這篇將探討如何提高大便的「培育力」。 想提高大便的「培育力」，最重要的就是將益生菌送往大腸，而在這方面最推薦的食物，當然非優格莫屬。
: m @9 G& r! ?2 O5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& H% m; y, i& I b/ D) w
當初我為了扭轉「喜歡吃肉、討厭吃菜、暴飲暴食」的腸道劣等生局勢，不僅努力吃蔬菜，也拚命吞優格。 : l9 I$ H4 f) n, X
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吃優格的效果可謂立竿見影，這令我非常驚訝。 c/ }8 A1 s& h! c# p7 Z( p
5 m# ^" ^& D% Z6 H. L; j公仔箱論壇在此之後，過去我最討厭的微酸優格，就成為我家冰箱裡不可或缺的一員。現在也習慣將優格帶到研究室，每天中午都吃一杯。
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9 P$ |2 i3 e7 ~# o# u公仔箱論壇順帶一提，我每天早上都會特製一杯優格飲品，材料如下：
% `" h0 J" n" t; ~ O" k% \ TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。優格500公克
- @0 Z$ V( E! N% Utvb now,tvbnow,bttvb乳酸菌飲料65毫升( Z' n. W4 ~& a3 e3 ~/ c
豆漿200公克公仔箱論壇- F; @% y% S9 O# h4 [
香蕉1根
2 S2 ^* d6 S! O+ A/ B% otvb now,tvbnow,bttvb抹茶少許
' `6 q9 B! P' u* ]$ I9 dtvb now,tvbnow,bttvb蜂蜜少許公仔箱論壇* `: A% N5 ?6 ^, h/ m2 B3 R
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優格與乳酸菌飲料都是益生菌食品。之所以加進豆漿，是為了攝取大豆所富含的膳食纖維與異黃酮。大豆也含有益菌生，因為大豆所含的寡糖，能成為比菲德氏菌的食物。
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: v" R3 T) p, e& @9 J( i* Z香蕉不僅富含膳食纖維，也含有寡糖，是很棒的整腸食材。至於加入少許抹茶，並不是為了附庸風雅，其實是因為茶已被證實能有效改善腸道環境。關於茶的功效，我們之後會再詳細討論。 . `2 T$ t( g1 H, ^
3 b" ?- k+ t: T! L- ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而加最後一樣蜂蜜，是為了蓋過我向來最討厭的優格酸味。蜂蜜富含好菌的食物異麥芽寡糖與維生素。所以與其用砂糖來增加甜味，不如用營養價值更高的蜂蜜。 tvb now,tvbnow,bttvb. U8 Y% U7 o4 w- ?3 f
9 c/ R; O9 U" r. I$ j公仔箱論壇辨野式自製優格飲品 3 C* a4 y% ], `3 c% V, @4 q
優格500公克1 @8 t, {. ~- l. `3 Y. Q: k8 l
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豆漿200公克
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3 g/ z; v6 G2 J6 k8 Y8 s5 R5.39.217.77:8898抹茶少許2 O w5 |3 @4 m# ~; x9 e7 V0 ^
蜂蜜少許TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, y4 b4 W) l: n) f; I7 ^
* M# Z$ b1 _- x0 x5.39.217.77:8898將大量「好菌」送往腸道的方法 B$ A. j2 N! x- R; V. L& p/ d
. H8 g0 {- Y5 N0 P* [5 j; L5.39.217.77:8898在店裡拿起優格準備購買時，請大家先看包裝。有些優格什麼也沒寫。有些標榜健康效果的，會寫上「內含乳酸菌」、「內含比菲德氏菌」、「內含乳酸菌與比菲德氏菌」等字樣。有些則會詳細寫出「保加利亞乳桿菌」、「乳酸桿菌」、「雷特氏B菌」等所含的菌種。然後，請持續吃同一款優格約一星期左右。 5.39.217.77:8898# t) F7 W% u# b$ i4 B
) m& X! ]" }7 T# U% t# _+ t5 {4 s其實不同的比菲德氏菌與乳酸菌，會隨著每個人不同的腸道菌叢狀態，出現合與不合的現象。大費周章從體外攝取比菲德氏菌或乳酸菌，如果與你體內的好菌不合，就無法開啟好菌優勢模式，當然也無法寄望腸道能變得順暢了。而菌種的合與不合，不實際吃下肚是不會知道的。
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4 s/ e6 K! T' D2 M8 a$ S* Y" s uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。持續吃了一週後，如果腸道環境不見任何改善，很可能就是這些菌種與你的腸道不合，這時請再試試別款優格吧！
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; r' v6 Y/ B2 V7 m. B5 Mtvb now,tvbnow,bttvb像這樣，從菌種的角度來篩選優格，每天吃200～300公克，最後雀屏中選的優格，就能確實發揮益生菌的功效。
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: W# L1 k* A6 b% a公仔箱論壇將比菲德氏菌與乳酸菌大量送往大腸時，還有兩個要領必須抓住。 5.39.217.77:88982 w# s7 W4 u l- f8 X$ t
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第一個要領是—攝取優格的時機。
' J9 W+ S; Z8 a7 j+ gtvb now,tvbnow,bttvb請在用餐時或用餐後攝取優格，而不是用餐前。因為空腹時吃東西，胃酸會大量分泌，這些益生菌很可能在抵達大腸前就被全部殺光光。
1 P$ m/ b4 z; z' n ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb1 Y0 p/ T2 d/ H8 ?( A
死掉的菌體雖然可以成為腸道好菌的食糧，但其效果遠不及以活菌的姿態抵達大腸。所以請善選能將活潑的比菲德氏菌與乳酸菌護送到大腸的飲食方式！ 公仔箱論壇9 f1 r" U2 t. c& b/ \) N! t5 {: f
) M; D- W6 w5 w( d5.39.217.77:8898然後， 更重要的是第二個要領—優格必須「每天持續不斷地吃」。益生菌與原本就存在於腸內的腸道菌不同，它由體外攝取，攝取進來不久，就會變成大便被排出體外。想要透過益生菌去改善腸道環境，就必須每天持續不斷地攝取。 tvb now,tvbnow,bttvb) Y; ] p! e- {8 d/ Y
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發表於 2018-3-18 11:19 AM
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