多酚強化血管彈性+60秒抖抖操，7習慣改善靜脈曲張
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0 R+ h: P5 L0 N5.39.217.77:8898【早安健康／白乙君編譯】不只久站，久坐也會得靜脈曲張！根據日本Covidien株式會社表示，中年以上的女性，發生靜脈曲張的機率較高，此外經常久站久坐，搬重物或長期便祕的朋友也容易發生靜脈曲張。除了藉由穿彈性襪減緩症狀的擴張，還可以藉由以下介紹的腿部按摩、睡前手腳動動操，多攝取含「多酚」的食材，新增7個生活習慣，日常生活中就預防與改善。tvb now,tvbnow,bttvb' R9 p- s5 u; [; u5 q/ z
& n1 u/ l" [+ s9 X/ P7 L& y. Y$ M何謂靜脈曲張？
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1 U, m* B4 f3 A, ]2 I3 j9 z0 {5.39.217.77:8898由於腿部靜脈管內的靜脈瓣閉鎖不全，導致血液循環不良，靜脈血壓過高，就會出現腿冒青筋、雙腿浮腫、抽筋、色素沉澱等症狀。若長期放置不管，有可能會導致鬱血性皮膚炎、皮膚潰瘍，需耗費長時間才能治癒。
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高齡者、女性、孕婦、身體肥胖與便祕，有家族病史的人較容易得到靜脈曲張，此外1天站立超過10小時以上的人，不僅易得到靜脈曲張，也更容易惡化產生併發症。5.39.217.77:8898, [' _5 s7 ?$ j7 c, x0 J
5 U3 Q2 ?# Z& `7 P【預防靜脈曲張】按摩與運動，多吃葡萄、綠茶、高麗菜公仔箱論壇1 t9 o9 d3 n! u& k: R& |: J
! C: v4 f4 z/ ?0 E, D* N1. 按摩小腿TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 V( r0 v+ j& u" }4 l6 Y0 o
' z1 L, S/ w5 h# ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡前、入浴前或是午後休息的時候，坐下以雙手的掌心由下往上朝心臟的方向撫摸腿肚，力道無需過大，只需將手掌貼緊小腿的皮膚即可達到效果，按摩1次約2～3分鐘，每天可重複數次。
S* E" o' \$ J. j: dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* p5 f& o- y |
2. 運動與水中漫步
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. q( R# C/ o$ c5 ?8 }/ J5.39.217.77:8898運動有助於改善全身體液循環，鍛鍊小腿能夠強化小腿肌的幫浦功能，把血液從下半身往上推送回心臟，防止血栓形成。此外，藉由水中漫步或是游泳時的水壓與浮力按摩，同樣能夠預防靜脈曲張。/ j$ m' L2 `% d3 l+ q
5 s' a" H- ^8 a/ e2 ?tvb now,tvbnow,bttvb3. 攝取多酚：葡萄、紅酒、綠茶、高麗菜、橘子、巧克力
) l! @9 z9 H1 c; l6 T2 U. S! t) fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% p* Z: o# h8 @8 g! ?血壓升高與便祕會使靜脈壓力增加，加速症狀惡化，因此應減少攝取鹽分與油脂太多的食物。此外，食物中的「多酚」能夠強化血管彈性，促進血液回流，可藉由攝取紅酒、綠茶、葡萄、高麗菜、橘子與巧克力預防靜脈曲張。& X" c% } k7 n
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【改善靜脈曲張】手腳動動操，新增7個生活習慣7 q+ j8 R6 \# j& I0 S0 k7 [! o
7 X% z1 v" l# E' H: P. d. GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 睡前手腳動動操4 H, ?; w8 L d; w' {
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靜脈曲張
) N8 [% Z! ~$ Q" ]2 g公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Q* @- t6 u" A+ ]
步驟
% m- h* b, B' A1. 躺在床上，朝空中舉起雙手與雙腳，藉由重力作用促進血液循環。
3 {2 j% j% e8 |1 m4 K2. 抖動四肢60秒，就能達到預防與改善症狀的功效。
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2. 新增7個生活習慣, O( V! B" i* R* V, f7 A9 G
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1. 坐著時，腳跟貼地，翹起腳尖，並重複數回。
# n+ }) ]# H3 x# W, B. t2. 直立時踮起腳尖，並重複數回。公仔箱論壇7 ]7 n' w: J8 }
3. 空中腳踏車。tvb now,tvbnow,bttvb; h0 ]8 F/ E# k+ `$ p
4. 久站每1～2小時需坐下休息片刻。tvb now,tvbnow,bttvb% P! b8 O/ G9 d/ A1 @1 `
5. 養成走路的習慣。
+ M u4 R6 y4 L; ^5 V! OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6. 睡前抬腿，睡覺時在腿下放枕頭，抬高腿部。
$ y/ C7 \6 a2 A8 l$ X' {2 etvb now,tvbnow,bttvb7. 避免穿過緊的褲子與鞋子，阻礙血液循環。 |
發表於 2018-3-11 10:36 AM
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