早安健康編輯部5.39.217.77:8898 H- z2 ` D& S) t% O( b' D
4 b9 _: D. \+ u _) r4 N5 P骨骼是人體的支架，當支架老化，外在裝飾再華麗也不堪一擊！存骨本5要點，讓你連骨骼也青春。 * q7 {6 w* `) B8 _% s7 q
5 I. V. ~& {. u9 g/ r0 bLet's CHECK！ tvb now,tvbnow,bttvb7 z3 T2 I* z- V" S
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骨骼老了沒？ tvb now,tvbnow,bttvb1 A5 J) L& c; E- J2 f
& G/ @9 h+ s7 G5 C" d, S; Y" U5.39.217.77:8898□ 最近身高縮水了
: N/ f. J* r% V3 v( O" k8 ]公仔箱論壇□ 曾經急劇減肥
x/ G0 C! e2 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。□ 不喜歡牛奶或起士所以幾乎不吃 5.39.217.77:8898) u- M" i \1 {2 d
□ 抽菸 tvb now,tvbnow,bttvb# T+ \: G X& D5 g- T
□ 常喝大量的酒 ; c2 H( D! D1 B
□ 長期服用類固醇
! D- y3 Z5 k6 [2 d6 ]9 P# HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。□ 沒什麼運動習慣 tvb now,tvbnow,bttvb' P% G) K6 x% h ]/ b5 ]
□ 幾乎不會在日正當中時外出 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, x+ P/ e6 d1 S$ j7 ~7 G
□ 已停經
; b/ r8 G f$ _7 p4 }2 dtvb now,tvbnow,bttvb□ 家族遺傳有骨質疏鬆症
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0 D1 d. D, h6 `) R* g/ W# Q [1 v+ l$ OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。ANSWER
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□ 符合 3 項以下：骨骼年齡＝實際年齡 tvb now,tvbnow,bttvb$ [! S8 }. g( N3 p' H
□ 符合 4-7 項：骨骼年齡＝實際年齡＋10 歲 5.39.217.77:8898( ~' ]! E, X. s/ z: L
□ 符合 8 項以上：骨骼年齡＝實際年齡＋ 20 歲 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 V# d+ S( X9 m% ~4 X: ?* _) [9 X
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（資料來源：AAC 診所銀座） 5.39.217.77:88980 M2 E. Y3 ^1 g/ U9 h! _9 v- G) c
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老化原因追追追：骨質疏鬆症就是骨骼老化 tvb now,tvbnow,bttvb G' }6 l' m% I5 p2 C
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每個人的骨質在20歲前半會增加，30歲達巔峰，維持到40歲左右之後逐漸減少，這就是高齡者經常骨質密度過低、罹患「骨質疏鬆症」的原因。當骨骼的鈣質等礦物質減少、骨質密度降低，即便是輕微施壓也會導致骨折的嚴重後果。
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要如何保持現在的骨質密度，就跟骨骼的抗老化有關。以女性而言，女性荷爾蒙的雌激素可以鎖住骨骼內的鈣質，40歲前雌激素分泌較活潑，骨質密度也較安定；45歲停經前後雌激素逐漸減少，骨質也隨之流失。與此相比，男性的骨質在65歲後流失速度才會與女性相同。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 k. U7 W! B% m1 X. J5 ?3 O
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除了年齡，荷爾蒙分泌也受到生活習慣的影響。過度減肥、偏食、生活不規律或壓力等原因，都會使荷爾蒙分泌失調，因此罹患骨質疏鬆症的年輕一代也大為增加。 tvb now,tvbnow,bttvb# I% [* D- N+ s4 Y% A2 y
" M+ ?! C3 E4 V) [ 骨骼抗老5要點
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1、多吃小魚乾、豆腐 5.39.217.77:88982 F/ g2 c0 a6 }
小魚乾、乳製品、豆腐等食品都含有豐富的鈣質，每天喝一杯牛奶（200ml的牛奶約含有 200mg 的鈣質）也好，最好每天攝取600mg 的鈣質。 % ~& P V8 G2 h2 [+ p: v( k
1 x! Q- N' o2 L2 e5.39.217.77:88982、多吃魚、肉 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& |! e' C( D0 m1 ]2 p7 j7 h
一般認為骨頭是鈣質構成的，實際上是膠原蛋白、蛋白質占約三成，其他的七成才是鈣質、磷、鎂等礦物質。肉或魚肉所含的蛋白質也是構成骨骼的必要成份。
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3、多吃黃豆製品 5.39.217.77:8898* q% G9 n1 ?# ~& i2 i
黃豆製品不僅富含鈣質，也含有和雌激素相近的大豆異黃酮，同樣可防止骨骼中所含的鈣質流失。
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9 [" R/ ]7 Q( S- r/ vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4、適度運動
W% w" Z) O& _ ?2 B運動可以帶給骨骼壓力，讓鈣質固定在骨骼上，就可以增加骨質密度。建議從事走路、慢跑或是舉重等肌肉訓練。 公仔箱論壇* J0 ~% p( L* z) P: i( A
" ?5 X# S# W1 b& f% @& [2 R+ y; xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5、多吃青魚、深色蔬菜 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: B0 R% q% V7 V/ h$ ?( o
維生素 D 可調節體內鈣平衡及幫助鈣質吸收，食用青魚（例如鯖魚）即能補充。要攝取形成骨骼不可或缺的維生素 K，不妨多吃深色蔬菜如菠菜、綠花椰。 tvb now,tvbnow,bttvb" @3 ]' U# s2 Y0 t$ }* H. X
1 B! _. n4 n) A8 V4 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（本文資料來源：美容皮膚科醫師中野葵、東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子） |
發表於 2018-3-15 09:30 AM
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