多酚強化血管彈性+60秒抖抖操，7習慣改善靜脈曲張
6 ^. ]& M! o8 F6 G" Ttvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 W$ O/ Q! i9 b; b% T
【早安健康／白乙君編譯】不只久站，久坐也會得靜脈曲張！根據日本Covidien株式會社表示，中年以上的女性，發生靜脈曲張的機率較高，此外經常久站久坐，搬重物或長期便祕的朋友也容易發生靜脈曲張。除了藉由穿彈性襪減緩症狀的擴張，還可以藉由以下介紹的腿部按摩、睡前手腳動動操，多攝取含「多酚」的食材，新增7個生活習慣，日常生活中就預防與改善。
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何謂靜脈曲張？
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由於腿部靜脈管內的靜脈瓣閉鎖不全，導致血液循環不良，靜脈血壓過高，就會出現腿冒青筋、雙腿浮腫、抽筋、色素沉澱等症狀。若長期放置不管，有可能會導致鬱血性皮膚炎、皮膚潰瘍，需耗費長時間才能治癒。, G( ^/ l1 X8 w- |
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高齡者、女性、孕婦、身體肥胖與便祕，有家族病史的人較容易得到靜脈曲張，此外1天站立超過10小時以上的人，不僅易得到靜脈曲張，也更容易惡化產生併發症。tvb now,tvbnow,bttvb/ e, N8 \. [9 Y3 ^) c
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【預防靜脈曲張】按摩與運動，多吃葡萄、綠茶、高麗菜5.39.217.77:88985 V. p) L$ `& {4 f
]! @# V, _4 j3 \- ?* K1. 按摩小腿
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) K; @6 f! A- r+ c1 @; B9 i; a9 D5.39.217.77:8898睡前、入浴前或是午後休息的時候，坐下以雙手的掌心由下往上朝心臟的方向撫摸腿肚，力道無需過大，只需將手掌貼緊小腿的皮膚即可達到效果，按摩1次約2～3分鐘，每天可重複數次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 C% D0 R! f$ C, {8 ~5 v& ^+ c
( t' E% t9 g! e8 _2 i K: z7 itvb now,tvbnow,bttvb2. 運動與水中漫步
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運動有助於改善全身體液循環，鍛鍊小腿能夠強化小腿肌的幫浦功能，把血液從下半身往上推送回心臟，防止血栓形成。此外，藉由水中漫步或是游泳時的水壓與浮力按摩，同樣能夠預防靜脈曲張。公仔箱論壇4 ?9 k+ N" W: t3 o+ f
% a1 p( h2 m& ^7 V4 X# [3. 攝取多酚：葡萄、紅酒、綠茶、高麗菜、橘子、巧克力5.39.217.77:88986 I$ A# f4 V `
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血壓升高與便祕會使靜脈壓力增加，加速症狀惡化，因此應減少攝取鹽分與油脂太多的食物。此外，食物中的「多酚」能夠強化血管彈性，促進血液回流，可藉由攝取紅酒、綠茶、葡萄、高麗菜、橘子與巧克力預防靜脈曲張。
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- L0 ~2 S S5 A, `' l+ ?5.39.217.77:8898【改善靜脈曲張】手腳動動操，新增7個生活習慣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) N" J; e5 l, Z) j8 k/ ^
' n A$ \* T, _3 C) W1 \5 T: Q7 ^5.39.217.77:88981. 睡前手腳動動操$ V; L3 X$ [" p
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步驟TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( [: T/ ?3 k8 b z o. ^
1. 躺在床上，朝空中舉起雙手與雙腳，藉由重力作用促進血液循環。( Y2 X0 v% h5 Q& v( j/ s
2. 抖動四肢60秒，就能達到預防與改善症狀的功效。0 ~! o% `7 c* Z; W8 Z) N0 w! \! x2 T
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2. 新增7個生活習慣tvb now,tvbnow,bttvb' p1 b6 F0 d0 J w u: I
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1. 坐著時，腳跟貼地，翹起腳尖，並重複數回。tvb now,tvbnow,bttvb) h) K# h. m6 R
2. 直立時踮起腳尖，並重複數回。
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9 N; l( S/ ~5 @! g6 C6 [1 _4. 久站每1～2小時需坐下休息片刻。
0 I0 z$ j1 \; R; `+ C* c5 d5. 養成走路的習慣。tvb now,tvbnow,bttvb% N/ q) v( @3 R6 t) Z
6. 睡前抬腿，睡覺時在腿下放枕頭，抬高腿部。
6 _# b! e- k$ r7. 避免穿過緊的褲子與鞋子，阻礙血液循環。 |
發表於 2018-3-11 10:36 AM
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