工作壓力爆表、情緒煩躁、全身疲勞不適，該怎麼辦？營養師表示，除了克服壓力來源、適度運動外，吃對食物也一樣有效！特別是，維生素C、維生素B群、鈣、鎂等6大營養素，更是重拾好心情，一甩壓力、疲勞不可或缺的關鍵元素！
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4 S+ b# e0 q+ D/ p, R# c公仔箱論壇消除壓力吃這些！6大營養素缺一不可
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陳彥甫營養師在其所著的《蔬菜這樣吃最健康：天然蔬食吃出神奇自癒力》一書中提到，現代人生活中充滿壓力，若未適度抒解，長期下來，恐將使疲勞、肌肉僵硬、健忘、失眠等問題找上門，影響日常生活。
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, d' Q5 Z5 E* S1 J0 l8 V/ g7 m1 x& s6 Z5.39.217.77:8898消除壓力究竟該怎麼做呢？陳彥甫營養師表示，除了克服壓力來源外，多攝取健康天然的抒壓食材，來調解生理機能，對於舒緩情緒、消除壓力也有不錯的效果。而在眾多成分當中，又以下列6大營養素最為重要：; [( s, `! n/ A$ N! G% ]$ O& c3 _2 e
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v8 I7 y! g. `# }. L維生素C向來是優質的抒壓營養素，當人體承受過多壓力時，身體內部也會大量消耗維生素C，以調節因壓力造成的失衡現象。tvb now,tvbnow,bttvb/ `8 q6 F& w6 V9 v+ U c
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壓力大的人因身體所消耗的能量較多，所需求的維生素C也特別多，維生素C能有效消除體內的疲勞物質，並改善疲勞引起的老化現象。5.39.217.77:8898 q" {" G8 [) s$ ~6 j# e+ H
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營養素2／維生素B群公仔箱論壇1 J0 S( ^7 m) Q( N9 b/ y& i# F
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維生素B群具穩定情緒之效，能修復受損的神經系統，也是消除疲勞的補充劑。維生素B群包括B1、B2、B6、B12、葉酸、菸鹼酸等，這些營養素能有效維護神經系統穩定，對於調整不安定的心情有很大的助益。5.39.217.77:8898. t# }! L9 M* K2 @ \( q2 p* Y
6 B6 ^# y% T% T7 p3 ]( ?5.39.217.77:8898營養素3／維生素E
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維生素E能有效幫助放鬆神經，一向被視為幫助抒壓的重要營養素，對於安眠也有非常顯著的作用。
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7 V u- k% S5 z" Q2 j5.39.217.77:8898營養素4／鈣
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8 O/ U! r! V' e( N% g5 n5.39.217.77:8898鈣質又被稱為「天然的鎮定劑」，因為鈣質具有維持神經系統正常感應，幫助調解心跳與肌肉收縮，以及安定情緒的效果，可幫助消除焦慮的心情。4 `* Y3 }! Q& T, ?. Q4 n4 O
+ f5 R5 x# E& L1 T) W0 Y4 V, Z長期缺鈣，神經系統會無法正常感應，使情緒無法放鬆。補充足夠的鈣，能使人在睡眠時充分放鬆，保持充沛的精力。
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! w. ?. K" N+ ?5 M6 Y營養素5／鎂5.39.217.77:8898! j" ?4 i$ r) p! v- t8 z% q1 `. \) [1 j8 E
1 {* J# N1 x" @, f2 v" Z. a5.39.217.77:8898礦物質鎂也是一種有助安定大腦與神經系統的營養素，鎂可幫助肌肉放鬆，使心跳調解正常。此外，多取含鎂的營養食物，能使心情平和穩定，使人從容放鬆，進而改善睡眠品質。4 H1 x9 D2 M; T; Y
+ u- I" n ~. g, Q, j% dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當人體攝取鎂不足時，會干擾神經的平衡與完整性，使情緒容易緊張或暴躁。嚴重缺鎂時，還會影響食慾，甚至出現昏睡症狀。5.39.217.77:8898; }0 n+ N* ^4 e9 Y8 I# D
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營養素6／鋅與銅公仔箱論壇- o5 {; w+ D0 ]8 L2 c: u+ U
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有睡眠問題的人，應多攝取富含鋅與銅的食物，這2種營養素會影響大腦神經細胞的代謝，也會影響大腦的氧化還原過程。適度補充能有效防止大腦因興奮過度而失眠的情形。公仔箱論壇, l# w7 s6 D( r. b/ p
# P" u, R, }' B! @0 D+ P% w. d1 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(轉載於華人健康網之文章) |
發表於 2018-3-10 11:04 AM
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