早安健康編輯部
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1 Z4 l( a3 E( G# h8 e骨骼是人體的支架，當支架老化，外在裝飾再華麗也不堪一擊！存骨本5要點，讓你連骨骼也青春。 tvb now,tvbnow,bttvb B' f9 N. m8 E& F& Q# L0 H- s
" ?7 X' Q3 S3 p4 f! G7 g公仔箱論壇Let's CHECK！
5 {/ E7 A$ K' P1 t4 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇, o: \% ?- U1 I6 `
骨骼老了沒？
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* w. @; f; t4 C) |$ ]3 G5.39.217.77:8898□ 最近身高縮水了
+ n0 B- O E! Ptvb now,tvbnow,bttvb□ 曾經急劇減肥 ( M% A* _, [5 Q$ }
□ 不喜歡牛奶或起士所以幾乎不吃
& Y9 B! l+ w8 {; _. D/ S/ {+ X+ y- p5 d% i: a5.39.217.77:8898□ 抽菸 5.39.217.77:88986 G1 {# X" |8 m/ s1 B' r
□ 常喝大量的酒 tvb now,tvbnow,bttvb7 g# W% y* p, C' W
□ 長期服用類固醇
9 {1 a/ \! X! i( N□ 沒什麼運動習慣 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 a, N3 n; t0 G9 u. @) [
□ 幾乎不會在日正當中時外出 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* G7 I2 }8 R4 I3 A; d( ~ I) F
□ 已停經 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( o, W- r5 m6 Y. B$ g; W! h4 l5 D
□ 家族遺傳有骨質疏鬆症 ' W7 r7 D% Y& X# X/ ^8 G
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ANSWER
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1 d8 k1 N; r3 C# u公仔箱論壇□ 符合 3 項以下：骨骼年齡＝實際年齡 tvb now,tvbnow,bttvb, Q& v* N( z( {9 X" i$ L
□ 符合 4-7 項：骨骼年齡＝實際年齡＋10 歲
. L8 u& c: m5 ^- `: f□ 符合 8 項以上：骨骼年齡＝實際年齡＋ 20 歲 5.39.217.77:8898& V. e z8 p9 y! ~6 [# k
$ d1 }& a" t# S v! TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（資料來源：AAC 診所銀座） 公仔箱論壇 O3 }$ ]" f! t: G, p4 v0 L
- f# D$ m: p0 t% V, w/ ^公仔箱論壇老化原因追追追：骨質疏鬆症就是骨骼老化
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每個人的骨質在20歲前半會增加，30歲達巔峰，維持到40歲左右之後逐漸減少，這就是高齡者經常骨質密度過低、罹患「骨質疏鬆症」的原因。當骨骼的鈣質等礦物質減少、骨質密度降低，即便是輕微施壓也會導致骨折的嚴重後果。
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要如何保持現在的骨質密度，就跟骨骼的抗老化有關。以女性而言，女性荷爾蒙的雌激素可以鎖住骨骼內的鈣質，40歲前雌激素分泌較活潑，骨質密度也較安定；45歲停經前後雌激素逐漸減少，骨質也隨之流失。與此相比，男性的骨質在65歲後流失速度才會與女性相同。 - b: G( c4 e$ m/ A7 F
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除了年齡，荷爾蒙分泌也受到生活習慣的影響。過度減肥、偏食、生活不規律或壓力等原因，都會使荷爾蒙分泌失調，因此罹患骨質疏鬆症的年輕一代也大為增加。 " `: z" ^* b" I9 q8 E! G& ?! E9 \/ \5 K. F
2 o7 g8 s$ L! L3 d( s* x6 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 骨骼抗老5要點
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+ `$ Z: Z3 O" r9 p1、多吃小魚乾、豆腐 tvb now,tvbnow,bttvb4 E! b8 R* q" c$ u2 L2 a b
小魚乾、乳製品、豆腐等食品都含有豐富的鈣質，每天喝一杯牛奶（200ml的牛奶約含有 200mg 的鈣質）也好，最好每天攝取600mg 的鈣質。
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( F9 Q3 g3 r! q, Etvb now,tvbnow,bttvb2、多吃魚、肉 * B. K( Z0 m9 B% E
一般認為骨頭是鈣質構成的，實際上是膠原蛋白、蛋白質占約三成，其他的七成才是鈣質、磷、鎂等礦物質。肉或魚肉所含的蛋白質也是構成骨骼的必要成份。 公仔箱論壇- z1 l) M5 Y- M* W0 L) k9 s
* q8 \% ~2 q/ M! x' ?* H9 l: i( A* N3、多吃黃豆製品
' ^; p3 w3 O! G: v6 P+ ttvb now,tvbnow,bttvb黃豆製品不僅富含鈣質，也含有和雌激素相近的大豆異黃酮，同樣可防止骨骼中所含的鈣質流失。 tvb now,tvbnow,bttvb( `& m. v* ?9 }8 _
! z3 X1 |0 \, M8 w0 Z$ L8 a2 b' r4、適度運動 + }: a7 \6 b/ q3 j1 f7 Z, K
運動可以帶給骨骼壓力，讓鈣質固定在骨骼上，就可以增加骨質密度。建議從事走路、慢跑或是舉重等肌肉訓練。
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5、多吃青魚、深色蔬菜 公仔箱論壇; i5 X% `# r; _! H# I
維生素 D 可調節體內鈣平衡及幫助鈣質吸收，食用青魚（例如鯖魚）即能補充。要攝取形成骨骼不可或缺的維生素 K，不妨多吃深色蔬菜如菠菜、綠花椰。 tvb now,tvbnow,bttvb2 B! D& D9 }+ r5 [
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（本文資料來源：美容皮膚科醫師中野葵、東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子） |
發表於 2018-3-15 09:30 AM
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