多酚強化血管彈性+60秒抖抖操，7習慣改善靜脈曲張
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1 \+ @ P$ ~, m【早安健康／白乙君編譯】不只久站，久坐也會得靜脈曲張！根據日本Covidien株式會社表示，中年以上的女性，發生靜脈曲張的機率較高，此外經常久站久坐，搬重物或長期便祕的朋友也容易發生靜脈曲張。除了藉由穿彈性襪減緩症狀的擴張，還可以藉由以下介紹的腿部按摩、睡前手腳動動操，多攝取含「多酚」的食材，新增7個生活習慣，日常生活中就預防與改善。( V- s4 m# @) Y7 {; N' K' _
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何謂靜脈曲張？
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由於腿部靜脈管內的靜脈瓣閉鎖不全，導致血液循環不良，靜脈血壓過高，就會出現腿冒青筋、雙腿浮腫、抽筋、色素沉澱等症狀。若長期放置不管，有可能會導致鬱血性皮膚炎、皮膚潰瘍，需耗費長時間才能治癒。5.39.217.77:8898/ @; t c+ _6 a" V4 U
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高齡者、女性、孕婦、身體肥胖與便祕，有家族病史的人較容易得到靜脈曲張，此外1天站立超過10小時以上的人，不僅易得到靜脈曲張，也更容易惡化產生併發症。
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+ a% L6 ]9 S; G7 }5 j) n' Y1 c& d8 t5.39.217.77:8898【預防靜脈曲張】按摩與運動，多吃葡萄、綠茶、高麗菜tvb now,tvbnow,bttvb$ w: ^4 H; N5 N4 B6 c n
) E9 [3 O0 N+ `9 }/ Dtvb now,tvbnow,bttvb1. 按摩小腿
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睡前、入浴前或是午後休息的時候，坐下以雙手的掌心由下往上朝心臟的方向撫摸腿肚，力道無需過大，只需將手掌貼緊小腿的皮膚即可達到效果，按摩1次約2～3分鐘，每天可重複數次。9 E* h& }7 L' d" n$ i8 ^1 X
: {& z2 v" z) N" g6 }7 w7 H6 P/ m2. 運動與水中漫步
2 W* ^" p O" F) I4 B5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ?% x) p5 a5 w1 D$ ]! H: M
運動有助於改善全身體液循環，鍛鍊小腿能夠強化小腿肌的幫浦功能，把血液從下半身往上推送回心臟，防止血栓形成。此外，藉由水中漫步或是游泳時的水壓與浮力按摩，同樣能夠預防靜脈曲張。
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, m7 w8 R( N1 C9 }" @# i! ]7 Z6 A7 Q3. 攝取多酚：葡萄、紅酒、綠茶、高麗菜、橘子、巧克力
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血壓升高與便祕會使靜脈壓力增加，加速症狀惡化，因此應減少攝取鹽分與油脂太多的食物。此外，食物中的「多酚」能夠強化血管彈性，促進血液回流，可藉由攝取紅酒、綠茶、葡萄、高麗菜、橘子與巧克力預防靜脈曲張。' [+ G% s& G, U8 d# ~9 w4 _- l
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【改善靜脈曲張】手腳動動操，新增7個生活習慣
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# p" B( p$ A9 I5 t1. 睡前手腳動動操5.39.217.77:88982 J V4 Q$ P9 e" f: K5 O
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靜脈曲張
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步驟
& j- X7 d" i: K% j" A1 X4 E1. 躺在床上，朝空中舉起雙手與雙腳，藉由重力作用促進血液循環。
. H2 t) _: ]4 G' [9 c5 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 抖動四肢60秒，就能達到預防與改善症狀的功效。
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2. 新增7個生活習慣
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& f+ T8 F3 P5 C6 @6 i0 I( u$ l1. 坐著時，腳跟貼地，翹起腳尖，並重複數回。
( a* O% y/ h' a+ w/ K6 U/ ztvb now,tvbnow,bttvb2. 直立時踮起腳尖，並重複數回。tvb now,tvbnow,bttvb5 U( a: ?8 L0 C# |: I' M& p
3. 空中腳踏車。
; t) p' a5 d2 E/ G; htvb now,tvbnow,bttvb4. 久站每1～2小時需坐下休息片刻。
; t4 o) ` }% v, Q) Y3 e5. 養成走路的習慣。
' `% m0 j( M; s: A2 r8 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6. 睡前抬腿，睡覺時在腿下放枕頭，抬高腿部。
* f* g1 j9 t2 H, q- h* Y) Q. WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7. 避免穿過緊的褲子與鞋子，阻礙血液循環。 |
發表於 2018-3-11 10:36 AM
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