這篇將探討如何提高大便的「培育力」。 想提高大便的「培育力」，最重要的就是將益生菌送往大腸，而在這方面最推薦的食物，當然非優格莫屬。
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O; ^3 W2 k+ ]+ _當初我為了扭轉「喜歡吃肉、討厭吃菜、暴飲暴食」的腸道劣等生局勢，不僅努力吃蔬菜，也拚命吞優格。
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吃優格的效果可謂立竿見影，這令我非常驚訝。 " h3 x6 J4 O/ ?1 g9 s
# ^" M$ M+ P3 H+ m3 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在此之後，過去我最討厭的微酸優格，就成為我家冰箱裡不可或缺的一員。現在也習慣將優格帶到研究室，每天中午都吃一杯。 公仔箱論壇8 l u1 E: v k3 H: [" G
. \: ~5 }% [9 V- C2 F& y5.39.217.77:8898順帶一提，我每天早上都會特製一杯優格飲品，材料如下：
- O1 }, a9 D5 o y8 s+ P3 h優格500公克, M7 H) F, K; M
乳酸菌飲料65毫升TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 Q/ U' P# F7 c+ [
豆漿200公克5.39.217.77:88989 p6 u; A' }& c$ L$ N
香蕉1根5.39.217.77:8898' `" G V1 |7 O7 q
抹茶少許
3 w6 P* @5 c$ B' Y0 \& |5 S3 j蜂蜜少許5.39.217.77:88989 i$ z- P+ e, R# a# T s9 d
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優格與乳酸菌飲料都是益生菌食品。之所以加進豆漿，是為了攝取大豆所富含的膳食纖維與異黃酮。大豆也含有益菌生，因為大豆所含的寡糖，能成為比菲德氏菌的食物。 5.39.217.77:8898; N. m# d4 Z+ W8 l
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香蕉不僅富含膳食纖維，也含有寡糖，是很棒的整腸食材。至於加入少許抹茶，並不是為了附庸風雅，其實是因為茶已被證實能有效改善腸道環境。關於茶的功效，我們之後會再詳細討論。 5.39.217.77:88989 s1 o- c5 C3 K1 H' ^: E5 Y ~
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而加最後一樣蜂蜜，是為了蓋過我向來最討厭的優格酸味。蜂蜜富含好菌的食物異麥芽寡糖與維生素。所以與其用砂糖來增加甜味，不如用營養價值更高的蜂蜜。
; i, a6 D* U3 htvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ?; g5 ^! a, \1 m* Y8 _' s4 n# O
辨野式自製優格飲品 tvb now,tvbnow,bttvb% e9 A! ?# i9 C
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豆漿200公克
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抹茶少許tvb now,tvbnow,bttvb l- p$ K) l) {/ b, p! x
蜂蜜少許
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將大量「好菌」送往腸道的方法 5.39.217.77:8898! J/ L; }( o0 g1 ?6 l, h8 ^
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在店裡拿起優格準備購買時，請大家先看包裝。有些優格什麼也沒寫。有些標榜健康效果的，會寫上「內含乳酸菌」、「內含比菲德氏菌」、「內含乳酸菌與比菲德氏菌」等字樣。有些則會詳細寫出「保加利亞乳桿菌」、「乳酸桿菌」、「雷特氏B菌」等所含的菌種。然後，請持續吃同一款優格約一星期左右。 tvb now,tvbnow,bttvb& {, c- V9 a) F5 G- l4 U
0 ]; S' t6 `6 H8 H" |/ n公仔箱論壇其實不同的比菲德氏菌與乳酸菌，會隨著每個人不同的腸道菌叢狀態，出現合與不合的現象。大費周章從體外攝取比菲德氏菌或乳酸菌，如果與你體內的好菌不合，就無法開啟好菌優勢模式，當然也無法寄望腸道能變得順暢了。而菌種的合與不合，不實際吃下肚是不會知道的。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) p8 {4 \2 U5 R& P5 p. v) _+ L
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持續吃了一週後，如果腸道環境不見任何改善，很可能就是這些菌種與你的腸道不合，這時請再試試別款優格吧！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 r8 r8 r2 S" u O
- K# B& F* t/ ?; U2 w像這樣，從菌種的角度來篩選優格，每天吃200～300公克，最後雀屏中選的優格，就能確實發揮益生菌的功效。
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2 ]. E3 C5 T3 q! C7 u( k將比菲德氏菌與乳酸菌大量送往大腸時，還有兩個要領必須抓住。
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$ F/ [" @& ]/ W+ c- B: r公仔箱論壇第一個要領是—攝取優格的時機。
( _' g0 j0 C4 C請在用餐時或用餐後攝取優格，而不是用餐前。因為空腹時吃東西，胃酸會大量分泌，這些益生菌很可能在抵達大腸前就被全部殺光光。
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死掉的菌體雖然可以成為腸道好菌的食糧，但其效果遠不及以活菌的姿態抵達大腸。所以請善選能將活潑的比菲德氏菌與乳酸菌護送到大腸的飲食方式！
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9 q) a+ G5 k5 ~( T8 Y* U然後， 更重要的是第二個要領—優格必須「每天持續不斷地吃」。益生菌與原本就存在於腸內的腸道菌不同，它由體外攝取，攝取進來不久，就會變成大便被排出體外。想要透過益生菌去改善腸道環境，就必須每天持續不斷地攝取。 5.39.217.77:88985 c5 s' m- \8 `' q
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(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-3-18 11:19 AM
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