這篇將探討如何提高大便的「培育力」。 想提高大便的「培育力」，最重要的就是將益生菌送往大腸，而在這方面最推薦的食物，當然非優格莫屬。
* U1 w# @$ _+ h1 w. rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 }9 p+ f* J& B
當初我為了扭轉「喜歡吃肉、討厭吃菜、暴飲暴食」的腸道劣等生局勢，不僅努力吃蔬菜，也拚命吞優格。
% m: o0 o' t' r+ E) Btvb now,tvbnow,bttvb
/ Q; r7 e% w- w4 q5.39.217.77:8898吃優格的效果可謂立竿見影，這令我非常驚訝。
. U& M+ X$ H" N: M; S+ ^: o5.39.217.77:8898
$ x+ F! S* y1 ^. X* S: V* S# i6 f在此之後，過去我最討厭的微酸優格，就成為我家冰箱裡不可或缺的一員。現在也習慣將優格帶到研究室，每天中午都吃一杯。
) T4 M5 W8 M3 B) D; D公仔箱論壇8 g' F* t. n. }% z) b! Q6 F6 T1 b, L
順帶一提，我每天早上都會特製一杯優格飲品，材料如下：
/ N! J9 X& `1 ?# a( b% |; W5.39.217.77:8898優格500公克
6 {$ N8 W3 l6 ]* M c( \. n6 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。乳酸菌飲料65毫升
! Y. Z; A# A6 p& N$ @# T9 ?6 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。豆漿200公克
9 _/ D4 I: V# p1 p. U& @: [5.39.217.77:8898香蕉1根
9 x& _5 U) q5 O6 X) h" q: dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。抹茶少許tvb now,tvbnow,bttvb0 ~/ ?0 z D$ z7 [. j
蜂蜜少許tvb now,tvbnow,bttvb( }4 [6 I$ W' l: g
. y1 J: l8 t a* x! w: {( Z4 Q5.39.217.77:8898優格與乳酸菌飲料都是益生菌食品。之所以加進豆漿，是為了攝取大豆所富含的膳食纖維與異黃酮。大豆也含有益菌生，因為大豆所含的寡糖，能成為比菲德氏菌的食物。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" u) @2 \) F: E& b3 o, _ ?/ _+ D
9 \5 c. e; V7 R% R5.39.217.77:8898香蕉不僅富含膳食纖維，也含有寡糖，是很棒的整腸食材。至於加入少許抹茶，並不是為了附庸風雅，其實是因為茶已被證實能有效改善腸道環境。關於茶的功效，我們之後會再詳細討論。 ' e9 ^; o- o, L7 u
5 Z8 D& C" y3 \& H而加最後一樣蜂蜜，是為了蓋過我向來最討厭的優格酸味。蜂蜜富含好菌的食物異麥芽寡糖與維生素。所以與其用砂糖來增加甜味，不如用營養價值更高的蜂蜜。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Z# ]) L; C* C& n+ i9 j; w
# N% q# Y& s, q! c5 ] e
辨野式自製優格飲品 tvb now,tvbnow,bttvb* A0 {0 U$ o% Q5 s, h
優格500公克& B' p8 j# Q! b) l. S
乳酸菌飲料65毫升
6 U% Y z+ X& W4 W' N) b- O* btvb now,tvbnow,bttvb豆漿200公克公仔箱論壇8 m3 @* l; Z) v+ N" u* K6 e# k: L
香蕉1根
# K6 W3 }' F+ r' k# u抹茶少許
# g1 h( W7 G: L) V) e* v. P$ u" M5.39.217.77:8898蜂蜜少許
. d9 B% \1 q& Y0 o. otvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇7 A( Y( {# n# b9 N2 @2 v8 p' x) d) P
將大量「好菌」送往腸道的方法
. y# v2 Y2 D- e公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Y) o( ?, U+ g+ j1 e
在店裡拿起優格準備購買時，請大家先看包裝。有些優格什麼也沒寫。有些標榜健康效果的，會寫上「內含乳酸菌」、「內含比菲德氏菌」、「內含乳酸菌與比菲德氏菌」等字樣。有些則會詳細寫出「保加利亞乳桿菌」、「乳酸桿菌」、「雷特氏B菌」等所含的菌種。然後，請持續吃同一款優格約一星期左右。
- [3 x$ Q# O& [( ^% J s, W+ gtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:8898: z# [# U% M9 \. p! P# M8 p
其實不同的比菲德氏菌與乳酸菌，會隨著每個人不同的腸道菌叢狀態，出現合與不合的現象。大費周章從體外攝取比菲德氏菌或乳酸菌，如果與你體內的好菌不合，就無法開啟好菌優勢模式，當然也無法寄望腸道能變得順暢了。而菌種的合與不合，不實際吃下肚是不會知道的。 5.39.217.77:8898/ l0 Q! f) O8 I: D6 w$ n' ^
' {6 ~/ j6 Z3 ^$ ?# b: M
持續吃了一週後，如果腸道環境不見任何改善，很可能就是這些菌種與你的腸道不合，這時請再試試別款優格吧！
( I. c6 ]# b! g# Wtvb now,tvbnow,bttvb
% q* f# I. D, Q1 v2 n: H5.39.217.77:8898像這樣，從菌種的角度來篩選優格，每天吃200～300公克，最後雀屏中選的優格，就能確實發揮益生菌的功效。
5 h+ m" x# y! MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
~+ j5 k1 E% `5.39.217.77:8898將比菲德氏菌與乳酸菌大量送往大腸時，還有兩個要領必須抓住。 * c! @) G; Y D; c* ]2 \% j
& ~ t! z7 w9 ]第一個要領是—攝取優格的時機。 5.39.217.77:8898( w9 G% S: A% C
請在用餐時或用餐後攝取優格，而不是用餐前。因為空腹時吃東西，胃酸會大量分泌，這些益生菌很可能在抵達大腸前就被全部殺光光。
6 k" v8 C* \4 ?, t1 v( I% RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* y$ _) w! m9 Q/ a4 D$ R6 W
死掉的菌體雖然可以成為腸道好菌的食糧，但其效果遠不及以活菌的姿態抵達大腸。所以請善選能將活潑的比菲德氏菌與乳酸菌護送到大腸的飲食方式！
' x) v$ j/ N$ a& m1 T2 d1 c$ x7 V0 `, C
然後， 更重要的是第二個要領—優格必須「每天持續不斷地吃」。益生菌與原本就存在於腸內的腸道菌不同，它由體外攝取，攝取進來不久，就會變成大便被排出體外。想要透過益生菌去改善腸道環境，就必須每天持續不斷地攝取。 tvb now,tvbnow,bttvb/ I4 @; Q( ]- e' E, ~5 t6 z
9 @3 s2 V' l# l) O+ o& Z1 w
(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-3-18 11:19 AM
| 
