多酚強化血管彈性+60秒抖抖操，7習慣改善靜脈曲張4 O6 x; G; r3 N
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【早安健康／白乙君編譯】不只久站，久坐也會得靜脈曲張！根據日本Covidien株式會社表示，中年以上的女性，發生靜脈曲張的機率較高，此外經常久站久坐，搬重物或長期便祕的朋友也容易發生靜脈曲張。除了藉由穿彈性襪減緩症狀的擴張，還可以藉由以下介紹的腿部按摩、睡前手腳動動操，多攝取含「多酚」的食材，新增7個生活習慣，日常生活中就預防與改善。
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% Q( D Y% V0 c w何謂靜脈曲張？
. A- O2 b5 x& [; D" P+ bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:88988 P" B9 y% X9 Z" Y" V
由於腿部靜脈管內的靜脈瓣閉鎖不全，導致血液循環不良，靜脈血壓過高，就會出現腿冒青筋、雙腿浮腫、抽筋、色素沉澱等症狀。若長期放置不管，有可能會導致鬱血性皮膚炎、皮膚潰瘍，需耗費長時間才能治癒。
) q8 n) H; ]% X- Y$ hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. E4 a6 v7 r8 V/ a/ Y5.39.217.77:8898高齡者、女性、孕婦、身體肥胖與便祕，有家族病史的人較容易得到靜脈曲張，此外1天站立超過10小時以上的人，不僅易得到靜脈曲張，也更容易惡化產生併發症。5.39.217.77:8898# A, f: i3 b8 {: Z0 l1 Y3 g
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【預防靜脈曲張】按摩與運動，多吃葡萄、綠茶、高麗菜
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1. 按摩小腿
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- O7 ^8 F/ |# K; ?9 m0 t% L w z. f睡前、入浴前或是午後休息的時候，坐下以雙手的掌心由下往上朝心臟的方向撫摸腿肚，力道無需過大，只需將手掌貼緊小腿的皮膚即可達到效果，按摩1次約2～3分鐘，每天可重複數次。
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2. 運動與水中漫步' Z3 b$ y5 [+ B5 k0 T+ P. S7 Y
( p. Q9 B$ p/ g$ d# sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動有助於改善全身體液循環，鍛鍊小腿能夠強化小腿肌的幫浦功能，把血液從下半身往上推送回心臟，防止血栓形成。此外，藉由水中漫步或是游泳時的水壓與浮力按摩，同樣能夠預防靜脈曲張。
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3. 攝取多酚：葡萄、紅酒、綠茶、高麗菜、橘子、巧克力
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+ k$ B: O# j# b5 I3 k6 B5.39.217.77:8898血壓升高與便祕會使靜脈壓力增加，加速症狀惡化，因此應減少攝取鹽分與油脂太多的食物。此外，食物中的「多酚」能夠強化血管彈性，促進血液回流，可藉由攝取紅酒、綠茶、葡萄、高麗菜、橘子與巧克力預防靜脈曲張。
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- t4 j+ W( Q6 j: mtvb now,tvbnow,bttvb【改善靜脈曲張】手腳動動操，新增7個生活習慣
3 y( [$ V7 `5 ^- c* Gtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( f' I$ K' j5 ~7 j; e
1. 睡前手腳動動操5.39.217.77:8898( X: B u+ O" R* ^/ t% U! ~
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步驟5.39.217.77:8898, C2 |. K) T, M" l; H: n$ ]( c
1. 躺在床上，朝空中舉起雙手與雙腳，藉由重力作用促進血液循環。. w7 r/ @8 _" O5 A$ `7 S" i
2. 抖動四肢60秒，就能達到預防與改善症狀的功效。tvb now,tvbnow,bttvb0 x4 J( u b1 C2 B& P5 i9 E) t3 w
3 N/ [# J+ E6 i: L8 x- Atvb now,tvbnow,bttvb2. 新增7個生活習慣
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- F0 x0 L& _' d u+ u" PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 坐著時，腳跟貼地，翹起腳尖，並重複數回。5.39.217.77:8898$ _7 @/ |$ J) o
2. 直立時踮起腳尖，並重複數回。
6 p$ l9 f) n2 B% [3 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 空中腳踏車。
?8 ^: f/ m1 `) o( ~4. 久站每1～2小時需坐下休息片刻。
) z' `% `; |2 T9 B公仔箱論壇5. 養成走路的習慣。
$ h5 ]- A4 n3 s/ \8 u, wtvb now,tvbnow,bttvb6. 睡前抬腿，睡覺時在腿下放枕頭，抬高腿部。
" g" B, \% _/ J3 }3 b+ n5.39.217.77:88987. 避免穿過緊的褲子與鞋子，阻礙血液循環。 |
發表於 2018-3-11 10:36 AM
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