這篇將探討如何提高大便的「培育力」。 想提高大便的「培育力」，最重要的就是將益生菌送往大腸，而在這方面最推薦的食物，當然非優格莫屬。 ; F3 [' C( I0 K2 h6 b; i3 A8 @
8 _7 s* o) | K6 t4 f# O$ j* q0 r公仔箱論壇當初我為了扭轉「喜歡吃肉、討厭吃菜、暴飲暴食」的腸道劣等生局勢，不僅努力吃蔬菜，也拚命吞優格。
* f2 v9 K+ @* N6 F6 P# B5 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# j9 h( U/ C- \; ]公仔箱論壇吃優格的效果可謂立竿見影，這令我非常驚訝。
8 a: H3 X; c/ [! g
! @7 x* G7 V; ]: w公仔箱論壇在此之後，過去我最討厭的微酸優格，就成為我家冰箱裡不可或缺的一員。現在也習慣將優格帶到研究室，每天中午都吃一杯。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' r8 R8 k+ t- S( j6 ]- ?
6 N$ m5 V# ?& ?/ D. w5.39.217.77:8898順帶一提，我每天早上都會特製一杯優格飲品，材料如下： 9 e) ^2 Q- e% [: Q l) s8 L3 F; E
優格500公克
$ e+ L: Z- v0 c: f6 q# \+ [5.39.217.77:8898乳酸菌飲料65毫升% q5 a0 y8 Q2 }/ P
豆漿200公克
5 W/ |7 o" O( a公仔箱論壇香蕉1根
3 U$ ?7 H* @2 N1 Y- V抹茶少許TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* E6 B) f8 T+ ?7 C A* N& K
蜂蜜少許
% \7 D2 m) ~5 E! S
9 O9 {2 k" @$ Jtvb now,tvbnow,bttvb優格與乳酸菌飲料都是益生菌食品。之所以加進豆漿，是為了攝取大豆所富含的膳食纖維與異黃酮。大豆也含有益菌生，因為大豆所含的寡糖，能成為比菲德氏菌的食物。
4 |, h2 |. S R4 v2 Q% I6 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, o% ?3 s6 b [% \. f: r2 r公仔箱論壇香蕉不僅富含膳食纖維，也含有寡糖，是很棒的整腸食材。至於加入少許抹茶，並不是為了附庸風雅，其實是因為茶已被證實能有效改善腸道環境。關於茶的功效，我們之後會再詳細討論。 公仔箱論壇! U" v' y; C' _
tvb now,tvbnow,bttvb8 B5 ^) k; \( k& ^( k
而加最後一樣蜂蜜，是為了蓋過我向來最討厭的優格酸味。蜂蜜富含好菌的食物異麥芽寡糖與維生素。所以與其用砂糖來增加甜味，不如用營養價值更高的蜂蜜。 公仔箱論壇% j" i \$ b+ ~* T
5.39.217.77:8898/ V8 S9 T5 C4 u! j/ r
辨野式自製優格飲品
& h% A$ D) P' F公仔箱論壇優格500公克
& i4 T# ^3 c. j* Y$ _6 G5.39.217.77:8898乳酸菌飲料65毫升
; G$ e' w( b, e1 c9 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。豆漿200公克TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 Y* l( ^0 e' E$ h
香蕉1根& x' R$ [/ g0 M2 b
抹茶少許公仔箱論壇* I5 j# G% d* u/ j% S
蜂蜜少許
, E+ ~7 M7 {: Y+ i; I公仔箱論壇" ?- m ?! I: \
將大量「好菌」送往腸道的方法 " Z" |9 T2 C8 q4 C" n" D
, l) ^ z+ b0 Y& J
在店裡拿起優格準備購買時，請大家先看包裝。有些優格什麼也沒寫。有些標榜健康效果的，會寫上「內含乳酸菌」、「內含比菲德氏菌」、「內含乳酸菌與比菲德氏菌」等字樣。有些則會詳細寫出「保加利亞乳桿菌」、「乳酸桿菌」、「雷特氏B菌」等所含的菌種。然後，請持續吃同一款優格約一星期左右。
( }% p8 d5 i! ]$ J6 P* Q5 `, Z+ X公仔箱論壇
6 v J% ^2 p. C. `7 e: r其實不同的比菲德氏菌與乳酸菌，會隨著每個人不同的腸道菌叢狀態，出現合與不合的現象。大費周章從體外攝取比菲德氏菌或乳酸菌，如果與你體內的好菌不合，就無法開啟好菌優勢模式，當然也無法寄望腸道能變得順暢了。而菌種的合與不合，不實際吃下肚是不會知道的。 9 U. D" e3 b; Q/ D a
, x* Y6 B: f( A; i0 |
持續吃了一週後，如果腸道環境不見任何改善，很可能就是這些菌種與你的腸道不合，這時請再試試別款優格吧！ 5.39.217.77:8898+ Z m& A6 X9 q9 K. b; T' e, m. @+ B9 F
" K9 d/ G. R2 c4 N/ L: K- T4 S9 [# @像這樣，從菌種的角度來篩選優格，每天吃200～300公克，最後雀屏中選的優格，就能確實發揮益生菌的功效。 tvb now,tvbnow,bttvb6 F/ E5 x2 }4 I" n$ {- t5 A9 Z
- [1 S" `* U1 A0 Z0 w, w/ X. e5.39.217.77:8898將比菲德氏菌與乳酸菌大量送往大腸時，還有兩個要領必須抓住。 5.39.217.77:8898. \# o+ r: a! R
公仔箱論壇7 n. ~* `4 Z0 [9 k1 u
第一個要領是—攝取優格的時機。 公仔箱論壇4 [' X5 F& {( _
請在用餐時或用餐後攝取優格，而不是用餐前。因為空腹時吃東西，胃酸會大量分泌，這些益生菌很可能在抵達大腸前就被全部殺光光。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 E& Q+ s+ W2 X9 m1 Y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 j( }! U, h+ v$ V
死掉的菌體雖然可以成為腸道好菌的食糧，但其效果遠不及以活菌的姿態抵達大腸。所以請善選能將活潑的比菲德氏菌與乳酸菌護送到大腸的飲食方式！
- _7 v& {4 a3 H" } nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 G5 b6 |. O6 L4 k- B
然後， 更重要的是第二個要領—優格必須「每天持續不斷地吃」。益生菌與原本就存在於腸內的腸道菌不同，它由體外攝取，攝取進來不久，就會變成大便被排出體外。想要透過益生菌去改善腸道環境，就必須每天持續不斷地攝取。 公仔箱論壇* c4 j# H7 h) P: |& h9 e2 g
+ w+ i! C, N8 w$ }% R(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-3-18 11:19 AM
| 
