早安健康編輯部
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5 ]$ h& i9 ^5 y( M5.39.217.77:8898骨骼是人體的支架，當支架老化，外在裝飾再華麗也不堪一擊！存骨本5要點，讓你連骨骼也青春。 5.39.217.77:8898: U) b k& S$ s
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骨骼老了沒？ 公仔箱論壇4 s$ C9 [5 L7 v0 E
! \8 b% O( O" W" ]□ 最近身高縮水了
7 J, p6 P0 B$ x3 z) m; Y, u5.39.217.77:8898□ 曾經急劇減肥
6 L0 k- o+ x0 V( v7 K+ N□ 不喜歡牛奶或起士所以幾乎不吃 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 y6 q8 O! |1 |/ b: E( z, d
□ 抽菸
- @# ]5 i: ^; b0 h. J; KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。□ 常喝大量的酒
; I) `, o: K' b2 K公仔箱論壇□ 長期服用類固醇
; a9 \3 h: A8 h公仔箱論壇□ 沒什麼運動習慣
6 b0 L4 H3 H# G$ {- v□ 幾乎不會在日正當中時外出 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- B; X0 I) ?/ @0 w/ j8 T, C# g
□ 已停經
4 L# V0 I* w" w( \. o0 Y% u* A□ 家族遺傳有骨質疏鬆症
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ANSWER
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! R* v: c1 ~' `6 m' K9 P+ d5.39.217.77:8898□ 符合 3 項以下：骨骼年齡＝實際年齡 5.39.217.77:88985 Z/ F v6 y! x
□ 符合 4-7 項：骨骼年齡＝實際年齡＋10 歲
& q Q1 I5 f9 k ]; D* yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。□ 符合 8 項以上：骨骼年齡＝實際年齡＋ 20 歲 ( ~5 M; n- T" r9 [% R4 F$ B# w
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（資料來源：AAC 診所銀座）
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% R( k/ J4 y2 M1 @老化原因追追追：骨質疏鬆症就是骨骼老化
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, E. `& }4 ~3 j1 j" h每個人的骨質在20歲前半會增加，30歲達巔峰，維持到40歲左右之後逐漸減少，這就是高齡者經常骨質密度過低、罹患「骨質疏鬆症」的原因。當骨骼的鈣質等礦物質減少、骨質密度降低，即便是輕微施壓也會導致骨折的嚴重後果。 & u% z3 h; q2 U" L- i! S
2 b- q$ N- Q/ Ftvb now,tvbnow,bttvb要如何保持現在的骨質密度，就跟骨骼的抗老化有關。以女性而言，女性荷爾蒙的雌激素可以鎖住骨骼內的鈣質，40歲前雌激素分泌較活潑，骨質密度也較安定；45歲停經前後雌激素逐漸減少，骨質也隨之流失。與此相比，男性的骨質在65歲後流失速度才會與女性相同。
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9 ?4 V8 l1 C8 J3 X2 N除了年齡，荷爾蒙分泌也受到生活習慣的影響。過度減肥、偏食、生活不規律或壓力等原因，都會使荷爾蒙分泌失調，因此罹患骨質疏鬆症的年輕一代也大為增加。
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; h/ [6 s: F e( N% k5.39.217.77:8898 骨骼抗老5要點 1 K6 J5 e, g1 t d% M6 a
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1、多吃小魚乾、豆腐
0 n0 }# f% R6 c* I# Y* `& x) q4 Z1 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。小魚乾、乳製品、豆腐等食品都含有豐富的鈣質，每天喝一杯牛奶（200ml的牛奶約含有 200mg 的鈣質）也好，最好每天攝取600mg 的鈣質。 tvb now,tvbnow,bttvb* @$ _: {4 z9 N% \) c, h% L
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2、多吃魚、肉 # X: a! \" P, F% j' B
一般認為骨頭是鈣質構成的，實際上是膠原蛋白、蛋白質占約三成，其他的七成才是鈣質、磷、鎂等礦物質。肉或魚肉所含的蛋白質也是構成骨骼的必要成份。
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3、多吃黃豆製品 5.39.217.77:8898- b9 `1 c) H$ y1 f0 t
黃豆製品不僅富含鈣質，也含有和雌激素相近的大豆異黃酮，同樣可防止骨骼中所含的鈣質流失。 , n+ R0 X# r) }
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4、適度運動 0 |" Y" o0 u2 q: ~8 i/ R& Y( k
運動可以帶給骨骼壓力，讓鈣質固定在骨骼上，就可以增加骨質密度。建議從事走路、慢跑或是舉重等肌肉訓練。 tvb now,tvbnow,bttvb" C6 U5 e: w% D% e) |8 S
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5、多吃青魚、深色蔬菜
; w' Z. h& A/ f: L! w維生素 D 可調節體內鈣平衡及幫助鈣質吸收，食用青魚（例如鯖魚）即能補充。要攝取形成骨骼不可或缺的維生素 K，不妨多吃深色蔬菜如菠菜、綠花椰。
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# Z0 Z* ?# i h+ o# n' h公仔箱論壇（本文資料來源：美容皮膚科醫師中野葵、東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子） |
發表於 2018-3-15 09:30 AM
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