% q$ G* ^) Z" v* e% e$ i+ L) Q0 v$ |3 t
明明還算注重飲食、盡可能作息正常，卻老是覺得有氣無力，每天拖著身體上班，假日也只想癱在沙發上不想動，每天都覺得疲憊不堪？很多人都知道要多運動鍛鍊體能，卻覺得下班已經很辛苦了，三天捕魚兩天曬網？不妨試試看瑜珈裡的這個姿勢，幫助提升基礎體能！ 公仔箱論壇" b, t W* d. x7 [# s
5.39.217.77:88988 s' x$ q8 k' j
- f: S$ f$ |( M/ z" f6 `6 W3 y5.39.217.77:8898強化全身肌肉 活化內臟消水腫" ~! ?* x4 f% c/ U9 | X# v/ _' x
* w8 k& z3 U ~1 z8 V+ G
日本瑜珈老師森和世表示，這個姿勢是長年來實踐瑜珈的她都偶爾會失去平衡的姿勢，但是在進行的過程中，調整、安定，感覺施力，可以在從自己身體內側取得平衡的過程中，培養集中力。 2 ?/ {, G% n( G- J* g$ c
tvb now,tvbnow,bttvb0 g) _: Y/ i/ K
此外，對於雕塑腿部肌肉、緊緻的效果超群，透過伸展胸口深呼吸，能感覺到活力充滿全身。對於全身疲勞、提高集中力、強化內臟、強化全身，緊緻腿部、臀部、腹部和腰部以及雙臂都有幫助，還能改善雙腿的水腫。
0 u+ Y1 e. A' Q$ f公仔箱論壇
8 M- @2 _* d+ P) Z! s3 y% U. STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日本瑜珈網站也指出，這個姿勢具有強化腳踝、背部肌肉的效果，能夠鍛鍊到腿部與腹部，提高身體的平衡感。但是有高血壓的人，應避免進行這個動作。 公仔箱論壇8 }! A9 n+ m( N& z5 _
: ?7 j c( D8 W# D, S' a$ K5.39.217.77:8898
: Z# [: b( }8 [' ~4 l; t1 J: |& n5.39.217.77:8898《鍛鍊基礎體力的瑜珈姿勢》
8 L( a, r7 V0 s5 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 反覆進行數次呼吸，讓心情變得冷靜。讓腳底從足弓開始將重心從地面拉起，伸展背部肌肉，調整姿勢。
+ i2 b$ V+ O. F o" y- O3 Gtvb now,tvbnow,bttvb - 雙手放在胸前合十，右腳離開地面，吐氣的同時，保持縮小腹的狀態取得平衡。
9 i( F- z+ ]* A4 w: G. Q8 G - 慢慢的將上半身往前倒，雙手往前伸展，右膝抬高到腰部的高度，肚臍與地面平行。過程中要以體幹的肌肉來保持平衡。如果無法取得平衡，可稍微彎曲左腳膝蓋。
0 _4 _2 c1 G! G" H5.39.217.77:8898 - 取得平衡之後，右腳腳跟往後踩，從指尖開始盡可能伸展全身。這時，要注意腰部不要反折。緩緩回到一開始的姿勢，反方向也重複動作。公仔箱論壇 A! `. d* {! ?. }2 W* [ @
* G# p2 m" @, p5 t1 X |
發表於 2018-3-17 05:54 PM
| 
