這篇將探討如何提高大便的「培育力」。 想提高大便的「培育力」，最重要的就是將益生菌送往大腸，而在這方面最推薦的食物，當然非優格莫屬。
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當初我為了扭轉「喜歡吃肉、討厭吃菜、暴飲暴食」的腸道劣等生局勢，不僅努力吃蔬菜，也拚命吞優格。 5.39.217.77:8898( O- i6 {# D! q1 L9 V! r
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吃優格的效果可謂立竿見影，這令我非常驚訝。
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; P1 Y* B1 O1 n( U5.39.217.77:8898在此之後，過去我最討厭的微酸優格，就成為我家冰箱裡不可或缺的一員。現在也習慣將優格帶到研究室，每天中午都吃一杯。 公仔箱論壇- I }, w; I% |' ?- R# d
; k- `% {' x9 ?0 p& x- h% q公仔箱論壇順帶一提，我每天早上都會特製一杯優格飲品，材料如下：
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- Y5 I& T4 `( q5 t; hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。乳酸菌飲料65毫升5.39.217.77:8898, y/ z( `9 f0 Q4 O5 q6 U
豆漿200公克TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 y$ E: j c$ u' O
香蕉1根
# B: E; a P0 X& @3 @" j; d抹茶少許
6 W i# Z# _& Ntvb now,tvbnow,bttvb蜂蜜少許
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+ Q7 S* v! L9 u, jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。優格與乳酸菌飲料都是益生菌食品。之所以加進豆漿，是為了攝取大豆所富含的膳食纖維與異黃酮。大豆也含有益菌生，因為大豆所含的寡糖，能成為比菲德氏菌的食物。 " o) U) u! m% h! G: f/ y# t
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香蕉不僅富含膳食纖維，也含有寡糖，是很棒的整腸食材。至於加入少許抹茶，並不是為了附庸風雅，其實是因為茶已被證實能有效改善腸道環境。關於茶的功效，我們之後會再詳細討論。 5.39.217.77:8898! H; K% h5 Y' u* N
6 p4 b* ~5 w( D1 ~) p而加最後一樣蜂蜜，是為了蓋過我向來最討厭的優格酸味。蜂蜜富含好菌的食物異麥芽寡糖與維生素。所以與其用砂糖來增加甜味，不如用營養價值更高的蜂蜜。
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$ F! V- B& |- s+ T7 ]* i* }9 k: F0 E0 otvb now,tvbnow,bttvb辨野式自製優格飲品 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ d/ C% ]1 B3 m% ]# f
優格500公克
! c, ^8 g- n! t2 Y6 F1 K4 k公仔箱論壇乳酸菌飲料65毫升
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8 S# `) b4 o( l% M" E( cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。香蕉1根tvb now,tvbnow,bttvb4 i1 N* @3 ]8 ` ]5 Y
抹茶少許
# M; D A, `+ N5 F2 S公仔箱論壇蜂蜜少許
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/ Q' L3 {( I m. ~0 A) f5.39.217.77:8898將大量「好菌」送往腸道的方法 公仔箱論壇+ I' }! K) I% u- f6 F7 K N
4 O; E% |+ p6 ?) `4 J公仔箱論壇在店裡拿起優格準備購買時，請大家先看包裝。有些優格什麼也沒寫。有些標榜健康效果的，會寫上「內含乳酸菌」、「內含比菲德氏菌」、「內含乳酸菌與比菲德氏菌」等字樣。有些則會詳細寫出「保加利亞乳桿菌」、「乳酸桿菌」、「雷特氏B菌」等所含的菌種。然後，請持續吃同一款優格約一星期左右。 5.39.217.77:8898; q! w/ v% V# N3 s
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其實不同的比菲德氏菌與乳酸菌，會隨著每個人不同的腸道菌叢狀態，出現合與不合的現象。大費周章從體外攝取比菲德氏菌或乳酸菌，如果與你體內的好菌不合，就無法開啟好菌優勢模式，當然也無法寄望腸道能變得順暢了。而菌種的合與不合，不實際吃下肚是不會知道的。 ' e2 ~: d% f; ], o2 A1 H) r
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持續吃了一週後，如果腸道環境不見任何改善，很可能就是這些菌種與你的腸道不合，這時請再試試別款優格吧！ tvb now,tvbnow,bttvb- f1 t5 q: e8 Q+ Y; F
# Z1 E$ _( O% I1 D$ a公仔箱論壇像這樣，從菌種的角度來篩選優格，每天吃200～300公克，最後雀屏中選的優格，就能確實發揮益生菌的功效。 5.39.217.77:88986 }; l' q+ C" P1 I
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將比菲德氏菌與乳酸菌大量送往大腸時，還有兩個要領必須抓住。
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第一個要領是—攝取優格的時機。
# ^7 G) y) h0 C7 s; a0 Y公仔箱論壇請在用餐時或用餐後攝取優格，而不是用餐前。因為空腹時吃東西，胃酸會大量分泌，這些益生菌很可能在抵達大腸前就被全部殺光光。
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. n! k V; `# g/ }死掉的菌體雖然可以成為腸道好菌的食糧，但其效果遠不及以活菌的姿態抵達大腸。所以請善選能將活潑的比菲德氏菌與乳酸菌護送到大腸的飲食方式！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 I/ K4 X* {4 ]! A& H( Z9 }
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然後， 更重要的是第二個要領—優格必須「每天持續不斷地吃」。益生菌與原本就存在於腸內的腸道菌不同，它由體外攝取，攝取進來不久，就會變成大便被排出體外。想要透過益生菌去改善腸道環境，就必須每天持續不斷地攝取。
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發表於 2018-3-18 11:19 AM
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