多酚強化血管彈性+60秒抖抖操，7習慣改善靜脈曲張
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【早安健康／白乙君編譯】不只久站，久坐也會得靜脈曲張！根據日本Covidien株式會社表示，中年以上的女性，發生靜脈曲張的機率較高，此外經常久站久坐，搬重物或長期便祕的朋友也容易發生靜脈曲張。除了藉由穿彈性襪減緩症狀的擴張，還可以藉由以下介紹的腿部按摩、睡前手腳動動操，多攝取含「多酚」的食材，新增7個生活習慣，日常生活中就預防與改善。
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4 Q" g. h5 R# f1 `% ?5.39.217.77:8898何謂靜脈曲張？
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7 v. i, y; c' H7 [公仔箱論壇由於腿部靜脈管內的靜脈瓣閉鎖不全，導致血液循環不良，靜脈血壓過高，就會出現腿冒青筋、雙腿浮腫、抽筋、色素沉澱等症狀。若長期放置不管，有可能會導致鬱血性皮膚炎、皮膚潰瘍，需耗費長時間才能治癒。
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高齡者、女性、孕婦、身體肥胖與便祕，有家族病史的人較容易得到靜脈曲張，此外1天站立超過10小時以上的人，不僅易得到靜脈曲張，也更容易惡化產生併發症。tvb now,tvbnow,bttvb9 E4 p: K! x8 H
& g8 ~& f3 ?. Q) V. ?) M* d: ^- H g【預防靜脈曲張】按摩與運動，多吃葡萄、綠茶、高麗菜- b" k+ \7 t# o+ } ]2 ?6 ?* | E
' ~$ U+ P; x/ N$ O+ C9 H1. 按摩小腿- D8 I5 D3 G0 g$ q+ ]$ c/ z
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睡前、入浴前或是午後休息的時候，坐下以雙手的掌心由下往上朝心臟的方向撫摸腿肚，力道無需過大，只需將手掌貼緊小腿的皮膚即可達到效果，按摩1次約2～3分鐘，每天可重複數次。
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( ?7 Z1 d2 }4 g! V( f5 [7 d2. 運動與水中漫步
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2 n4 \2 G, |" Y公仔箱論壇運動有助於改善全身體液循環，鍛鍊小腿能夠強化小腿肌的幫浦功能，把血液從下半身往上推送回心臟，防止血栓形成。此外，藉由水中漫步或是游泳時的水壓與浮力按摩，同樣能夠預防靜脈曲張。
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3. 攝取多酚：葡萄、紅酒、綠茶、高麗菜、橘子、巧克力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ f3 w( y' k N% t; C1 N" i$ b
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血壓升高與便祕會使靜脈壓力增加，加速症狀惡化，因此應減少攝取鹽分與油脂太多的食物。此外，食物中的「多酚」能夠強化血管彈性，促進血液回流，可藉由攝取紅酒、綠茶、葡萄、高麗菜、橘子與巧克力預防靜脈曲張。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 I) i5 U% \4 {9 a4 P
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【改善靜脈曲張】手腳動動操，新增7個生活習慣tvb now,tvbnow,bttvb# ^3 l- M2 | u4 n! y5 U0 \, \
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1. 睡前手腳動動操
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靜脈曲張
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" i5 ~4 W `2 a, r3 k2 A; \1 R1. 躺在床上，朝空中舉起雙手與雙腳，藉由重力作用促進血液循環。tvb now,tvbnow,bttvb! c4 X5 _ O# O3 h! C4 W" G
2. 抖動四肢60秒，就能達到預防與改善症狀的功效。
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2. 新增7個生活習慣
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9 w9 q5 ?% a f! P' {tvb now,tvbnow,bttvb1. 坐著時，腳跟貼地，翹起腳尖，並重複數回。
& b" c- A4 W' v* W3 T+ f9 G4 b2. 直立時踮起腳尖，並重複數回。
: ~% |" K* b- [8 ?. \! N3. 空中腳踏車。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ~; G4 G( ^( S
4. 久站每1～2小時需坐下休息片刻。公仔箱論壇/ A) N2 \: P# k" A' {
5. 養成走路的習慣。5.39.217.77:8898$ `% x1 a8 z, ^% c
6. 睡前抬腿，睡覺時在腿下放枕頭，抬高腿部。/ R' V3 V- L: |$ K9 \& E; o6 {3 j2 w
7. 避免穿過緊的褲子與鞋子，阻礙血液循環。 |
發表於 2018-3-11 10:36 AM
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