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?# j3 V/ w2 e* F# |【早安健康／亞洲瑜伽】排便不順、便秘難熬，不必再到藥房去買難於啟齒的成藥了，瑜伽可助你解決問題。
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X5 i8 ?! g, Otvb now,tvbnow,bttvb瑜伽體式真有用嗎？紐約大學朗格尼醫學中心醫學臨床助理教授葛洛斯表示：活動有助於將胃腸中食物結塊、氣體、廢物排出體外，瑜伽不但可減輕導致許多胃腸道疾病的壓力，對大腸激躁症也很有療效。 ! g o, s& I$ L, p: D* T& j
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便秘的感覺糟透了，紐約瑜伽教練里昂指出，如果排便不順暢，這裡有七個瑜伽姿勢可以緩解便秘、減輕消化系統的問題，至少坐馬桶時心情為較愉悅。 * i: q1 n( B3 Z7 I. s; Y7 u
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靜坐冥想TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ^6 d1 t* `# Y, m( t
靜坐冥想可讓整個人冷靜下來，有助減輕壓力造成的便秘。
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如何做：
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( T0 S" E! g7 \% a; l% l, N3 F5.39.217.77:8898公仔箱論壇7 C. @7 K/ \8 _8 T. ^) ] ]. b
改善便秘,瑜伽
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2 O) k# o6 v' F& m/ X- 盤腿坐在瑜伽磚或褶疊的毯子上，臀部是高於膝蓋。
- 將計時器設定五分鐘，整個人冷靜下來。
- 全神貫注於呼吸，如果有任何雜念跑進來，專注於呼吸排除它；尤其不要去想已經便秘了好幾天這回事。
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為何有效： 公仔箱論壇: ]0 d$ a: G# m; U# p
人的生理在面臨威脅時，會激起戰鬥意識，全身有如上緊的發條，不消弭這些狀態，就不可能健康。
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7 ~; o6 r7 `* G, B立姿前彎式 檢視相片
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如何做：
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- 站立時雙腳與臀部同寬，身體前傾胸部靠向大腿。
- 如有必要膝蓋可以彎曲，放鬆頸部。
- 吐氣時身體前傾，使胸部靠近雙腿，背部不要彎曲；但如果碰不到地，也可屈膝。
- 連續10次深呼吸。
2 Z4 d+ h! H+ Q- Y0 c為何有效： tvb now,tvbnow,bttvb& B0 X7 i! X2 H, M/ T/ q
這種姿勢壓縮腹部，可使中樞神經系統平穩，有助消化系統。 ! v, a; r+ f3 k
0 r+ _: V# a( q+ R8 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb( N+ ] M8 D. |& w9 _
下犬式 檢視相片
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改善便秘,瑜伽公仔箱論壇7 h3 }! ^- M4 \& [7 U6 F+ ?
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. }% K4 s9 D/ Ytvb now,tvbnow,bttvb如何做︰ tvb now,tvbnow,bttvb! R0 E1 I+ s L
/ v ?$ c, O) k6 N& ~6 [6 `tvb now,tvbnow,bttvb- 開始時趴地，然後跪坐在腳後跟上。
- 向前伸展雙臂，並低下頭來。
- 身體彎成90度，手向前推，腿部用力，慢慢地提高臀部。
- 把腳後跟壓下貼地，頭頸放鬆收緊腰部。
- 做10次深呼吸。
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為何有效：
3 b# E# @1 x- p$ f6 Q8 z) m公仔箱論壇下犬式牽引脊柱，在身體有壓力的地區創建空間，可以釋放緊張情緒，有利消化。
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& W6 x1 q; ?, e3 z5 Rtvb now,tvbnow,bttvb下一頁還有4招幫您甩開惱人便秘！
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袪風式 檢視相片
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發表於 2018-3-19 09:09 PM
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