早安健康編輯部
- }* W1 N" O) n, H& |) ~( E* k1 s9 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; D' _# d2 v9 n! E. ^( w. ]tvb now,tvbnow,bttvb骨骼是人體的支架，當支架老化，外在裝飾再華麗也不堪一擊！存骨本5要點，讓你連骨骼也青春。
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Let's CHECK！ ' x1 W! m* v+ G" W- i: P! y7 w
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骨骼老了沒？ - A s7 Y5 c" D& x, P$ [& S$ r
1 G F& K/ D5 ]0 q* o4 A; h/ K公仔箱論壇□ 最近身高縮水了 公仔箱論壇# B2 ^9 [! I! [8 F: c0 N3 V2 ?
□ 曾經急劇減肥
* T' J- Y: J+ mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。□ 不喜歡牛奶或起士所以幾乎不吃 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: j$ _, b% @* w% T
□ 抽菸
9 \6 O7 ?* S- e3 q□ 常喝大量的酒 公仔箱論壇- G2 L, \' }% G1 T
□ 長期服用類固醇
3 L4 T7 f$ L* @5 q7 z$ F1 R□ 沒什麼運動習慣
* X- |. b. Y7 _( F6 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。□ 幾乎不會在日正當中時外出
0 ?$ T0 I5 q S& X+ qtvb now,tvbnow,bttvb□ 已停經 1 J/ j4 N& Q% w F7 r+ O$ s
□ 家族遺傳有骨質疏鬆症
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6 i8 l4 \% i! O; I6 \9 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。□ 符合 3 項以下：骨骼年齡＝實際年齡 tvb now,tvbnow,bttvb. Q8 B5 A1 c. Q& Y8 x4 p
□ 符合 4-7 項：骨骼年齡＝實際年齡＋10 歲 # `+ o! _2 C0 O! b& G% Q" K1 v
□ 符合 8 項以上：骨骼年齡＝實際年齡＋ 20 歲 8 H9 D* V1 u5 u+ B8 X- Z
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（資料來源：AAC 診所銀座）
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老化原因追追追：骨質疏鬆症就是骨骼老化 公仔箱論壇6 u7 Q* R! O2 k: O8 W- a
1 \! T$ m* X: g4 o. v) m) a每個人的骨質在20歲前半會增加，30歲達巔峰，維持到40歲左右之後逐漸減少，這就是高齡者經常骨質密度過低、罹患「骨質疏鬆症」的原因。當骨骼的鈣質等礦物質減少、骨質密度降低，即便是輕微施壓也會導致骨折的嚴重後果。 5.39.217.77:8898* |. p: f; g5 `( j$ D0 w0 d' {' `
, h5 j. X, j4 g. Q4 M9 }tvb now,tvbnow,bttvb要如何保持現在的骨質密度，就跟骨骼的抗老化有關。以女性而言，女性荷爾蒙的雌激素可以鎖住骨骼內的鈣質，40歲前雌激素分泌較活潑，骨質密度也較安定；45歲停經前後雌激素逐漸減少，骨質也隨之流失。與此相比，男性的骨質在65歲後流失速度才會與女性相同。 ) c5 F1 Z; s; n$ S7 y
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除了年齡，荷爾蒙分泌也受到生活習慣的影響。過度減肥、偏食、生活不規律或壓力等原因，都會使荷爾蒙分泌失調，因此罹患骨質疏鬆症的年輕一代也大為增加。 公仔箱論壇- B3 c5 Z: K3 q3 A; l
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骨骼抗老5要點
- w# R6 ~% |' N) gtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; \* [" v$ \# H
1、多吃小魚乾、豆腐
+ ?) f0 b& P0 u公仔箱論壇小魚乾、乳製品、豆腐等食品都含有豐富的鈣質，每天喝一杯牛奶（200ml的牛奶約含有 200mg 的鈣質）也好，最好每天攝取600mg 的鈣質。
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5 ^) H+ l3 ]) N, x3 @! G2、多吃魚、肉 : b! O1 `: P {6 j
一般認為骨頭是鈣質構成的，實際上是膠原蛋白、蛋白質占約三成，其他的七成才是鈣質、磷、鎂等礦物質。肉或魚肉所含的蛋白質也是構成骨骼的必要成份。
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; `8 Y8 H5 b6 d4 z3、多吃黃豆製品
( e. _. M# {1 Z1 j2 A; QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。黃豆製品不僅富含鈣質，也含有和雌激素相近的大豆異黃酮，同樣可防止骨骼中所含的鈣質流失。 5 ?( p, z5 d( g( A/ X2 g9 `0 z
4 \3 k( @, Y( l- S: A v5 X/ n: l5.39.217.77:88984、適度運動 公仔箱論壇" ]' x: }8 b" A: K, g0 S
運動可以帶給骨骼壓力，讓鈣質固定在骨骼上，就可以增加骨質密度。建議從事走路、慢跑或是舉重等肌肉訓練。 公仔箱論壇8 y3 [! Q" q. p2 O
2 U) n" [2 ~1 E* B; e& n* PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5、多吃青魚、深色蔬菜 5.39.217.77:8898% W! ` V! L" j6 t2 H8 i
維生素 D 可調節體內鈣平衡及幫助鈣質吸收，食用青魚（例如鯖魚）即能補充。要攝取形成骨骼不可或缺的維生素 K，不妨多吃深色蔬菜如菠菜、綠花椰。 公仔箱論壇) h$ A# U) @% V
* s0 n, j" G6 q' X0 ? l- Z5.39.217.77:8898（本文資料來源：美容皮膚科醫師中野葵、東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子） |
發表於 2018-3-15 09:30 AM
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