早安健康編輯部5.39.217.77:8898% }9 y+ c2 j0 Q8 f/ T" U1 B( _
$ J* j3 T. A5 z0 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。骨骼是人體的支架，當支架老化，外在裝飾再華麗也不堪一擊！存骨本5要點，讓你連骨骼也青春。
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Let's CHECK！ tvb now,tvbnow,bttvb" c; a* B) y% z6 ^8 I/ _
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骨骼老了沒？
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; z( o9 Y e! {$ `□ 最近身高縮水了
4 b, K e5 z( B% `/ Wtvb now,tvbnow,bttvb□ 曾經急劇減肥
) f. w- C$ O2 l2 L: M, DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。□ 不喜歡牛奶或起士所以幾乎不吃
" i. {; E0 y" s9 E# KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。□ 抽菸
+ x! P- w; `1 R+ D; Y) Vtvb now,tvbnow,bttvb□ 常喝大量的酒 tvb now,tvbnow,bttvb( g+ {: f5 {% p- ?
□ 長期服用類固醇
7 B+ h# D" b/ x; z2 p% {: A4 mtvb now,tvbnow,bttvb□ 沒什麼運動習慣
0 I5 K C0 h9 E5.39.217.77:8898□ 幾乎不會在日正當中時外出 tvb now,tvbnow,bttvb0 ~* G- \! U* a% x* e( }5 V4 y+ Y. p
□ 已停經
( O- Z# q9 S2 G, c4 T, X! h' atvb now,tvbnow,bttvb□ 家族遺傳有骨質疏鬆症 公仔箱論壇) O3 |! V" f5 u) C# y* D# d
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ANSWER tvb now,tvbnow,bttvb2 e& U% O' D3 Z. e0 K; }% b! d2 M
9 h; ?+ K$ s# V/ ^) D1 `- z! M公仔箱論壇□ 符合 3 項以下：骨骼年齡＝實際年齡
, y' p1 n* v2 b0 h% d1 ^ I公仔箱論壇□ 符合 4-7 項：骨骼年齡＝實際年齡＋10 歲
4 P: w( l) M+ x/ U, Q□ 符合 8 項以上：骨骼年齡＝實際年齡＋ 20 歲
5 W# p5 ~6 j# k1 k9 Y2 {- U5 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:88982 L) t% _ ~9 H7 s0 p0 j+ O
（資料來源：AAC 診所銀座） 公仔箱論壇% N+ X1 X. L- }: v* R+ x2 X9 o* y. z
6 O( O8 E2 X) x$ j }tvb now,tvbnow,bttvb老化原因追追追：骨質疏鬆症就是骨骼老化
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1 d9 E" C7 I' ^# p( \每個人的骨質在20歲前半會增加，30歲達巔峰，維持到40歲左右之後逐漸減少，這就是高齡者經常骨質密度過低、罹患「骨質疏鬆症」的原因。當骨骼的鈣質等礦物質減少、骨質密度降低，即便是輕微施壓也會導致骨折的嚴重後果。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ~1 E# _0 D8 X$ x2 K
# G# F% W, U8 U) e& E5.39.217.77:8898要如何保持現在的骨質密度，就跟骨骼的抗老化有關。以女性而言，女性荷爾蒙的雌激素可以鎖住骨骼內的鈣質，40歲前雌激素分泌較活潑，骨質密度也較安定；45歲停經前後雌激素逐漸減少，骨質也隨之流失。與此相比，男性的骨質在65歲後流失速度才會與女性相同。
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除了年齡，荷爾蒙分泌也受到生活習慣的影響。過度減肥、偏食、生活不規律或壓力等原因，都會使荷爾蒙分泌失調，因此罹患骨質疏鬆症的年輕一代也大為增加。 5.39.217.77:88984 M3 R" r0 g9 |9 z, t8 E
3 p: h. D7 W. d5 ^! Q0 ^! J5.39.217.77:8898 骨骼抗老5要點 n& _. W" M E7 m
; z$ ?; K- f0 ]公仔箱論壇1、多吃小魚乾、豆腐 1 P j' N! H) `6 R
小魚乾、乳製品、豆腐等食品都含有豐富的鈣質，每天喝一杯牛奶（200ml的牛奶約含有 200mg 的鈣質）也好，最好每天攝取600mg 的鈣質。 5.39.217.77:88981 X7 Q) P. o9 D& l2 d% e
- [- q m% Z) _: G) h2、多吃魚、肉 3 i' g' M2 `% n/ |, p! I. c
一般認為骨頭是鈣質構成的，實際上是膠原蛋白、蛋白質占約三成，其他的七成才是鈣質、磷、鎂等礦物質。肉或魚肉所含的蛋白質也是構成骨骼的必要成份。
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3、多吃黃豆製品 公仔箱論壇+ w3 _ E9 `7 j
黃豆製品不僅富含鈣質，也含有和雌激素相近的大豆異黃酮，同樣可防止骨骼中所含的鈣質流失。
0 J _$ C# [$ B$ @. `2 G3 r" z# F- D公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) S5 y) u. K8 {2 s5 @% y
4、適度運動
5 j1 B# p% ]* l1 j: k6 ]3 [& T5.39.217.77:8898運動可以帶給骨骼壓力，讓鈣質固定在骨骼上，就可以增加骨質密度。建議從事走路、慢跑或是舉重等肌肉訓練。 tvb now,tvbnow,bttvb- j" H5 N) n7 L/ D3 G
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5、多吃青魚、深色蔬菜
) W; h& Y0 n/ g& q4 z$ S; Gtvb now,tvbnow,bttvb維生素 D 可調節體內鈣平衡及幫助鈣質吸收，食用青魚（例如鯖魚）即能補充。要攝取形成骨骼不可或缺的維生素 K，不妨多吃深色蔬菜如菠菜、綠花椰。 $ i! F [$ \; \+ F" [
% `# C0 Q5 p; X g+ J; dtvb now,tvbnow,bttvb（本文資料來源：美容皮膚科醫師中野葵、東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子） |
發表於 2018-3-15 09:30 AM
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