早安健康編輯部9 ^2 G5 c s2 `1 B0 E9 @
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骨骼是人體的支架，當支架老化，外在裝飾再華麗也不堪一擊！存骨本5要點，讓你連骨骼也青春。 tvb now,tvbnow,bttvb- w5 Z* l& _; t& @* V
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Let's CHECK！ . G" z7 L+ a0 K0 p2 R8 d3 ]
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骨骼老了沒？
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□ 最近身高縮水了
Y4 N, [5 s2 ltvb now,tvbnow,bttvb□ 曾經急劇減肥
d: N4 i: k% N$ Y5.39.217.77:8898□ 不喜歡牛奶或起士所以幾乎不吃
# E$ E+ ?! `. J' Q2 Ytvb now,tvbnow,bttvb□ 抽菸 ) F! T8 U* V0 a3 d, U
□ 常喝大量的酒
$ r1 e+ P4 `( b k p□ 長期服用類固醇 ; i" G2 U% i$ ], Z
□ 沒什麼運動習慣 tvb now,tvbnow,bttvb% v% O$ [& N, I# R( k* _! n
□ 幾乎不會在日正當中時外出 2 Q! Y& M5 x6 M, K0 q2 X
□ 已停經 ! e. A8 A& t5 J ]2 T& @! @7 x
□ 家族遺傳有骨質疏鬆症 # D8 D1 R E# [+ J* e# T
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4 g) e0 v8 D7 a! I5.39.217.77:8898□ 符合 3 項以下：骨骼年齡＝實際年齡
' D+ T3 e5 o2 S7 `- Q7 Z□ 符合 4-7 項：骨骼年齡＝實際年齡＋10 歲 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- c7 A3 P v5 k/ M! E
□ 符合 8 項以上：骨骼年齡＝實際年齡＋ 20 歲 公仔箱論壇& A0 y: E9 Q/ i6 F: ]; R
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（資料來源：AAC 診所銀座） tvb now,tvbnow,bttvb0 p3 ]9 C% L% C4 [9 g
' G1 H4 v5 c* u: @4 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。老化原因追追追：骨質疏鬆症就是骨骼老化 公仔箱論壇* e S9 ~. @# M& i' V
5 Q3 v0 r1 f- v2 e/ sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每個人的骨質在20歲前半會增加，30歲達巔峰，維持到40歲左右之後逐漸減少，這就是高齡者經常骨質密度過低、罹患「骨質疏鬆症」的原因。當骨骼的鈣質等礦物質減少、骨質密度降低，即便是輕微施壓也會導致骨折的嚴重後果。 5.39.217.77:8898; r( M) P' G5 C( A7 v
1 I& l4 L5 J+ b- w' M, Mtvb now,tvbnow,bttvb要如何保持現在的骨質密度，就跟骨骼的抗老化有關。以女性而言，女性荷爾蒙的雌激素可以鎖住骨骼內的鈣質，40歲前雌激素分泌較活潑，骨質密度也較安定；45歲停經前後雌激素逐漸減少，骨質也隨之流失。與此相比，男性的骨質在65歲後流失速度才會與女性相同。 公仔箱論壇$ i( B& I9 K( Z6 J
& n6 H+ c1 I, o: B公仔箱論壇除了年齡，荷爾蒙分泌也受到生活習慣的影響。過度減肥、偏食、生活不規律或壓力等原因，都會使荷爾蒙分泌失調，因此罹患骨質疏鬆症的年輕一代也大為增加。 8 c- T. E+ K0 N
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骨骼抗老5要點 5.39.217.77:8898' ~; g3 B) \& ?1 k* w1 g
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1、多吃小魚乾、豆腐
! d, @3 U2 y2 z) R3 H公仔箱論壇小魚乾、乳製品、豆腐等食品都含有豐富的鈣質，每天喝一杯牛奶（200ml的牛奶約含有 200mg 的鈣質）也好，最好每天攝取600mg 的鈣質。
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2、多吃魚、肉 5.39.217.77:8898. |; e, o" F/ d) g
一般認為骨頭是鈣質構成的，實際上是膠原蛋白、蛋白質占約三成，其他的七成才是鈣質、磷、鎂等礦物質。肉或魚肉所含的蛋白質也是構成骨骼的必要成份。 5.39.217.77:8898$ [/ v- N# u( k: y5 H
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3、多吃黃豆製品
# m% G, Q, v! G8 Z4 @tvb now,tvbnow,bttvb黃豆製品不僅富含鈣質，也含有和雌激素相近的大豆異黃酮，同樣可防止骨骼中所含的鈣質流失。 公仔箱論壇8 @! H3 F, n$ I G# ~& {2 v' w
0 ^, a, @' ~" E, q! r* `9 \& H P5.39.217.77:88984、適度運動
' b6 K6 H4 H( O9 f' u. T7 Q公仔箱論壇運動可以帶給骨骼壓力，讓鈣質固定在骨骼上，就可以增加骨質密度。建議從事走路、慢跑或是舉重等肌肉訓練。
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5、多吃青魚、深色蔬菜
5 M9 u: g* O6 ]# Stvb now,tvbnow,bttvb維生素 D 可調節體內鈣平衡及幫助鈣質吸收，食用青魚（例如鯖魚）即能補充。要攝取形成骨骼不可或缺的維生素 K，不妨多吃深色蔬菜如菠菜、綠花椰。 tvb now,tvbnow,bttvb" {$ D1 }# I$ ]. T( D1 H, p2 k
! V3 `! f- ~+ o ^* C2 a3 n5.39.217.77:8898（本文資料來源：美容皮膚科醫師中野葵、東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子） |
發表於 2018-3-15 09:30 AM
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