工作壓力爆表、情緒煩躁、全身疲勞不適，該怎麼辦？營養師表示，除了克服壓力來源、適度運動外，吃對食物也一樣有效！特別是，維生素C、維生素B群、鈣、鎂等6大營養素，更是重拾好心情，一甩壓力、疲勞不可或缺的關鍵元素！8 C Z! i+ Q0 g8 C" J2 V2 U
+ w( _0 F1 A5 z8 T# Q, b3 V* f t( b消除壓力吃這些！6大營養素缺一不可
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& X, j: y3 `6 U4 V' L( ?' vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。陳彥甫營養師在其所著的《蔬菜這樣吃最健康：天然蔬食吃出神奇自癒力》一書中提到，現代人生活中充滿壓力，若未適度抒解，長期下來，恐將使疲勞、肌肉僵硬、健忘、失眠等問題找上門，影響日常生活。
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消除壓力究竟該怎麼做呢？陳彥甫營養師表示，除了克服壓力來源外，多攝取健康天然的抒壓食材，來調解生理機能，對於舒緩情緒、消除壓力也有不錯的效果。而在眾多成分當中，又以下列6大營養素最為重要：5.39.217.77:8898) k5 h8 _: f9 q, n
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營養素1／維生素Ctvb now,tvbnow,bttvb' Q( s3 x. d: R$ {* _7 g [$ s7 j
" @; A6 t! I: I$ b' E4 B& p% jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。維生素C向來是優質的抒壓營養素，當人體承受過多壓力時，身體內部也會大量消耗維生素C，以調節因壓力造成的失衡現象。
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壓力大的人因身體所消耗的能量較多，所需求的維生素C也特別多，維生素C能有效消除體內的疲勞物質，並改善疲勞引起的老化現象。
3 W% ]7 E0 h% J5 J) U. xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) ^( b6 R q4 Z4 u% N營養素2／維生素B群公仔箱論壇4 B- s( i+ E5 ]4 H( I. m
& ~0 U1 U, l+ S! s- f- E5.39.217.77:8898維生素B群具穩定情緒之效，能修復受損的神經系統，也是消除疲勞的補充劑。維生素B群包括B1、B2、B6、B12、葉酸、菸鹼酸等，這些營養素能有效維護神經系統穩定，對於調整不安定的心情有很大的助益。. F! I' G0 E. K
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營養素3／維生素E
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) }. L8 g9 N7 q; i公仔箱論壇維生素E能有效幫助放鬆神經，一向被視為幫助抒壓的重要營養素，對於安眠也有非常顯著的作用。
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& D5 b- h2 p3 y5 {- c) wtvb now,tvbnow,bttvb營養素4／鈣
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$ @$ Z* R$ j, i3 K( n; r6 M- ?鈣質又被稱為「天然的鎮定劑」，因為鈣質具有維持神經系統正常感應，幫助調解心跳與肌肉收縮，以及安定情緒的效果，可幫助消除焦慮的心情。
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( R, |* C) t( X. Z公仔箱論壇長期缺鈣，神經系統會無法正常感應，使情緒無法放鬆。補充足夠的鈣，能使人在睡眠時充分放鬆，保持充沛的精力。tvb now,tvbnow,bttvb5 n7 k. `5 T& A5 J8 B1 ^2 K
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營養素5／鎂
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( R5 ?* v' H: {& U9 T/ N% k( E5.39.217.77:8898礦物質鎂也是一種有助安定大腦與神經系統的營養素，鎂可幫助肌肉放鬆，使心跳調解正常。此外，多取含鎂的營養食物，能使心情平和穩定，使人從容放鬆，進而改善睡眠品質。
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4 y J+ i! `' j' W" J當人體攝取鎂不足時，會干擾神經的平衡與完整性，使情緒容易緊張或暴躁。嚴重缺鎂時，還會影響食慾，甚至出現昏睡症狀。公仔箱論壇4 L. P+ ^3 g6 \5 T) ~! v
1 g/ U3 t4 }+ F) }9 f$ R" S營養素6／鋅與銅5.39.217.77:8898# v( I2 K: o6 v4 S- n/ f! w- x$ c
( a5 B# X# y, Q有睡眠問題的人，應多攝取富含鋅與銅的食物，這2種營養素會影響大腦神經細胞的代謝，也會影響大腦的氧化還原過程。適度補充能有效防止大腦因興奮過度而失眠的情形。公仔箱論壇0 t& }: e* }( I% S
" o! _- {8 G) U5 g- M: u公仔箱論壇(轉載於華人健康網之文章) |
發表於 2018-3-10 11:04 AM
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