早安健康編輯部
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( M1 g9 b$ ^7 i9 |! t7 m4 F$ J; ^$ y骨骼是人體的支架，當支架老化，外在裝飾再華麗也不堪一擊！存骨本5要點，讓你連骨骼也青春。
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x! w% U5 |' d5.39.217.77:8898Let's CHECK！ tvb now,tvbnow,bttvb: ^) M( g9 G/ T, A
1 P! y6 ~. A2 s- L" f/ b! B7 q `. H5.39.217.77:8898骨骼老了沒？ 5.39.217.77:8898/ s; `5 I6 a7 X- {
7 `8 g8 Y+ E C* N" ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。□ 最近身高縮水了 公仔箱論壇- D7 F* X# I; g" Q/ m. A1 d
□ 曾經急劇減肥
- h c- q8 s( ^2 G: M* Jtvb now,tvbnow,bttvb□ 不喜歡牛奶或起士所以幾乎不吃
1 J- [" U% {/ W7 b# p. T6 w□ 抽菸 tvb now,tvbnow,bttvb( n: x; K& O$ l7 U& s$ r' r: }+ s
□ 常喝大量的酒
1 ~; {% K1 B9 r9 R9 {tvb now,tvbnow,bttvb□ 長期服用類固醇
& l: K. Y6 h+ F& gtvb now,tvbnow,bttvb□ 沒什麼運動習慣
\% a7 B- u6 M3 e3 u1 L% ]3 Btvb now,tvbnow,bttvb□ 幾乎不會在日正當中時外出
$ R# M& {' D: `, G7 Y5.39.217.77:8898□ 已停經 ( @9 V) r/ s T- p8 k
□ 家族遺傳有骨質疏鬆症
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□ 符合 3 項以下：骨骼年齡＝實際年齡
8 W$ K( z& } n9 ]5.39.217.77:8898□ 符合 4-7 項：骨骼年齡＝實際年齡＋10 歲 公仔箱論壇9 N) u' l# p# z5 t% n( M
□ 符合 8 項以上：骨骼年齡＝實際年齡＋ 20 歲 5.39.217.77:8898* e& {' ^% s/ Q8 l' `
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Q: `& ?8 Z- V$ X3 O; Y5.39.217.77:8898老化原因追追追：骨質疏鬆症就是骨骼老化
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( D U, @ x0 O* R/ v$ [& k每個人的骨質在20歲前半會增加，30歲達巔峰，維持到40歲左右之後逐漸減少，這就是高齡者經常骨質密度過低、罹患「骨質疏鬆症」的原因。當骨骼的鈣質等礦物質減少、骨質密度降低，即便是輕微施壓也會導致骨折的嚴重後果。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" z7 h2 d9 o3 l
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要如何保持現在的骨質密度，就跟骨骼的抗老化有關。以女性而言，女性荷爾蒙的雌激素可以鎖住骨骼內的鈣質，40歲前雌激素分泌較活潑，骨質密度也較安定；45歲停經前後雌激素逐漸減少，骨質也隨之流失。與此相比，男性的骨質在65歲後流失速度才會與女性相同。 公仔箱論壇! m+ s5 G0 |7 h ?
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除了年齡，荷爾蒙分泌也受到生活習慣的影響。過度減肥、偏食、生活不規律或壓力等原因，都會使荷爾蒙分泌失調，因此罹患骨質疏鬆症的年輕一代也大為增加。
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骨骼抗老5要點
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1、多吃小魚乾、豆腐 5.39.217.77:8898+ w D' ~3 Z8 f* L
小魚乾、乳製品、豆腐等食品都含有豐富的鈣質，每天喝一杯牛奶（200ml的牛奶約含有 200mg 的鈣質）也好，最好每天攝取600mg 的鈣質。 ( L$ W0 d6 e# [5 ?
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2、多吃魚、肉 tvb now,tvbnow,bttvb3 i, z+ b. T+ X6 e8 u
一般認為骨頭是鈣質構成的，實際上是膠原蛋白、蛋白質占約三成，其他的七成才是鈣質、磷、鎂等礦物質。肉或魚肉所含的蛋白質也是構成骨骼的必要成份。 4 u/ ?: @ f* i S* r9 e$ I
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3、多吃黃豆製品
5 r8 ^+ f3 Q+ L3 w0 I公仔箱論壇黃豆製品不僅富含鈣質，也含有和雌激素相近的大豆異黃酮，同樣可防止骨骼中所含的鈣質流失。 $ q2 q7 o4 w/ `; o. v2 s
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4、適度運動
2 e. n" s! W- s; N$ e公仔箱論壇運動可以帶給骨骼壓力，讓鈣質固定在骨骼上，就可以增加骨質密度。建議從事走路、慢跑或是舉重等肌肉訓練。 6 P+ j2 f2 Y2 K, w
& C5 l' f) q |$ `' t- [5、多吃青魚、深色蔬菜
3 W' x, _! g2 \- a/ L5.39.217.77:8898維生素 D 可調節體內鈣平衡及幫助鈣質吸收，食用青魚（例如鯖魚）即能補充。要攝取形成骨骼不可或缺的維生素 K，不妨多吃深色蔬菜如菠菜、綠花椰。
- o2 u! u ^* MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb' K4 e1 S1 @2 R. L# j
（本文資料來源：美容皮膚科醫師中野葵、東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子） |
發表於 2018-3-15 09:30 AM
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