這篇將探討如何提高大便的「培育力」。 想提高大便的「培育力」，最重要的就是將益生菌送往大腸，而在這方面最推薦的食物，當然非優格莫屬。 tvb now,tvbnow,bttvb* z, S% o# ]8 a1 q3 T4 q' H. x
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當初我為了扭轉「喜歡吃肉、討厭吃菜、暴飲暴食」的腸道劣等生局勢，不僅努力吃蔬菜，也拚命吞優格。 5.39.217.77:8898, Q8 H1 }* o& U6 n+ e9 t3 s
: l. ~7 [+ O+ B) }6 G r) p公仔箱論壇吃優格的效果可謂立竿見影，這令我非常驚訝。 tvb now,tvbnow,bttvb2 p' B) l; L- W9 O5 y$ v
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在此之後，過去我最討厭的微酸優格，就成為我家冰箱裡不可或缺的一員。現在也習慣將優格帶到研究室，每天中午都吃一杯。
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9 x1 S6 i6 @% J5 n/ O1 C4 D5.39.217.77:8898順帶一提，我每天早上都會特製一杯優格飲品，材料如下： # ]! D9 ` B0 k4 \- x
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豆漿200公克
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4 T, N3 ?9 a2 P% S+ X+ J% D5.39.217.77:8898抹茶少許
; Y8 |( D- _) ]0 a" p5.39.217.77:8898蜂蜜少許TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 s$ }6 Z- j; A i
. f) G5 H- Q/ W C, K3 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。優格與乳酸菌飲料都是益生菌食品。之所以加進豆漿，是為了攝取大豆所富含的膳食纖維與異黃酮。大豆也含有益菌生，因為大豆所含的寡糖，能成為比菲德氏菌的食物。
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香蕉不僅富含膳食纖維，也含有寡糖，是很棒的整腸食材。至於加入少許抹茶，並不是為了附庸風雅，其實是因為茶已被證實能有效改善腸道環境。關於茶的功效，我們之後會再詳細討論。 ! \/ B" V8 U2 I3 Y7 n! P; @9 H4 q
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而加最後一樣蜂蜜，是為了蓋過我向來最討厭的優格酸味。蜂蜜富含好菌的食物異麥芽寡糖與維生素。所以與其用砂糖來增加甜味，不如用營養價值更高的蜂蜜。 7 {9 u* @% ]- ^: B% R9 P( A. }
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將大量「好菌」送往腸道的方法
7 Q+ [0 o* b" m- W. ~5 z7 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 i( N, i$ c8 i- G- [: P
在店裡拿起優格準備購買時，請大家先看包裝。有些優格什麼也沒寫。有些標榜健康效果的，會寫上「內含乳酸菌」、「內含比菲德氏菌」、「內含乳酸菌與比菲德氏菌」等字樣。有些則會詳細寫出「保加利亞乳桿菌」、「乳酸桿菌」、「雷特氏B菌」等所含的菌種。然後，請持續吃同一款優格約一星期左右。 / `) U" D3 g0 l Y- p& L
/ ~! a. v0 }% y其實不同的比菲德氏菌與乳酸菌，會隨著每個人不同的腸道菌叢狀態，出現合與不合的現象。大費周章從體外攝取比菲德氏菌或乳酸菌，如果與你體內的好菌不合，就無法開啟好菌優勢模式，當然也無法寄望腸道能變得順暢了。而菌種的合與不合，不實際吃下肚是不會知道的。 5.39.217.77:8898# k: B2 X- P+ k& t: K M) e1 k
& a5 D0 {% k- F8 w; W公仔箱論壇持續吃了一週後，如果腸道環境不見任何改善，很可能就是這些菌種與你的腸道不合，這時請再試試別款優格吧！
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/ X! h" T* v8 [) h; G" ]& H7 W' stvb now,tvbnow,bttvb像這樣，從菌種的角度來篩選優格，每天吃200～300公克，最後雀屏中選的優格，就能確實發揮益生菌的功效。
! h, m) q! s+ Y* a, Vtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 L1 ~) W4 `+ _2 t6 v
將比菲德氏菌與乳酸菌大量送往大腸時，還有兩個要領必須抓住。
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+ R3 Q' w0 p) |! X" c% o8 {tvb now,tvbnow,bttvb第一個要領是—攝取優格的時機。 5.39.217.77:88982 F! W8 V, W, o p9 M5 U" S x" N
請在用餐時或用餐後攝取優格，而不是用餐前。因為空腹時吃東西，胃酸會大量分泌，這些益生菌很可能在抵達大腸前就被全部殺光光。
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9 r% n8 l5 \% R: S6 g$ e1 p死掉的菌體雖然可以成為腸道好菌的食糧，但其效果遠不及以活菌的姿態抵達大腸。所以請善選能將活潑的比菲德氏菌與乳酸菌護送到大腸的飲食方式！ 5.39.217.77:88987 M( r- M" J; k6 B- x; i7 j
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然後， 更重要的是第二個要領—優格必須「每天持續不斷地吃」。益生菌與原本就存在於腸內的腸道菌不同，它由體外攝取，攝取進來不久，就會變成大便被排出體外。想要透過益生菌去改善腸道環境，就必須每天持續不斷地攝取。 5.39.217.77:8898+ N- U) |8 |( I& W4 M3 F+ g! [3 k
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(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-3-18 11:19 AM
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