臨床助理教授葛洛斯表示：活動有助於將胃腸中食物結塊、氣體、廢物排出體外，瑜伽不但可減輕導致許多胃腸道疾病的壓力，對大腸激躁症也很有療效。
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/ z2 H0 D8 q8 M1 D; t5.39.217.77:8898便秘的感覺糟透了，紐約瑜伽教練里昂指出，如果排便不順暢，這裡有七個瑜伽姿勢可以緩解便秘、減輕消化系統的問題，至少坐馬桶時心情為較愉悅。
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靜坐冥想5.39.217.77:88987 L( c6 b+ ]# P/ k3 ?
靜坐冥想可讓整個人冷靜下來，有助減輕壓力造成的便秘。
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! {- d' }4 O/ a, c' ?# ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如何做： 公仔箱論壇. N. J$ T: U7 k I8 p# p% t
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改善便秘,瑜伽tvb now,tvbnow,bttvb% r3 V+ l1 g* X5 ?9 I
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- 盤腿坐在瑜伽磚或褶疊的毯子上，臀部是高於膝蓋。
- 將計時器設定五分鐘，整個人冷靜下來。
- 全神貫注於呼吸，如果有任何雜念跑進來，專注於呼吸排除它；尤其不要去想已經便秘了好幾天這回事。
2 o7 s S- D) @/ U; g& x5.39.217.77:8898為何有效： 公仔箱論壇* B2 K* l& K0 [: @
人的生理在面臨威脅時，會激起戰鬥意識，全身有如上緊的發條，不消弭這些狀態，就不可能健康。 tvb now,tvbnow,bttvb; v4 ]2 Q1 L5 {" i4 B) Y" u
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改善便秘,瑜伽5.39.217.77:88988 `) g5 v( U* e C' ?7 U, ~
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如何做： tvb now,tvbnow,bttvb4 M5 D5 {( O& \4 H; f% T6 ]$ P
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- 站立時雙腳與臀部同寬，身體前傾胸部靠向大腿。
- 如有必要膝蓋可以彎曲，放鬆頸部。
- 吐氣時身體前傾，使胸部靠近雙腿，背部不要彎曲；但如果碰不到地，也可屈膝。
- 連續10次深呼吸。
- s$ D T% i0 e5.39.217.77:8898為何有效： 5.39.217.77:88980 |' I! g4 q( S8 a% R# b9 R7 a ?
這種姿勢壓縮腹部，可使中樞神經系統平穩，有助消化系統。
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下犬式 檢視相片7 t9 U) R, A- y* B+ F" ]9 ~ |2 }9 ]
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如何做︰ 公仔箱論壇; c1 J1 k1 I" X
! \5 H& N. i. d% a! r* D! Q- 開始時趴地，然後跪坐在腳後跟上。
- 向前伸展雙臂，並低下頭來。
- 身體彎成90度，手向前推，腿部用力，慢慢地提高臀部。
- 把腳後跟壓下貼地，頭頸放鬆收緊腰部。
- 做10次深呼吸。
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為何有效： 5.39.217.77:8898- f% X9 u$ w: S+ z. m- j9 o
下犬式牽引脊柱，在身體有壓力的地區創建空間，可以釋放緊張情緒，有利消化。
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下一頁還有4招幫您甩開惱人便秘！
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袪風式 檢視相片5.39.217.77:8898$ t' I+ `. `5 n8 E, W
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發表於 2018-3-19 09:09 PM
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