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8 B7 f1 }7 Y, `5 g明明還算注重飲食、盡可能作息正常，卻老是覺得有氣無力，每天拖著身體上班，假日也只想癱在沙發上不想動，每天都覺得疲憊不堪？很多人都知道要多運動鍛鍊體能，卻覺得下班已經很辛苦了，三天捕魚兩天曬網？不妨試試看瑜珈裡的這個姿勢，幫助提升基礎體能！
V# {" w2 C7 q: \. ctvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇3 [% d0 `- M0 }, H; ?
8 z2 I- n& e, e D4 C& j6 m5.39.217.77:8898強化全身肌肉 活化內臟消水腫
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& k; ?; t9 o5 I3 q* ltvb now,tvbnow,bttvb日本瑜珈老師森和世表示，這個姿勢是長年來實踐瑜珈的她都偶爾會失去平衡的姿勢，但是在進行的過程中，調整、安定，感覺施力，可以在從自己身體內側取得平衡的過程中，培養集中力。 , h( u1 L: A& F) ~% Y
4 t, R, T% C- n Y, B! m9 K! dtvb now,tvbnow,bttvb此外，對於雕塑腿部肌肉、緊緻的效果超群，透過伸展胸口深呼吸，能感覺到活力充滿全身。對於全身疲勞、提高集中力、強化內臟、強化全身，緊緻腿部、臀部、腹部和腰部以及雙臂都有幫助，還能改善雙腿的水腫。 ' W. `* ?7 e6 A, T
3 o/ f8 N9 x$ @3 n& T7 ?# J2 f: ]日本瑜珈網站也指出，這個姿勢具有強化腳踝、背部肌肉的效果，能夠鍛鍊到腿部與腹部，提高身體的平衡感。但是有高血壓的人，應避免進行這個動作。 tvb now,tvbnow,bttvb2 l$ A+ h9 z) V4 e3 N
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2 W4 P' j" H( H! Jtvb now,tvbnow,bttvb《鍛鍊基礎體力的瑜珈姿勢》tvb now,tvbnow,bttvb$ k$ @0 S2 v. Q% {
- 反覆進行數次呼吸，讓心情變得冷靜。讓腳底從足弓開始將重心從地面拉起，伸展背部肌肉，調整姿勢。
: L1 h3 K3 p5 X Q3 |公仔箱論壇 - 雙手放在胸前合十，右腳離開地面，吐氣的同時，保持縮小腹的狀態取得平衡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 f. y n& y2 j/ y( B( n
 - 慢慢的將上半身往前倒，雙手往前伸展，右膝抬高到腰部的高度，肚臍與地面平行。過程中要以體幹的肌肉來保持平衡。如果無法取得平衡，可稍微彎曲左腳膝蓋。
! T$ h: I1 d; [+ r6 d L! e4 f - 取得平衡之後，右腳腳跟往後踩，從指尖開始盡可能伸展全身。這時，要注意腰部不要反折。緩緩回到一開始的姿勢，反方向也重複動作。公仔箱論壇9 J3 x" m y2 K
& ~. t( z' ]. {6 z4 G. x, lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2018-3-17 05:54 PM
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