這篇將探討如何提高大便的「培育力」。 想提高大便的「培育力」，最重要的就是將益生菌送往大腸，而在這方面最推薦的食物，當然非優格莫屬。
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7 l: y# T) S+ o. @7 ~- dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當初我為了扭轉「喜歡吃肉、討厭吃菜、暴飲暴食」的腸道劣等生局勢，不僅努力吃蔬菜，也拚命吞優格。
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吃優格的效果可謂立竿見影，這令我非常驚訝。 5.39.217.77:8898& P$ q0 }6 J. J( K x3 L8 z
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在此之後，過去我最討厭的微酸優格，就成為我家冰箱裡不可或缺的一員。現在也習慣將優格帶到研究室，每天中午都吃一杯。
1 u% K) ^0 q/ A; XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' I, Y9 ]8 N+ {tvb now,tvbnow,bttvb順帶一提，我每天早上都會特製一杯優格飲品，材料如下： " T/ [0 _7 @+ a! d$ F
優格500公克tvb now,tvbnow,bttvb2 |6 H: n* S7 D+ ]. [6 g2 U
乳酸菌飲料65毫升- N' i& ~+ {' I0 u# n5 a
豆漿200公克
4 k. W8 A+ `' wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。香蕉1根7 J, B( W ~" E9 n- S( |
抹茶少許
) _6 d+ Q+ ~$ s Ztvb now,tvbnow,bttvb蜂蜜少許8 _% O- ^) Z( [; Q e+ C g& s+ S
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優格與乳酸菌飲料都是益生菌食品。之所以加進豆漿，是為了攝取大豆所富含的膳食纖維與異黃酮。大豆也含有益菌生，因為大豆所含的寡糖，能成為比菲德氏菌的食物。
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, y1 Y4 ?# E- j: |公仔箱論壇香蕉不僅富含膳食纖維，也含有寡糖，是很棒的整腸食材。至於加入少許抹茶，並不是為了附庸風雅，其實是因為茶已被證實能有效改善腸道環境。關於茶的功效，我們之後會再詳細討論。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Q- a/ E2 e% o/ h) E% y
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而加最後一樣蜂蜜，是為了蓋過我向來最討厭的優格酸味。蜂蜜富含好菌的食物異麥芽寡糖與維生素。所以與其用砂糖來增加甜味，不如用營養價值更高的蜂蜜。
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辨野式自製優格飲品
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豆漿200公克公仔箱論壇6 M7 Z: S9 p. R# a2 F }
香蕉1根; b5 ]% y4 {+ M3 X* M! y
抹茶少許TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ]9 S5 Z% w4 _1 j9 F* c! s( d
蜂蜜少許
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" a( G" I2 r7 i/ O% B將大量「好菌」送往腸道的方法
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# n8 b- k& C" H9 ?在店裡拿起優格準備購買時，請大家先看包裝。有些優格什麼也沒寫。有些標榜健康效果的，會寫上「內含乳酸菌」、「內含比菲德氏菌」、「內含乳酸菌與比菲德氏菌」等字樣。有些則會詳細寫出「保加利亞乳桿菌」、「乳酸桿菌」、「雷特氏B菌」等所含的菌種。然後，請持續吃同一款優格約一星期左右。 , T! y# r- I7 H3 p n+ K \6 j
0 k# X5 M/ s! R, V8 X3 |其實不同的比菲德氏菌與乳酸菌，會隨著每個人不同的腸道菌叢狀態，出現合與不合的現象。大費周章從體外攝取比菲德氏菌或乳酸菌，如果與你體內的好菌不合，就無法開啟好菌優勢模式，當然也無法寄望腸道能變得順暢了。而菌種的合與不合，不實際吃下肚是不會知道的。
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* Z( S* ~2 d# o5 o/ m/ q持續吃了一週後，如果腸道環境不見任何改善，很可能就是這些菌種與你的腸道不合，這時請再試試別款優格吧！ tvb now,tvbnow,bttvb1 t1 G3 }3 s& J5 d q- i/ h5 L
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像這樣，從菌種的角度來篩選優格，每天吃200～300公克，最後雀屏中選的優格，就能確實發揮益生菌的功效。
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; J; D4 ^; r4 g& n: n; g# G4 I! h7 Xtvb now,tvbnow,bttvb將比菲德氏菌與乳酸菌大量送往大腸時，還有兩個要領必須抓住。 5.39.217.77:88983 c& @1 Q! q/ `/ ?" i3 F* I
$ b5 V3 T! h8 E4 h. q# \第一個要領是—攝取優格的時機。 tvb now,tvbnow,bttvb5 S3 E; T5 H& ~; u
請在用餐時或用餐後攝取優格，而不是用餐前。因為空腹時吃東西，胃酸會大量分泌，這些益生菌很可能在抵達大腸前就被全部殺光光。
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7 a5 u% n2 t7 J; {. i" ^死掉的菌體雖然可以成為腸道好菌的食糧，但其效果遠不及以活菌的姿態抵達大腸。所以請善選能將活潑的比菲德氏菌與乳酸菌護送到大腸的飲食方式！
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然後， 更重要的是第二個要領—優格必須「每天持續不斷地吃」。益生菌與原本就存在於腸內的腸道菌不同，它由體外攝取，攝取進來不久，就會變成大便被排出體外。想要透過益生菌去改善腸道環境，就必須每天持續不斷地攝取。
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(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-3-18 11:19 AM
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