早安健康編輯部TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ a; C8 e* b) n) j" e: ~+ R0 x1 b
6 Y6 q! ?+ ]2 S+ c骨骼是人體的支架，當支架老化，外在裝飾再華麗也不堪一擊！存骨本5要點，讓你連骨骼也青春。 . M0 ~7 T3 @$ y
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. s- X+ {& L( w! i* A- `- B8 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。骨骼老了沒？
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□ 最近身高縮水了 公仔箱論壇, z/ t! Q9 i4 C' t* S
□ 曾經急劇減肥 tvb now,tvbnow,bttvb+ |0 c+ }2 u$ u7 a) `) _3 ?
□ 不喜歡牛奶或起士所以幾乎不吃 # a) H6 j: t( l0 v! a
□ 抽菸 : A- y$ L% y9 n0 Z* i
□ 常喝大量的酒
6 Z2 E$ A# X$ }% c* ztvb now,tvbnow,bttvb□ 長期服用類固醇
* s6 x# n3 a' N# R" k公仔箱論壇□ 沒什麼運動習慣 公仔箱論壇6 v; F4 J% I1 I7 K
□ 幾乎不會在日正當中時外出
O9 F0 {: _! o□ 已停經
" K/ M# Y# n8 r1 V- R* p□ 家族遺傳有骨質疏鬆症 公仔箱論壇+ A2 O7 D: Z$ v
. m6 m- A# q- HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。ANSWER TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 D. r5 k6 q; o: l4 q% L
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□ 符合 3 項以下：骨骼年齡＝實際年齡
& X0 ]8 k: g# G- d# r公仔箱論壇□ 符合 4-7 項：骨骼年齡＝實際年齡＋10 歲
1 a" z7 P8 G' `: J( C8 [□ 符合 8 項以上：骨骼年齡＝實際年齡＋ 20 歲 公仔箱論壇 @& |3 h8 `( C1 y' N9 [
% s P' |& i) t/ J& Q N* _/ V（資料來源：AAC 診所銀座） tvb now,tvbnow,bttvb5 J/ ~7 [2 J. A: H
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老化原因追追追：骨質疏鬆症就是骨骼老化 公仔箱論壇& r3 W$ x6 v+ P( B2 g8 ~0 l. N; o
! B, G3 b4 U& w- T$ _* Z( w5.39.217.77:8898每個人的骨質在20歲前半會增加，30歲達巔峰，維持到40歲左右之後逐漸減少，這就是高齡者經常骨質密度過低、罹患「骨質疏鬆症」的原因。當骨骼的鈣質等礦物質減少、骨質密度降低，即便是輕微施壓也會導致骨折的嚴重後果。
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要如何保持現在的骨質密度，就跟骨骼的抗老化有關。以女性而言，女性荷爾蒙的雌激素可以鎖住骨骼內的鈣質，40歲前雌激素分泌較活潑，骨質密度也較安定；45歲停經前後雌激素逐漸減少，骨質也隨之流失。與此相比，男性的骨質在65歲後流失速度才會與女性相同。
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# g: [' t' ?& g0 C除了年齡，荷爾蒙分泌也受到生活習慣的影響。過度減肥、偏食、生活不規律或壓力等原因，都會使荷爾蒙分泌失調，因此罹患骨質疏鬆症的年輕一代也大為增加。
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4 l- F- J: @3 p4 |# ~* f5.39.217.77:8898 骨骼抗老5要點
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1、多吃小魚乾、豆腐
; [2 h* F# `# P+ T9 ~3 K小魚乾、乳製品、豆腐等食品都含有豐富的鈣質，每天喝一杯牛奶（200ml的牛奶約含有 200mg 的鈣質）也好，最好每天攝取600mg 的鈣質。
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* s. b; @! \! `( N, S4 R0 l公仔箱論壇2、多吃魚、肉 5 R& F7 o; v d* R# Q
一般認為骨頭是鈣質構成的，實際上是膠原蛋白、蛋白質占約三成，其他的七成才是鈣質、磷、鎂等礦物質。肉或魚肉所含的蛋白質也是構成骨骼的必要成份。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& f1 D, h% Q0 T6 d( o
4 H/ C" b `5 N. L/ A8 N1 I1 |$ q3、多吃黃豆製品
* j" S: V; V& }1 s% {* }: T, R黃豆製品不僅富含鈣質，也含有和雌激素相近的大豆異黃酮，同樣可防止骨骼中所含的鈣質流失。
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$ v- z" y5 p0 h( t8 w公仔箱論壇4、適度運動 % o) c9 Y& h. S/ s
運動可以帶給骨骼壓力，讓鈣質固定在骨骼上，就可以增加骨質密度。建議從事走路、慢跑或是舉重等肌肉訓練。 tvb now,tvbnow,bttvb7 N0 ]! g. V: L
+ {0 h; Q6 E0 L; S* m: h' Jtvb now,tvbnow,bttvb5、多吃青魚、深色蔬菜
% ^% ]' X+ q3 f維生素 D 可調節體內鈣平衡及幫助鈣質吸收，食用青魚（例如鯖魚）即能補充。要攝取形成骨骼不可或缺的維生素 K，不妨多吃深色蔬菜如菠菜、綠花椰。
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- I e* j+ X2 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（本文資料來源：美容皮膚科醫師中野葵、東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子） |
發表於 2018-3-15 09:30 AM
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