早安健康編輯部
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4 t2 C" g: g# ?) W6 S5 s2 _骨骼是人體的支架，當支架老化，外在裝飾再華麗也不堪一擊！存骨本5要點，讓你連骨骼也青春。
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Let's CHECK！
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0 t6 v$ b; P% E1 ] P# L: x9 Q骨骼老了沒？
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□ 最近身高縮水了 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ U% N/ P0 T* ~
□ 曾經急劇減肥
. u/ O g) d- b6 Z1 ]" X% b5.39.217.77:8898□ 不喜歡牛奶或起士所以幾乎不吃
1 b% l- `4 u! uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。□ 抽菸 tvb now,tvbnow,bttvb) y/ W# B8 b$ y* q. B
□ 常喝大量的酒 3 L& G( ~! s/ g7 k0 |' J, E
□ 長期服用類固醇
( W2 ?: @" g3 t$ T$ J- D9 Y* V□ 沒什麼運動習慣
+ a6 Z! l% `) \# b4 P公仔箱論壇□ 幾乎不會在日正當中時外出
5 ~% w% f4 l% p. }! J; I( Z v5.39.217.77:8898□ 已停經 5.39.217.77:8898; X: P4 M3 Y) X( ]) t$ _/ N$ K, a
□ 家族遺傳有骨質疏鬆症
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ANSWER
0 {. ?7 ^/ z5 ]$ e" J2 p公仔箱論壇5.39.217.77:8898; s1 s" Q" ^0 m8 I0 G! t: D% o8 V
□ 符合 3 項以下：骨骼年齡＝實際年齡
: Q g1 H& T9 ^' B$ _ C# otvb now,tvbnow,bttvb□ 符合 4-7 項：骨骼年齡＝實際年齡＋10 歲
9 }' F& B, a: A6 g3 K□ 符合 8 項以上：骨骼年齡＝實際年齡＋ 20 歲 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( J4 K/ p' f6 W& [, _% G) x
( m5 A0 d6 f) d. {/ q公仔箱論壇（資料來源：AAC 診所銀座） 5.39.217.77:8898& w$ q# h$ \, |( I( ?
1 U: w. g' [& d8 B公仔箱論壇老化原因追追追：骨質疏鬆症就是骨骼老化 tvb now,tvbnow,bttvb: T% L1 P1 h% ?: @9 s* @
5 J6 r3 d/ |2 s- X2 G; tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每個人的骨質在20歲前半會增加，30歲達巔峰，維持到40歲左右之後逐漸減少，這就是高齡者經常骨質密度過低、罹患「骨質疏鬆症」的原因。當骨骼的鈣質等礦物質減少、骨質密度降低，即便是輕微施壓也會導致骨折的嚴重後果。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) d* ]$ V1 y$ r4 O, k
v. U2 d! J8 N! _( lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。要如何保持現在的骨質密度，就跟骨骼的抗老化有關。以女性而言，女性荷爾蒙的雌激素可以鎖住骨骼內的鈣質，40歲前雌激素分泌較活潑，骨質密度也較安定；45歲停經前後雌激素逐漸減少，骨質也隨之流失。與此相比，男性的骨質在65歲後流失速度才會與女性相同。
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除了年齡，荷爾蒙分泌也受到生活習慣的影響。過度減肥、偏食、生活不規律或壓力等原因，都會使荷爾蒙分泌失調，因此罹患骨質疏鬆症的年輕一代也大為增加。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! m; Q- Y2 O5 ~/ X) {
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骨骼抗老5要點 # g' j; S8 Z/ G+ `+ H3 x
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1、多吃小魚乾、豆腐 tvb now,tvbnow,bttvb2 N+ w4 K+ f% `" P7 C) b/ C
小魚乾、乳製品、豆腐等食品都含有豐富的鈣質，每天喝一杯牛奶（200ml的牛奶約含有 200mg 的鈣質）也好，最好每天攝取600mg 的鈣質。 公仔箱論壇: `6 h& D& |/ U$ [* C% }7 F
% i4 w7 }. { L" i' R5 o- R+ K: J公仔箱論壇2、多吃魚、肉
+ k' M& }3 ?/ J, Q5.39.217.77:8898一般認為骨頭是鈣質構成的，實際上是膠原蛋白、蛋白質占約三成，其他的七成才是鈣質、磷、鎂等礦物質。肉或魚肉所含的蛋白質也是構成骨骼的必要成份。 公仔箱論壇, p1 k6 q' g7 C6 ]* T. D0 R: A& V
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3、多吃黃豆製品
' L }2 ?0 v- t9 d/ jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。黃豆製品不僅富含鈣質，也含有和雌激素相近的大豆異黃酮，同樣可防止骨骼中所含的鈣質流失。 公仔箱論壇, Y& z; ?% L3 ^ c) _; }$ y# k
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4、適度運動 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 c' _7 o% k, @4 E f
運動可以帶給骨骼壓力，讓鈣質固定在骨骼上，就可以增加骨質密度。建議從事走路、慢跑或是舉重等肌肉訓練。
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1 _- D7 L4 S. L3 ~" b6 m5、多吃青魚、深色蔬菜
4 ]. f% Q7 u* |4 y- M Ytvb now,tvbnow,bttvb維生素 D 可調節體內鈣平衡及幫助鈣質吸收，食用青魚（例如鯖魚）即能補充。要攝取形成骨骼不可或缺的維生素 K，不妨多吃深色蔬菜如菠菜、綠花椰。
- t4 a" a y$ B$ v8 Z' F5.39.217.77:8898公仔箱論壇9 d) D" Y7 a% y" Y+ n
（本文資料來源：美容皮膚科醫師中野葵、東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子） |
發表於 2018-3-15 09:30 AM
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