早安健康編輯部
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骨骼是人體的支架，當支架老化，外在裝飾再華麗也不堪一擊！存骨本5要點，讓你連骨骼也青春。
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" p; q5 H" w8 W* TLet's CHECK！
0 R, i F5 s# p8 z公仔箱論壇5.39.217.77:8898- q% ^0 m- a5 X6 s5 w6 j' c- c
骨骼老了沒？ 公仔箱論壇; f2 k! @! v) n6 X
% G/ E" ?* S: l Z: G8 ~4 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。□ 最近身高縮水了
+ m1 T6 e7 k1 p7 Z: M& uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。□ 曾經急劇減肥 5.39.217.77:88983 m) V' p; j, Z; d1 j" Q; N) e Q- S
□ 不喜歡牛奶或起士所以幾乎不吃
. L- r5 e F5 a% v5 N- Q* atvb now,tvbnow,bttvb□ 抽菸
6 U4 A9 L' g; T) F% _5 y: [5 U' ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。□ 常喝大量的酒
# L' p: M/ f+ g- r; \tvb now,tvbnow,bttvb□ 長期服用類固醇 5 I% U u2 F) g5 ^% k
□ 沒什麼運動習慣
% i" k. C7 \1 o□ 幾乎不會在日正當中時外出 5.39.217.77:8898% [/ X; E& z" |4 O b3 |, b- S
□ 已停經 & O8 L: [9 _* r8 b' Z1 x7 I+ j- A
□ 家族遺傳有骨質疏鬆症
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ANSWER
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# _$ V |' ?- P/ Y/ tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。□ 符合 3 項以下：骨骼年齡＝實際年齡 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ i' ` p/ r& c
□ 符合 4-7 項：骨骼年齡＝實際年齡＋10 歲 tvb now,tvbnow,bttvb( o% w& b: e2 o" i q" M Y: g. h0 U
□ 符合 8 項以上：骨骼年齡＝實際年齡＋ 20 歲 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 n \7 ] n# O/ V( t# I6 R
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（資料來源：AAC 診所銀座）
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, U, K0 N7 L. k, g) |3 W老化原因追追追：骨質疏鬆症就是骨骼老化 公仔箱論壇/ a% L+ n" ^5 E% D5 J
" t% y* K# G6 j9 z公仔箱論壇每個人的骨質在20歲前半會增加，30歲達巔峰，維持到40歲左右之後逐漸減少，這就是高齡者經常骨質密度過低、罹患「骨質疏鬆症」的原因。當骨骼的鈣質等礦物質減少、骨質密度降低，即便是輕微施壓也會導致骨折的嚴重後果。
. P9 F, s- K0 }3 A# @* f! }3 ]/ J5.39.217.77:8898公仔箱論壇4 |$ V; ]4 c4 o$ Z) F6 N1 [7 H
要如何保持現在的骨質密度，就跟骨骼的抗老化有關。以女性而言，女性荷爾蒙的雌激素可以鎖住骨骼內的鈣質，40歲前雌激素分泌較活潑，骨質密度也較安定；45歲停經前後雌激素逐漸減少，骨質也隨之流失。與此相比，男性的骨質在65歲後流失速度才會與女性相同。 tvb now,tvbnow,bttvb% ?0 ], }( d' \& |( {- L2 [6 w
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除了年齡，荷爾蒙分泌也受到生活習慣的影響。過度減肥、偏食、生活不規律或壓力等原因，都會使荷爾蒙分泌失調，因此罹患骨質疏鬆症的年輕一代也大為增加。 公仔箱論壇" Z* S+ b, r/ N% i" \1 F
4 C; j0 Y: Q- W$ `2 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 骨骼抗老5要點 tvb now,tvbnow,bttvb8 M" k7 u% ~4 Q
0 p( f1 x0 M- h+ ]1、多吃小魚乾、豆腐 5.39.217.77:8898) g' O( c& R h8 @ ~
小魚乾、乳製品、豆腐等食品都含有豐富的鈣質，每天喝一杯牛奶（200ml的牛奶約含有 200mg 的鈣質）也好，最好每天攝取600mg 的鈣質。
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2、多吃魚、肉
& f$ j# J7 |! B* I; [% Y一般認為骨頭是鈣質構成的，實際上是膠原蛋白、蛋白質占約三成，其他的七成才是鈣質、磷、鎂等礦物質。肉或魚肉所含的蛋白質也是構成骨骼的必要成份。 5.39.217.77:8898" x' P9 h- h1 \" v/ y4 Q- X, N
. t' B2 |9 }7 v' x公仔箱論壇3、多吃黃豆製品
% M; S2 y; M# X* C# O' r* dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。黃豆製品不僅富含鈣質，也含有和雌激素相近的大豆異黃酮，同樣可防止骨骼中所含的鈣質流失。 tvb now,tvbnow,bttvb( T- C2 g2 C, d9 G# m
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4、適度運動 tvb now,tvbnow,bttvb/ Z% U4 g! l7 q1 ?' R0 A
運動可以帶給骨骼壓力，讓鈣質固定在骨骼上，就可以增加骨質密度。建議從事走路、慢跑或是舉重等肌肉訓練。
: t1 {6 l3 b- I! c% v0 r8 U# Q4 J ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ^1 l; v) r- b% D0 r5 B3 V& n) `
5、多吃青魚、深色蔬菜 * E9 x( L" c- W$ B' N
維生素 D 可調節體內鈣平衡及幫助鈣質吸收，食用青魚（例如鯖魚）即能補充。要攝取形成骨骼不可或缺的維生素 K，不妨多吃深色蔬菜如菠菜、綠花椰。 5.39.217.77:8898% H1 h/ x5 x! S' m' }! r. P9 I
/ y; E2 l1 |& `/ x2 D$ Z& x8 T: k0 Q3 stvb now,tvbnow,bttvb（本文資料來源：美容皮膚科醫師中野葵、東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子） |
發表於 2018-3-15 09:30 AM
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