多酚強化血管彈性+60秒抖抖操，7習慣改善靜脈曲張
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+ l; I: Y( L [" g; E0 [tvb now,tvbnow,bttvb【早安健康／白乙君編譯】不只久站，久坐也會得靜脈曲張！根據日本Covidien株式會社表示，中年以上的女性，發生靜脈曲張的機率較高，此外經常久站久坐，搬重物或長期便祕的朋友也容易發生靜脈曲張。除了藉由穿彈性襪減緩症狀的擴張，還可以藉由以下介紹的腿部按摩、睡前手腳動動操，多攝取含「多酚」的食材，新增7個生活習慣，日常生活中就預防與改善。
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何謂靜脈曲張？5.39.217.77:88983 U1 q: }7 o" N. N3 x
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由於腿部靜脈管內的靜脈瓣閉鎖不全，導致血液循環不良，靜脈血壓過高，就會出現腿冒青筋、雙腿浮腫、抽筋、色素沉澱等症狀。若長期放置不管，有可能會導致鬱血性皮膚炎、皮膚潰瘍，需耗費長時間才能治癒。5.39.217.77:8898" p+ R: t! q' m3 C! c. \
8 G8 H$ r! _1 K公仔箱論壇高齡者、女性、孕婦、身體肥胖與便祕，有家族病史的人較容易得到靜脈曲張，此外1天站立超過10小時以上的人，不僅易得到靜脈曲張，也更容易惡化產生併發症。
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【預防靜脈曲張】按摩與運動，多吃葡萄、綠茶、高麗菜0 \5 F& @9 }& L% X
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1. 按摩小腿TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 P( `# w2 | a7 p' }
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睡前、入浴前或是午後休息的時候，坐下以雙手的掌心由下往上朝心臟的方向撫摸腿肚，力道無需過大，只需將手掌貼緊小腿的皮膚即可達到效果，按摩1次約2～3分鐘，每天可重複數次。
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$ ~4 P s7 F7 \3 F2 e2. 運動與水中漫步
F7 {) f2 Q& y! ]' x% t1 q) l2 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 N. P' N4 Z' e3 u( U7 p; F6 y& S
運動有助於改善全身體液循環，鍛鍊小腿能夠強化小腿肌的幫浦功能，把血液從下半身往上推送回心臟，防止血栓形成。此外，藉由水中漫步或是游泳時的水壓與浮力按摩，同樣能夠預防靜脈曲張。
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3. 攝取多酚：葡萄、紅酒、綠茶、高麗菜、橘子、巧克力tvb now,tvbnow,bttvb1 ?- P, y" L3 y+ }. D5 q5 u& `- e. O; R
. g2 e2 W8 a4 k* A) X5 O5 r5.39.217.77:8898血壓升高與便祕會使靜脈壓力增加，加速症狀惡化，因此應減少攝取鹽分與油脂太多的食物。此外，食物中的「多酚」能夠強化血管彈性，促進血液回流，可藉由攝取紅酒、綠茶、葡萄、高麗菜、橘子與巧克力預防靜脈曲張。5.39.217.77:88980 M' P, i% y! e$ i1 Y+ O
& e9 B; i* s! M( u8 N, y【改善靜脈曲張】手腳動動操，新增7個生活習慣
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- _9 _0 O! H! { T* y- P# z5.39.217.77:88981. 睡前手腳動動操, v/ x- c/ B5 \2 ?$ m$ P2 F
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步驟
8 g/ k7 [' k- @+ Q7 T$ L1. 躺在床上，朝空中舉起雙手與雙腳，藉由重力作用促進血液循環。/ W8 d& x% m9 c& Q3 \8 F
2. 抖動四肢60秒，就能達到預防與改善症狀的功效。
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. X( \7 d7 X: I5 G* UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 新增7個生活習慣
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1. 坐著時，腳跟貼地，翹起腳尖，並重複數回。tvb now,tvbnow,bttvb8 e( I, f9 p8 b6 F- [
2. 直立時踮起腳尖，並重複數回。公仔箱論壇6 B$ O u, T% v* I0 C' U
3. 空中腳踏車。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Q3 }6 E% h9 L7 F* z: S* [) Z) {2 d
4. 久站每1～2小時需坐下休息片刻。
/ l+ F8 O8 m0 s$ t" O/ K5. 養成走路的習慣。公仔箱論壇2 E8 \3 Z, m2 u4 o9 K
6. 睡前抬腿，睡覺時在腿下放枕頭，抬高腿部。
1 d" i; u+ U) z% \. _$ N7. 避免穿過緊的褲子與鞋子，阻礙血液循環。 |
發表於 2018-3-11 10:36 AM
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