早安健康編輯部tvb now,tvbnow,bttvb/ V5 Y. p v) y: j% E* ?, r/ C
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骨骼是人體的支架，當支架老化，外在裝飾再華麗也不堪一擊！存骨本5要點，讓你連骨骼也青春。
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Let's CHECK！
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, p5 n/ R2 v v. iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。骨骼老了沒？ . l; Z. W/ p% s$ D
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□ 最近身高縮水了
y. b& j( L/ P) O5.39.217.77:8898□ 曾經急劇減肥 5.39.217.77:8898! ~+ G( D& L+ f( n) [
□ 不喜歡牛奶或起士所以幾乎不吃 tvb now,tvbnow,bttvb4 G5 @6 W3 l. x! ?- F' @: n
□ 抽菸 公仔箱論壇; P) J& N, R3 @' h
□ 常喝大量的酒
' p0 g0 i4 X8 `□ 長期服用類固醇
$ M: W- }# K( D0 F公仔箱論壇□ 沒什麼運動習慣 5.39.217.77:8898- L7 ~7 e2 q5 \' R) {
□ 幾乎不會在日正當中時外出
3 j; ~' H3 S& h& s, q公仔箱論壇□ 已停經 5.39.217.77:88987 d2 f' i: U T& G% X9 k
□ 家族遺傳有骨質疏鬆症
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, S, A6 @3 e j- U% ^. `2 ] ], p公仔箱論壇□ 符合 3 項以下：骨骼年齡＝實際年齡 / {7 s& Q N. }$ V5 r
□ 符合 4-7 項：骨骼年齡＝實際年齡＋10 歲 3 a7 ^5 z2 z/ S$ P* i3 a- c
□ 符合 8 項以上：骨骼年齡＝實際年齡＋ 20 歲 tvb now,tvbnow,bttvb2 r( ]% _% x* s# m
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老化原因追追追：骨質疏鬆症就是骨骼老化
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每個人的骨質在20歲前半會增加，30歲達巔峰，維持到40歲左右之後逐漸減少，這就是高齡者經常骨質密度過低、罹患「骨質疏鬆症」的原因。當骨骼的鈣質等礦物質減少、骨質密度降低，即便是輕微施壓也會導致骨折的嚴重後果。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. {5 d/ ?3 `5 V7 I# j
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要如何保持現在的骨質密度，就跟骨骼的抗老化有關。以女性而言，女性荷爾蒙的雌激素可以鎖住骨骼內的鈣質，40歲前雌激素分泌較活潑，骨質密度也較安定；45歲停經前後雌激素逐漸減少，骨質也隨之流失。與此相比，男性的骨質在65歲後流失速度才會與女性相同。
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除了年齡，荷爾蒙分泌也受到生活習慣的影響。過度減肥、偏食、生活不規律或壓力等原因，都會使荷爾蒙分泌失調，因此罹患骨質疏鬆症的年輕一代也大為增加。
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8 Q0 B! H( J: x# @/ w 骨骼抗老5要點
8 h- O) u% `1 c1 O5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb* g* T# V- y! W: q5 S
1、多吃小魚乾、豆腐 8 s) i! }. h$ p. m/ R$ w i; B6 U
小魚乾、乳製品、豆腐等食品都含有豐富的鈣質，每天喝一杯牛奶（200ml的牛奶約含有 200mg 的鈣質）也好，最好每天攝取600mg 的鈣質。
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) c9 n0 B' r9 h; V# V# H2、多吃魚、肉
0 I9 a7 P" p3 t8 R一般認為骨頭是鈣質構成的，實際上是膠原蛋白、蛋白質占約三成，其他的七成才是鈣質、磷、鎂等礦物質。肉或魚肉所含的蛋白質也是構成骨骼的必要成份。
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3、多吃黃豆製品
( \9 _" G3 k+ w5 b/ x. O0 p2 F6 mtvb now,tvbnow,bttvb黃豆製品不僅富含鈣質，也含有和雌激素相近的大豆異黃酮，同樣可防止骨骼中所含的鈣質流失。
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/ b3 ?+ f5 |# }( x" bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4、適度運動
; a) a/ T5 ~/ h0 u) L1 s; dtvb now,tvbnow,bttvb運動可以帶給骨骼壓力，讓鈣質固定在骨骼上，就可以增加骨質密度。建議從事走路、慢跑或是舉重等肌肉訓練。 tvb now,tvbnow,bttvb$ Z9 C% U6 I$ F, D4 w
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5、多吃青魚、深色蔬菜 6 N: ^/ s% x2 ~% y
維生素 D 可調節體內鈣平衡及幫助鈣質吸收，食用青魚（例如鯖魚）即能補充。要攝取形成骨骼不可或缺的維生素 K，不妨多吃深色蔬菜如菠菜、綠花椰。
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, S8 A: C7 V" P5 h（本文資料來源：美容皮膚科醫師中野葵、東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子） |
發表於 2018-3-15 09:30 AM
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