早安健康編輯部
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骨骼是人體的支架，當支架老化，外在裝飾再華麗也不堪一擊！存骨本5要點，讓你連骨骼也青春。 1 h3 `0 {+ S0 l8 U' @7 q/ B
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Let's CHECK！
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! @+ K: _* C% CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。骨骼老了沒？
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□ 最近身高縮水了
/ s; W; c5 ~1 Z7 ^/ m. ~/ |5.39.217.77:8898□ 曾經急劇減肥
! ^; T! X- B- ~3 x( t% L" m! a5.39.217.77:8898□ 不喜歡牛奶或起士所以幾乎不吃 tvb now,tvbnow,bttvb4 ?9 C) Q* T; X. @( ]* c. h+ i
□ 抽菸 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 R. K" f+ E- p- e: I! p2 U- I0 ?
□ 常喝大量的酒
( s4 R9 O1 R2 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。□ 長期服用類固醇
* m5 \8 N& |/ s2 t□ 沒什麼運動習慣 5.39.217.77:8898+ R1 _; g/ l2 ?; K M
□ 幾乎不會在日正當中時外出 # d9 c( q- ?6 k3 \% ~" c
□ 已停經
4 \/ w& w# s- i8 K□ 家族遺傳有骨質疏鬆症 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! \/ B! f- F( B6 w/ h4 ]/ K- y/ H
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□ 符合 3 項以下：骨骼年齡＝實際年齡 5.39.217.77:8898, r& [- s5 ?' C' P3 h
□ 符合 4-7 項：骨骼年齡＝實際年齡＋10 歲
8 u k" g6 H) k X0 }tvb now,tvbnow,bttvb□ 符合 8 項以上：骨骼年齡＝實際年齡＋ 20 歲
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+ n5 |3 R- ?% L1 _8 i) [- I' F5.39.217.77:8898（資料來源：AAC 診所銀座） b8 h3 a0 X# ~- Q4 D# d7 o5 M
4 w( K& @- s: J9 L% T9 [tvb now,tvbnow,bttvb老化原因追追追：骨質疏鬆症就是骨骼老化
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6 |" @4 y6 G8 `# K2 y; W! l* VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每個人的骨質在20歲前半會增加，30歲達巔峰，維持到40歲左右之後逐漸減少，這就是高齡者經常骨質密度過低、罹患「骨質疏鬆症」的原因。當骨骼的鈣質等礦物質減少、骨質密度降低，即便是輕微施壓也會導致骨折的嚴重後果。
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要如何保持現在的骨質密度，就跟骨骼的抗老化有關。以女性而言，女性荷爾蒙的雌激素可以鎖住骨骼內的鈣質，40歲前雌激素分泌較活潑，骨質密度也較安定；45歲停經前後雌激素逐漸減少，骨質也隨之流失。與此相比，男性的骨質在65歲後流失速度才會與女性相同。
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除了年齡，荷爾蒙分泌也受到生活習慣的影響。過度減肥、偏食、生活不規律或壓力等原因，都會使荷爾蒙分泌失調，因此罹患骨質疏鬆症的年輕一代也大為增加。
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9 ?9 u2 C+ q! s" { 骨骼抗老5要點
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% ^$ p8 F: G" _8 a1、多吃小魚乾、豆腐 公仔箱論壇 o7 U4 f; ]8 W+ O; N3 D
小魚乾、乳製品、豆腐等食品都含有豐富的鈣質，每天喝一杯牛奶（200ml的牛奶約含有 200mg 的鈣質）也好，最好每天攝取600mg 的鈣質。
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2、多吃魚、肉
0 {3 c8 O5 B+ Y一般認為骨頭是鈣質構成的，實際上是膠原蛋白、蛋白質占約三成，其他的七成才是鈣質、磷、鎂等礦物質。肉或魚肉所含的蛋白質也是構成骨骼的必要成份。
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3、多吃黃豆製品
: H |2 G5 p, H5.39.217.77:8898黃豆製品不僅富含鈣質，也含有和雌激素相近的大豆異黃酮，同樣可防止骨骼中所含的鈣質流失。
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4、適度運動
4 p8 K9 x3 k9 S; w) U運動可以帶給骨骼壓力，讓鈣質固定在骨骼上，就可以增加骨質密度。建議從事走路、慢跑或是舉重等肌肉訓練。
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" e0 h8 h" r1 c: A6 Q+ e公仔箱論壇5、多吃青魚、深色蔬菜
4 j, P% a: e( f( |維生素 D 可調節體內鈣平衡及幫助鈣質吸收，食用青魚（例如鯖魚）即能補充。要攝取形成骨骼不可或缺的維生素 K，不妨多吃深色蔬菜如菠菜、綠花椰。
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（本文資料來源：美容皮膚科醫師中野葵、東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子） |
發表於 2018-3-15 09:30 AM
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