這篇將探討如何提高大便的「培育力」。 想提高大便的「培育力」，最重要的就是將益生菌送往大腸，而在這方面最推薦的食物，當然非優格莫屬。 5.39.217.77:8898; H# c$ l; v7 [
5 m' Z2 D2 |" a+ X9 E+ G. BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當初我為了扭轉「喜歡吃肉、討厭吃菜、暴飲暴食」的腸道劣等生局勢，不僅努力吃蔬菜，也拚命吞優格。 ) ^3 ]- H6 z A9 R1 q
0 A: A, e o/ R$ K" g; W5.39.217.77:8898吃優格的效果可謂立竿見影，這令我非常驚訝。
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9 @: d9 o! Y3 Q在此之後，過去我最討厭的微酸優格，就成為我家冰箱裡不可或缺的一員。現在也習慣將優格帶到研究室，每天中午都吃一杯。
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/ r) D3 O9 n6 a" g5.39.217.77:8898順帶一提，我每天早上都會特製一杯優格飲品，材料如下：
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# f8 ~2 [1 _% i5.39.217.77:8898乳酸菌飲料65毫升
' V/ R1 }, Q9 o0 U豆漿200公克1 K( u) z- W% I4 Q' r2 X% \0 e
香蕉1根
8 [1 Y1 H6 ?6 Y/ P6 X I7 m" C2 O2 P公仔箱論壇抹茶少許公仔箱論壇6 [9 H, p3 J: S, t
蜂蜜少許
1 Y; k" d; [+ ~- \/ O2 }% i$ xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:88988 }; Q0 p! x# J# B9 p
優格與乳酸菌飲料都是益生菌食品。之所以加進豆漿，是為了攝取大豆所富含的膳食纖維與異黃酮。大豆也含有益菌生，因為大豆所含的寡糖，能成為比菲德氏菌的食物。 9 O v f/ B8 I1 @" |2 \: [$ y* p( D
. X: _5 M* k3 u2 q6 F香蕉不僅富含膳食纖維，也含有寡糖，是很棒的整腸食材。至於加入少許抹茶，並不是為了附庸風雅，其實是因為茶已被證實能有效改善腸道環境。關於茶的功效，我們之後會再詳細討論。 tvb now,tvbnow,bttvb3 ]( Z0 d: x$ P
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而加最後一樣蜂蜜，是為了蓋過我向來最討厭的優格酸味。蜂蜜富含好菌的食物異麥芽寡糖與維生素。所以與其用砂糖來增加甜味，不如用營養價值更高的蜂蜜。 tvb now,tvbnow,bttvb+ Q& \0 h7 M- E# a8 l
& t; K, V$ d, P) H7 X" Ntvb now,tvbnow,bttvb辨野式自製優格飲品
+ Q% q* N1 z' u7 l* q/ r5 a優格500公克
) \: d- c: G# b& e乳酸菌飲料65毫升TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 I) U: b: O+ q4 p& w- k% s
豆漿200公克
! i+ P, \* v# |' \) k香蕉1根
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蜂蜜少許tvb now,tvbnow,bttvb4 a" |8 m9 l$ j4 V. l* c0 Q# C
, p3 U+ h8 ]1 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。將大量「好菌」送往腸道的方法 公仔箱論壇. N( _7 a/ A( I2 `( G5 V
# G6 @# C! j) P. i5.39.217.77:8898在店裡拿起優格準備購買時，請大家先看包裝。有些優格什麼也沒寫。有些標榜健康效果的，會寫上「內含乳酸菌」、「內含比菲德氏菌」、「內含乳酸菌與比菲德氏菌」等字樣。有些則會詳細寫出「保加利亞乳桿菌」、「乳酸桿菌」、「雷特氏B菌」等所含的菌種。然後，請持續吃同一款優格約一星期左右。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 }: P) [" M$ r( A8 V; u6 D! v
* C/ n8 M( X$ L T" y/ g, CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。其實不同的比菲德氏菌與乳酸菌，會隨著每個人不同的腸道菌叢狀態，出現合與不合的現象。大費周章從體外攝取比菲德氏菌或乳酸菌，如果與你體內的好菌不合，就無法開啟好菌優勢模式，當然也無法寄望腸道能變得順暢了。而菌種的合與不合，不實際吃下肚是不會知道的。
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持續吃了一週後，如果腸道環境不見任何改善，很可能就是這些菌種與你的腸道不合，這時請再試試別款優格吧！
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/ c+ G- A. M- j4 h" ?/ u8 m8 F6 S; b像這樣，從菌種的角度來篩選優格，每天吃200～300公克，最後雀屏中選的優格，就能確實發揮益生菌的功效。
% u R2 h _" E* y7 h$ ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 A$ A2 m. Y5 e; a8 O6 u8 |tvb now,tvbnow,bttvb將比菲德氏菌與乳酸菌大量送往大腸時，還有兩個要領必須抓住。
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第一個要領是—攝取優格的時機。 " k& m6 q& B0 j, s4 q3 J
請在用餐時或用餐後攝取優格，而不是用餐前。因為空腹時吃東西，胃酸會大量分泌，這些益生菌很可能在抵達大腸前就被全部殺光光。5.39.217.77:8898& G% c& e4 g3 Q' u# l; ~
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死掉的菌體雖然可以成為腸道好菌的食糧，但其效果遠不及以活菌的姿態抵達大腸。所以請善選能將活潑的比菲德氏菌與乳酸菌護送到大腸的飲食方式！ 5.39.217.77:88983 Q0 E, h0 S( A% ]
5 w- b1 z/ _. b' _+ w( ?2 S然後， 更重要的是第二個要領—優格必須「每天持續不斷地吃」。益生菌與原本就存在於腸內的腸道菌不同，它由體外攝取，攝取進來不久，就會變成大便被排出體外。想要透過益生菌去改善腸道環境，就必須每天持續不斷地攝取。
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* x( @7 ~6 y5 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-3-18 11:19 AM
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