多酚強化血管彈性+60秒抖抖操，7習慣改善靜脈曲張
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【早安健康／白乙君編譯】不只久站，久坐也會得靜脈曲張！根據日本Covidien株式會社表示，中年以上的女性，發生靜脈曲張的機率較高，此外經常久站久坐，搬重物或長期便祕的朋友也容易發生靜脈曲張。除了藉由穿彈性襪減緩症狀的擴張，還可以藉由以下介紹的腿部按摩、睡前手腳動動操，多攝取含「多酚」的食材，新增7個生活習慣，日常生活中就預防與改善。
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/ c+ |5 a/ S0 c6 C# y2 Ftvb now,tvbnow,bttvb何謂靜脈曲張？公仔箱論壇, ]- F+ N$ ]- B+ l; U- G
]) p4 V& d4 F/ u$ z由於腿部靜脈管內的靜脈瓣閉鎖不全，導致血液循環不良，靜脈血壓過高，就會出現腿冒青筋、雙腿浮腫、抽筋、色素沉澱等症狀。若長期放置不管，有可能會導致鬱血性皮膚炎、皮膚潰瘍，需耗費長時間才能治癒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. f# M8 s) B+ w6 Y0 N
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高齡者、女性、孕婦、身體肥胖與便祕，有家族病史的人較容易得到靜脈曲張，此外1天站立超過10小時以上的人，不僅易得到靜脈曲張，也更容易惡化產生併發症。$ y2 Y7 n2 E# x
; _8 Q9 D9 O2 i. x" l0 @【預防靜脈曲張】按摩與運動，多吃葡萄、綠茶、高麗菜
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1. 按摩小腿
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睡前、入浴前或是午後休息的時候，坐下以雙手的掌心由下往上朝心臟的方向撫摸腿肚，力道無需過大，只需將手掌貼緊小腿的皮膚即可達到效果，按摩1次約2～3分鐘，每天可重複數次。6 e# S' x' X* l7 i5 Q9 ?' S: I+ g
+ c3 d% v! v a5 D+ J3 H: E4 s ^2. 運動與水中漫步9 H3 f- ?( y3 V& @4 t/ ~0 V! h
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運動有助於改善全身體液循環，鍛鍊小腿能夠強化小腿肌的幫浦功能，把血液從下半身往上推送回心臟，防止血栓形成。此外，藉由水中漫步或是游泳時的水壓與浮力按摩，同樣能夠預防靜脈曲張。
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" ?0 g; N1 b; q3. 攝取多酚：葡萄、紅酒、綠茶、高麗菜、橘子、巧克力
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血壓升高與便祕會使靜脈壓力增加，加速症狀惡化，因此應減少攝取鹽分與油脂太多的食物。此外，食物中的「多酚」能夠強化血管彈性，促進血液回流，可藉由攝取紅酒、綠茶、葡萄、高麗菜、橘子與巧克力預防靜脈曲張。
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% J' r, k+ i' [tvb now,tvbnow,bttvb【改善靜脈曲張】手腳動動操，新增7個生活習慣
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1. 睡前手腳動動操公仔箱論壇" u/ E/ Y/ I( ~1 G# x- R& F `
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步驟5.39.217.77:88983 I7 [6 ^5 m" h+ Q6 p7 O, ]% Z- v) {
1. 躺在床上，朝空中舉起雙手與雙腳，藉由重力作用促進血液循環。
$ ^+ d! ~8 i& v6 a. wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 抖動四肢60秒，就能達到預防與改善症狀的功效。5.39.217.77:8898! S* |% x a0 {/ \
7 k' R7 B( ^: M" d5 I% ?( N! _tvb now,tvbnow,bttvb2. 新增7個生活習慣5.39.217.77:88986 L+ [0 G5 P" `5 u5 N6 Z- q* m
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1. 坐著時，腳跟貼地，翹起腳尖，並重複數回。
, Y8 E8 b9 J; G1 B# b) g) P" M, mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 直立時踮起腳尖，並重複數回。: g/ ^& J4 V# z& p0 k
3. 空中腳踏車。tvb now,tvbnow,bttvb# G; C; K1 [' @
4. 久站每1～2小時需坐下休息片刻。! k f7 m. k2 d" B0 f
5. 養成走路的習慣。5.39.217.77:8898: Y( Z- z8 {! u; x+ r( o8 [- U& T
6. 睡前抬腿，睡覺時在腿下放枕頭，抬高腿部。
) p- ~" w" ^% b) S% a q5.39.217.77:88987. 避免穿過緊的褲子與鞋子，阻礙血液循環。 |
發表於 2018-3-11 10:36 AM
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