% g! c1 S7 Y# {水果吃過量易胖？依據3原則不出錯
% T# c6 ~0 r" s! n$ x$ b1 Z5.39.217.77:8898更多tvb now,tvbnow,bttvb0 U+ u$ E0 ?5 k: {# G U8 G. \
（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）吃多少水果算過量？你可以自己決定該吃多少水果。一般來說，我們建議從一天兩份水果開始，並且和正餐一起吃（而非單獨吃），但如果你在炎熱的夏天吃了四、五份水果，或在寒冷的冬天完全沒吃水果，也沒有關係。tvb now,tvbnow,bttvb2 W1 Q" n# B7 d0 h- V
水果份量 依3因素而定
- a# D2 G% D& w" y0 k( Ctvb now,tvbnow,bttvb吃水果的份量看幾個因素而定：(1)現在是什麼季節？夏天吃大量水果很正常，因為又新鮮又是當季，而且活動力也較高（像是健行、騎車、較多戶外活動）。(2)為何吃水果？如果是突然想吃甜的，請三思。在大腦發脾氣時，繼續用糖份安撫，等於沒有改變飲食習慣。(3)活動量多大？如果你是運動員、週末熱衷運動、或活動量算大，也許就需要刻意每天都攝取水果，獲取更多碳水化合物。
' O+ j& @* z! R8 n. F請特別小心水果乾。它基本上就是天然版的糖果—尤其是椰棗—所以等到從事健行或騎車等戶外活動、或忙碌時需要立即進食時再吃。此外，請詳閱蔓越莓或櫻桃等果乾的標籤，確認沒有添加糖份（或是以蘋果汁來調味、而不是糖）。) G& `5 V3 J+ J
蛋雖無過量之虞 然而可能錯過其他營養選擇
' n. z; H) X$ w6 b5.39.217.77:8898吃多少蛋算過量？如果你攝取的是30天全食計劃這種健康的抗發炎性飲食，就不用擔心蛋裡的脂肪和膽固醇。當然，你的蛋白質來源應該要多樣化。如果你每天早餐都吃蛋，就會錯過鮭魚、牛排或其他來源所含有的微量營養素。但一次吃2、3顆
! e) e" h7 k, w) v2 `* C公仔箱論壇 |
發表於 2018-3-18 11:38 AM
| 
