多酚強化血管彈性+60秒抖抖操，7習慣改善靜脈曲張, s$ |$ B3 I8 t% H7 M2 R
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【早安健康／白乙君編譯】不只久站，久坐也會得靜脈曲張！根據日本Covidien株式會社表示，中年以上的女性，發生靜脈曲張的機率較高，此外經常久站久坐，搬重物或長期便祕的朋友也容易發生靜脈曲張。除了藉由穿彈性襪減緩症狀的擴張，還可以藉由以下介紹的腿部按摩、睡前手腳動動操，多攝取含「多酚」的食材，新增7個生活習慣，日常生活中就預防與改善。
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何謂靜脈曲張？: ^- a$ N# C4 n/ a9 e' z7 R
2 T7 v) s: u& S# F4 S9 _3 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。由於腿部靜脈管內的靜脈瓣閉鎖不全，導致血液循環不良，靜脈血壓過高，就會出現腿冒青筋、雙腿浮腫、抽筋、色素沉澱等症狀。若長期放置不管，有可能會導致鬱血性皮膚炎、皮膚潰瘍，需耗費長時間才能治癒。
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, R5 @3 ]1 a0 m2 X' \高齡者、女性、孕婦、身體肥胖與便祕，有家族病史的人較容易得到靜脈曲張，此外1天站立超過10小時以上的人，不僅易得到靜脈曲張，也更容易惡化產生併發症。( }5 w# N! G( y" K( l6 X7 H2 C' }7 H
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【預防靜脈曲張】按摩與運動，多吃葡萄、綠茶、高麗菜5 `& e/ S: p0 e d+ n/ ~; g# w
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1. 按摩小腿5.39.217.77:8898! c' a* {2 n$ U% X
( _( w6 g- b' h% y9 l1 ^$ ]5.39.217.77:8898睡前、入浴前或是午後休息的時候，坐下以雙手的掌心由下往上朝心臟的方向撫摸腿肚，力道無需過大，只需將手掌貼緊小腿的皮膚即可達到效果，按摩1次約2～3分鐘，每天可重複數次。
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( m. F% ?, L' I0 T& q& V5.39.217.77:88982. 運動與水中漫步公仔箱論壇4 j+ o* U( V- S! r: N$ }
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運動有助於改善全身體液循環，鍛鍊小腿能夠強化小腿肌的幫浦功能，把血液從下半身往上推送回心臟，防止血栓形成。此外，藉由水中漫步或是游泳時的水壓與浮力按摩，同樣能夠預防靜脈曲張。公仔箱論壇& E" a& `1 `5 t
6 }( g c- n$ k3. 攝取多酚：葡萄、紅酒、綠茶、高麗菜、橘子、巧克力$ U5 M8 k# h$ N4 t& R. m6 t+ g
, `, F7 Z( x3 D) y" c7 J公仔箱論壇血壓升高與便祕會使靜脈壓力增加，加速症狀惡化，因此應減少攝取鹽分與油脂太多的食物。此外，食物中的「多酚」能夠強化血管彈性，促進血液回流，可藉由攝取紅酒、綠茶、葡萄、高麗菜、橘子與巧克力預防靜脈曲張。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* p4 L M& ?8 L3 H! m
/ G! B3 U$ |* H6 stvb now,tvbnow,bttvb【改善靜脈曲張】手腳動動操，新增7個生活習慣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: w" }6 H$ r5 B$ [& e
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1. 睡前手腳動動操
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靜脈曲張
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+ ?' h* k' q5 m7 H$ n7 W5 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟
" ?8 u" \- h p: R+ c公仔箱論壇1. 躺在床上，朝空中舉起雙手與雙腳，藉由重力作用促進血液循環。
3 G5 r- U9 ^( M+ v/ X2. 抖動四肢60秒，就能達到預防與改善症狀的功效。公仔箱論壇3 |4 [! f% A; |8 t: G. S; K; n
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2. 新增7個生活習慣
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1. 坐著時，腳跟貼地，翹起腳尖，並重複數回。
; e5 A2 L2 i& R) V5.39.217.77:88982. 直立時踮起腳尖，並重複數回。公仔箱論壇* H2 ]9 H# q/ O6 L( g3 l+ V6 p
3. 空中腳踏車。
0 s8 }0 I! n+ ?2 M0 [4. 久站每1～2小時需坐下休息片刻。5.39.217.77:8898- d/ k) u. X# H; [& s
5. 養成走路的習慣。5.39.217.77:88988 C* [6 g; i6 A- c$ f, |( Z
6. 睡前抬腿，睡覺時在腿下放枕頭，抬高腿部。tvb now,tvbnow,bttvb9 D8 w, m: H. h+ P
7. 避免穿過緊的褲子與鞋子，阻礙血液循環。 |
發表於 2018-3-11 10:36 AM
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