早安健康編輯部
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骨骼是人體的支架，當支架老化，外在裝飾再華麗也不堪一擊！存骨本5要點，讓你連骨骼也青春。 公仔箱論壇( }5 o" b1 _6 Z1 P( \, G
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: c" ]" Y& j6 i, \公仔箱論壇骨骼老了沒？
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□ 最近身高縮水了 6 ]. N& x Q1 b B+ o
□ 曾經急劇減肥 公仔箱論壇$ `5 G( p/ N, a- y$ \' o. m
□ 不喜歡牛奶或起士所以幾乎不吃 5.39.217.77:8898 H+ J6 s5 `2 }. q7 X3 d8 l/ D1 n
□ 抽菸 tvb now,tvbnow,bttvb2 q& ^5 n% }/ X1 V) d
□ 常喝大量的酒 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 X9 @* G+ C6 S; m8 {& [3 h) ^7 ~
□ 長期服用類固醇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 `! d* j" y, z g3 Z
□ 沒什麼運動習慣 tvb now,tvbnow,bttvb8 L2 s) I, E9 I1 m6 `3 t7 x" n
□ 幾乎不會在日正當中時外出
5 Q. ?* W k6 T5.39.217.77:8898□ 已停經 5.39.217.77:8898% |8 j$ g) o4 j, I
□ 家族遺傳有骨質疏鬆症
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1 t9 o6 d( g( J. @# a9 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。□ 符合 3 項以下：骨骼年齡＝實際年齡
- H2 J2 N$ K4 gtvb now,tvbnow,bttvb□ 符合 4-7 項：骨骼年齡＝實際年齡＋10 歲 tvb now,tvbnow,bttvb( n4 _' \! Q, I
□ 符合 8 項以上：骨骼年齡＝實際年齡＋ 20 歲 公仔箱論壇! E+ T1 V- W, O# x
7 G* r5 S! h2 U! |tvb now,tvbnow,bttvb（資料來源：AAC 診所銀座）
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* i- h0 f- Z9 C! T' }0 v$ V v老化原因追追追：骨質疏鬆症就是骨骼老化
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$ k. b% [ O" M( k1 z# V* d R每個人的骨質在20歲前半會增加，30歲達巔峰，維持到40歲左右之後逐漸減少，這就是高齡者經常骨質密度過低、罹患「骨質疏鬆症」的原因。當骨骼的鈣質等礦物質減少、骨質密度降低，即便是輕微施壓也會導致骨折的嚴重後果。 tvb now,tvbnow,bttvb4 s- g( L% w. s) C
+ }5 T* f! T+ z+ I1 r% \要如何保持現在的骨質密度，就跟骨骼的抗老化有關。以女性而言，女性荷爾蒙的雌激素可以鎖住骨骼內的鈣質，40歲前雌激素分泌較活潑，骨質密度也較安定；45歲停經前後雌激素逐漸減少，骨質也隨之流失。與此相比，男性的骨質在65歲後流失速度才會與女性相同。 5.39.217.77:88982 ~* x6 |* x1 h( f
; x2 [4 X2 O3 w. a' {: Utvb now,tvbnow,bttvb除了年齡，荷爾蒙分泌也受到生活習慣的影響。過度減肥、偏食、生活不規律或壓力等原因，都會使荷爾蒙分泌失調，因此罹患骨質疏鬆症的年輕一代也大為增加。
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骨骼抗老5要點 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ n3 Z! C3 I( s# E
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1、多吃小魚乾、豆腐
$ H0 G- {+ r3 w7 F* s# \ d/ ~5 G5.39.217.77:8898小魚乾、乳製品、豆腐等食品都含有豐富的鈣質，每天喝一杯牛奶（200ml的牛奶約含有 200mg 的鈣質）也好，最好每天攝取600mg 的鈣質。 公仔箱論壇5 a4 F" E! E* Q+ g3 O
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2、多吃魚、肉
% {: v1 e# [) K' S( t一般認為骨頭是鈣質構成的，實際上是膠原蛋白、蛋白質占約三成，其他的七成才是鈣質、磷、鎂等礦物質。肉或魚肉所含的蛋白質也是構成骨骼的必要成份。 5 z5 m- f$ E* O9 D8 v4 V$ G
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3、多吃黃豆製品
& u6 L2 _) O9 q& o. R7 a5.39.217.77:8898黃豆製品不僅富含鈣質，也含有和雌激素相近的大豆異黃酮，同樣可防止骨骼中所含的鈣質流失。 公仔箱論壇8 ?5 R. f: O& m
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4、適度運動 tvb now,tvbnow,bttvb4 ` j' ~0 z: C/ _
運動可以帶給骨骼壓力，讓鈣質固定在骨骼上，就可以增加骨質密度。建議從事走路、慢跑或是舉重等肌肉訓練。 tvb now,tvbnow,bttvb! N1 C, C! J J) l1 n
; `4 e7 Q2 w2 [% I公仔箱論壇5、多吃青魚、深色蔬菜
& ^# C' O! J; t) qtvb now,tvbnow,bttvb維生素 D 可調節體內鈣平衡及幫助鈣質吸收，食用青魚（例如鯖魚）即能補充。要攝取形成骨骼不可或缺的維生素 K，不妨多吃深色蔬菜如菠菜、綠花椰。 5.39.217.77:8898 s2 R: q& r9 {
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（本文資料來源：美容皮膚科醫師中野葵、東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子） |
發表於 2018-3-15 09:30 AM
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