. e# p4 a1 a; hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898. b) |3 o9 n d6 \1 L- U
明明還算注重飲食、盡可能作息正常，卻老是覺得有氣無力，每天拖著身體上班，假日也只想癱在沙發上不想動，每天都覺得疲憊不堪？很多人都知道要多運動鍛鍊體能，卻覺得下班已經很辛苦了，三天捕魚兩天曬網？不妨試試看瑜珈裡的這個姿勢，幫助提升基礎體能！ tvb now,tvbnow,bttvb( y* h0 K6 Y. n8 n% a
' F. q3 F8 t: c- g/ A. {8 q! ]1 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 E" w1 D/ W$ H k5 z5.39.217.77:8898強化全身肌肉 活化內臟消水腫5.39.217.77:88981 y' P* i$ l' B t \
5.39.217.77:8898) {! F4 q4 U' J H) @7 a) z
日本瑜珈老師森和世表示，這個姿勢是長年來實踐瑜珈的她都偶爾會失去平衡的姿勢，但是在進行的過程中，調整、安定，感覺施力，可以在從自己身體內側取得平衡的過程中，培養集中力。 tvb now,tvbnow,bttvb7 Z1 z) c2 @$ I
! J( k9 N& Z* E( n3 k6 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，對於雕塑腿部肌肉、緊緻的效果超群，透過伸展胸口深呼吸，能感覺到活力充滿全身。對於全身疲勞、提高集中力、強化內臟、強化全身，緊緻腿部、臀部、腹部和腰部以及雙臂都有幫助，還能改善雙腿的水腫。 公仔箱論壇0 {0 e" }, f& y6 R
# {# `7 t& U: y日本瑜珈網站也指出，這個姿勢具有強化腳踝、背部肌肉的效果，能夠鍛鍊到腿部與腹部，提高身體的平衡感。但是有高血壓的人，應避免進行這個動作。
8 f) s+ e% \5 z% L
: t5 J' ^* m7 V# Z2 c( h: e6 A公仔箱論壇2 y% `6 b4 h5 E# ^6 Q" _/ e
《鍛鍊基礎體力的瑜珈姿勢》
/ c% ?0 o a, X- 反覆進行數次呼吸，讓心情變得冷靜。讓腳底從足弓開始將重心從地面拉起，伸展背部肌肉，調整姿勢。
! z* y7 Y9 Z. u - 雙手放在胸前合十，右腳離開地面，吐氣的同時，保持縮小腹的狀態取得平衡。公仔箱論壇1 M/ j3 b2 d3 u; \6 E F
 - 慢慢的將上半身往前倒，雙手往前伸展，右膝抬高到腰部的高度，肚臍與地面平行。過程中要以體幹的肌肉來保持平衡。如果無法取得平衡，可稍微彎曲左腳膝蓋。6 v3 p! f' ~9 K& y K, q+ a
 - 取得平衡之後，右腳腳跟往後踩，從指尖開始盡可能伸展全身。這時，要注意腰部不要反折。緩緩回到一開始的姿勢，反方向也重複動作。
# u" [1 l4 ]7 n5 i0 P% B* B
5.39.217.77:8898* M) _0 ?+ l7 k( K: ]
|
發表於 2018-3-17 05:54 PM
| 
