早安健康編輯部$ s5 k8 R7 N# A* V u
" X4 b& L3 ?7 r1 `1 D5.39.217.77:8898骨骼是人體的支架，當支架老化，外在裝飾再華麗也不堪一擊！存骨本5要點，讓你連骨骼也青春。
: n+ C2 p! _9 K+ A& RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898' E* _/ b2 o, ?
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2 h# \! K$ ~% {+ d' [: n骨骼老了沒？
4 w6 j# X; j5 }, [& z5.39.217.77:88985.39.217.77:8898; p* T/ ], Q3 S; W, q1 V
□ 最近身高縮水了
* ~& }! N2 Q3 h4 q. n0 B! c/ w5.39.217.77:8898□ 曾經急劇減肥
5 H! ]# e8 T, w3 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。□ 不喜歡牛奶或起士所以幾乎不吃
. ?. g; I$ D2 f F0 X$ n□ 抽菸
' y, ?( c, g( Y' V1 jtvb now,tvbnow,bttvb□ 常喝大量的酒 & z/ ~8 B/ Q+ f0 F
□ 長期服用類固醇
6 z! H* ?8 W5 @" i; `公仔箱論壇□ 沒什麼運動習慣 tvb now,tvbnow,bttvb+ s/ d4 F% T; p
□ 幾乎不會在日正當中時外出 5.39.217.77:8898* Z3 e+ Q7 T2 O2 `- \
□ 已停經 ( t) v/ X- X e5 r( M9 x) z, c
□ 家族遺傳有骨質疏鬆症 tvb now,tvbnow,bttvb7 e5 l& k. E y. u! q* N; x j/ ~
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ANSWER
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□ 符合 3 項以下：骨骼年齡＝實際年齡 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" x( o1 v3 p2 R
□ 符合 4-7 項：骨骼年齡＝實際年齡＋10 歲
- @& P4 B! u. \6 I) h2 ^8 e4 ?, E□ 符合 8 項以上：骨骼年齡＝實際年齡＋ 20 歲 tvb now,tvbnow,bttvb% F2 A" z! S4 T3 F4 n) Q4 r' ~
# T2 F6 z4 h2 P. K" O" j公仔箱論壇（資料來源：AAC 診所銀座） tvb now,tvbnow,bttvb+ y3 D$ f R3 E' t, C' @
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老化原因追追追：骨質疏鬆症就是骨骼老化
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每個人的骨質在20歲前半會增加，30歲達巔峰，維持到40歲左右之後逐漸減少，這就是高齡者經常骨質密度過低、罹患「骨質疏鬆症」的原因。當骨骼的鈣質等礦物質減少、骨質密度降低，即便是輕微施壓也會導致骨折的嚴重後果。
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7 s' K( F/ p4 ]5 p要如何保持現在的骨質密度，就跟骨骼的抗老化有關。以女性而言，女性荷爾蒙的雌激素可以鎖住骨骼內的鈣質，40歲前雌激素分泌較活潑，骨質密度也較安定；45歲停經前後雌激素逐漸減少，骨質也隨之流失。與此相比，男性的骨質在65歲後流失速度才會與女性相同。 公仔箱論壇: R9 f2 `; f6 w, p# ^
' @) o6 g* V y( S( D! l& X; Otvb now,tvbnow,bttvb除了年齡，荷爾蒙分泌也受到生活習慣的影響。過度減肥、偏食、生活不規律或壓力等原因，都會使荷爾蒙分泌失調，因此罹患骨質疏鬆症的年輕一代也大為增加。 tvb now,tvbnow,bttvb: g* a$ V9 d+ f6 M, j3 [
1 o/ B+ U% f+ x. ? |7 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 骨骼抗老5要點
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1、多吃小魚乾、豆腐
4 y P, N5 X- u9 G! J# z4 g+ n# A5.39.217.77:8898小魚乾、乳製品、豆腐等食品都含有豐富的鈣質，每天喝一杯牛奶（200ml的牛奶約含有 200mg 的鈣質）也好，最好每天攝取600mg 的鈣質。
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2、多吃魚、肉
- K$ y; u+ ?1 W9 o% n v$ [4 ]公仔箱論壇一般認為骨頭是鈣質構成的，實際上是膠原蛋白、蛋白質占約三成，其他的七成才是鈣質、磷、鎂等礦物質。肉或魚肉所含的蛋白質也是構成骨骼的必要成份。 公仔箱論壇! u9 |0 d; j f" z9 g" ]
9 M8 L6 i/ }9 F! y2 W8 {+ utvb now,tvbnow,bttvb3、多吃黃豆製品 ' `: H+ P9 a) T
黃豆製品不僅富含鈣質，也含有和雌激素相近的大豆異黃酮，同樣可防止骨骼中所含的鈣質流失。
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4、適度運動 + p1 f4 u/ N' |) u" K3 c! j
運動可以帶給骨骼壓力，讓鈣質固定在骨骼上，就可以增加骨質密度。建議從事走路、慢跑或是舉重等肌肉訓練。
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# @* i& L. M; Z F% Y5.39.217.77:88985、多吃青魚、深色蔬菜
' z+ Q$ s5 q3 `! Y. \維生素 D 可調節體內鈣平衡及幫助鈣質吸收，食用青魚（例如鯖魚）即能補充。要攝取形成骨骼不可或缺的維生素 K，不妨多吃深色蔬菜如菠菜、綠花椰。 % ?: n" }& M$ D& w \9 S
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（本文資料來源：美容皮膚科醫師中野葵、東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子） |
發表於 2018-3-15 09:30 AM
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