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# e7 u9 B# p( `+ j2 _【早安健康／亞洲瑜伽】排便不順、便秘難熬，不必再到藥房去買難於啟齒的成藥了，瑜伽可助你解決問題。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 P; q3 P9 X; {! y: s
; W& K$ M' d5 {tvb now,tvbnow,bttvb瑜伽體式真有用嗎？紐約大學朗格尼醫學中心醫學臨床助理教授葛洛斯表示：活動有助於將胃腸中食物結塊、氣體、廢物排出體外，瑜伽不但可減輕導致許多胃腸道疾病的壓力，對大腸激躁症也很有療效。
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c, g: s! Y/ ~' w8 m* I公仔箱論壇便秘的感覺糟透了，紐約瑜伽教練里昂指出，如果排便不順暢，這裡有七個瑜伽姿勢可以緩解便秘、減輕消化系統的問題，至少坐馬桶時心情為較愉悅。 公仔箱論壇+ ^1 @# v: y3 l. Y k k1 L' ^
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( ~1 F9 k. w& p" C" m0 c& btvb now,tvbnow,bttvb靜坐冥想5.39.217.77:8898- ~* b9 [% ]6 I) c6 q
靜坐冥想可讓整個人冷靜下來，有助減輕壓力造成的便秘。
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" F1 [; @) P" p0 M1 J8 @tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& I" i% L Z+ }, f" L, d
如何做：
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1 W2 _" E: V+ {" \8 z& V改善便秘,瑜伽6 o) A) e. t& q0 l
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& Z1 \' m9 Q4 u7 `% K3 ~! I- 盤腿坐在瑜伽磚或褶疊的毯子上，臀部是高於膝蓋。
- 將計時器設定五分鐘，整個人冷靜下來。
- 全神貫注於呼吸，如果有任何雜念跑進來，專注於呼吸排除它；尤其不要去想已經便秘了好幾天這回事。
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為何有效： * d- j8 I( P- A
人的生理在面臨威脅時，會激起戰鬥意識，全身有如上緊的發條，不消弭這些狀態，就不可能健康。
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- 站立時雙腳與臀部同寬，身體前傾胸部靠向大腿。
- 如有必要膝蓋可以彎曲，放鬆頸部。
- 吐氣時身體前傾，使胸部靠近雙腿，背部不要彎曲；但如果碰不到地，也可屈膝。
- 連續10次深呼吸。
# W8 t7 P" }( ]5 Itvb now,tvbnow,bttvb為何有效： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. G% U3 O9 X1 ]- | X% s
這種姿勢壓縮腹部，可使中樞神經系統平穩，有助消化系統。
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下犬式 檢視相片 `- W/ G: ~! m; x% Z( p5 j& W& D
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' v9 f, E: z `2 k" ^6 F) _1 `如何做︰
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. o) W. V. x% \: H. T7 M* M5 f- 開始時趴地，然後跪坐在腳後跟上。
- 向前伸展雙臂，並低下頭來。
- 身體彎成90度，手向前推，腿部用力，慢慢地提高臀部。
- 把腳後跟壓下貼地，頭頸放鬆收緊腰部。
- 做10次深呼吸。
' c1 [8 D" X, {: n% _2 v8 B5 u: L為何有效： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 W9 s3 P7 K$ v- k$ S- k
下犬式牽引脊柱，在身體有壓力的地區創建空間，可以釋放緊張情緒，有利消化。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 V: W& @" z2 O. [2 @4 U# {
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發表於 2018-3-19 09:09 PM
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