這篇將探討如何提高大便的「培育力」。 想提高大便的「培育力」，最重要的就是將益生菌送往大腸，而在這方面最推薦的食物，當然非優格莫屬。 : `6 ^) ]$ m! f Q1 b
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當初我為了扭轉「喜歡吃肉、討厭吃菜、暴飲暴食」的腸道劣等生局勢，不僅努力吃蔬菜，也拚命吞優格。 公仔箱論壇6 Q7 B# `+ Q. F- Z" |- f
. Z, j) p- x9 z: r, m9 b吃優格的效果可謂立竿見影，這令我非常驚訝。
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: D/ ?8 n+ m. L9 _; O) F0 {- `3 u5.39.217.77:8898在此之後，過去我最討厭的微酸優格，就成為我家冰箱裡不可或缺的一員。現在也習慣將優格帶到研究室，每天中午都吃一杯。
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% k! P* D$ \4 W& }- i4 {4 e d6 H公仔箱論壇順帶一提，我每天早上都會特製一杯優格飲品，材料如下： tvb now,tvbnow,bttvb4 l+ R: E; g2 T
優格500公克
; T. Z( F/ E! b2 C5.39.217.77:8898乳酸菌飲料65毫升
4 I9 E8 I, m* i' I, c; zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。豆漿200公克TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 T$ h! H( _! s& k+ e
香蕉1根- D8 f9 C. d1 F( K4 k1 M2 P0 ]: `
抹茶少許! f( q4 \9 n6 c2 Z& J7 S
蜂蜜少許
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( L$ b |1 u2 U4 p. y. t5.39.217.77:8898優格與乳酸菌飲料都是益生菌食品。之所以加進豆漿，是為了攝取大豆所富含的膳食纖維與異黃酮。大豆也含有益菌生，因為大豆所含的寡糖，能成為比菲德氏菌的食物。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. G. ^0 p, Y: c! H. W" B) ^; }7 Y j
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香蕉不僅富含膳食纖維，也含有寡糖，是很棒的整腸食材。至於加入少許抹茶，並不是為了附庸風雅，其實是因為茶已被證實能有效改善腸道環境。關於茶的功效，我們之後會再詳細討論。
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而加最後一樣蜂蜜，是為了蓋過我向來最討厭的優格酸味。蜂蜜富含好菌的食物異麥芽寡糖與維生素。所以與其用砂糖來增加甜味，不如用營養價值更高的蜂蜜。 tvb now,tvbnow,bttvb/ `) A" M. r( f3 ~4 x+ ?
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辨野式自製優格飲品
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豆漿200公克
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抹茶少許' g9 |& z. F9 x1 Q) H5 k7 W& q6 Z
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0 C6 L0 `/ ]4 y! [, L+ W8 ]5.39.217.77:8898將大量「好菌」送往腸道的方法 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 l6 H" J. q- K) p x! `/ I
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在店裡拿起優格準備購買時，請大家先看包裝。有些優格什麼也沒寫。有些標榜健康效果的，會寫上「內含乳酸菌」、「內含比菲德氏菌」、「內含乳酸菌與比菲德氏菌」等字樣。有些則會詳細寫出「保加利亞乳桿菌」、「乳酸桿菌」、「雷特氏B菌」等所含的菌種。然後，請持續吃同一款優格約一星期左右。
" Q1 |; k7 Q: W( P# j公仔箱論壇公仔箱論壇6 f3 U6 [. K0 p7 u* C q3 _( k
其實不同的比菲德氏菌與乳酸菌，會隨著每個人不同的腸道菌叢狀態，出現合與不合的現象。大費周章從體外攝取比菲德氏菌或乳酸菌，如果與你體內的好菌不合，就無法開啟好菌優勢模式，當然也無法寄望腸道能變得順暢了。而菌種的合與不合，不實際吃下肚是不會知道的。
9 c+ d3 [+ p' `3 m2 w. dtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇. J j B$ ^; A5 u( P
持續吃了一週後，如果腸道環境不見任何改善，很可能就是這些菌種與你的腸道不合，這時請再試試別款優格吧！ 公仔箱論壇& m1 n: ?6 m6 h4 Q! s
( I8 |" \) X7 V; W L6 b4 t5 W0 @. A5.39.217.77:8898像這樣，從菌種的角度來篩選優格，每天吃200～300公克，最後雀屏中選的優格，就能確實發揮益生菌的功效。 ( q" g# k. m) o [- l' c: b
* ]6 y5 ^) \1 w3 P2 s公仔箱論壇將比菲德氏菌與乳酸菌大量送往大腸時，還有兩個要領必須抓住。 公仔箱論壇7 `9 N. R6 |3 G( A; b. z
& g& X4 Z/ g4 P3 A, a* k0 Gtvb now,tvbnow,bttvb第一個要領是—攝取優格的時機。
, N* W6 ~4 ~- s1 N4 o# J5.39.217.77:8898請在用餐時或用餐後攝取優格，而不是用餐前。因為空腹時吃東西，胃酸會大量分泌，這些益生菌很可能在抵達大腸前就被全部殺光光。
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3 V) Z# b! _: W公仔箱論壇死掉的菌體雖然可以成為腸道好菌的食糧，但其效果遠不及以活菌的姿態抵達大腸。所以請善選能將活潑的比菲德氏菌與乳酸菌護送到大腸的飲食方式！
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然後， 更重要的是第二個要領—優格必須「每天持續不斷地吃」。益生菌與原本就存在於腸內的腸道菌不同，它由體外攝取，攝取進來不久，就會變成大便被排出體外。想要透過益生菌去改善腸道環境，就必須每天持續不斷地攝取。 tvb now,tvbnow,bttvb6 H/ v' ^" p/ m0 h- \/ Q: Z5 \
" z- w0 n* P) S2 m( C! N(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-3-18 11:19 AM
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