多酚強化血管彈性+60秒抖抖操，7習慣改善靜脈曲張- B) P6 |. D3 J
& |; U: P e$ a9 j0 D+ U2 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【早安健康／白乙君編譯】不只久站，久坐也會得靜脈曲張！根據日本Covidien株式會社表示，中年以上的女性，發生靜脈曲張的機率較高，此外經常久站久坐，搬重物或長期便祕的朋友也容易發生靜脈曲張。除了藉由穿彈性襪減緩症狀的擴張，還可以藉由以下介紹的腿部按摩、睡前手腳動動操，多攝取含「多酚」的食材，新增7個生活習慣，日常生活中就預防與改善。
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何謂靜脈曲張？7 F L6 L# ^% V" O: g
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由於腿部靜脈管內的靜脈瓣閉鎖不全，導致血液循環不良，靜脈血壓過高，就會出現腿冒青筋、雙腿浮腫、抽筋、色素沉澱等症狀。若長期放置不管，有可能會導致鬱血性皮膚炎、皮膚潰瘍，需耗費長時間才能治癒。
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高齡者、女性、孕婦、身體肥胖與便祕，有家族病史的人較容易得到靜脈曲張，此外1天站立超過10小時以上的人，不僅易得到靜脈曲張，也更容易惡化產生併發症。4 x- K7 E" P& ]* U; F+ V
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【預防靜脈曲張】按摩與運動，多吃葡萄、綠茶、高麗菜
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* K3 |4 e/ p$ h+ h# jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 按摩小腿
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睡前、入浴前或是午後休息的時候，坐下以雙手的掌心由下往上朝心臟的方向撫摸腿肚，力道無需過大，只需將手掌貼緊小腿的皮膚即可達到效果，按摩1次約2～3分鐘，每天可重複數次。
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2. 運動與水中漫步
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運動有助於改善全身體液循環，鍛鍊小腿能夠強化小腿肌的幫浦功能，把血液從下半身往上推送回心臟，防止血栓形成。此外，藉由水中漫步或是游泳時的水壓與浮力按摩，同樣能夠預防靜脈曲張。
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( |4 T6 r, X/ l& g0 v8 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 攝取多酚：葡萄、紅酒、綠茶、高麗菜、橘子、巧克力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 J# l: H+ R ~* Y- x' d
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血壓升高與便祕會使靜脈壓力增加，加速症狀惡化，因此應減少攝取鹽分與油脂太多的食物。此外，食物中的「多酚」能夠強化血管彈性，促進血液回流，可藉由攝取紅酒、綠茶、葡萄、高麗菜、橘子與巧克力預防靜脈曲張。
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9 v; V- R' C6 D. w5.39.217.77:8898【改善靜脈曲張】手腳動動操，新增7個生活習慣
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9 P; C# X V8 b' p/ ^6 o; _6 y: itvb now,tvbnow,bttvb1. 睡前手腳動動操
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靜脈曲張
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, ]2 J4 E4 f" L }, z步驟
$ z3 _3 `4 ]& m* R/ Y3 A0 U公仔箱論壇1. 躺在床上，朝空中舉起雙手與雙腳，藉由重力作用促進血液循環。- R$ B! V: E% P# X
2. 抖動四肢60秒，就能達到預防與改善症狀的功效。
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2. 新增7個生活習慣公仔箱論壇" d$ k1 \/ Q! s0 X. W% t% q! Y. _
4 l9 K/ W9 ^9 @3 Q- rtvb now,tvbnow,bttvb1. 坐著時，腳跟貼地，翹起腳尖，並重複數回。, ` _" ~% l+ f/ z- k0 b
2. 直立時踮起腳尖，並重複數回。公仔箱論壇/ V, M+ h9 ^7 \0 k B. E
3. 空中腳踏車。5.39.217.77:8898) y( |$ s7 Y. F1 S
4. 久站每1～2小時需坐下休息片刻。5.39.217.77:88983 S+ j8 [7 P$ i6 a" L
5. 養成走路的習慣。5.39.217.77:88988 v1 e( |% Q0 Y3 w( F
6. 睡前抬腿，睡覺時在腿下放枕頭，抬高腿部。
4 I; L+ g% \' {1 D7. 避免穿過緊的褲子與鞋子，阻礙血液循環。 |
發表於 2018-3-11 10:36 AM
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