 9 a( E( Y N: x. D
$ y; I0 W, M3 ]% q# `7 ^明明還算注重飲食、盡可能作息正常，卻老是覺得有氣無力，每天拖著身體上班，假日也只想癱在沙發上不想動，每天都覺得疲憊不堪？很多人都知道要多運動鍛鍊體能，卻覺得下班已經很辛苦了，三天捕魚兩天曬網？不妨試試看瑜珈裡的這個姿勢，幫助提升基礎體能！
D" ]! j3 g9 o3 } B3 p5.39.217.77:8898
/ C' f% v) r) {3 B, j( R4 G& p5.39.217.77:8898
( I& b8 O& j& k. P( b強化全身肌肉 活化內臟消水腫5.39.217.77:88983 W* V5 s9 n9 H* f% d
tvb now,tvbnow,bttvb6 C1 `! p' J2 C4 D/ O5 y
日本瑜珈老師森和世表示，這個姿勢是長年來實踐瑜珈的她都偶爾會失去平衡的姿勢，但是在進行的過程中，調整、安定，感覺施力，可以在從自己身體內側取得平衡的過程中，培養集中力。
: V r* p5 M6 u: mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- c9 m5 A8 J" F+ Htvb now,tvbnow,bttvb此外，對於雕塑腿部肌肉、緊緻的效果超群，透過伸展胸口深呼吸，能感覺到活力充滿全身。對於全身疲勞、提高集中力、強化內臟、強化全身，緊緻腿部、臀部、腹部和腰部以及雙臂都有幫助，還能改善雙腿的水腫。
4 W: v) F2 M/ u/ ?; @! R* A7 q5.39.217.77:8898公仔箱論壇+ i0 M1 a& K% u! Q% ~! A
日本瑜珈網站也指出，這個姿勢具有強化腳踝、背部肌肉的效果，能夠鍛鍊到腿部與腹部，提高身體的平衡感。但是有高血壓的人，應避免進行這個動作。
) n, X$ X4 {& cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898, k% V7 {; ]0 ~" ]
. O- W- f5 Z! b5 m" j公仔箱論壇《鍛鍊基礎體力的瑜珈姿勢》
( c; A% w' z6 c# F- 反覆進行數次呼吸，讓心情變得冷靜。讓腳底從足弓開始將重心從地面拉起，伸展背部肌肉，調整姿勢。
% i4 [/ {+ [" R7 @: o- c5.39.217.77:8898 - 雙手放在胸前合十，右腳離開地面，吐氣的同時，保持縮小腹的狀態取得平衡。tvb now,tvbnow,bttvb9 L9 [1 M8 d) G8 k+ P7 l( `
 - 慢慢的將上半身往前倒，雙手往前伸展，右膝抬高到腰部的高度，肚臍與地面平行。過程中要以體幹的肌肉來保持平衡。如果無法取得平衡，可稍微彎曲左腳膝蓋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 h. n4 h; ~6 ^# F+ p: k5 |) S5 O
 - 取得平衡之後，右腳腳跟往後踩，從指尖開始盡可能伸展全身。這時，要注意腰部不要反折。緩緩回到一開始的姿勢，反方向也重複動作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 c+ `7 R# ]8 W; A7 Q& I; E) l
/ ?7 B2 `8 Y+ t ]2 w9 |
|
發表於 2018-3-17 05:54 PM
| 
