多酚強化血管彈性+60秒抖抖操，7習慣改善靜脈曲張
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【早安健康／白乙君編譯】不只久站，久坐也會得靜脈曲張！根據日本Covidien株式會社表示，中年以上的女性，發生靜脈曲張的機率較高，此外經常久站久坐，搬重物或長期便祕的朋友也容易發生靜脈曲張。除了藉由穿彈性襪減緩症狀的擴張，還可以藉由以下介紹的腿部按摩、睡前手腳動動操，多攝取含「多酚」的食材，新增7個生活習慣，日常生活中就預防與改善。5.39.217.77:88989 M; Q- P2 N0 j5 Y8 k! m6 K5 B
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何謂靜脈曲張？
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由於腿部靜脈管內的靜脈瓣閉鎖不全，導致血液循環不良，靜脈血壓過高，就會出現腿冒青筋、雙腿浮腫、抽筋、色素沉澱等症狀。若長期放置不管，有可能會導致鬱血性皮膚炎、皮膚潰瘍，需耗費長時間才能治癒。
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高齡者、女性、孕婦、身體肥胖與便祕，有家族病史的人較容易得到靜脈曲張，此外1天站立超過10小時以上的人，不僅易得到靜脈曲張，也更容易惡化產生併發症。
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# v$ C8 g# k4 y4 r% g公仔箱論壇【預防靜脈曲張】按摩與運動，多吃葡萄、綠茶、高麗菜; Y* \6 R' d" k: K6 Q d% ?. S
& q& L- k* @4 K公仔箱論壇1. 按摩小腿tvb now,tvbnow,bttvb' X. \" C' _- D2 ]! ^. f% x- v
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睡前、入浴前或是午後休息的時候，坐下以雙手的掌心由下往上朝心臟的方向撫摸腿肚，力道無需過大，只需將手掌貼緊小腿的皮膚即可達到效果，按摩1次約2～3分鐘，每天可重複數次。
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2. 運動與水中漫步
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運動有助於改善全身體液循環，鍛鍊小腿能夠強化小腿肌的幫浦功能，把血液從下半身往上推送回心臟，防止血栓形成。此外，藉由水中漫步或是游泳時的水壓與浮力按摩，同樣能夠預防靜脈曲張。
7 s' Z: X2 n" E" L8 \1 P1 z# m公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& |( @5 b+ |" A7 ?8 l- C
3. 攝取多酚：葡萄、紅酒、綠茶、高麗菜、橘子、巧克力
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5 Z) n4 }( A7 f0 J/ i' C. s- q' vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。血壓升高與便祕會使靜脈壓力增加，加速症狀惡化，因此應減少攝取鹽分與油脂太多的食物。此外，食物中的「多酚」能夠強化血管彈性，促進血液回流，可藉由攝取紅酒、綠茶、葡萄、高麗菜、橘子與巧克力預防靜脈曲張。tvb now,tvbnow,bttvb* ?& P0 }- V L7 m# N
) ^5 h1 K J( x& C" d【改善靜脈曲張】手腳動動操，新增7個生活習慣
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+ `4 |" U F9 S5 Mtvb now,tvbnow,bttvb1. 睡前手腳動動操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ?2 q- }2 `$ e1 d( ~8 i- i- f4 H
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靜脈曲張
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1. 躺在床上，朝空中舉起雙手與雙腳，藉由重力作用促進血液循環。
. C$ O* S! {9 K4 z2 ^) C( T4 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 抖動四肢60秒，就能達到預防與改善症狀的功效。
5 S( m/ D( \' L2 ^! ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898, l: R: v' M% b5 g( k" _6 H
2. 新增7個生活習慣tvb now,tvbnow,bttvb- [1 ?& c' k4 R: r' d9 ~% J
( t4 M. Z C3 F0 J5 r) k& L# Z5 Ltvb now,tvbnow,bttvb1. 坐著時，腳跟貼地，翹起腳尖，並重複數回。
! C& Z/ o4 x9 h2. 直立時踮起腳尖，並重複數回。tvb now,tvbnow,bttvb8 Z3 ?* v, [/ I- Z/ z2 k1 O
3. 空中腳踏車。
" Q5 }' O5 g: D/ a0 f9 {* `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 久站每1～2小時需坐下休息片刻。
1 }3 Z9 J3 v% `. f5. 養成走路的習慣。0 q% r7 x4 S! b" d& ]/ a& h
6. 睡前抬腿，睡覺時在腿下放枕頭，抬高腿部。
: D; o2 v* G9 x1 f: V6 t5 y$ Htvb now,tvbnow,bttvb7. 避免穿過緊的褲子與鞋子，阻礙血液循環。 |
發表於 2018-3-11 10:36 AM
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