早安健康編輯部
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# O1 [3 A3 J- @& b6 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。骨骼是人體的支架，當支架老化，外在裝飾再華麗也不堪一擊！存骨本5要點，讓你連骨骼也青春。 5.39.217.77:8898/ a/ ?# K7 s i' `7 o
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Let's CHECK！
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4 U+ K- [1 T+ S; ]% y4 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。骨骼老了沒？ B, N, {8 a$ y+ Z
; N5 ]' K0 `- Q9 v* d4 H□ 最近身高縮水了 5.39.217.77:8898# J8 I. S* m) Q. H: l" u9 O
□ 曾經急劇減肥 5 ^# J. G0 S/ d# N$ i7 i& r0 X
□ 不喜歡牛奶或起士所以幾乎不吃 ' ] u3 G2 H6 O" H+ F
□ 抽菸 ' m0 B+ q- ^* L' @
□ 常喝大量的酒
+ d7 {4 G- }% z8 J( x- u公仔箱論壇□ 長期服用類固醇
/ m7 r6 h9 w- w3 Y& L5.39.217.77:8898□ 沒什麼運動習慣 公仔箱論壇; H; ^; V; E1 Y& a
□ 幾乎不會在日正當中時外出 5.39.217.77:88988 L* D# V+ a8 v; u( d7 w
□ 已停經
( W+ O p5 X7 I2 b- s& s0 b8 g8 i公仔箱論壇□ 家族遺傳有骨質疏鬆症 公仔箱論壇2 _6 `5 e+ B# i& \$ m! i- o( k6 {( |
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ANSWER
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( ^/ U) @8 y/ `7 J: Z8 b5.39.217.77:8898□ 符合 3 項以下：骨骼年齡＝實際年齡
) W; j0 d& d4 l7 _) v, n( w7 O□ 符合 4-7 項：骨骼年齡＝實際年齡＋10 歲
. e0 r- h" K2 n$ ~□ 符合 8 項以上：骨骼年齡＝實際年齡＋ 20 歲 5.39.217.77:88986 H7 Z% k H2 D! B
; d4 b# D* D) r' E6 v% `. Q& {' Ltvb now,tvbnow,bttvb（資料來源：AAC 診所銀座）
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老化原因追追追：骨質疏鬆症就是骨骼老化 % C# b9 D$ D) T2 \1 g6 t
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每個人的骨質在20歲前半會增加，30歲達巔峰，維持到40歲左右之後逐漸減少，這就是高齡者經常骨質密度過低、罹患「骨質疏鬆症」的原因。當骨骼的鈣質等礦物質減少、骨質密度降低，即便是輕微施壓也會導致骨折的嚴重後果。 公仔箱論壇* h1 K: [8 s0 V, H8 O. q
% E2 C& Z/ v4 q4 ^) Q/ ]% k4 Q公仔箱論壇要如何保持現在的骨質密度，就跟骨骼的抗老化有關。以女性而言，女性荷爾蒙的雌激素可以鎖住骨骼內的鈣質，40歲前雌激素分泌較活潑，骨質密度也較安定；45歲停經前後雌激素逐漸減少，骨質也隨之流失。與此相比，男性的骨質在65歲後流失速度才會與女性相同。
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A7 F N" \2 K- x2 l8 Z* x除了年齡，荷爾蒙分泌也受到生活習慣的影響。過度減肥、偏食、生活不規律或壓力等原因，都會使荷爾蒙分泌失調，因此罹患骨質疏鬆症的年輕一代也大為增加。
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C+ `: \! \5 [0 t7 j 骨骼抗老5要點
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' L% V" R& E# O: y3 o% Ntvb now,tvbnow,bttvb1、多吃小魚乾、豆腐
) ^, I1 F$ \$ V3 A# A9 A/ M. z Q小魚乾、乳製品、豆腐等食品都含有豐富的鈣質，每天喝一杯牛奶（200ml的牛奶約含有 200mg 的鈣質）也好，最好每天攝取600mg 的鈣質。
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q1 r* M( d2 y8 g$ D公仔箱論壇2、多吃魚、肉 公仔箱論壇9 V: y0 ?. Y# ]7 t, [) N5 A2 i) \$ d
一般認為骨頭是鈣質構成的，實際上是膠原蛋白、蛋白質占約三成，其他的七成才是鈣質、磷、鎂等礦物質。肉或魚肉所含的蛋白質也是構成骨骼的必要成份。
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6 r) F X. A) \# ]$ j& A/ oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3、多吃黃豆製品
! M/ a4 L1 O' {9 P# Z y- GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。黃豆製品不僅富含鈣質，也含有和雌激素相近的大豆異黃酮，同樣可防止骨骼中所含的鈣質流失。
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4、適度運動 {0 ]: R, P1 z2 t
運動可以帶給骨骼壓力，讓鈣質固定在骨骼上，就可以增加骨質密度。建議從事走路、慢跑或是舉重等肌肉訓練。 5.39.217.77:8898- L% [& \' @& e4 W e U8 c* a4 y
. E# I7 T* y% T! ^8 V' s# }& ~4 w4 N5、多吃青魚、深色蔬菜 + F2 S/ x: G3 c7 L3 i7 e6 H0 y
維生素 D 可調節體內鈣平衡及幫助鈣質吸收，食用青魚（例如鯖魚）即能補充。要攝取形成骨骼不可或缺的維生素 K，不妨多吃深色蔬菜如菠菜、綠花椰。 公仔箱論壇; D' _2 k: U! M2 o
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（本文資料來源：美容皮膚科醫師中野葵、東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子） |
發表於 2018-3-15 09:30 AM
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