早安健康編輯部
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骨骼是人體的支架，當支架老化，外在裝飾再華麗也不堪一擊！存骨本5要點，讓你連骨骼也青春。 tvb now,tvbnow,bttvb7 q# D3 L( g8 Y2 d# b
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Let's CHECK！
1 U- l' f8 J1 \# P( T' ^. oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 [4 u7 B' J; X% a
骨骼老了沒？
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□ 最近身高縮水了
) [4 A1 }' v3 d- V1 l□ 曾經急劇減肥 ; X1 ~' U" _ z$ a9 r0 I: `
□ 不喜歡牛奶或起士所以幾乎不吃 5.39.217.77:8898. u2 r( A( B* T2 v9 Y
□ 抽菸 , \- _9 C/ [7 m. `- M
□ 常喝大量的酒 # x9 X- {5 ~& \. F8 b$ p* e/ \
□ 長期服用類固醇 5.39.217.77:88984 p' |. r+ I r! ^
□ 沒什麼運動習慣
% U# O# `& `* Y7 `' U: H h6 K- vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。□ 幾乎不會在日正當中時外出 # g$ H5 C- J/ a7 |% M7 o% B" f
□ 已停經
2 \8 r& Y2 u2 F6 d□ 家族遺傳有骨質疏鬆症 ) \% @3 h4 V( _% t2 h
! a; I; Y1 H) r" }. p2 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。ANSWER 公仔箱論壇- R5 M t" e+ v. T; ^0 G
( c% m2 ? b0 h% R, F□ 符合 3 項以下：骨骼年齡＝實際年齡 . o" K" P: m2 ^, E: _( }
□ 符合 4-7 項：骨骼年齡＝實際年齡＋10 歲 g3 y3 N# L6 |3 z3 Z8 t
□ 符合 8 項以上：骨骼年齡＝實際年齡＋ 20 歲
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（資料來源：AAC 診所銀座）
5 s/ ^% @/ A( `8 P/ H: L5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! l$ j0 A/ o. q) \ D
老化原因追追追：骨質疏鬆症就是骨骼老化
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% Q" `: j* I' v. D公仔箱論壇每個人的骨質在20歲前半會增加，30歲達巔峰，維持到40歲左右之後逐漸減少，這就是高齡者經常骨質密度過低、罹患「骨質疏鬆症」的原因。當骨骼的鈣質等礦物質減少、骨質密度降低，即便是輕微施壓也會導致骨折的嚴重後果。 公仔箱論壇- q9 J+ Z: J/ e( C3 x# G' {
. p: y* z2 ~8 }' U, T7 x9 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。要如何保持現在的骨質密度，就跟骨骼的抗老化有關。以女性而言，女性荷爾蒙的雌激素可以鎖住骨骼內的鈣質，40歲前雌激素分泌較活潑，骨質密度也較安定；45歲停經前後雌激素逐漸減少，骨質也隨之流失。與此相比，男性的骨質在65歲後流失速度才會與女性相同。
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除了年齡，荷爾蒙分泌也受到生活習慣的影響。過度減肥、偏食、生活不規律或壓力等原因，都會使荷爾蒙分泌失調，因此罹患骨質疏鬆症的年輕一代也大為增加。 5.39.217.77:88981 B6 ^7 h( O. m4 u: B$ r
" F. _2 c `4 |' R) L" T9 k6 x h 骨骼抗老5要點 tvb now,tvbnow,bttvb/ A" I4 g) \# ?. m
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1、多吃小魚乾、豆腐
E6 L, H6 d! a3 ?公仔箱論壇小魚乾、乳製品、豆腐等食品都含有豐富的鈣質，每天喝一杯牛奶（200ml的牛奶約含有 200mg 的鈣質）也好，最好每天攝取600mg 的鈣質。 6 X- y2 ?% R2 n5 Y' n# d
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2、多吃魚、肉 ! f0 k0 C6 c* H- Y7 H# Z1 p
一般認為骨頭是鈣質構成的，實際上是膠原蛋白、蛋白質占約三成，其他的七成才是鈣質、磷、鎂等礦物質。肉或魚肉所含的蛋白質也是構成骨骼的必要成份。 tvb now,tvbnow,bttvb3 L; H0 S. M0 R
3 M* M5 i+ Y! n( ~tvb now,tvbnow,bttvb3、多吃黃豆製品
" y! x/ u) l" C$ o* J, ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。黃豆製品不僅富含鈣質，也含有和雌激素相近的大豆異黃酮，同樣可防止骨骼中所含的鈣質流失。 tvb now,tvbnow,bttvb1 d V1 F' Z% S( J8 Z: e
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4、適度運動 $ ^( D$ s' ?. o3 D7 i0 E" r
運動可以帶給骨骼壓力，讓鈣質固定在骨骼上，就可以增加骨質密度。建議從事走路、慢跑或是舉重等肌肉訓練。
9 o' h0 z/ C7 c+ o5 ~) KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, y4 c& Y; E8 P) a( j- N3 K
5、多吃青魚、深色蔬菜
7 @+ v3 a) i: F' h( ptvb now,tvbnow,bttvb維生素 D 可調節體內鈣平衡及幫助鈣質吸收，食用青魚（例如鯖魚）即能補充。要攝取形成骨骼不可或缺的維生素 K，不妨多吃深色蔬菜如菠菜、綠花椰。 5.39.217.77:8898, N% r' P% m+ B+ e" _) r0 U! G
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（本文資料來源：美容皮膚科醫師中野葵、東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子） |
發表於 2018-3-15 09:30 AM
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