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[健康資訊] 骨骼老化:存骨本等於存老本!5要點維持骨骼青春

早安健康編輯部公仔箱論壇  L8 c6 p" n7 @9 K: M: q' ?
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骨骼是人體的支架,當支架老化,外在裝飾再華麗也不堪一擊!存骨本5要點,讓你連骨骼也青春。
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" b6 Q# }' V+ ftvb now,tvbnow,bttvb骨骼老了沒?
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□ 最近身高縮水了 3 g+ G* A& q* O3 S2 F, l
□ 曾經急劇減肥
2 @0 t3 h3 F1 i$ f* g□ 不喜歡牛奶或起士所以幾乎不吃 公仔箱論壇  x. h+ o. w" n- H% i) `
□ 抽菸
. u, G  R! u+ X5 S4 U□ 常喝大量的酒 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 b* F9 X: i9 w& p) y9 P( s( D
□ 長期服用類固醇 5.39.217.77:8898* x, J% w  y3 h
□ 沒什麼運動習慣
( n, @# {) p$ T2 R# R. j: F( z5.39.217.77:8898□ 幾乎不會在日正當中時外出
9 i6 Z3 z4 T/ n, x0 Q8 GTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。□ 已停經
' r/ p. Z# a) ~! v$ e& `) v# u5.39.217.77:8898□ 家族遺傳有骨質疏鬆症 . O9 p8 ]6 H2 A

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  J  o% ]1 C  W; z# \% q7 f# R□ 符合 3 項以下:骨骼年齡=實際年齡
/ N+ S8 }* U( k' s5.39.217.77:8898□ 符合 4-7 項:骨骼年齡=實際年齡+10 歲 5.39.217.77:8898; z1 N* f+ _- z2 D
□ 符合 8 項以上:骨骼年齡=實際年齡+ 20 歲 tvb now,tvbnow,bttvb9 ]$ i, s3 f0 }  C7 l

" x$ _3 y1 t  Z(資料來源:AAC 診所銀座) 公仔箱論壇% ]; B% `4 Q# F6 H
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老化原因追追追:骨質疏鬆症就是骨骼老化
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每個人的骨質在20歲前半會增加,30歲達巔峰,維持到40歲左右之後逐漸減少,這就是高齡者經常骨質密度過低、罹患「骨質疏鬆症」的原因。當骨骼的鈣質等礦物質減少、骨質密度降低,即便是輕微施壓也會導致骨折的嚴重後果。 ( ^  V# A& L/ a! q' |" y

8 t, x5 l. H8 r5.39.217.77:8898要如何保持現在的骨質密度,就跟骨骼的抗老化有關。以女性而言,女性荷爾蒙的雌激素可以鎖住骨骼內的鈣質,40歲前雌激素分泌較活潑,骨質密度也較安定;45歲停經前後雌激素逐漸減少,骨質也隨之流失。與此相比,男性的骨質在65歲後流失速度才會與女性相同。
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( i9 c! r- u9 a% P( c. D8 o. U4 ~TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除了年齡,荷爾蒙分泌也受到生活習慣的影響。過度減肥、偏食、生活不規律或壓力等原因,都會使荷爾蒙分泌失調,因此罹患骨質疏鬆症的年輕一代也大為增加。 公仔箱論壇$ p& Q0 W! k6 Q/ H0 r7 A# A
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  骨骼抗老5要點 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) L* D: L% P9 v- b9 |
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1、多吃小魚乾、豆腐 & a: n! k8 ~1 h% v2 e
小魚乾、乳製品、豆腐等食品都含有豐富的鈣質,每天喝一杯牛奶(200ml的牛奶約含有 200mg 的鈣質)也好,最好每天攝取600mg 的鈣質。
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2、多吃魚、肉
# I1 E  m# c( I: |. Q公仔箱論壇一般認為骨頭是鈣質構成的,實際上是膠原蛋白、蛋白質占約三成,其他的七成才是鈣質、磷、鎂等礦物質。肉或魚肉所含的蛋白質也是構成骨骼的必要成份。
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# c; b! [/ U6 O" x5.39.217.77:88983、多吃黃豆製品
1 P; ^5 z9 i' `1 J黃豆製品不僅富含鈣質,也含有和雌激素相近的大豆異黃酮,同樣可防止骨骼中所含的鈣質流失。
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( ^1 j. q% |& I5 r% m& G, N4、適度運動 3 _5 y( U) a+ i7 y/ ~% z
運動可以帶給骨骼壓力,讓鈣質固定在骨骼上,就可以增加骨質密度。建議從事走路、慢跑或是舉重等肌肉訓練。
3 l' _% X- a  b5 e3 w, ATVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) a( A* [/ z2 L* D! c5、多吃青魚、深色蔬菜
# Y! z) H6 q  `( {8 `5.39.217.77:8898維生素 D 可調節體內鈣平衡及幫助鈣質吸收,食用青魚(例如鯖魚)即能補充。要攝取形成骨骼不可或缺的維生素 K,不妨多吃深色蔬菜如菠菜、綠花椰。
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7 G6 k6 A  w' e4 @" Z# ~( T4 P; X5.39.217.77:8898(本文資料來源:美容皮膚科醫師中野葵、東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子)
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  • soforlee

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