早安健康編輯部5.39.217.77:8898/ Z8 Q* o5 W( }2 Q+ o
) n& O: e s. b$ a. g: F+ O+ O1 ^5.39.217.77:8898骨骼是人體的支架，當支架老化，外在裝飾再華麗也不堪一擊！存骨本5要點，讓你連骨骼也青春。
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& W" k1 w: M/ k% v/ BLet's CHECK！ 公仔箱論壇- K6 j. y; q8 W( y" |" w% m2 `
, V: x+ f# E. c) c9 Y) g1 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。骨骼老了沒？
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□ 最近身高縮水了
. N6 B, B! v) j! g1 c4 E0 d公仔箱論壇□ 曾經急劇減肥
$ r4 D2 w6 x2 l□ 不喜歡牛奶或起士所以幾乎不吃 6 m; s% h1 o+ \' `( h, u* I
□ 抽菸
$ V9 {: e0 m. P2 m' S公仔箱論壇□ 常喝大量的酒
1 M5 W6 v( S# _) L4 F7 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。□ 長期服用類固醇 - O& G8 x$ E" L* m4 f/ j
□ 沒什麼運動習慣 2 k; M0 `) R7 w( e M
□ 幾乎不會在日正當中時外出 4 D& @5 Z7 o+ N
□ 已停經 5.39.217.77:8898* z/ e% h& r7 E( N5 x) K
□ 家族遺傳有骨質疏鬆症 5.39.217.77:88988 r0 ~$ T/ F3 j( M$ L/ `' J' r
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ANSWER TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 u( e# P t8 w
9 k* W' h- U6 [9 s1 `. ~0 y2 b$ V□ 符合 3 項以下：骨骼年齡＝實際年齡
4 V& D1 n# _; { F2 j$ u公仔箱論壇□ 符合 4-7 項：骨骼年齡＝實際年齡＋10 歲
& u6 ]# L7 ]0 J7 O4 g4 c7 j( v6 _□ 符合 8 項以上：骨骼年齡＝實際年齡＋ 20 歲
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（資料來源：AAC 診所銀座） ) _, u) ]# k& {! [1 m: w6 \$ z$ U$ j
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老化原因追追追：骨質疏鬆症就是骨骼老化
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每個人的骨質在20歲前半會增加，30歲達巔峰，維持到40歲左右之後逐漸減少，這就是高齡者經常骨質密度過低、罹患「骨質疏鬆症」的原因。當骨骼的鈣質等礦物質減少、骨質密度降低，即便是輕微施壓也會導致骨折的嚴重後果。 5 g- q' v/ K* N ^
4 v( B$ B* C* ?0 e. D' k! n要如何保持現在的骨質密度，就跟骨骼的抗老化有關。以女性而言，女性荷爾蒙的雌激素可以鎖住骨骼內的鈣質，40歲前雌激素分泌較活潑，骨質密度也較安定；45歲停經前後雌激素逐漸減少，骨質也隨之流失。與此相比，男性的骨質在65歲後流失速度才會與女性相同。
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1 Z& U S2 n2 ]+ i3 htvb now,tvbnow,bttvb除了年齡，荷爾蒙分泌也受到生活習慣的影響。過度減肥、偏食、生活不規律或壓力等原因，都會使荷爾蒙分泌失調，因此罹患骨質疏鬆症的年輕一代也大為增加。
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骨骼抗老5要點 5.39.217.77:8898) A/ `! u' h9 a c+ e* P+ A0 q* l
3 X* ?) f: ?/ t8 r) B5 S2 J公仔箱論壇1、多吃小魚乾、豆腐 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 E9 r/ v( b0 C7 _
小魚乾、乳製品、豆腐等食品都含有豐富的鈣質，每天喝一杯牛奶（200ml的牛奶約含有 200mg 的鈣質）也好，最好每天攝取600mg 的鈣質。
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2、多吃魚、肉
$ p3 P1 C! ~: Y: J# k5.39.217.77:8898一般認為骨頭是鈣質構成的，實際上是膠原蛋白、蛋白質占約三成，其他的七成才是鈣質、磷、鎂等礦物質。肉或魚肉所含的蛋白質也是構成骨骼的必要成份。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( c7 n. n; P. [. J* N( L
( f, z2 X4 `2 J2 T/ T2 ?3、多吃黃豆製品
- F7 k% F, M: Mtvb now,tvbnow,bttvb黃豆製品不僅富含鈣質，也含有和雌激素相近的大豆異黃酮，同樣可防止骨骼中所含的鈣質流失。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ V3 d7 `$ _3 _& S
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4、適度運動
- \2 L- |1 M; e公仔箱論壇運動可以帶給骨骼壓力，讓鈣質固定在骨骼上，就可以增加骨質密度。建議從事走路、慢跑或是舉重等肌肉訓練。
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5、多吃青魚、深色蔬菜
: E0 ]: h3 X# G/ a! v# ]4 w5 a維生素 D 可調節體內鈣平衡及幫助鈣質吸收，食用青魚（例如鯖魚）即能補充。要攝取形成骨骼不可或缺的維生素 K，不妨多吃深色蔬菜如菠菜、綠花椰。
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7 |* | y# g. BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（本文資料來源：美容皮膚科醫師中野葵、東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子） |
發表於 2018-3-15 09:30 AM
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