早安健康編輯部tvb now,tvbnow,bttvb! _$ I' C" z0 L6 G" I
7 `7 e3 _% x- A4 ?4 u q2 D骨骼是人體的支架，當支架老化，外在裝飾再華麗也不堪一擊！存骨本5要點，讓你連骨骼也青春。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& }: D4 s7 {% j5 v3 A, k$ V+ {! ?
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; |3 ^) Z" Y9 } ~# X/ Itvb now,tvbnow,bttvb骨骼老了沒？ tvb now,tvbnow,bttvb1 u0 X/ ?$ v) \3 {5 u/ M
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□ 最近身高縮水了 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 z. L1 K. `6 S- q
□ 曾經急劇減肥
# {9 m( ?$ y1 M5 A( rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。□ 不喜歡牛奶或起士所以幾乎不吃
; t9 [9 x1 t) u- S□ 抽菸
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: o. p( U+ F. a) {2 \; G& k6 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。□ 長期服用類固醇
- L/ X( s' b" \- I□ 沒什麼運動習慣
: I2 e% f* {9 ~2 X- Z& a0 i5.39.217.77:8898□ 幾乎不會在日正當中時外出
3 C0 `! q7 J4 y8 g: X' i4 P7 f4 y□ 已停經
, N8 B! e7 O. c3 S# C: V- h7 E; S□ 家族遺傳有骨質疏鬆症
2 e9 d2 B& ^/ u' ^( k$ Z0 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& J9 R4 D- Y+ r/ R: e5 d8 Z% I
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□ 符合 3 項以下：骨骼年齡＝實際年齡 5.39.217.77:8898- A& m. e7 Y2 f; Z5 w2 A+ @6 ?
□ 符合 4-7 項：骨骼年齡＝實際年齡＋10 歲
3 ]5 z( S4 u T/ G□ 符合 8 項以上：骨骼年齡＝實際年齡＋ 20 歲 6 ^" ^5 e. G5 P( h8 N* Z5 k4 |
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（資料來源：AAC 診所銀座） tvb now,tvbnow,bttvb# i5 _! H! @% A3 t
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老化原因追追追：骨質疏鬆症就是骨骼老化 $ l" Z5 h& `5 C, ]# r% \; ^
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每個人的骨質在20歲前半會增加，30歲達巔峰，維持到40歲左右之後逐漸減少，這就是高齡者經常骨質密度過低、罹患「骨質疏鬆症」的原因。當骨骼的鈣質等礦物質減少、骨質密度降低，即便是輕微施壓也會導致骨折的嚴重後果。
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9 _2 u G& [0 J& d5.39.217.77:8898要如何保持現在的骨質密度，就跟骨骼的抗老化有關。以女性而言，女性荷爾蒙的雌激素可以鎖住骨骼內的鈣質，40歲前雌激素分泌較活潑，骨質密度也較安定；45歲停經前後雌激素逐漸減少，骨質也隨之流失。與此相比，男性的骨質在65歲後流失速度才會與女性相同。 5.39.217.77:8898% S2 O9 m2 s' d7 b% s
2 C I, _7 l z y. ntvb now,tvbnow,bttvb除了年齡，荷爾蒙分泌也受到生活習慣的影響。過度減肥、偏食、生活不規律或壓力等原因，都會使荷爾蒙分泌失調，因此罹患骨質疏鬆症的年輕一代也大為增加。
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骨骼抗老5要點 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* B3 }: k0 i1 v/ D& [
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1、多吃小魚乾、豆腐 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 d; n6 A, I2 [/ g' j0 c
小魚乾、乳製品、豆腐等食品都含有豐富的鈣質，每天喝一杯牛奶（200ml的牛奶約含有 200mg 的鈣質）也好，最好每天攝取600mg 的鈣質。
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2、多吃魚、肉 公仔箱論壇8 `% M4 K6 Q$ k" O
一般認為骨頭是鈣質構成的，實際上是膠原蛋白、蛋白質占約三成，其他的七成才是鈣質、磷、鎂等礦物質。肉或魚肉所含的蛋白質也是構成骨骼的必要成份。
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3、多吃黃豆製品
6 d* ~% M; r' j' Z1 O$ w黃豆製品不僅富含鈣質，也含有和雌激素相近的大豆異黃酮，同樣可防止骨骼中所含的鈣質流失。
8 g9 Q& c5 ]0 c* c8 B, {tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇9 v6 q# K7 g+ ]
4、適度運動
3 i m- f$ N. C% o+ n公仔箱論壇運動可以帶給骨骼壓力，讓鈣質固定在骨骼上，就可以增加骨質密度。建議從事走路、慢跑或是舉重等肌肉訓練。
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" ]$ Z' Q0 k9 G% H; w' itvb now,tvbnow,bttvb5、多吃青魚、深色蔬菜
* c; ~! V8 Z, s, a4 o# fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。維生素 D 可調節體內鈣平衡及幫助鈣質吸收，食用青魚（例如鯖魚）即能補充。要攝取形成骨骼不可或缺的維生素 K，不妨多吃深色蔬菜如菠菜、綠花椰。 公仔箱論壇, |' a5 p2 M+ X% c* }
, o) h) {* P. A# Q6 I$ G6 |公仔箱論壇（本文資料來源：美容皮膚科醫師中野葵、東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子） |
發表於 2018-3-15 09:30 AM
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