早安健康編輯部
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骨骼是人體的支架，當支架老化，外在裝飾再華麗也不堪一擊！存骨本5要點，讓你連骨骼也青春。 5.39.217.77:88983 t6 o% ?2 o$ V: \ i* m! n
2 A3 o8 o; q, z2 F' XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Let's CHECK！
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, W) \5 U% q- Z$ }骨骼老了沒？ 5.39.217.77:8898: h9 e. T4 n' i& c' c+ U
公仔箱論壇7 @) V( ~- e) ]% c; G
□ 最近身高縮水了 公仔箱論壇+ Q& f. `+ O! N- x* T
□ 曾經急劇減肥 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% U4 `) q8 C0 |9 U4 F
□ 不喜歡牛奶或起士所以幾乎不吃
# z5 x: `/ \- b# b□ 抽菸 : G |# x: s. I' J( q$ r- O# f
□ 常喝大量的酒 # m. q! J7 N( k1 \% i5 g
□ 長期服用類固醇 3 |/ F, X: b* M7 b' p* h
□ 沒什麼運動習慣 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 |/ Q$ x) x4 l
□ 幾乎不會在日正當中時外出
9 F) E7 D) K" B( a- o3 ?0 ]8 gtvb now,tvbnow,bttvb□ 已停經
1 S8 t6 J2 F9 U* D/ ~, y□ 家族遺傳有骨質疏鬆症
r+ J. V6 C: g; hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 n. D n! G) m' L( x, V
ANSWER TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( q% }5 C5 m! ~9 k
& E$ E7 g" [8 E9 G) M1 P4 @5 r3 f□ 符合 3 項以下：骨骼年齡＝實際年齡
9 D2 f2 C. W& E1 Q4 v" H: K1 m□ 符合 4-7 項：骨骼年齡＝實際年齡＋10 歲 ( u5 z- b7 ~3 m- `2 C% Q/ [1 d
□ 符合 8 項以上：骨骼年齡＝實際年齡＋ 20 歲
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: M' l6 g! {; A Y0 ~4 i! M0 `（資料來源：AAC 診所銀座） 5 f) e0 e: A* v6 `% T3 v
[; }7 y* T7 k0 p' w! ]2 V5 }1 r公仔箱論壇老化原因追追追：骨質疏鬆症就是骨骼老化
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每個人的骨質在20歲前半會增加，30歲達巔峰，維持到40歲左右之後逐漸減少，這就是高齡者經常骨質密度過低、罹患「骨質疏鬆症」的原因。當骨骼的鈣質等礦物質減少、骨質密度降低，即便是輕微施壓也會導致骨折的嚴重後果。
5 A- Y' }' d8 v8 B4 k公仔箱論壇" v2 l3 Y' ~/ A4 D1 c9 g$ `5 k! ~
要如何保持現在的骨質密度，就跟骨骼的抗老化有關。以女性而言，女性荷爾蒙的雌激素可以鎖住骨骼內的鈣質，40歲前雌激素分泌較活潑，骨質密度也較安定；45歲停經前後雌激素逐漸減少，骨質也隨之流失。與此相比，男性的骨質在65歲後流失速度才會與女性相同。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- r; P/ e9 A3 {% o
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除了年齡，荷爾蒙分泌也受到生活習慣的影響。過度減肥、偏食、生活不規律或壓力等原因，都會使荷爾蒙分泌失調，因此罹患骨質疏鬆症的年輕一代也大為增加。 5.39.217.77:8898% o7 }: F/ c. P1 u
' l/ K+ j& C; J/ o0 L9 b公仔箱論壇 骨骼抗老5要點 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 |4 M0 v6 @# F# V A9 [. [( `! V
% D/ [( d4 `* ?, s, o# `$ F3 c: Otvb now,tvbnow,bttvb1、多吃小魚乾、豆腐
) K8 y" X3 U2 e小魚乾、乳製品、豆腐等食品都含有豐富的鈣質，每天喝一杯牛奶（200ml的牛奶約含有 200mg 的鈣質）也好，最好每天攝取600mg 的鈣質。
4 A% v, _" a( N8 G5.39.217.77:8898公仔箱論壇% A: X' r, a) b9 Y4 n, o
2、多吃魚、肉
( S+ i- v: S& H* n9 t& [: ?公仔箱論壇一般認為骨頭是鈣質構成的，實際上是膠原蛋白、蛋白質占約三成，其他的七成才是鈣質、磷、鎂等礦物質。肉或魚肉所含的蛋白質也是構成骨骼的必要成份。
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& N" i+ G9 b9 a9 j7 @7 O0 e5.39.217.77:88983、多吃黃豆製品 5.39.217.77:88982 u7 |3 H6 P5 b! M
黃豆製品不僅富含鈣質，也含有和雌激素相近的大豆異黃酮，同樣可防止骨骼中所含的鈣質流失。
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0 I: N [6 D: B! }3 S3 ?tvb now,tvbnow,bttvb4、適度運動
, H. j( d; Q5 R b公仔箱論壇運動可以帶給骨骼壓力，讓鈣質固定在骨骼上，就可以增加骨質密度。建議從事走路、慢跑或是舉重等肌肉訓練。 0 y! {6 G5 F7 e6 h$ h& [/ Q7 j# n
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5、多吃青魚、深色蔬菜
' ?* {9 M t* b4 E! F1 v維生素 D 可調節體內鈣平衡及幫助鈣質吸收，食用青魚（例如鯖魚）即能補充。要攝取形成骨骼不可或缺的維生素 K，不妨多吃深色蔬菜如菠菜、綠花椰。 公仔箱論壇 F4 o6 W; V9 T" h5 F
' o; j8 h! c5 ]0 D( \3 e（本文資料來源：美容皮膚科醫師中野葵、東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子） |
發表於 2018-3-15 09:30 AM
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