早安健康編輯部TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 k6 u; J8 \2 f7 w: f
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骨骼是人體的支架，當支架老化，外在裝飾再華麗也不堪一擊！存骨本5要點，讓你連骨骼也青春。
/ P- P8 k/ Y. X9 G3 ktvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) g- W+ {5 }% O) v% D& m" A! ~* n
Let's CHECK！
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9 b2 m2 f" V2 [+ b7 u: H5 r+ B" ~7 E骨骼老了沒？
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. C, U2 j# c/ i# `! ztvb now,tvbnow,bttvb□ 最近身高縮水了
- [' U. f- ~% J P( uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。□ 曾經急劇減肥 : e3 W, p* C' P9 l: Z
□ 不喜歡牛奶或起士所以幾乎不吃 6 q# c0 x; d8 D. N
□ 抽菸 * G; K* F' l3 E* E( u3 u- ~
□ 常喝大量的酒
) p. E7 ?" V' J! n3 |% N□ 長期服用類固醇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& [2 @. V e5 ]5 h- q6 |
□ 沒什麼運動習慣 5.39.217.77:88984 L0 L6 B) [# x+ v# ^. w
□ 幾乎不會在日正當中時外出 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( w. p9 s: M$ _/ |6 A
□ 已停經
$ R% f1 F0 V: V+ @( ? }+ xtvb now,tvbnow,bttvb□ 家族遺傳有骨質疏鬆症 公仔箱論壇5 \/ S) j" d3 ]" z. r S
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ANSWER 公仔箱論壇7 r- c5 K9 W& m4 L& U. P
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□ 符合 3 項以下：骨骼年齡＝實際年齡
1 M# E; e" J- s$ NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。□ 符合 4-7 項：骨骼年齡＝實際年齡＋10 歲 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ^, e9 _" i$ B6 i ]: \4 s2 d
□ 符合 8 項以上：骨骼年齡＝實際年齡＋ 20 歲 公仔箱論壇7 \0 A2 v$ d" @5 b
. q) P& S6 E8 R2 |9 H! D$ B; W（資料來源：AAC 診所銀座） 公仔箱論壇# P3 y1 G5 a8 m' L* K0 B
" _; y. k8 {! L! l4 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。老化原因追追追：骨質疏鬆症就是骨骼老化
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每個人的骨質在20歲前半會增加，30歲達巔峰，維持到40歲左右之後逐漸減少，這就是高齡者經常骨質密度過低、罹患「骨質疏鬆症」的原因。當骨骼的鈣質等礦物質減少、骨質密度降低，即便是輕微施壓也會導致骨折的嚴重後果。
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7 I) K! t8 c' v1 V u0 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。要如何保持現在的骨質密度，就跟骨骼的抗老化有關。以女性而言，女性荷爾蒙的雌激素可以鎖住骨骼內的鈣質，40歲前雌激素分泌較活潑，骨質密度也較安定；45歲停經前後雌激素逐漸減少，骨質也隨之流失。與此相比，男性的骨質在65歲後流失速度才會與女性相同。 8 W# `" x5 z' c- X1 ] z
, r# X+ a& v, H+ A9 n: g% D除了年齡，荷爾蒙分泌也受到生活習慣的影響。過度減肥、偏食、生活不規律或壓力等原因，都會使荷爾蒙分泌失調，因此罹患骨質疏鬆症的年輕一代也大為增加。 5.39.217.77:88989 J1 g% I5 s1 q5 ^+ Z
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骨骼抗老5要點 tvb now,tvbnow,bttvb) R% Z2 s; v6 P( }) U8 c
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1、多吃小魚乾、豆腐
1 A! r2 J. Y5 B4 f9 w; Ktvb now,tvbnow,bttvb小魚乾、乳製品、豆腐等食品都含有豐富的鈣質，每天喝一杯牛奶（200ml的牛奶約含有 200mg 的鈣質）也好，最好每天攝取600mg 的鈣質。 ) Z# a: D. P$ E; [2 F2 Y/ F
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2、多吃魚、肉 tvb now,tvbnow,bttvb) i- k: _. |, T1 x. y5 z1 e6 ?
一般認為骨頭是鈣質構成的，實際上是膠原蛋白、蛋白質占約三成，其他的七成才是鈣質、磷、鎂等礦物質。肉或魚肉所含的蛋白質也是構成骨骼的必要成份。 % h: X- f$ |) ~' I) R
3 ?; l- ^ m" f: \公仔箱論壇3、多吃黃豆製品
* e0 m/ H. o$ R- j4 l( i' V黃豆製品不僅富含鈣質，也含有和雌激素相近的大豆異黃酮，同樣可防止骨骼中所含的鈣質流失。 tvb now,tvbnow,bttvb# w( y7 D C' F: F; A
5 b! d7 @: U; l, S1 |$ cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4、適度運動
2 Y# h7 @. c4 p* @( `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動可以帶給骨骼壓力，讓鈣質固定在骨骼上，就可以增加骨質密度。建議從事走路、慢跑或是舉重等肌肉訓練。
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2 M0 D2 Y( ]/ i/ d C5 s- K5、多吃青魚、深色蔬菜
' W: ?7 N7 B& O8 p. ztvb now,tvbnow,bttvb維生素 D 可調節體內鈣平衡及幫助鈣質吸收，食用青魚（例如鯖魚）即能補充。要攝取形成骨骼不可或缺的維生素 K，不妨多吃深色蔬菜如菠菜、綠花椰。
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（本文資料來源：美容皮膚科醫師中野葵、東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子） |
發表於 2018-3-15 09:30 AM
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