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【早安健康／亞洲瑜伽】排便不順、便秘難熬，不必再到藥房去買難於啟齒的成藥了，瑜伽可助你解決問題。
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瑜伽體式真有用嗎？紐約大學朗格尼醫學中心醫學臨床助理教授葛洛斯表示：活動有助於將胃腸中食物結塊、氣體、廢物排出體外，瑜伽不但可減輕導致許多胃腸道疾病的壓力，對大腸激躁症也很有療效。
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2 J1 ?* |: o# F9 r5.39.217.77:8898便秘的感覺糟透了，紐約瑜伽教練里昂指出，如果排便不順暢，這裡有七個瑜伽姿勢可以緩解便秘、減輕消化系統的問題，至少坐馬桶時心情為較愉悅。 ! b% ]# Z; w1 ?2 p' Z+ D: E
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2 V0 g8 {7 e9 y; o. I2 |3 p1 Y5.39.217.77:8898靜坐冥想
! R$ K6 ~3 m# I+ |4 \ |tvb now,tvbnow,bttvb靜坐冥想可讓整個人冷靜下來，有助減輕壓力造成的便秘。 tvb now,tvbnow,bttvb2 V4 S2 h# A H0 T+ W( `
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2 F" P" h8 _/ ^" `, K如何做：
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: T* v3 G; y! X3 M5 L改善便秘,瑜伽
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) u5 L- `; F: H ]1 c1 v |! c JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 盤腿坐在瑜伽磚或褶疊的毯子上，臀部是高於膝蓋。
- 將計時器設定五分鐘，整個人冷靜下來。
- 全神貫注於呼吸，如果有任何雜念跑進來，專注於呼吸排除它；尤其不要去想已經便秘了好幾天這回事。
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為何有效：
5 S( l! i' H: w J1 F人的生理在面臨威脅時，會激起戰鬥意識，全身有如上緊的發條，不消弭這些狀態，就不可能健康。 + f; B/ G6 J$ Z' O* M
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) I/ A, Z- q6 v- pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。立姿前彎式 檢視相片
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- 站立時雙腳與臀部同寬，身體前傾胸部靠向大腿。
- 如有必要膝蓋可以彎曲，放鬆頸部。
- 吐氣時身體前傾，使胸部靠近雙腿，背部不要彎曲；但如果碰不到地，也可屈膝。
- 連續10次深呼吸。
5 N& d- v F7 F* f- F4 n. q7 |5.39.217.77:8898為何有效： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( v; G- c0 @6 d3 M6 B
這種姿勢壓縮腹部，可使中樞神經系統平穩，有助消化系統。 tvb now,tvbnow,bttvb' N" x: ~" B) Y3 d. o* Q7 S) p
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下犬式 檢視相片5.39.217.77:8898/ s7 m1 F- r# N$ o: e! Y
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改善便秘,瑜伽
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如何做︰ 5.39.217.77:8898: @( p5 G2 n2 X7 e4 j
公仔箱論壇3 y' ?6 z g! P# B5 r3 O, m
- 開始時趴地，然後跪坐在腳後跟上。
- 向前伸展雙臂，並低下頭來。
- 身體彎成90度，手向前推，腿部用力，慢慢地提高臀部。
- 把腳後跟壓下貼地，頭頸放鬆收緊腰部。
- 做10次深呼吸。
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下犬式牽引脊柱，在身體有壓力的地區創建空間，可以釋放緊張情緒，有利消化。
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下一頁還有4招幫您甩開惱人便秘！
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發表於 2018-3-19 09:09 PM
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