早安健康編輯部
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骨骼是人體的支架，當支架老化，外在裝飾再華麗也不堪一擊！存骨本5要點，讓你連骨骼也青春。
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Let's CHECK！
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$ i+ ]5 i. z1 r5 ~ p1 N骨骼老了沒？
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□ 最近身高縮水了 公仔箱論壇, N3 z/ P' {0 `- R! I9 _
□ 曾經急劇減肥 公仔箱論壇7 `: p7 {8 s2 d4 ]: ^0 g) o) u
□ 不喜歡牛奶或起士所以幾乎不吃
) ~- W/ l; J' `1 {4 ^□ 抽菸
8 k1 c, I, ?; Z6 ]. [□ 常喝大量的酒 5.39.217.77:88981 S5 B9 w, Z E( n+ m+ ~
□ 長期服用類固醇
. ]" q+ h* e% {* @: ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。□ 沒什麼運動習慣 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" U2 s: F @/ H, \( s0 A3 e
□ 幾乎不會在日正當中時外出 5.39.217.77:88982 L, U) p0 i6 ^- K+ _6 b0 S& o
□ 已停經
' X y1 C2 m. ^' C6 ~, g+ y) ^tvb now,tvbnow,bttvb□ 家族遺傳有骨質疏鬆症
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ANSWER
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□ 符合 3 項以下：骨骼年齡＝實際年齡
2 K3 _2 X3 f; U2 M- Itvb now,tvbnow,bttvb□ 符合 4-7 項：骨骼年齡＝實際年齡＋10 歲 # r( z5 C' r! g
□ 符合 8 項以上：骨骼年齡＝實際年齡＋ 20 歲
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（資料來源：AAC 診所銀座） 公仔箱論壇$ J9 ?( {6 P1 ?
, z O; I) v: { p3 h# U公仔箱論壇老化原因追追追：骨質疏鬆症就是骨骼老化 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: u& |4 g# `) V9 ^9 r# M; k
; B4 n- L' n) @公仔箱論壇每個人的骨質在20歲前半會增加，30歲達巔峰，維持到40歲左右之後逐漸減少，這就是高齡者經常骨質密度過低、罹患「骨質疏鬆症」的原因。當骨骼的鈣質等礦物質減少、骨質密度降低，即便是輕微施壓也會導致骨折的嚴重後果。
0 l+ Y( R/ y4 A/ hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% e$ i$ x% }; y# b! s/ p3 i$ r/ ~要如何保持現在的骨質密度，就跟骨骼的抗老化有關。以女性而言，女性荷爾蒙的雌激素可以鎖住骨骼內的鈣質，40歲前雌激素分泌較活潑，骨質密度也較安定；45歲停經前後雌激素逐漸減少，骨質也隨之流失。與此相比，男性的骨質在65歲後流失速度才會與女性相同。
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除了年齡，荷爾蒙分泌也受到生活習慣的影響。過度減肥、偏食、生活不規律或壓力等原因，都會使荷爾蒙分泌失調，因此罹患骨質疏鬆症的年輕一代也大為增加。
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骨骼抗老5要點 公仔箱論壇/ }+ d1 ~; Y) B" ~! P( d$ `6 J
# O& N" x. I4 U9 |tvb now,tvbnow,bttvb1、多吃小魚乾、豆腐 tvb now,tvbnow,bttvb0 o8 S- s6 `/ n
小魚乾、乳製品、豆腐等食品都含有豐富的鈣質，每天喝一杯牛奶（200ml的牛奶約含有 200mg 的鈣質）也好，最好每天攝取600mg 的鈣質。 - t; a) @- t, i: u( F" @
) x! S( u F/ f; l2、多吃魚、肉
3 \: S% [0 k7 j! a3 ~9 K6 d一般認為骨頭是鈣質構成的，實際上是膠原蛋白、蛋白質占約三成，其他的七成才是鈣質、磷、鎂等礦物質。肉或魚肉所含的蛋白質也是構成骨骼的必要成份。
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: s( M* ?6 D+ c; b5.39.217.77:88983、多吃黃豆製品
9 D5 m |; z, J公仔箱論壇黃豆製品不僅富含鈣質，也含有和雌激素相近的大豆異黃酮，同樣可防止骨骼中所含的鈣質流失。 4 `! G3 z8 [8 C+ s4 y. ?% h2 ]& [8 I
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4、適度運動
& }' c# w; t6 i4 x* s+ _) K5.39.217.77:8898運動可以帶給骨骼壓力，讓鈣質固定在骨骼上，就可以增加骨質密度。建議從事走路、慢跑或是舉重等肌肉訓練。 tvb now,tvbnow,bttvb3 \( C5 p- \5 p7 l
, F# ^: h" a! \% D5、多吃青魚、深色蔬菜 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! l/ B; K+ u l
維生素 D 可調節體內鈣平衡及幫助鈣質吸收，食用青魚（例如鯖魚）即能補充。要攝取形成骨骼不可或缺的維生素 K，不妨多吃深色蔬菜如菠菜、綠花椰。
Z C+ [9 G: iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 e4 P# t. X4 l# m6 T（本文資料來源：美容皮膚科醫師中野葵、東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子） |
發表於 2018-3-15 09:30 AM
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