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[健康資訊] 過去最討厭的食物幫他改善便秘!2招讓腸道有好菌

這篇將探討如何提高大便的「培育力」。 想提高大便的「培育力」,最重要的就是將益生菌送往大腸,而在這方面最推薦的食物,當然非優格莫屬。
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9 X% |- E& L# P: {4 a當初我為了扭轉「喜歡吃肉、討厭吃菜、暴飲暴食」的腸道劣等生局勢,不僅努力吃蔬菜,也拚命吞優格。
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& ?: D7 o/ F: r6 W: V* _/ K1 a6 WTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吃優格的效果可謂立竿見影,這令我非常驚訝。
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, ^2 d$ ^  j9 x4 U; yTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在此之後,過去我最討厭的微酸優格,就成為我家冰箱裡不可或缺的一員。現在也習慣將優格帶到研究室,每天中午都吃一杯。
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順帶一提,我每天早上都會特製一杯優格飲品,材料如下: 5 y+ i$ e) E7 V8 J. J4 Q# x
優格500公克0 e: L- h+ a+ L$ U# s
乳酸菌飲料65毫升4 ]+ u0 a9 f; @
豆漿200公克TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ?* H; D7 R; b- ~" T
香蕉1根
' S; E0 }: R7 x5 }4 |1 \; s& _TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。抹茶少許
( K. ~2 \9 z3 j5.39.217.77:8898蜂蜜少許
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# \: g9 Q( L0 |$ k8 f優格與乳酸菌飲料都是益生菌食品。之所以加進豆漿,是為了攝取大豆所富含的膳食纖維與異黃酮。大豆也含有益菌生,因為大豆所含的寡糖,能成為比菲德氏菌的食物。 tvb now,tvbnow,bttvb' d% c! ?1 |9 }. [
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ?6 w( _7 v! V- T. H8 \0 O" x" r
香蕉不僅富含膳食纖維,也含有寡糖,是很棒的整腸食材。至於加入少許抹茶,並不是為了附庸風雅,其實是因為茶已被證實能有效改善腸道環境。關於茶的功效,我們之後會再詳細討論。
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9 w7 \& X. z5 K而加最後一樣蜂蜜,是為了蓋過我向來最討厭的優格酸味。蜂蜜富含好菌的食物異麥芽寡糖與維生素。所以與其用砂糖來增加甜味,不如用營養價值更高的蜂蜜。
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辨野式自製優格飲品
" Y$ d" A* C1 j; }4 p( c優格500公克TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- E/ h, }, ^! W1 d
乳酸菌飲料65毫升; @* k) S% Q* j: @1 ]2 D
豆漿200公克5.39.217.77:8898+ C7 c' X  Q( n1 |. t$ Y3 @
香蕉1根
( f* `' @+ R- j0 aTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。抹茶少許
0 N+ d5 u' o- q! N/ Ztvb now,tvbnow,bttvb蜂蜜少許公仔箱論壇7 Q: {# V. K! n6 n
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將大量「好菌」送往腸道的方法 5.39.217.77:8898  V2 h  \2 o1 s. B* b
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在店裡拿起優格準備購買時,請大家先看包裝。有些優格什麼也沒寫。有些標榜健康效果的,會寫上「內含乳酸菌」、「內含比菲德氏菌」、「內含乳酸菌與比菲德氏菌」等字樣。有些則會詳細寫出「保加利亞乳桿菌」、「乳酸桿菌」、「雷特氏B菌」等所含的菌種。然後,請持續吃同一款優格約一星期左右。
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2 f/ E. p6 U& ^1 G5.39.217.77:8898其實不同的比菲德氏菌與乳酸菌,會隨著每個人不同的腸道菌叢狀態,出現合與不合的現象。大費周章從體外攝取比菲德氏菌或乳酸菌,如果與你體內的好菌不合,就無法開啟好菌優勢模式,當然也無法寄望腸道能變得順暢了。而菌種的合與不合,不實際吃下肚是不會知道的。 公仔箱論壇* q5 V* _+ j& B" A8 m( H( b
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持續吃了一週後,如果腸道環境不見任何改善,很可能就是這些菌種與你的腸道不合,這時請再試試別款優格吧!   C5 o) c. r8 P
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像這樣,從菌種的角度來篩選優格,每天吃200~300公克,最後雀屏中選的優格,就能確實發揮益生菌的功效。 公仔箱論壇1 V" L+ L$ }/ d/ j
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將比菲德氏菌與乳酸菌大量送往大腸時,還有兩個要領必須抓住。
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3 ?* K" B  s9 A& b第一個要領是—攝取優格的時機。 tvb now,tvbnow,bttvb' x6 {7 @, k  r9 i; n" g
請在用餐時或用餐後攝取優格,而不是用餐前。因為空腹時吃東西,胃酸會大量分泌,這些益生菌很可能在抵達大腸前就被全部殺光光。
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死掉的菌體雖然可以成為腸道好菌的食糧,但其效果遠不及以活菌的姿態抵達大腸。所以請善選能將活潑的比菲德氏菌與乳酸菌護送到大腸的飲食方式!
% d) q6 d2 n2 l& ]/ eTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 m- u6 ^2 h' m. B; q
然後, 更重要的是第二個要領—優格必須「每天持續不斷地吃」。益生菌與原本就存在於腸內的腸道菌不同,它由體外攝取,攝取進來不久,就會變成大便被排出體外。想要透過益生菌去改善腸道環境,就必須每天持續不斷地攝取。 tvb now,tvbnow,bttvb; Z9 Z3 D, X2 g4 }$ {7 [

" q& u* `% L7 y) F/ ?tvb now,tvbnow,bttvb(轉載於早安健康之文章)
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  • soforlee

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