這篇將探討如何提高大便的「培育力」。 想提高大便的「培育力」，最重要的就是將益生菌送往大腸，而在這方面最推薦的食物，當然非優格莫屬。 9 a# p% I8 e' x& T Q
tvb now,tvbnow,bttvb+ z' g7 u. D8 W4 d
當初我為了扭轉「喜歡吃肉、討厭吃菜、暴飲暴食」的腸道劣等生局勢，不僅努力吃蔬菜，也拚命吞優格。
6 `$ x3 x. r( E$ Y, _! LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ c# u' D* B$ `) ^. ^5 g J& H
吃優格的效果可謂立竿見影，這令我非常驚訝。
0 i" n8 k7 M; V: A( r: ^, x1 z, g
$ ^4 j: v+ m) Ktvb now,tvbnow,bttvb在此之後，過去我最討厭的微酸優格，就成為我家冰箱裡不可或缺的一員。現在也習慣將優格帶到研究室，每天中午都吃一杯。 . U/ h% E/ X/ J j
9 p& }) M, l8 a k( I& VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。順帶一提，我每天早上都會特製一杯優格飲品，材料如下：
! K. E( S4 Y9 @3 J1 K8 c5.39.217.77:8898優格500公克
2 ^) {+ V, F- g. S% q, m乳酸菌飲料65毫升
; O1 [+ s# O' g- f- v* ktvb now,tvbnow,bttvb豆漿200公克
- t1 y. s) C5 v+ E5 [, x公仔箱論壇香蕉1根7 z/ K/ K' T% P
抹茶少許
7 |8 C& f* b& R9 f. x1 G" V5.39.217.77:8898蜂蜜少許
2 a2 @8 G. p( D/ j5 @9 y" ~公仔箱論壇- `" i' G* g& ]2 Z: M* e7 @3 S
優格與乳酸菌飲料都是益生菌食品。之所以加進豆漿，是為了攝取大豆所富含的膳食纖維與異黃酮。大豆也含有益菌生，因為大豆所含的寡糖，能成為比菲德氏菌的食物。 公仔箱論壇- f* N2 e0 C# V* b# m/ U' _% j; x
5 y) ~5 V- M$ v4 W$ N5.39.217.77:8898香蕉不僅富含膳食纖維，也含有寡糖，是很棒的整腸食材。至於加入少許抹茶，並不是為了附庸風雅，其實是因為茶已被證實能有效改善腸道環境。關於茶的功效，我們之後會再詳細討論。 7 k7 O u/ A b) o
5.39.217.77:88989 H. k8 c: y5 D/ W7 Z
而加最後一樣蜂蜜，是為了蓋過我向來最討厭的優格酸味。蜂蜜富含好菌的食物異麥芽寡糖與維生素。所以與其用砂糖來增加甜味，不如用營養價值更高的蜂蜜。
4 [. c* ~3 ?- ~( }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' A( t9 b+ f6 ?公仔箱論壇辨野式自製優格飲品
0 f) ?7 U; ^. l優格500公克
( c0 s4 [' ]- ~- T# d7 F' Z, }- e( `乳酸菌飲料65毫升5.39.217.77:8898! ]! u6 n# ]( n$ w* w/ P- h- _7 @
豆漿200公克tvb now,tvbnow,bttvb# ~7 L; B) {$ {4 c
香蕉1根
) k* ~- u$ i8 f; dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。抹茶少許
# k% U( u# z! y& J) b5.39.217.77:8898蜂蜜少許
- W* X& `# \0 T/ h; \: ttvb now,tvbnow,bttvb
, Q& l: T- r1 }# B3 p0 J將大量「好菌」送往腸道的方法 公仔箱論壇8 w' N3 O* I2 H0 L5 T+ W. Q
. }( r: B/ Z. Z
在店裡拿起優格準備購買時，請大家先看包裝。有些優格什麼也沒寫。有些標榜健康效果的，會寫上「內含乳酸菌」、「內含比菲德氏菌」、「內含乳酸菌與比菲德氏菌」等字樣。有些則會詳細寫出「保加利亞乳桿菌」、「乳酸桿菌」、「雷特氏B菌」等所含的菌種。然後，請持續吃同一款優格約一星期左右。
9 K* t/ u7 V3 C/ B% W5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ K7 g$ Y* I2 {! u
其實不同的比菲德氏菌與乳酸菌，會隨著每個人不同的腸道菌叢狀態，出現合與不合的現象。大費周章從體外攝取比菲德氏菌或乳酸菌，如果與你體內的好菌不合，就無法開啟好菌優勢模式，當然也無法寄望腸道能變得順暢了。而菌種的合與不合，不實際吃下肚是不會知道的。 公仔箱論壇+ q% w& E$ Y* K5 x0 V; J) ]/ X
8 X1 t- W. B. q+ O5.39.217.77:8898持續吃了一週後，如果腸道環境不見任何改善，很可能就是這些菌種與你的腸道不合，這時請再試試別款優格吧！ 5.39.217.77:8898: Q* m1 j# O) G7 p% R; @
; d: z; o9 r5 b0 U1 F0 b% F: W
像這樣，從菌種的角度來篩選優格，每天吃200～300公克，最後雀屏中選的優格，就能確實發揮益生菌的功效。 公仔箱論壇; {$ K6 V: s7 n: w A" Q
8 ?- X: I& S+ G, P3 J0 A將比菲德氏菌與乳酸菌大量送往大腸時，還有兩個要領必須抓住。
+ @ X$ ?( U1 r3 o5.39.217.77:8898
: h# j, O% `$ P4 n第一個要領是—攝取優格的時機。 - t# }! N" H. U$ Q. Q
請在用餐時或用餐後攝取優格，而不是用餐前。因為空腹時吃東西，胃酸會大量分泌，這些益生菌很可能在抵達大腸前就被全部殺光光。
+ s$ n& x5 N* b/ z' F1 e* atvb now,tvbnow,bttvb
' J+ ]+ W4 C0 @' ~5.39.217.77:8898死掉的菌體雖然可以成為腸道好菌的食糧，但其效果遠不及以活菌的姿態抵達大腸。所以請善選能將活潑的比菲德氏菌與乳酸菌護送到大腸的飲食方式！ 6 j; y; _/ e( `4 P
; @+ F! V! P' a" n4 |' r6 E然後， 更重要的是第二個要領—優格必須「每天持續不斷地吃」。益生菌與原本就存在於腸內的腸道菌不同，它由體外攝取，攝取進來不久，就會變成大便被排出體外。想要透過益生菌去改善腸道環境，就必須每天持續不斷地攝取。
0 k7 c3 r# u9 f% W9 j公仔箱論壇( f2 n: E8 O2 J+ F0 V R
(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-3-18 11:19 AM
| 
