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骨骼是人體的支架，當支架老化，外在裝飾再華麗也不堪一擊！存骨本5要點，讓你連骨骼也青春。
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, K1 P H% S% P9 G @公仔箱論壇Let's CHECK！ tvb now,tvbnow,bttvb6 e& s/ T" U. h e4 ]/ ?" Z9 r
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骨骼老了沒？ . y8 ^7 v* Z5 ]+ g! I
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□ 最近身高縮水了
/ C8 n4 Q \+ H2 v& b$ k8 P公仔箱論壇□ 曾經急劇減肥 tvb now,tvbnow,bttvb( ~$ _) ~! k4 q6 W0 b ], R
□ 不喜歡牛奶或起士所以幾乎不吃 tvb now,tvbnow,bttvb4 |5 J' |2 Q- P, }9 h6 B
□ 抽菸 4 `4 L d( o' o. s1 i
□ 常喝大量的酒 7 V5 O! @8 T& ~+ g' K0 r1 T1 K8 M
□ 長期服用類固醇 ' h2 l# b5 l' m
□ 沒什麼運動習慣 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 T6 c2 Z: L: D: u+ O
□ 幾乎不會在日正當中時外出 5.39.217.77:8898- t; i1 A# n M" D3 D4 n# d6 f' C8 j
□ 已停經 tvb now,tvbnow,bttvb( W' w- P5 a) m
□ 家族遺傳有骨質疏鬆症 5.39.217.77:8898/ ^9 J6 ], I# e0 Y2 `# ?& d
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ANSWER 5.39.217.77:88988 Y# d% }) w7 t8 P
* @0 v8 T2 D5 h {7 [- W5.39.217.77:8898□ 符合 3 項以下：骨骼年齡＝實際年齡 公仔箱論壇2 R4 C, l4 }' T' Z$ B* n
□ 符合 4-7 項：骨骼年齡＝實際年齡＋10 歲 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# [0 _4 `5 D2 s- R" r" Q
□ 符合 8 項以上：骨骼年齡＝實際年齡＋ 20 歲
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6 e! q2 \9 p( j公仔箱論壇（資料來源：AAC 診所銀座）
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0 Y# O$ D" ?; D7 ?老化原因追追追：骨質疏鬆症就是骨骼老化
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每個人的骨質在20歲前半會增加，30歲達巔峰，維持到40歲左右之後逐漸減少，這就是高齡者經常骨質密度過低、罹患「骨質疏鬆症」的原因。當骨骼的鈣質等礦物質減少、骨質密度降低，即便是輕微施壓也會導致骨折的嚴重後果。
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: y/ h" Z6 O% `& ?5.39.217.77:8898要如何保持現在的骨質密度，就跟骨骼的抗老化有關。以女性而言，女性荷爾蒙的雌激素可以鎖住骨骼內的鈣質，40歲前雌激素分泌較活潑，骨質密度也較安定；45歲停經前後雌激素逐漸減少，骨質也隨之流失。與此相比，男性的骨質在65歲後流失速度才會與女性相同。
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除了年齡，荷爾蒙分泌也受到生活習慣的影響。過度減肥、偏食、生活不規律或壓力等原因，都會使荷爾蒙分泌失調，因此罹患骨質疏鬆症的年輕一代也大為增加。
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( Q, y' b7 s8 [6 _1 q5 z, Y 骨骼抗老5要點
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- P. r! Q D) H5 c* s5 g7 G1、多吃小魚乾、豆腐
7 F, f2 h7 { {# C" {( @0 b9 q* n1 {5.39.217.77:8898小魚乾、乳製品、豆腐等食品都含有豐富的鈣質，每天喝一杯牛奶（200ml的牛奶約含有 200mg 的鈣質）也好，最好每天攝取600mg 的鈣質。
5 F" R1 ?6 B4 E8 N ] pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇1 ?+ _9 r0 d& |( e# L! R3 o
2、多吃魚、肉 8 l. G* L" p% V& t
一般認為骨頭是鈣質構成的，實際上是膠原蛋白、蛋白質占約三成，其他的七成才是鈣質、磷、鎂等礦物質。肉或魚肉所含的蛋白質也是構成骨骼的必要成份。 公仔箱論壇- N' ]% l( T' K! H- }2 @7 y
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3、多吃黃豆製品 $ }$ j& ^0 I6 t, Z3 H* f- @
黃豆製品不僅富含鈣質，也含有和雌激素相近的大豆異黃酮，同樣可防止骨骼中所含的鈣質流失。 公仔箱論壇 C( e1 Y, g; U2 j1 t1 j, d
$ W" U( v( X0 s/ Ptvb now,tvbnow,bttvb4、適度運動 # h6 V" Q6 S8 J/ b7 {
運動可以帶給骨骼壓力，讓鈣質固定在骨骼上，就可以增加骨質密度。建議從事走路、慢跑或是舉重等肌肉訓練。 tvb now,tvbnow,bttvb' n( e) H& X: J' h0 m/ c8 c$ i+ V
7 V! @# D/ e2 u: f* eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5、多吃青魚、深色蔬菜
, x+ z9 V- e0 }9 \% n維生素 D 可調節體內鈣平衡及幫助鈣質吸收，食用青魚（例如鯖魚）即能補充。要攝取形成骨骼不可或缺的維生素 K，不妨多吃深色蔬菜如菠菜、綠花椰。
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& P) L, i; {' ^ h8 S& Ttvb now,tvbnow,bttvb（本文資料來源：美容皮膚科醫師中野葵、東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子） |
發表於 2018-3-15 09:30 AM
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