早安健康編輯部& p4 D I( C! W4 B
公仔箱論壇- {2 X1 j R' W0 @9 ?5 [8 S0 K
骨骼是人體的支架，當支架老化，外在裝飾再華麗也不堪一擊！存骨本5要點，讓你連骨骼也青春。 公仔箱論壇' e% ?0 _- e% r' X0 Q7 n. S
6 i0 t# B1 M9 y/ i% TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Let's CHECK！
+ a. T( B v- Q' U) n
& |" z7 y; b+ s; v. o8 m% v5.39.217.77:8898骨骼老了沒？
" c7 c" `2 g5 c: w7 ], [2 @5.39.217.77:8898
. [3 W) h6 d" T; B9 P5.39.217.77:8898□ 最近身高縮水了 5.39.217.77:88984 v5 m4 E2 P0 V: ]
□ 曾經急劇減肥
; a- q4 R% p& `+ ?9 W4 z4 O( x3 x6 x□ 不喜歡牛奶或起士所以幾乎不吃 + k2 |% J1 a" A ~ d' S6 l
□ 抽菸 tvb now,tvbnow,bttvb/ x" f d( j# X0 [$ \
□ 常喝大量的酒 ! U a6 J- h5 L, v/ ^
□ 長期服用類固醇
4 }/ m3 z0 n- G/ F! t2 h1 ]/ I5.39.217.77:8898□ 沒什麼運動習慣
2 d3 Q' B0 v8 |1 C" \8 c5.39.217.77:8898□ 幾乎不會在日正當中時外出 0 F9 n- O, L+ f/ U, ?1 x7 Y5 \) u
□ 已停經 公仔箱論壇! A3 {7 _( h: C W3 m7 ~- V
□ 家族遺傳有骨質疏鬆症
" g- X$ T/ U+ g4 Ytvb now,tvbnow,bttvb
, `6 i9 b& p6 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。ANSWER 公仔箱論壇- r1 J/ @1 Y5 d1 q$ }4 e: Y
7 D! t9 n$ {6 [" q/ F- X□ 符合 3 項以下：骨骼年齡＝實際年齡 tvb now,tvbnow,bttvb$ @+ T% l! N3 E" D1 A
□ 符合 4-7 項：骨骼年齡＝實際年齡＋10 歲 5.39.217.77:8898' C+ [5 U) Q3 K! g8 p+ P3 I
□ 符合 8 項以上：骨骼年齡＝實際年齡＋ 20 歲 5 D, Z8 h, o4 {6 ?
' k5 H2 |2 { ^( W I; r# I
（資料來源：AAC 診所銀座） 公仔箱論壇8 l: |- Z% @+ }9 D
( ?/ F7 P% N' ~. o& o' K# a老化原因追追追：骨質疏鬆症就是骨骼老化
2 `0 H3 i7 z6 {$ k0 n公仔箱論壇
5 v( U8 ?, {' e& |$ h% P% J5.39.217.77:8898每個人的骨質在20歲前半會增加，30歲達巔峰，維持到40歲左右之後逐漸減少，這就是高齡者經常骨質密度過低、罹患「骨質疏鬆症」的原因。當骨骼的鈣質等礦物質減少、骨質密度降低，即便是輕微施壓也會導致骨折的嚴重後果。 公仔箱論壇, W ~* }2 }; c) J, S4 V! B4 }
公仔箱論壇6 b6 @* O2 W. p- b# b9 i
要如何保持現在的骨質密度，就跟骨骼的抗老化有關。以女性而言，女性荷爾蒙的雌激素可以鎖住骨骼內的鈣質，40歲前雌激素分泌較活潑，骨質密度也較安定；45歲停經前後雌激素逐漸減少，骨質也隨之流失。與此相比，男性的骨質在65歲後流失速度才會與女性相同。
' f5 T/ K/ V& ^7 V3 E公仔箱論壇
- U, F& X( A& c5 n5 k# u8 ]- f4 r6 f除了年齡，荷爾蒙分泌也受到生活習慣的影響。過度減肥、偏食、生活不規律或壓力等原因，都會使荷爾蒙分泌失調，因此罹患骨質疏鬆症的年輕一代也大為增加。 公仔箱論壇. n% E9 f0 N3 D) k
( ^ K |0 V# e" o: ~1 m% bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 骨骼抗老5要點
' M) Q! r( u- B" s1 u0 Z4 m公仔箱論壇
! i' s# ?1 B# c/ D% x& W+ f$ a1、多吃小魚乾、豆腐
8 o# v* O* Q/ FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。小魚乾、乳製品、豆腐等食品都含有豐富的鈣質，每天喝一杯牛奶（200ml的牛奶約含有 200mg 的鈣質）也好，最好每天攝取600mg 的鈣質。 tvb now,tvbnow,bttvb8 x# @) P( e7 D& D/ l# ?
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# z. W9 m | O( G/ C
2、多吃魚、肉
0 [5 a) @7 \/ x0 v+ m" _7 t$ l0 w一般認為骨頭是鈣質構成的，實際上是膠原蛋白、蛋白質占約三成，其他的七成才是鈣質、磷、鎂等礦物質。肉或魚肉所含的蛋白質也是構成骨骼的必要成份。 2 k e1 r: o7 {9 J- Q+ U6 G
. |. `; r# t2 d, _: Q! v. ~8 Q3、多吃黃豆製品
" ~* P6 u7 ~1 G7 D X9 ^$ _2 J% @黃豆製品不僅富含鈣質，也含有和雌激素相近的大豆異黃酮，同樣可防止骨骼中所含的鈣質流失。 5.39.217.77:88988 Q3 A/ G2 h4 O
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( I6 C# j4 ?8 ?! x# Z
4、適度運動 5.39.217.77:88981 u, S2 L' T) {- t l
運動可以帶給骨骼壓力，讓鈣質固定在骨骼上，就可以增加骨質密度。建議從事走路、慢跑或是舉重等肌肉訓練。
: r! f2 G) z% J# B p公仔箱論壇
! N9 K; A" o% J$ O; Y$ U: RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5、多吃青魚、深色蔬菜 tvb now,tvbnow,bttvb& K% a b4 |$ |4 j0 ^, F: f
維生素 D 可調節體內鈣平衡及幫助鈣質吸收，食用青魚（例如鯖魚）即能補充。要攝取形成骨骼不可或缺的維生素 K，不妨多吃深色蔬菜如菠菜、綠花椰。
1 e# K0 `6 Y. F2 W8 G8 _0 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 F/ @ ~) |2 {; V* o$ i（本文資料來源：美容皮膚科醫師中野葵、東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子） |
發表於 2018-3-15 09:30 AM
| 
