這篇將探討如何提高大便的「培育力」。 想提高大便的「培育力」，最重要的就是將益生菌送往大腸，而在這方面最推薦的食物，當然非優格莫屬。 ) H4 R0 L# ~3 B. Q2 _, k
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當初我為了扭轉「喜歡吃肉、討厭吃菜、暴飲暴食」的腸道劣等生局勢，不僅努力吃蔬菜，也拚命吞優格。
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& E$ J% W+ ^- a# zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吃優格的效果可謂立竿見影，這令我非常驚訝。
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# Y# g& A a+ k b8 d. Z/ H在此之後，過去我最討厭的微酸優格，就成為我家冰箱裡不可或缺的一員。現在也習慣將優格帶到研究室，每天中午都吃一杯。 ) A7 j3 U, n, {. s, `8 b# ^
- f: t/ f+ U4 x; U: o公仔箱論壇順帶一提，我每天早上都會特製一杯優格飲品，材料如下：
! U* W# l8 r) B: H2 W% T8 T5 h+ K8 w優格500公克TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# y( Y* [- x3 {& n' y
乳酸菌飲料65毫升
4 f- W2 @: ^4 \. O8 t" j) @5.39.217.77:8898豆漿200公克2 s& m6 [5 k" q; g6 z9 p0 p8 ~( D
香蕉1根tvb now,tvbnow,bttvb5 `6 |5 [3 v+ P
抹茶少許
$ U6 Z. M1 P5 C% [7 M0 w& Q公仔箱論壇蜂蜜少許
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優格與乳酸菌飲料都是益生菌食品。之所以加進豆漿，是為了攝取大豆所富含的膳食纖維與異黃酮。大豆也含有益菌生，因為大豆所含的寡糖，能成為比菲德氏菌的食物。
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" J: Q$ K- |3 Y6 E3 N. w香蕉不僅富含膳食纖維，也含有寡糖，是很棒的整腸食材。至於加入少許抹茶，並不是為了附庸風雅，其實是因為茶已被證實能有效改善腸道環境。關於茶的功效，我們之後會再詳細討論。 ; s. k6 \! Y: `) f8 H
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而加最後一樣蜂蜜，是為了蓋過我向來最討厭的優格酸味。蜂蜜富含好菌的食物異麥芽寡糖與維生素。所以與其用砂糖來增加甜味，不如用營養價值更高的蜂蜜。 , k6 e: V& U! }. u3 a: g9 S/ T2 n
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辨野式自製優格飲品 - [/ s) L3 I R% I7 w3 O5 w, K
優格500公克
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8 n! `$ @- F# d1 d! OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。豆漿200公克) l& `! B, N+ l1 n% N
香蕉1根5.39.217.77:8898 Q$ _! l1 P# y' f: d0 {
抹茶少許/ V2 f; P. f1 W+ g
蜂蜜少許
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& \& w% M' o Y3 O4 dtvb now,tvbnow,bttvb將大量「好菌」送往腸道的方法
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& H7 |- y* l& e- I8 Y1 b2 ~$ g0 i0 u在店裡拿起優格準備購買時，請大家先看包裝。有些優格什麼也沒寫。有些標榜健康效果的，會寫上「內含乳酸菌」、「內含比菲德氏菌」、「內含乳酸菌與比菲德氏菌」等字樣。有些則會詳細寫出「保加利亞乳桿菌」、「乳酸桿菌」、「雷特氏B菌」等所含的菌種。然後，請持續吃同一款優格約一星期左右。
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' Z3 D+ z! j, ?( u6 y# M( u. f5 ~5.39.217.77:8898其實不同的比菲德氏菌與乳酸菌，會隨著每個人不同的腸道菌叢狀態，出現合與不合的現象。大費周章從體外攝取比菲德氏菌或乳酸菌，如果與你體內的好菌不合，就無法開啟好菌優勢模式，當然也無法寄望腸道能變得順暢了。而菌種的合與不合，不實際吃下肚是不會知道的。
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6 L8 K% L" l+ h4 g公仔箱論壇持續吃了一週後，如果腸道環境不見任何改善，很可能就是這些菌種與你的腸道不合，這時請再試試別款優格吧！ % [) v* C& n5 N; f. f
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像這樣，從菌種的角度來篩選優格，每天吃200～300公克，最後雀屏中選的優格，就能確實發揮益生菌的功效。 tvb now,tvbnow,bttvb0 @) ?: O0 f$ h
" v3 \! j2 C! y* \tvb now,tvbnow,bttvb將比菲德氏菌與乳酸菌大量送往大腸時，還有兩個要領必須抓住。
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$ a4 {1 ~; q) J" g H' NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第一個要領是—攝取優格的時機。
6 e% C! v: M; @# M t3 P請在用餐時或用餐後攝取優格，而不是用餐前。因為空腹時吃東西，胃酸會大量分泌，這些益生菌很可能在抵達大腸前就被全部殺光光。
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( u4 [4 x$ {; d2 Q死掉的菌體雖然可以成為腸道好菌的食糧，但其效果遠不及以活菌的姿態抵達大腸。所以請善選能將活潑的比菲德氏菌與乳酸菌護送到大腸的飲食方式！
" r' }7 p6 b( I& Z0 b+ B/ A( K" q% O公仔箱論壇5.39.217.77:8898* A% _% h0 `- I: V
然後， 更重要的是第二個要領—優格必須「每天持續不斷地吃」。益生菌與原本就存在於腸內的腸道菌不同，它由體外攝取，攝取進來不久，就會變成大便被排出體外。想要透過益生菌去改善腸道環境，就必須每天持續不斷地攝取。
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3 B) D# a7 U- O6 s5.39.217.77:8898(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-3-18 11:19 AM
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