早安健康編輯部
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& Z) Y" g: \2 X9 i骨骼是人體的支架，當支架老化，外在裝飾再華麗也不堪一擊！存骨本5要點，讓你連骨骼也青春。 公仔箱論壇& {! h8 f% \1 n4 V3 g
* s! C* n2 {. h1 u7 z5.39.217.77:8898Let's CHECK！ 公仔箱論壇2 V! ^7 g. F! x) b6 n: E1 T5 r# [
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骨骼老了沒？ tvb now,tvbnow,bttvb) c" {/ ^3 W: F* [
. o4 d0 X* t; g! qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。□ 最近身高縮水了
9 E/ ]- L, G) g+ r8 T9 @5.39.217.77:8898□ 曾經急劇減肥 . z6 H# m# N4 K! y: h- L/ Y% @
□ 不喜歡牛奶或起士所以幾乎不吃
* _4 r( a8 i- a9 j. v8 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。□ 抽菸 tvb now,tvbnow,bttvb. r. g) n3 m7 [% ]' _+ Q
□ 常喝大量的酒 公仔箱論壇0 n1 M" S* Y- U0 l
□ 長期服用類固醇 5 i) D' m$ H/ c' l% d
□ 沒什麼運動習慣
8 d7 @- A8 {7 [tvb now,tvbnow,bttvb□ 幾乎不會在日正當中時外出 4 E3 Q8 g3 A; U8 |
□ 已停經 tvb now,tvbnow,bttvb* W7 ^/ g( x+ S4 U& d. Z
□ 家族遺傳有骨質疏鬆症 5.39.217.77:88985 N' o; L4 Z; g
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ANSWER 1 ?9 c. u( ~0 v' B+ M, C4 c
5 l. j& q. J3 n! j/ |2 n□ 符合 3 項以下：骨骼年齡＝實際年齡 , d3 F4 Z1 M0 L! \
□ 符合 4-7 項：骨骼年齡＝實際年齡＋10 歲
- S+ _2 G$ F' `# U5.39.217.77:8898□ 符合 8 項以上：骨骼年齡＝實際年齡＋ 20 歲
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9 A4 d: @" u* H- o+ rtvb now,tvbnow,bttvb（資料來源：AAC 診所銀座） tvb now,tvbnow,bttvb* G2 k5 |+ U$ X# H4 j( S: n" v6 i
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老化原因追追追：骨質疏鬆症就是骨骼老化
& R+ ], \& {0 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. e1 t5 P L( p' Y1 w
每個人的骨質在20歲前半會增加，30歲達巔峰，維持到40歲左右之後逐漸減少，這就是高齡者經常骨質密度過低、罹患「骨質疏鬆症」的原因。當骨骼的鈣質等礦物質減少、骨質密度降低，即便是輕微施壓也會導致骨折的嚴重後果。 tvb now,tvbnow,bttvb5 X1 V- l$ p$ M! h; D3 n
& E( _7 Z+ U- Z) X$ u1 k( Mtvb now,tvbnow,bttvb要如何保持現在的骨質密度，就跟骨骼的抗老化有關。以女性而言，女性荷爾蒙的雌激素可以鎖住骨骼內的鈣質，40歲前雌激素分泌較活潑，骨質密度也較安定；45歲停經前後雌激素逐漸減少，骨質也隨之流失。與此相比，男性的骨質在65歲後流失速度才會與女性相同。 tvb now,tvbnow,bttvb7 b3 {' j9 i9 J
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除了年齡，荷爾蒙分泌也受到生活習慣的影響。過度減肥、偏食、生活不規律或壓力等原因，都會使荷爾蒙分泌失調，因此罹患骨質疏鬆症的年輕一代也大為增加。 公仔箱論壇* h' `' f/ J! f8 X* U0 l& u
' h+ R% j8 O/ S0 {* g: b公仔箱論壇 骨骼抗老5要點 5.39.217.77:8898* }4 ~ D: d& l; p# U
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1、多吃小魚乾、豆腐
7 n9 z) X4 v8 F& \3 h$ kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。小魚乾、乳製品、豆腐等食品都含有豐富的鈣質，每天喝一杯牛奶（200ml的牛奶約含有 200mg 的鈣質）也好，最好每天攝取600mg 的鈣質。 o0 f# i i3 z) D$ h, |+ n
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2、多吃魚、肉 5.39.217.77:88985 v. J% Z5 E! K) _ u' @6 I& O
一般認為骨頭是鈣質構成的，實際上是膠原蛋白、蛋白質占約三成，其他的七成才是鈣質、磷、鎂等礦物質。肉或魚肉所含的蛋白質也是構成骨骼的必要成份。
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3、多吃黃豆製品 7 y4 ]3 m, ~$ }- D
黃豆製品不僅富含鈣質，也含有和雌激素相近的大豆異黃酮，同樣可防止骨骼中所含的鈣質流失。
5 H Z2 \9 x( k- R% A% CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇' Q- G% h7 \3 x* A9 @
4、適度運動
% z& T. p4 N% h2 y L5.39.217.77:8898運動可以帶給骨骼壓力，讓鈣質固定在骨骼上，就可以增加骨質密度。建議從事走路、慢跑或是舉重等肌肉訓練。 # l0 w% b( {5 N+ ~$ J2 e
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5、多吃青魚、深色蔬菜
" T; W$ ?! L { b0 Ktvb now,tvbnow,bttvb維生素 D 可調節體內鈣平衡及幫助鈣質吸收，食用青魚（例如鯖魚）即能補充。要攝取形成骨骼不可或缺的維生素 K，不妨多吃深色蔬菜如菠菜、綠花椰。
* Q: S: L, J- J Etvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ~" F6 Q; b# g* Z B% c
（本文資料來源：美容皮膚科醫師中野葵、東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子） |
發表於 2018-3-15 09:30 AM
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