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骨骼是人體的支架，當支架老化，外在裝飾再華麗也不堪一擊！存骨本5要點，讓你連骨骼也青春。 公仔箱論壇# b4 T8 q* {0 T
6 X$ w6 N$ h0 }* V: E& nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Let's CHECK！ 公仔箱論壇* M7 b8 f# t' ]7 @" e! C9 l0 l) C
' @9 _9 P+ F! j* x4 J* U公仔箱論壇骨骼老了沒？
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□ 最近身高縮水了 tvb now,tvbnow,bttvb5 E2 u2 f/ N& B) N! v; Y. z) \
□ 曾經急劇減肥 5.39.217.77:8898 V% c1 S* f; a0 s7 A
□ 不喜歡牛奶或起士所以幾乎不吃
, h& V2 I2 S: U0 L( }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。□ 抽菸
$ d" u. q1 {& A1 n. _6 m- w0 b7 A: ^□ 常喝大量的酒 % G# Y I" C, ]- K3 [2 _% A0 i4 Y0 e
□ 長期服用類固醇
( {1 g" z% ?5 [( X/ w& c/ ?+ e0 y□ 沒什麼運動習慣
9 h, t0 {- [; @9 V- e* [% b公仔箱論壇□ 幾乎不會在日正當中時外出 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. U$ x- I0 A2 C X
□ 已停經 公仔箱論壇+ V" x6 ?5 _7 ~, s: o4 ^! @0 F
□ 家族遺傳有骨質疏鬆症 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- }9 w2 n- N+ {+ a( N
: O9 `! [6 m& V) Q8 H" Y公仔箱論壇ANSWER TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 z# y+ }+ G- }; W7 H( {
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□ 符合 3 項以下：骨骼年齡＝實際年齡
3 `- ]$ E' ~& G7 l: l! Wtvb now,tvbnow,bttvb□ 符合 4-7 項：骨骼年齡＝實際年齡＋10 歲 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: }+ T# q. q7 p; `5 N" Y$ g7 \
□ 符合 8 項以上：骨骼年齡＝實際年齡＋ 20 歲 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" W1 f" t+ w. y( s3 N4 |/ w) ^8 N
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（資料來源：AAC 診所銀座） 5.39.217.77:88987 V( b" W3 g( I. w+ R
' Y/ S% B: y+ E& Y( |- E Y5.39.217.77:8898老化原因追追追：骨質疏鬆症就是骨骼老化 5.39.217.77:8898) q+ E. x+ k- u5 w9 ~: @/ Q( ?
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每個人的骨質在20歲前半會增加，30歲達巔峰，維持到40歲左右之後逐漸減少，這就是高齡者經常骨質密度過低、罹患「骨質疏鬆症」的原因。當骨骼的鈣質等礦物質減少、骨質密度降低，即便是輕微施壓也會導致骨折的嚴重後果。 5.39.217.77:88981 p0 u5 C& a+ I9 m
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要如何保持現在的骨質密度，就跟骨骼的抗老化有關。以女性而言，女性荷爾蒙的雌激素可以鎖住骨骼內的鈣質，40歲前雌激素分泌較活潑，骨質密度也較安定；45歲停經前後雌激素逐漸減少，骨質也隨之流失。與此相比，男性的骨質在65歲後流失速度才會與女性相同。 公仔箱論壇7 g. u Z* c6 `( ]" T: o
% f7 w, d" x! z& b; Y- S7 a5.39.217.77:8898除了年齡，荷爾蒙分泌也受到生活習慣的影響。過度減肥、偏食、生活不規律或壓力等原因，都會使荷爾蒙分泌失調，因此罹患骨質疏鬆症的年輕一代也大為增加。
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骨骼抗老5要點
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5 }0 k( D# d% S W7 o. v- f, oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1、多吃小魚乾、豆腐
" u# ^) Q! r' S2 ]' Q3 n4 k8 O7 ^2 ^0 _小魚乾、乳製品、豆腐等食品都含有豐富的鈣質，每天喝一杯牛奶（200ml的牛奶約含有 200mg 的鈣質）也好，最好每天攝取600mg 的鈣質。 ' g) N' {9 O6 K: c' j9 W2 X! Z
4 n/ |9 d4 g; W* L2、多吃魚、肉
' j5 k7 l; N$ C( ^7 J5.39.217.77:8898一般認為骨頭是鈣質構成的，實際上是膠原蛋白、蛋白質占約三成，其他的七成才是鈣質、磷、鎂等礦物質。肉或魚肉所含的蛋白質也是構成骨骼的必要成份。
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+ o- j, W" C# k3、多吃黃豆製品 tvb now,tvbnow,bttvb! c& z. }2 Q8 s0 R7 s7 t+ c
黃豆製品不僅富含鈣質，也含有和雌激素相近的大豆異黃酮，同樣可防止骨骼中所含的鈣質流失。 , h; S2 N8 e3 k+ _0 P) |/ E
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4、適度運動
+ ]( d- F- {$ i5 s+ a1 [) c6 g運動可以帶給骨骼壓力，讓鈣質固定在骨骼上，就可以增加骨質密度。建議從事走路、慢跑或是舉重等肌肉訓練。 - ^; s8 a: `3 w) \8 P/ Y" I
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5、多吃青魚、深色蔬菜
1 b2 \' E0 N+ A8 g4 ^: K) p6 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。維生素 D 可調節體內鈣平衡及幫助鈣質吸收，食用青魚（例如鯖魚）即能補充。要攝取形成骨骼不可或缺的維生素 K，不妨多吃深色蔬菜如菠菜、綠花椰。
5 t. k+ H8 B! W- Z0 Z, ktvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 D9 J/ J, V9 C. ^% ?2 C- f
（本文資料來源：美容皮膚科醫師中野葵、東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子） |
發表於 2018-3-15 09:30 AM
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