早安健康編輯部
. \8 H; a- g$ ~$ T1 C5.39.217.77:88985.39.217.77:8898' H+ C1 n; J( v/ S5 y# [7 i |6 B4 G2 ^
骨骼是人體的支架，當支架老化，外在裝飾再華麗也不堪一擊！存骨本5要點，讓你連骨骼也青春。 5.39.217.77:88980 |& s2 U+ v/ F" g" e: K
! `0 @% c+ W7 u( y' m2 ILet's CHECK！
9 k6 @6 B$ h/ G5.39.217.77:88989 q W3 \, ~& X% D* {
骨骼老了沒？
2 Q7 l; Q* u2 Q5.39.217.77:8898
5 u8 p* E, h" ]9 `4 a( T! C! j4 c3 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。□ 最近身高縮水了
3 @: I& O; |) t! z1 G公仔箱論壇□ 曾經急劇減肥 公仔箱論壇7 j; b. W4 ]# q
□ 不喜歡牛奶或起士所以幾乎不吃 8 M3 d/ P& Q, a8 `& z; ^
□ 抽菸 5.39.217.77:88984 T* ~% X9 q7 b t( I
□ 常喝大量的酒 tvb now,tvbnow,bttvb W. T- k( Q5 Y: v/ G' X/ ?
□ 長期服用類固醇 tvb now,tvbnow,bttvb1 n2 v) \' C( W3 X: c
□ 沒什麼運動習慣 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ~* U. q) E$ B1 ?; e
□ 幾乎不會在日正當中時外出
% I: k S+ G9 J. |$ m9 k5.39.217.77:8898□ 已停經 5.39.217.77:88981 k. E M4 n m+ f5 e. c
□ 家族遺傳有骨質疏鬆症
9 P1 g4 r4 [, }4 X% L" bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 u# b* P8 ~1 N E4 `% s- Z3 H
ANSWER 公仔箱論壇8 y M' T2 j, O; Q
公仔箱論壇, s0 J9 A2 Z1 ^+ C& R
□ 符合 3 項以下：骨骼年齡＝實際年齡 5.39.217.77:88986 V# e7 O& B3 s" k! ?- M* ~
□ 符合 4-7 項：骨骼年齡＝實際年齡＋10 歲
5 A$ U% [+ l" S# v* o1 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。□ 符合 8 項以上：骨骼年齡＝實際年齡＋ 20 歲
1 J# t& R; E4 ~, y2 X8 Z A: U$ A; _5.39.217.77:8898
1 ?1 A# ~* G& I" l, l3 A8 |公仔箱論壇（資料來源：AAC 診所銀座）
5 u! |! u; W& P4 g0 Q/ }, pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 r _- B7 `" S2 Y- ?
老化原因追追追：骨質疏鬆症就是骨骼老化
/ M% Y" F3 [& h. q3 ? e公仔箱論壇) a: `2 y K6 L9 g; l+ o1 `% a% {
每個人的骨質在20歲前半會增加，30歲達巔峰，維持到40歲左右之後逐漸減少，這就是高齡者經常骨質密度過低、罹患「骨質疏鬆症」的原因。當骨骼的鈣質等礦物質減少、骨質密度降低，即便是輕微施壓也會導致骨折的嚴重後果。 - [; j, v {9 P' e
' R |. T( q( A1 P4 r
要如何保持現在的骨質密度，就跟骨骼的抗老化有關。以女性而言，女性荷爾蒙的雌激素可以鎖住骨骼內的鈣質，40歲前雌激素分泌較活潑，骨質密度也較安定；45歲停經前後雌激素逐漸減少，骨質也隨之流失。與此相比，男性的骨質在65歲後流失速度才會與女性相同。 ) r7 [# R; _& S
: }2 L: [) o8 H# Ttvb now,tvbnow,bttvb除了年齡，荷爾蒙分泌也受到生活習慣的影響。過度減肥、偏食、生活不規律或壓力等原因，都會使荷爾蒙分泌失調，因此罹患骨質疏鬆症的年輕一代也大為增加。
, L0 H' Z# \+ N% RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ O, _* {7 c9 }( `
骨骼抗老5要點 O: a3 w- g6 ^& ]; L1 _
8 g+ z& W8 C" s1、多吃小魚乾、豆腐 tvb now,tvbnow,bttvb0 q6 H" {. G( G( _
小魚乾、乳製品、豆腐等食品都含有豐富的鈣質，每天喝一杯牛奶（200ml的牛奶約含有 200mg 的鈣質）也好，最好每天攝取600mg 的鈣質。 1 T& q! D7 Q- Z4 t8 I; K
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 I. H2 ?8 r/ l2 O! l
2、多吃魚、肉
- ^5 D3 ^+ e. ]5.39.217.77:8898一般認為骨頭是鈣質構成的，實際上是膠原蛋白、蛋白質占約三成，其他的七成才是鈣質、磷、鎂等礦物質。肉或魚肉所含的蛋白質也是構成骨骼的必要成份。 5.39.217.77:88983 Q" P8 {5 r* l. G
# K" W) ^8 }! }3、多吃黃豆製品 + o7 \4 y; Y4 W+ K
黃豆製品不僅富含鈣質，也含有和雌激素相近的大豆異黃酮，同樣可防止骨骼中所含的鈣質流失。 公仔箱論壇# e& I1 Q4 T+ l4 I* o
公仔箱論壇6 O6 J1 P* s4 B S0 A
4、適度運動 ! o; d; [" p1 v6 g! v% V$ i
運動可以帶給骨骼壓力，讓鈣質固定在骨骼上，就可以增加骨質密度。建議從事走路、慢跑或是舉重等肌肉訓練。 5.39.217.77:88981 U% C; O, |: `' ?
' R% P& v3 i( ~$ `) Q( C5、多吃青魚、深色蔬菜
) [, F0 M/ e& H, ], X維生素 D 可調節體內鈣平衡及幫助鈣質吸收，食用青魚（例如鯖魚）即能補充。要攝取形成骨骼不可或缺的維生素 K，不妨多吃深色蔬菜如菠菜、綠花椰。 7 V5 n1 W1 v2 ~; U
1 F' L- @2 r' k9 y: t1 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（本文資料來源：美容皮膚科醫師中野葵、東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子） |
發表於 2018-3-15 09:30 AM
| 
