早安健康編輯部
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骨骼是人體的支架，當支架老化，外在裝飾再華麗也不堪一擊！存骨本5要點，讓你連骨骼也青春。
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; m; v, Z! W: uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。骨骼老了沒？
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; _; {" e( _3 b7 L; T+ rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。□ 最近身高縮水了
: ]' \' {: M: h6 k$ c; @8 e( K! A5.39.217.77:8898□ 曾經急劇減肥
: r# a1 o" V! `+ ~" X4 Z+ ?: B B0 Ltvb now,tvbnow,bttvb□ 不喜歡牛奶或起士所以幾乎不吃
$ s! ?! K4 I4 \1 c( x* ttvb now,tvbnow,bttvb□ 抽菸 2 @; V! E# |$ |" U
□ 常喝大量的酒 公仔箱論壇' I5 W. h, W4 `: [$ r- v7 k
□ 長期服用類固醇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 c6 P! R* f( D% o( P
□ 沒什麼運動習慣 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ w8 a# z# ~; D, j
□ 幾乎不會在日正當中時外出 1 a! }2 d+ Q* a, O) s" h
□ 已停經
" s% x9 Z* ~; i' ~. K' o5.39.217.77:8898□ 家族遺傳有骨質疏鬆症
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□ 符合 3 項以下：骨骼年齡＝實際年齡
/ W7 }+ h: P# Q+ s* _; S/ N- DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。□ 符合 4-7 項：骨骼年齡＝實際年齡＋10 歲 ' L4 k3 P8 g1 T. }% g
□ 符合 8 項以上：骨骼年齡＝實際年齡＋ 20 歲
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（資料來源：AAC 診所銀座） 1 s/ C4 T, S5 O/ U
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老化原因追追追：骨質疏鬆症就是骨骼老化 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 c N+ x5 m0 Y2 j
0 {/ e* s2 h1 J$ R6 }公仔箱論壇每個人的骨質在20歲前半會增加，30歲達巔峰，維持到40歲左右之後逐漸減少，這就是高齡者經常骨質密度過低、罹患「骨質疏鬆症」的原因。當骨骼的鈣質等礦物質減少、骨質密度降低，即便是輕微施壓也會導致骨折的嚴重後果。 ( N( u$ @9 C2 `5 l& T
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要如何保持現在的骨質密度，就跟骨骼的抗老化有關。以女性而言，女性荷爾蒙的雌激素可以鎖住骨骼內的鈣質，40歲前雌激素分泌較活潑，骨質密度也較安定；45歲停經前後雌激素逐漸減少，骨質也隨之流失。與此相比，男性的骨質在65歲後流失速度才會與女性相同。
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除了年齡，荷爾蒙分泌也受到生活習慣的影響。過度減肥、偏食、生活不規律或壓力等原因，都會使荷爾蒙分泌失調，因此罹患骨質疏鬆症的年輕一代也大為增加。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. o+ ?! z E+ H1 Q7 X: D
* P; Q; l v) Q! _/ H5 k7 ? 骨骼抗老5要點
3 r* _, z6 l" ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇; T+ r& x: _5 n& g, s4 _
1、多吃小魚乾、豆腐
( P3 Z, _& e& y5 b: lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。小魚乾、乳製品、豆腐等食品都含有豐富的鈣質，每天喝一杯牛奶（200ml的牛奶約含有 200mg 的鈣質）也好，最好每天攝取600mg 的鈣質。
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' Q# y# Z! r _) }$ T: B9 k% btvb now,tvbnow,bttvb2、多吃魚、肉
. n6 z2 m$ v1 E' ?4 Y5 c4 O- C/ B" }$ [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一般認為骨頭是鈣質構成的，實際上是膠原蛋白、蛋白質占約三成，其他的七成才是鈣質、磷、鎂等礦物質。肉或魚肉所含的蛋白質也是構成骨骼的必要成份。 0 Y# a5 D, d$ F" }0 l5 o
: n* T8 w8 B6 l公仔箱論壇3、多吃黃豆製品
# S8 u# X- R% R1 ttvb now,tvbnow,bttvb黃豆製品不僅富含鈣質，也含有和雌激素相近的大豆異黃酮，同樣可防止骨骼中所含的鈣質流失。 tvb now,tvbnow,bttvb& J0 w% A+ D- |
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4、適度運動 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) b- g8 b! T% O' K) h; A0 ]7 D* F- y
運動可以帶給骨骼壓力，讓鈣質固定在骨骼上，就可以增加骨質密度。建議從事走路、慢跑或是舉重等肌肉訓練。
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5、多吃青魚、深色蔬菜
& v5 ~9 c8 H1 P* Y& m維生素 D 可調節體內鈣平衡及幫助鈣質吸收，食用青魚（例如鯖魚）即能補充。要攝取形成骨骼不可或缺的維生素 K，不妨多吃深色蔬菜如菠菜、綠花椰。
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6 Q0 d3 \' q( c) n（本文資料來源：美容皮膚科醫師中野葵、東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子） |
發表於 2018-3-15 09:30 AM
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