這篇將探討如何提高大便的「培育力」。 想提高大便的「培育力」，最重要的就是將益生菌送往大腸，而在這方面最推薦的食物，當然非優格莫屬。
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當初我為了扭轉「喜歡吃肉、討厭吃菜、暴飲暴食」的腸道劣等生局勢，不僅努力吃蔬菜，也拚命吞優格。
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, Q) o& E: m* f; L- Jtvb now,tvbnow,bttvb吃優格的效果可謂立竿見影，這令我非常驚訝。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' f! [+ s& M' s: r
! h6 l. K6 t% j) D在此之後，過去我最討厭的微酸優格，就成為我家冰箱裡不可或缺的一員。現在也習慣將優格帶到研究室，每天中午都吃一杯。
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$ V8 X# |2 h n0 d$ h: K( j順帶一提，我每天早上都會特製一杯優格飲品，材料如下： tvb now,tvbnow,bttvb7 m, W' v, R) m8 {7 r- q
優格500公克tvb now,tvbnow,bttvb! q, I; T0 N0 c4 P4 T
乳酸菌飲料65毫升公仔箱論壇- t3 s; ^# h7 A5 |2 u
豆漿200公克TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# g! V9 }" S3 F. c
香蕉1根/ Q8 }) n+ c" Z( \! L; y% [
抹茶少許
, e/ v9 s* x: ?/ F& @( B/ C公仔箱論壇蜂蜜少許
0 ?& w. y8 z/ F/ h公仔箱論壇公仔箱論壇. _4 @( c- ?# @, z7 `
優格與乳酸菌飲料都是益生菌食品。之所以加進豆漿，是為了攝取大豆所富含的膳食纖維與異黃酮。大豆也含有益菌生，因為大豆所含的寡糖，能成為比菲德氏菌的食物。 % g( J: T c2 ]& ^
2 r* {# e% k! Q& U4 \香蕉不僅富含膳食纖維，也含有寡糖，是很棒的整腸食材。至於加入少許抹茶，並不是為了附庸風雅，其實是因為茶已被證實能有效改善腸道環境。關於茶的功效，我們之後會再詳細討論。 公仔箱論壇9 @. {# ^9 F4 m' w
1 g1 S! K- }- q% k) i; t2 P Stvb now,tvbnow,bttvb而加最後一樣蜂蜜，是為了蓋過我向來最討厭的優格酸味。蜂蜜富含好菌的食物異麥芽寡糖與維生素。所以與其用砂糖來增加甜味，不如用營養價值更高的蜂蜜。
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4 E' s4 W: Z( s1 n辨野式自製優格飲品
7 B% D0 E, G' R0 K O" h: V7 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。優格500公克tvb now,tvbnow,bttvb C+ B$ R7 ]+ k, ?
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; [0 ~$ b3 R" ]5.39.217.77:8898將大量「好菌」送往腸道的方法 5.39.217.77:8898# H3 |6 J6 m, s2 X( y6 j* M7 r
2 g0 Y% k( W, K$ x& S3 J在店裡拿起優格準備購買時，請大家先看包裝。有些優格什麼也沒寫。有些標榜健康效果的，會寫上「內含乳酸菌」、「內含比菲德氏菌」、「內含乳酸菌與比菲德氏菌」等字樣。有些則會詳細寫出「保加利亞乳桿菌」、「乳酸桿菌」、「雷特氏B菌」等所含的菌種。然後，請持續吃同一款優格約一星期左右。
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其實不同的比菲德氏菌與乳酸菌，會隨著每個人不同的腸道菌叢狀態，出現合與不合的現象。大費周章從體外攝取比菲德氏菌或乳酸菌，如果與你體內的好菌不合，就無法開啟好菌優勢模式，當然也無法寄望腸道能變得順暢了。而菌種的合與不合，不實際吃下肚是不會知道的。 tvb now,tvbnow,bttvb! D6 d# B% y+ `
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持續吃了一週後，如果腸道環境不見任何改善，很可能就是這些菌種與你的腸道不合，這時請再試試別款優格吧！
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9 G4 ^' K' H0 n0 B像這樣，從菌種的角度來篩選優格，每天吃200～300公克，最後雀屏中選的優格，就能確實發揮益生菌的功效。 公仔箱論壇: a1 i5 D. D( [+ H' N- `, R6 C
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將比菲德氏菌與乳酸菌大量送往大腸時，還有兩個要領必須抓住。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 z! @7 b6 m# A: s$ B5 L
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第一個要領是—攝取優格的時機。 5.39.217.77:8898 U) L! k' g5 v6 O
請在用餐時或用餐後攝取優格，而不是用餐前。因為空腹時吃東西，胃酸會大量分泌，這些益生菌很可能在抵達大腸前就被全部殺光光。
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死掉的菌體雖然可以成為腸道好菌的食糧，但其效果遠不及以活菌的姿態抵達大腸。所以請善選能將活潑的比菲德氏菌與乳酸菌護送到大腸的飲食方式！ tvb now,tvbnow,bttvb, r/ K1 Z7 v) R% E7 z0 _
" F8 ^. M0 V7 u/ X$ M* Y& m2 d然後， 更重要的是第二個要領—優格必須「每天持續不斷地吃」。益生菌與原本就存在於腸內的腸道菌不同，它由體外攝取，攝取進來不久，就會變成大便被排出體外。想要透過益生菌去改善腸道環境，就必須每天持續不斷地攝取。
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! D, n M( y$ a4 d: k6 v7 e(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-3-18 11:19 AM
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