這篇將探討如何提高大便的「培育力」。 想提高大便的「培育力」，最重要的就是將益生菌送往大腸，而在這方面最推薦的食物，當然非優格莫屬。 5.39.217.77:8898: M0 X8 z$ K1 ~* U9 P
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當初我為了扭轉「喜歡吃肉、討厭吃菜、暴飲暴食」的腸道劣等生局勢，不僅努力吃蔬菜，也拚命吞優格。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 f. j2 L2 l' Y1 n. F
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吃優格的效果可謂立竿見影，這令我非常驚訝。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( x; I v7 g" ]+ V* A5 O3 B
% u, L; j2 }: M9 N. w8 q/ a$ f公仔箱論壇在此之後，過去我最討厭的微酸優格，就成為我家冰箱裡不可或缺的一員。現在也習慣將優格帶到研究室，每天中午都吃一杯。 tvb now,tvbnow,bttvb+ z/ q2 [ C' O. ?6 Q6 f/ n
- E) q6 o# u6 h& S) Z+ Y- X5 k順帶一提，我每天早上都會特製一杯優格飲品，材料如下：
# O0 Y9 i! m$ `7 c' Q- [0 {. I: z優格500公克
Y @6 |, t$ [ G4 I公仔箱論壇乳酸菌飲料65毫升5.39.217.77:8898/ m6 p. Q8 o" c
豆漿200公克
4 `$ i3 r6 b8 e: M! E, H香蕉1根5.39.217.77:88982 s; \- ?$ z: O
抹茶少許TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, w. X& { }$ y# g5 U5 ^
蜂蜜少許
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優格與乳酸菌飲料都是益生菌食品。之所以加進豆漿，是為了攝取大豆所富含的膳食纖維與異黃酮。大豆也含有益菌生，因為大豆所含的寡糖，能成為比菲德氏菌的食物。
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+ l p: t! f2 M1 otvb now,tvbnow,bttvb香蕉不僅富含膳食纖維，也含有寡糖，是很棒的整腸食材。至於加入少許抹茶，並不是為了附庸風雅，其實是因為茶已被證實能有效改善腸道環境。關於茶的功效，我們之後會再詳細討論。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 O+ ^+ V# d* ]! B# A2 N: R
2 \( u0 z( c- C3 c公仔箱論壇而加最後一樣蜂蜜，是為了蓋過我向來最討厭的優格酸味。蜂蜜富含好菌的食物異麥芽寡糖與維生素。所以與其用砂糖來增加甜味，不如用營養價值更高的蜂蜜。 5.39.217.77:88981 _. t4 z% U$ m' A; G( ]; h& b
' e4 D6 a1 F; r( itvb now,tvbnow,bttvb辨野式自製優格飲品
) e, A! K6 Q; S. t7 a6 r公仔箱論壇優格500公克TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" j5 J( j, M6 g7 a- o; T* ]9 l
乳酸菌飲料65毫升5.39.217.77:88981 g/ y6 ~$ e. H ?5 U/ Q. G
豆漿200公克( h% |' B& n; l0 [3 b+ Z1 u, L
香蕉1根TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: R% W1 O2 P- \' |
抹茶少許
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: j: B" z. I4 T/ i, [4 j將大量「好菌」送往腸道的方法
7 ?% x4 _% a& D: S. E9 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:88988 v8 G' Y- j: ~& i# ~3 c% H
在店裡拿起優格準備購買時，請大家先看包裝。有些優格什麼也沒寫。有些標榜健康效果的，會寫上「內含乳酸菌」、「內含比菲德氏菌」、「內含乳酸菌與比菲德氏菌」等字樣。有些則會詳細寫出「保加利亞乳桿菌」、「乳酸桿菌」、「雷特氏B菌」等所含的菌種。然後，請持續吃同一款優格約一星期左右。 : a6 ~ [4 h8 ^" w/ @& ?" p4 m7 f- J
9 _; R8 e* D. g8 o! J: X( T6 P公仔箱論壇其實不同的比菲德氏菌與乳酸菌，會隨著每個人不同的腸道菌叢狀態，出現合與不合的現象。大費周章從體外攝取比菲德氏菌或乳酸菌，如果與你體內的好菌不合，就無法開啟好菌優勢模式，當然也無法寄望腸道能變得順暢了。而菌種的合與不合，不實際吃下肚是不會知道的。
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3 h& a* Y9 x. H( ~6 Y! Z4 W持續吃了一週後，如果腸道環境不見任何改善，很可能就是這些菌種與你的腸道不合，這時請再試試別款優格吧！
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1 Y6 _/ F( n, D1 F8 ]" R& kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。像這樣，從菌種的角度來篩選優格，每天吃200～300公克，最後雀屏中選的優格，就能確實發揮益生菌的功效。
# u/ c& H- b9 A! q; U/ K8 Y; @' b1 Ztvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:88989 M+ f) N! f+ Q8 u+ [/ s1 H
將比菲德氏菌與乳酸菌大量送往大腸時，還有兩個要領必須抓住。 公仔箱論壇' X! @5 f) C0 ]0 Y) k# Q7 q
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第一個要領是—攝取優格的時機。 tvb now,tvbnow,bttvb, _5 c4 `1 a' O, b
請在用餐時或用餐後攝取優格，而不是用餐前。因為空腹時吃東西，胃酸會大量分泌，這些益生菌很可能在抵達大腸前就被全部殺光光。
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" q1 a) `+ o, Y) D' K& [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。死掉的菌體雖然可以成為腸道好菌的食糧，但其效果遠不及以活菌的姿態抵達大腸。所以請善選能將活潑的比菲德氏菌與乳酸菌護送到大腸的飲食方式！
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然後， 更重要的是第二個要領—優格必須「每天持續不斷地吃」。益生菌與原本就存在於腸內的腸道菌不同，它由體外攝取，攝取進來不久，就會變成大便被排出體外。想要透過益生菌去改善腸道環境，就必須每天持續不斷地攝取。 公仔箱論壇$ G0 z, n; G. R
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發表於 2018-3-18 11:19 AM
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