每天吃進的飲食，都是「關鍵營養」嗎？目前先進國家，都非常重視「關鍵4營養」，包括：15種基礎營養、多元不飽和脂肪酸omega-3、植物性DHA與鈣質，再加上關鍵比例，才能吃出健康！
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關鍵4營養+關鍵比例 達到營養健康的需求
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% c0 ^" L0 g& C現代人對於營養的需求，依照年齡階段不同，以及飲食習慣差異，而有所不同。例如，小朋友重視聰明成長、中壯年在意三高問題、老年人要增強骨力與肌力。+ u. c' p) D) l( K
4 y0 W; ^. ]9 z6 m# f3 A7 E公仔箱論壇由於外食普及、3C過度使用、工作課業壓力繁重等，從兒童到老人，各年齡層仍然存在不少營養素缺失。不妨把握先進國家營養補充雙關鍵：關鍵4營養+關鍵比例，有機會達到營養健康的需求。
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【關鍵4營養】
8 }# m5 D2 C) W5 @1 A" x9 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 J! h% |, ^3 }1 r3 g; v
關鍵營養1：鞏固15種基礎營養 打好健康基礎
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% ^% |, l- ^% G6 s2 L3 V, ^tvb now,tvbnow,bttvb現代外食族增加，兒童容易有偏食狀況，中老年人更因健康的顧慮，恐造成基礎營養的攝取不足或偏差。2015美國膳食指南即指出，多數的民眾在乳製品及蔬果、全穀類攝取的不足，已導致維生素A, 維生素D, 維生素E, 維生素C, 鈣質、纖維、葉酸、鎂、鉀等多元營養素的缺乏。想要打好健康體質基底，必需均衡營養補充。5.39.217.77:8898. @6 H: ?1 a! @3 x, C8 k8 d
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關鍵營養2：補充 omega-3、omega-6 調節生理機能
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9 I: p+ a1 U$ W公仔箱論壇近年大家擔心罹患「三高」，尤其因擔心乳製品脂肪含量而避免攝取。但是，2015最新出爐的美國膳食指南除了取消膽固醇的攝取上限外，更明確指出脂肪同為人體的必需營養素，建議民眾可以增加攝取omega-3與omega-6等人體必需的不飽和脂肪酸來替代飽和脂肪。
: n& z5 h H/ n5 ]0 i1 e2 Ltvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 P7 t8 _9 m* X% p% E
世界衛生組織、美國心臟協會都已認同Omega-3對健康的重要性，尤其對中壯族來說，是調節生理機能的重要元素，而Omega-6，則掌管了代謝功能的調節與身體保護機制的促進。兩者對於健康促進均扮演重要的角色。
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關鍵營養3：攝取植物性DHA 少疑慮多健康tvb now,tvbnow,bttvb9 M* X1 z/ y' B9 }# d
C ?! Q- l* ~- r7 X0 Ntvb now,tvbnow,bttvb多元不飽和脂肪酸omega-3家族中的DHA，能夠幫助提升專注力，以及讓人看得更清楚，DHA的來源主要以深海魚為主，如果擔心海洋有重金屬，目前已經有由海藻萃取的植物性DHA可供選擇。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# D! W) G5 C/ ^! a
7 S" F# l" l* R) e; `2 h" n公仔箱論壇關鍵營養4：重視鈣質加質量 鞏固骨骼健康發展
8 o# ^' x" z) [/ h1 u公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! Z3 D' S# A8 u
鈣質是不容忽視的營養素，無論是照顧兒童的骨骼成長發育、為中壯年及高齡族補充流失的鈣質，鈣質都是必需的營養素。
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3 a/ B1 _: O" x6 Jtvb now,tvbnow,bttvb但是，一般人普遍缺乏鈣質，在亞洲，日、韓等亞洲先進國家營養調查報告顯示，成人鈣與鎂皆未達日建議攝取量。在台灣，國民營養變遷調查更發現，成年人每日平均僅攝取不到半杯乳品，遠低於飲食指南建議的1.5至2杯的份量。美國膳食指南警告，鈣質、維生素D等骨骼營養的缺乏，可能成為主要健康疑慮。
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- Y$ |, \! g$ S# q一次掌握4大關鍵營養 關鍵比例不輕忽
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7 R1 k, O: `3 d/ i# W如何才能一次掌握4大關鍵營養素？在選擇高鈣營養奶粉時，也可注意加上以海藻萃取的植物性DHA，還有富含omega-3、 omega-6多元不飽和脂肪酸，以及含維生素A、D、β-胡蘿蔔素、鎂等15種成分組成的營養成份，即是不錯的選擇。但是，提醒注意，研究建議，omega-3與omega-6的攝取比例維持在1:2，是有效率且符合維持人體健康的目標，此點也不可忽略。
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" q* n- e" u2 G7 D(轉載於華人健康網之文章) |
發表於 2018-3-16 11:02 AM
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