早安健康編輯部
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5 G$ y' `& e5 ^8 T L/ ^. Ktvb now,tvbnow,bttvb骨骼是人體的支架，當支架老化，外在裝飾再華麗也不堪一擊！存骨本5要點，讓你連骨骼也青春。 5.39.217.77:8898, l9 x4 c, t; E: ^
$ `# {# V3 }4 Q3 mLet's CHECK！
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8 |. P) @3 a4 {6 D骨骼老了沒？
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□ 最近身高縮水了
, p6 u6 z# @) j( Y/ Q! g3 n( |tvb now,tvbnow,bttvb□ 曾經急劇減肥 公仔箱論壇- ~/ N1 v6 t P9 W* j/ D/ k; {% B
□ 不喜歡牛奶或起士所以幾乎不吃
1 W2 b; z! C" O6 Z! f6 p) s, y□ 抽菸 tvb now,tvbnow,bttvb5 S) c9 Z/ b8 M9 M5 e* S
□ 常喝大量的酒 " s) C7 C: ?0 B
□ 長期服用類固醇
* o, H$ K& n4 z公仔箱論壇□ 沒什麼運動習慣 5.39.217.77:8898* Y6 ]/ @; A) c7 k3 A9 W
□ 幾乎不會在日正當中時外出
+ j, D0 \2 v5 E$ Q( T4 F□ 已停經
- t; O/ ?5 a, Etvb now,tvbnow,bttvb□ 家族遺傳有骨質疏鬆症
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□ 符合 3 項以下：骨骼年齡＝實際年齡 公仔箱論壇4 f, r7 G: d/ Y7 }: n1 c
□ 符合 4-7 項：骨骼年齡＝實際年齡＋10 歲
; c8 B Q6 [# K4 Z0 U5 {6 \# o N□ 符合 8 項以上：骨骼年齡＝實際年齡＋ 20 歲
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（資料來源：AAC 診所銀座）
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老化原因追追追：骨質疏鬆症就是骨骼老化 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 C2 J9 z2 t+ I; i! E
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每個人的骨質在20歲前半會增加，30歲達巔峰，維持到40歲左右之後逐漸減少，這就是高齡者經常骨質密度過低、罹患「骨質疏鬆症」的原因。當骨骼的鈣質等礦物質減少、骨質密度降低，即便是輕微施壓也會導致骨折的嚴重後果。
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要如何保持現在的骨質密度，就跟骨骼的抗老化有關。以女性而言，女性荷爾蒙的雌激素可以鎖住骨骼內的鈣質，40歲前雌激素分泌較活潑，骨質密度也較安定；45歲停經前後雌激素逐漸減少，骨質也隨之流失。與此相比，男性的骨質在65歲後流失速度才會與女性相同。 5.39.217.77:88984 P$ }8 J1 J" G4 H1 p
8 J: r! I* O& V除了年齡，荷爾蒙分泌也受到生活習慣的影響。過度減肥、偏食、生活不規律或壓力等原因，都會使荷爾蒙分泌失調，因此罹患骨質疏鬆症的年輕一代也大為增加。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* L" g& K, D+ `: M# F7 n2 Q
: A* r# v, Q& f1 k5 N3 X6 ^ 骨骼抗老5要點 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; |' y1 R5 e, w' D$ ?0 C* N
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1、多吃小魚乾、豆腐 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, z# h+ h2 a+ x; \2 u
小魚乾、乳製品、豆腐等食品都含有豐富的鈣質，每天喝一杯牛奶（200ml的牛奶約含有 200mg 的鈣質）也好，最好每天攝取600mg 的鈣質。 5.39.217.77:8898; u y% G$ q. G. h4 d$ }
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2、多吃魚、肉 公仔箱論壇1 U6 I( ]; A: k! x% B
一般認為骨頭是鈣質構成的，實際上是膠原蛋白、蛋白質占約三成，其他的七成才是鈣質、磷、鎂等礦物質。肉或魚肉所含的蛋白質也是構成骨骼的必要成份。 # o8 h$ G# i# x+ E, g) z4 j
5 k& f' A% h t8 y: l" W! a0 G公仔箱論壇3、多吃黃豆製品 $ P0 c4 G, ^! m- D8 k1 d' l
黃豆製品不僅富含鈣質，也含有和雌激素相近的大豆異黃酮，同樣可防止骨骼中所含的鈣質流失。
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% j q) _9 z& T8 L- qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4、適度運動
8 o% d/ Q z" g1 G" U運動可以帶給骨骼壓力，讓鈣質固定在骨骼上，就可以增加骨質密度。建議從事走路、慢跑或是舉重等肌肉訓練。 * X7 I, v' K- J
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5、多吃青魚、深色蔬菜 tvb now,tvbnow,bttvb' Q$ B0 f2 M5 J, C. \* c
維生素 D 可調節體內鈣平衡及幫助鈣質吸收，食用青魚（例如鯖魚）即能補充。要攝取形成骨骼不可或缺的維生素 K，不妨多吃深色蔬菜如菠菜、綠花椰。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: i6 j$ d0 z+ q; U
" U$ B/ ~' h) d+ i9 k' y（本文資料來源：美容皮膚科醫師中野葵、東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子） |
發表於 2018-3-15 09:30 AM
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