這篇將探討如何提高大便的「培育力」。 想提高大便的「培育力」，最重要的就是將益生菌送往大腸，而在這方面最推薦的食物，當然非優格莫屬。
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當初我為了扭轉「喜歡吃肉、討厭吃菜、暴飲暴食」的腸道劣等生局勢，不僅努力吃蔬菜，也拚命吞優格。 7 F5 S, G, h( m# X' u
u+ \' l3 B) H9 `9 p; u n吃優格的效果可謂立竿見影，這令我非常驚訝。 tvb now,tvbnow,bttvb% {( J) d1 D& e6 t2 S
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在此之後，過去我最討厭的微酸優格，就成為我家冰箱裡不可或缺的一員。現在也習慣將優格帶到研究室，每天中午都吃一杯。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; A4 _: l# I q* s8 [. E/ O) f
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順帶一提，我每天早上都會特製一杯優格飲品，材料如下： 5 Y1 ~& B* z3 F+ D. Q" e* p, g% t5 K
優格500公克5.39.217.77:8898: ?' d; o/ \1 L/ V7 p
乳酸菌飲料65毫升
: `. }# ]4 _5 k4 r3 N0 r: Z3 X5 ?豆漿200公克
1 _5 z( Z1 ]/ bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。香蕉1根公仔箱論壇* a% W! T- _% K0 Y" t+ q
抹茶少許% Q. I; Y2 ^* O4 Z+ i- G
蜂蜜少許! o# S5 G9 j/ a& h
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優格與乳酸菌飲料都是益生菌食品。之所以加進豆漿，是為了攝取大豆所富含的膳食纖維與異黃酮。大豆也含有益菌生，因為大豆所含的寡糖，能成為比菲德氏菌的食物。
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香蕉不僅富含膳食纖維，也含有寡糖，是很棒的整腸食材。至於加入少許抹茶，並不是為了附庸風雅，其實是因為茶已被證實能有效改善腸道環境。關於茶的功效，我們之後會再詳細討論。
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而加最後一樣蜂蜜，是為了蓋過我向來最討厭的優格酸味。蜂蜜富含好菌的食物異麥芽寡糖與維生素。所以與其用砂糖來增加甜味，不如用營養價值更高的蜂蜜。
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( w/ Y9 Y1 t* V. _' M: y辨野式自製優格飲品
0 G/ O1 n' G1 X2 k5.39.217.77:8898優格500公克TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 n& I9 {/ y$ N; [1 w! I
乳酸菌飲料65毫升公仔箱論壇% ]/ n3 G2 D4 t7 Q; ]! ]1 F$ F
豆漿200公克
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抹茶少許tvb now,tvbnow,bttvb, M% h9 M' H+ C7 Y
蜂蜜少許
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將大量「好菌」送往腸道的方法 0 x, \0 f, M9 v6 g7 M
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在店裡拿起優格準備購買時，請大家先看包裝。有些優格什麼也沒寫。有些標榜健康效果的，會寫上「內含乳酸菌」、「內含比菲德氏菌」、「內含乳酸菌與比菲德氏菌」等字樣。有些則會詳細寫出「保加利亞乳桿菌」、「乳酸桿菌」、「雷特氏B菌」等所含的菌種。然後，請持續吃同一款優格約一星期左右。 公仔箱論壇( Q( @' @# B$ m% P$ `' p5 O
5 W) \& e% F. j( z" e, P5.39.217.77:8898其實不同的比菲德氏菌與乳酸菌，會隨著每個人不同的腸道菌叢狀態，出現合與不合的現象。大費周章從體外攝取比菲德氏菌或乳酸菌，如果與你體內的好菌不合，就無法開啟好菌優勢模式，當然也無法寄望腸道能變得順暢了。而菌種的合與不合，不實際吃下肚是不會知道的。
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持續吃了一週後，如果腸道環境不見任何改善，很可能就是這些菌種與你的腸道不合，這時請再試試別款優格吧！
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像這樣，從菌種的角度來篩選優格，每天吃200～300公克，最後雀屏中選的優格，就能確實發揮益生菌的功效。
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- P8 {, M1 u3 d8 m% P( ?3 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。將比菲德氏菌與乳酸菌大量送往大腸時，還有兩個要領必須抓住。 5.39.217.77:8898& w" ^. e. e. i7 x4 K+ F$ m3 _
' D$ ~. y$ c! K第一個要領是—攝取優格的時機。
3 t* d0 U* T' z4 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。請在用餐時或用餐後攝取優格，而不是用餐前。因為空腹時吃東西，胃酸會大量分泌，這些益生菌很可能在抵達大腸前就被全部殺光光。$ j( Z6 g( n) |7 x; w# R
1 n! s) M6 A% L- y死掉的菌體雖然可以成為腸道好菌的食糧，但其效果遠不及以活菌的姿態抵達大腸。所以請善選能將活潑的比菲德氏菌與乳酸菌護送到大腸的飲食方式！
0 x, k! D/ a% x2 x& l# L; e7 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 b3 L* @/ Q' ^1 I" f3 {7 I
然後， 更重要的是第二個要領—優格必須「每天持續不斷地吃」。益生菌與原本就存在於腸內的腸道菌不同，它由體外攝取，攝取進來不久，就會變成大便被排出體外。想要透過益生菌去改善腸道環境，就必須每天持續不斷地攝取。 公仔箱論壇$ f; y. M, a- E* T8 ~
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(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-3-18 11:19 AM
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