這篇將探討如何提高大便的「培育力」。 想提高大便的「培育力」，最重要的就是將益生菌送往大腸，而在這方面最推薦的食物，當然非優格莫屬。 tvb now,tvbnow,bttvb/ i: K" L" r' y; v V
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當初我為了扭轉「喜歡吃肉、討厭吃菜、暴飲暴食」的腸道劣等生局勢，不僅努力吃蔬菜，也拚命吞優格。 ) n* T. {+ G7 |) n, R: H
, R. V) n# E/ o# G) X: `' P吃優格的效果可謂立竿見影，這令我非常驚訝。 / C4 p L/ E# l" [# W% j
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在此之後，過去我最討厭的微酸優格，就成為我家冰箱裡不可或缺的一員。現在也習慣將優格帶到研究室，每天中午都吃一杯。 5.39.217.77:88984 v* F) J$ q# a4 q
) e9 P0 T u8 |% Z+ I順帶一提，我每天早上都會特製一杯優格飲品，材料如下：
: r0 i4 x( m7 D a. ` v' h% }% R8 ]. uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。優格500公克tvb now,tvbnow,bttvb; Q+ u! y/ r2 O$ h1 T. O
乳酸菌飲料65毫升
) H: m3 l7 M0 e) n: i7 k: U" aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。豆漿200公克
: N* A3 T# x. h- T% i" v7 qtvb now,tvbnow,bttvb香蕉1根
6 O8 E s9 V% h n公仔箱論壇抹茶少許
% G5 i$ z0 v4 l蜂蜜少許
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. n, i) \+ l3 h4 g4 @- V; h5.39.217.77:8898優格與乳酸菌飲料都是益生菌食品。之所以加進豆漿，是為了攝取大豆所富含的膳食纖維與異黃酮。大豆也含有益菌生，因為大豆所含的寡糖，能成為比菲德氏菌的食物。 6 y8 q0 R8 T" ^
- k& [4 ] M$ V$ _6 J- g: {! ?( H8 P香蕉不僅富含膳食纖維，也含有寡糖，是很棒的整腸食材。至於加入少許抹茶，並不是為了附庸風雅，其實是因為茶已被證實能有效改善腸道環境。關於茶的功效，我們之後會再詳細討論。
, _8 j% x4 S( t( F: UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ u% e- i5 r K6 x5 _ z5.39.217.77:8898而加最後一樣蜂蜜，是為了蓋過我向來最討厭的優格酸味。蜂蜜富含好菌的食物異麥芽寡糖與維生素。所以與其用砂糖來增加甜味，不如用營養價值更高的蜂蜜。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ]% y0 {' u. k2 g
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優格500公克
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香蕉1根
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蜂蜜少許" G& j9 k' }; {) @% A. O
1 a+ @4 K& ~' j4 }/ @將大量「好菌」送往腸道的方法 - N1 H" \5 Z/ y2 K
0 |2 i0 N/ w0 r) L# K4 ]5.39.217.77:8898在店裡拿起優格準備購買時，請大家先看包裝。有些優格什麼也沒寫。有些標榜健康效果的，會寫上「內含乳酸菌」、「內含比菲德氏菌」、「內含乳酸菌與比菲德氏菌」等字樣。有些則會詳細寫出「保加利亞乳桿菌」、「乳酸桿菌」、「雷特氏B菌」等所含的菌種。然後，請持續吃同一款優格約一星期左右。 # C8 T: L3 _! G- q8 C" a
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其實不同的比菲德氏菌與乳酸菌，會隨著每個人不同的腸道菌叢狀態，出現合與不合的現象。大費周章從體外攝取比菲德氏菌或乳酸菌，如果與你體內的好菌不合，就無法開啟好菌優勢模式，當然也無法寄望腸道能變得順暢了。而菌種的合與不合，不實際吃下肚是不會知道的。 tvb now,tvbnow,bttvb% P! J: f1 r& l5 \
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持續吃了一週後，如果腸道環境不見任何改善，很可能就是這些菌種與你的腸道不合，這時請再試試別款優格吧！
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$ G5 n- ^9 X# M; Z$ W5 ?: I- o像這樣，從菌種的角度來篩選優格，每天吃200～300公克，最後雀屏中選的優格，就能確實發揮益生菌的功效。
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將比菲德氏菌與乳酸菌大量送往大腸時，還有兩個要領必須抓住。
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第一個要領是—攝取優格的時機。
3 L7 u& ]+ b, L, J請在用餐時或用餐後攝取優格，而不是用餐前。因為空腹時吃東西，胃酸會大量分泌，這些益生菌很可能在抵達大腸前就被全部殺光光。
5 m4 a0 ?# F/ f$ Y# }6 z% {3 K* |; fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 r9 Z+ G) `1 W# p
死掉的菌體雖然可以成為腸道好菌的食糧，但其效果遠不及以活菌的姿態抵達大腸。所以請善選能將活潑的比菲德氏菌與乳酸菌護送到大腸的飲食方式！
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6 K' M- t' X, k3 X( P然後， 更重要的是第二個要領—優格必須「每天持續不斷地吃」。益生菌與原本就存在於腸內的腸道菌不同，它由體外攝取，攝取進來不久，就會變成大便被排出體外。想要透過益生菌去改善腸道環境，就必須每天持續不斷地攝取。
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* [4 A( a8 B; Q/ F(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-3-18 11:19 AM
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