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" X$ j$ K' {( {2 j1 x5.39.217.77:8898【早安健康／亞洲瑜伽】排便不順、便秘難熬，不必再到藥房去買難於啟齒的成藥了，瑜伽可助你解決問題。
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瑜伽體式真有用嗎？紐約大學朗格尼醫學中心醫學臨床助理教授葛洛斯表示：活動有助於將胃腸中食物結塊、氣體、廢物排出體外，瑜伽不但可減輕導致許多胃腸道疾病的壓力，對大腸激躁症也很有療效。
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* J) H0 p- M4 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。便秘的感覺糟透了，紐約瑜伽教練里昂指出，如果排便不順暢，這裡有七個瑜伽姿勢可以緩解便秘、減輕消化系統的問題，至少坐馬桶時心情為較愉悅。
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靜坐冥想
2 o7 D% n& T2 F8 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。靜坐冥想可讓整個人冷靜下來，有助減輕壓力造成的便秘。 . l5 m0 m/ S7 |' s8 c
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改善便秘,瑜伽tvb now,tvbnow,bttvb" k; g9 Z1 _1 c. O. T. H4 C, a
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0 r0 g' n5 Y t* H) \6 _, K1 \- 盤腿坐在瑜伽磚或褶疊的毯子上，臀部是高於膝蓋。
- 將計時器設定五分鐘，整個人冷靜下來。
- 全神貫注於呼吸，如果有任何雜念跑進來，專注於呼吸排除它；尤其不要去想已經便秘了好幾天這回事。
1 `0 h1 [/ e L5.39.217.77:8898為何有效：
& p; v! L- r2 o人的生理在面臨威脅時，會激起戰鬥意識，全身有如上緊的發條，不消弭這些狀態，就不可能健康。
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5 @, J8 X7 m. C% i: {) B( pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 站立時雙腳與臀部同寬，身體前傾胸部靠向大腿。
- 如有必要膝蓋可以彎曲，放鬆頸部。
- 吐氣時身體前傾，使胸部靠近雙腿，背部不要彎曲；但如果碰不到地，也可屈膝。
- 連續10次深呼吸。
7 ^( h/ h5 Z, W8 b- s公仔箱論壇為何有效：
3 d9 }7 n6 P% Q: H! O; ztvb now,tvbnow,bttvb這種姿勢壓縮腹部，可使中樞神經系統平穩，有助消化系統。 9 P) R% D; x/ H/ _) p, b$ k
; c0 x+ o% C$ j/ ?+ L: {" ?公仔箱論壇. A- d5 o3 D0 k6 G$ o& y$ C
下犬式 檢視相片tvb now,tvbnow,bttvb. k c, X9 A- p% d. o8 `
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1 n) e- w. M1 [4 |+ w5.39.217.77:8898改善便秘,瑜伽/ O6 t, i0 G& C
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3 N9 m- R: w8 \; ~. d如何做︰
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- 開始時趴地，然後跪坐在腳後跟上。
- 向前伸展雙臂，並低下頭來。
- 身體彎成90度，手向前推，腿部用力，慢慢地提高臀部。
- 把腳後跟壓下貼地，頭頸放鬆收緊腰部。
- 做10次深呼吸。
2 d6 I( X) p( K% k7 _1 _為何有效：
) s6 P2 x4 z4 [& F) V5.39.217.77:8898下犬式牽引脊柱，在身體有壓力的地區創建空間，可以釋放緊張情緒，有利消化。
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下一頁還有4招幫您甩開惱人便秘！ ! K# d6 v. ?& R! L
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袪風式 檢視相片
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發表於 2018-3-19 09:09 PM
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