多酚強化血管彈性+60秒抖抖操，7習慣改善靜脈曲張
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N) }% W' N3 g. t. ~0 G7 mtvb now,tvbnow,bttvb【早安健康／白乙君編譯】不只久站，久坐也會得靜脈曲張！根據日本Covidien株式會社表示，中年以上的女性，發生靜脈曲張的機率較高，此外經常久站久坐，搬重物或長期便祕的朋友也容易發生靜脈曲張。除了藉由穿彈性襪減緩症狀的擴張，還可以藉由以下介紹的腿部按摩、睡前手腳動動操，多攝取含「多酚」的食材，新增7個生活習慣，日常生活中就預防與改善。5.39.217.77:8898 f: M9 b# x1 e& \4 k
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何謂靜脈曲張？' [* Y: W' z! H: y/ o& z2 \
! _1 D7 T& g! a/ a$ G) R; h由於腿部靜脈管內的靜脈瓣閉鎖不全，導致血液循環不良，靜脈血壓過高，就會出現腿冒青筋、雙腿浮腫、抽筋、色素沉澱等症狀。若長期放置不管，有可能會導致鬱血性皮膚炎、皮膚潰瘍，需耗費長時間才能治癒。( e, @& e+ U& j/ n$ Z
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高齡者、女性、孕婦、身體肥胖與便祕，有家族病史的人較容易得到靜脈曲張，此外1天站立超過10小時以上的人，不僅易得到靜脈曲張，也更容易惡化產生併發症。
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# P0 m' d7 c6 b【預防靜脈曲張】按摩與運動，多吃葡萄、綠茶、高麗菜tvb now,tvbnow,bttvb/ g+ J9 Y; K1 ~3 g; i9 g( T" ^! A/ J
9 O2 [! O' m7 M* A6 j9 i# i5.39.217.77:88981. 按摩小腿TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 e' _& D! Z1 }- r4 L6 d* l
: o O+ G2 J! |; x睡前、入浴前或是午後休息的時候，坐下以雙手的掌心由下往上朝心臟的方向撫摸腿肚，力道無需過大，只需將手掌貼緊小腿的皮膚即可達到效果，按摩1次約2～3分鐘，每天可重複數次。8 `$ [8 V2 Z" _
0 J5 c a! Z2 [8 m2. 運動與水中漫步! W. O8 i% r6 C7 k1 H
% Z) S% j/ g: o1 Y運動有助於改善全身體液循環，鍛鍊小腿能夠強化小腿肌的幫浦功能，把血液從下半身往上推送回心臟，防止血栓形成。此外，藉由水中漫步或是游泳時的水壓與浮力按摩，同樣能夠預防靜脈曲張。
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# x/ p) T7 o& C1 y: q2 l% F6 \tvb now,tvbnow,bttvb3. 攝取多酚：葡萄、紅酒、綠茶、高麗菜、橘子、巧克力
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血壓升高與便祕會使靜脈壓力增加，加速症狀惡化，因此應減少攝取鹽分與油脂太多的食物。此外，食物中的「多酚」能夠強化血管彈性，促進血液回流，可藉由攝取紅酒、綠茶、葡萄、高麗菜、橘子與巧克力預防靜脈曲張。
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【改善靜脈曲張】手腳動動操，新增7個生活習慣
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9 n& m, Q9 l/ |$ J) i, Y7 v; o4 Utvb now,tvbnow,bttvb1. 睡前手腳動動操
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靜脈曲張
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, D/ M. K K0 B+ }; @2 u7 z公仔箱論壇步驟5.39.217.77:8898. V8 c- M# i2 Z- P* b& f
1. 躺在床上，朝空中舉起雙手與雙腳，藉由重力作用促進血液循環。
8 l: l+ A6 l/ X* [tvb now,tvbnow,bttvb2. 抖動四肢60秒，就能達到預防與改善症狀的功效。公仔箱論壇 q4 d2 N" n; B {4 L" v
: a& m1 X% x# }6 U5.39.217.77:88982. 新增7個生活習慣5.39.217.77:8898- L# \/ L2 i* }& Z/ Q6 g
! E9 h4 b" g5 n* FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 坐著時，腳跟貼地，翹起腳尖，並重複數回。
! O$ v7 ^2 n$ k8 T+ |1 b" c0 B公仔箱論壇2. 直立時踮起腳尖，並重複數回。9 F6 r4 h) q1 p5 m; j" U
3. 空中腳踏車。
5 |- t* X4 V2 b k; W; v5 Q3 G4. 久站每1～2小時需坐下休息片刻。
3 a7 N+ Y: Z) \/ ?( xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 養成走路的習慣。 M0 m$ Z$ t8 }) E2 A
6. 睡前抬腿，睡覺時在腿下放枕頭，抬高腿部。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 k. v2 Q x+ V5 t: T, ^
7. 避免穿過緊的褲子與鞋子，阻礙血液循環。 |
發表於 2018-3-11 10:36 AM
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