這篇將探討如何提高大便的「培育力」。 想提高大便的「培育力」，最重要的就是將益生菌送往大腸，而在這方面最推薦的食物，當然非優格莫屬。
- U i7 X- _9 e x/ E2 c' ?) dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. K# k- M. u9 h- T# e" |- n) c9 `當初我為了扭轉「喜歡吃肉、討厭吃菜、暴飲暴食」的腸道劣等生局勢，不僅努力吃蔬菜，也拚命吞優格。
2 ~4 @0 _. H( F, f* mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! |5 G9 W8 d" b8 d1 V7 U
吃優格的效果可謂立竿見影，這令我非常驚訝。
9 i B0 O% ]2 ` p+ F( d% \% P公仔箱論壇
7 x8 D3 Z2 v5 r' O8 Z5 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在此之後，過去我最討厭的微酸優格，就成為我家冰箱裡不可或缺的一員。現在也習慣將優格帶到研究室，每天中午都吃一杯。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! G4 x x$ Z1 \. e6 m/ n7 c
# v; y6 J) e, Q6 [公仔箱論壇順帶一提，我每天早上都會特製一杯優格飲品，材料如下： 公仔箱論壇 N: S' P F/ l0 w) b- e
優格500公克公仔箱論壇 n; Q7 \% g2 J" G+ G
乳酸菌飲料65毫升
* N) j7 F- [7 W* b0 Y$ J' v5.39.217.77:8898豆漿200公克6 ~) q# G1 T( c/ ?- U( u/ z
香蕉1根
1 c7 G# x% }5 m" \9 ?tvb now,tvbnow,bttvb抹茶少許
7 |8 {' R( w# h. o蜂蜜少許TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 F% o0 F! N+ O, h' c# u
tvb now,tvbnow,bttvb( R* O$ t6 b" M5 H2 `# y
優格與乳酸菌飲料都是益生菌食品。之所以加進豆漿，是為了攝取大豆所富含的膳食纖維與異黃酮。大豆也含有益菌生，因為大豆所含的寡糖，能成為比菲德氏菌的食物。
% a' s" f0 U9 Z; \7 |7 S9 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 j; F* ]+ k) O4 k香蕉不僅富含膳食纖維，也含有寡糖，是很棒的整腸食材。至於加入少許抹茶，並不是為了附庸風雅，其實是因為茶已被證實能有效改善腸道環境。關於茶的功效，我們之後會再詳細討論。
8 K! j# I, w0 {# D5.39.217.77:8898
9 {5 N+ t3 r; {- ^% `而加最後一樣蜂蜜，是為了蓋過我向來最討厭的優格酸味。蜂蜜富含好菌的食物異麥芽寡糖與維生素。所以與其用砂糖來增加甜味，不如用營養價值更高的蜂蜜。
( z# z1 z, N4 q3 W2 O6 @- N% Stvb now,tvbnow,bttvb! C( T7 O8 ~. `0 v1 b! J
辨野式自製優格飲品
6 N# p' _: l5 Z; }5 {. V* T優格500公克TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 G1 C+ ?7 ?0 Q0 E8 ]! c
乳酸菌飲料65毫升
$ K( o% \; j$ Z' Y# F% n4 m$ d, b豆漿200公克3 ?# S$ U+ J; ^1 @
香蕉1根5.39.217.77:88986 V5 Z# W/ ^$ f( n4 m( p, L6 j
抹茶少許公仔箱論壇, Y3 |6 ~; S& D% ]* Z
蜂蜜少許5.39.217.77:8898; j7 t' R/ E4 K: }$ z/ n( @9 s
6 H1 H/ z, M8 U. a8 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。將大量「好菌」送往腸道的方法
2 ?/ \% P4 x2 E, Q( R5.39.217.77:88985.39.217.77:88987 i4 {, G6 n- w! a
在店裡拿起優格準備購買時，請大家先看包裝。有些優格什麼也沒寫。有些標榜健康效果的，會寫上「內含乳酸菌」、「內含比菲德氏菌」、「內含乳酸菌與比菲德氏菌」等字樣。有些則會詳細寫出「保加利亞乳桿菌」、「乳酸桿菌」、「雷特氏B菌」等所含的菌種。然後，請持續吃同一款優格約一星期左右。
1 F2 C" Q2 b# Ctvb now,tvbnow,bttvb
5 V% I( F' s' c% P5.39.217.77:8898其實不同的比菲德氏菌與乳酸菌，會隨著每個人不同的腸道菌叢狀態，出現合與不合的現象。大費周章從體外攝取比菲德氏菌或乳酸菌，如果與你體內的好菌不合，就無法開啟好菌優勢模式，當然也無法寄望腸道能變得順暢了。而菌種的合與不合，不實際吃下肚是不會知道的。 公仔箱論壇1 U- e! X4 m. [& J2 m% r8 I4 w! x2 \
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 \1 {4 i/ M% ] e1 o# T* x# _
持續吃了一週後，如果腸道環境不見任何改善，很可能就是這些菌種與你的腸道不合，這時請再試試別款優格吧！
3 ]4 V5 ~3 W: W* q( P8 ~! ~) \& I5.39.217.77:88986 o2 \: J3 ]6 a
像這樣，從菌種的角度來篩選優格，每天吃200～300公克，最後雀屏中選的優格，就能確實發揮益生菌的功效。
+ z# V3 v6 c9 E3 D. p M6 B9 G5 V公仔箱論壇. T9 E. T0 y2 F
將比菲德氏菌與乳酸菌大量送往大腸時，還有兩個要領必須抓住。 5.39.217.77:8898) S# a0 X% k- V
. P7 S. X! r% b7 M- `' K6 I* N公仔箱論壇第一個要領是—攝取優格的時機。 tvb now,tvbnow,bttvb& Q P& Y; y( |2 w& Y0 X
請在用餐時或用餐後攝取優格，而不是用餐前。因為空腹時吃東西，胃酸會大量分泌，這些益生菌很可能在抵達大腸前就被全部殺光光。3 f# c! g) e& I2 a; K2 S
tvb now,tvbnow,bttvb. s9 V' t+ ^& T( Z9 q3 }6 V" r$ ]5 }
死掉的菌體雖然可以成為腸道好菌的食糧，但其效果遠不及以活菌的姿態抵達大腸。所以請善選能將活潑的比菲德氏菌與乳酸菌護送到大腸的飲食方式！
; E5 T& F( @' j
! W4 j4 \) ?8 N) h2 ?tvb now,tvbnow,bttvb然後， 更重要的是第二個要領—優格必須「每天持續不斷地吃」。益生菌與原本就存在於腸內的腸道菌不同，它由體外攝取，攝取進來不久，就會變成大便被排出體外。想要透過益生菌去改善腸道環境，就必須每天持續不斷地攝取。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) F& @" G4 c! Q" f
0 r9 x: N. {5 S# P$ a1 z
(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-3-18 11:19 AM
| 
