多酚強化血管彈性+60秒抖抖操，7習慣改善靜脈曲張
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【早安健康／白乙君編譯】不只久站，久坐也會得靜脈曲張！根據日本Covidien株式會社表示，中年以上的女性，發生靜脈曲張的機率較高，此外經常久站久坐，搬重物或長期便祕的朋友也容易發生靜脈曲張。除了藉由穿彈性襪減緩症狀的擴張，還可以藉由以下介紹的腿部按摩、睡前手腳動動操，多攝取含「多酚」的食材，新增7個生活習慣，日常生活中就預防與改善。
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何謂靜脈曲張？tvb now,tvbnow,bttvb3 {& M( Y6 p, y9 S
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由於腿部靜脈管內的靜脈瓣閉鎖不全，導致血液循環不良，靜脈血壓過高，就會出現腿冒青筋、雙腿浮腫、抽筋、色素沉澱等症狀。若長期放置不管，有可能會導致鬱血性皮膚炎、皮膚潰瘍，需耗費長時間才能治癒。
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高齡者、女性、孕婦、身體肥胖與便祕，有家族病史的人較容易得到靜脈曲張，此外1天站立超過10小時以上的人，不僅易得到靜脈曲張，也更容易惡化產生併發症。. ^( @! K C0 [
3 y- g' m+ S$ \0 x【預防靜脈曲張】按摩與運動，多吃葡萄、綠茶、高麗菜tvb now,tvbnow,bttvb: ?7 u. U/ ^0 B5 d$ O
% u# R, |8 }( P; M' Y$ Ptvb now,tvbnow,bttvb1. 按摩小腿8 r+ D. g9 E9 b" }2 W
8 `6 ?& q, R& X; Ctvb now,tvbnow,bttvb睡前、入浴前或是午後休息的時候，坐下以雙手的掌心由下往上朝心臟的方向撫摸腿肚，力道無需過大，只需將手掌貼緊小腿的皮膚即可達到效果，按摩1次約2～3分鐘，每天可重複數次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 B# P! p" E8 g( a3 Q2 G, `
4 C2 p# s' ?/ u' E: d1 w" T' |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 運動與水中漫步5.39.217.77:88989 a+ m2 m8 B* p( m! K$ H
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運動有助於改善全身體液循環，鍛鍊小腿能夠強化小腿肌的幫浦功能，把血液從下半身往上推送回心臟，防止血栓形成。此外，藉由水中漫步或是游泳時的水壓與浮力按摩，同樣能夠預防靜脈曲張。
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3. 攝取多酚：葡萄、紅酒、綠茶、高麗菜、橘子、巧克力
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; W5 M4 y5 b: l, o3 M; A5.39.217.77:8898血壓升高與便祕會使靜脈壓力增加，加速症狀惡化，因此應減少攝取鹽分與油脂太多的食物。此外，食物中的「多酚」能夠強化血管彈性，促進血液回流，可藉由攝取紅酒、綠茶、葡萄、高麗菜、橘子與巧克力預防靜脈曲張。公仔箱論壇. A( y3 W- |! m" D
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【改善靜脈曲張】手腳動動操，新增7個生活習慣
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) l( I- N( ?' `0 D' X. k9 |1. 睡前手腳動動操
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6 P- c& \# J# S( S3 |8 n' A# vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。靜脈曲張TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ O+ `) `! l7 y( m# E* l) b* u) x0 |
3 X+ L+ c- C: A/ g9 C步驟
& @$ y4 K% s, ~2 k1 k* j( {1 [) X* cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 躺在床上，朝空中舉起雙手與雙腳，藉由重力作用促進血液循環。
6 E$ b1 t' B+ l9 _4 ^5.39.217.77:88982. 抖動四肢60秒，就能達到預防與改善症狀的功效。
1 \5 |9 S& Z. p% I" e! M- rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇; @: u5 `( c& s+ V% B* o
2. 新增7個生活習慣tvb now,tvbnow,bttvb+ g9 D; [; B# f. I- T; @ s/ b* G9 w
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1. 坐著時，腳跟貼地，翹起腳尖，並重複數回。tvb now,tvbnow,bttvb0 h8 k. ]* s; Z9 ^' y
2. 直立時踮起腳尖，並重複數回。5.39.217.77:8898+ \' y" n* ]4 C) m- O. t1 `* j
3. 空中腳踏車。! `% P; F+ p+ u0 }$ B
4. 久站每1～2小時需坐下休息片刻。
" l* b$ D( s8 w- J3 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 養成走路的習慣。5.39.217.77:8898# O" D" K. p3 W8 S0 d
6. 睡前抬腿，睡覺時在腿下放枕頭，抬高腿部。tvb now,tvbnow,bttvb1 A$ R! y3 C( v, @$ H( B
7. 避免穿過緊的褲子與鞋子，阻礙血液循環。 |
發表於 2018-3-11 10:36 AM
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