工作壓力爆表、情緒煩躁、全身疲勞不適，該怎麼辦？營養師表示，除了克服壓力來源、適度運動外，吃對食物也一樣有效！特別是，維生素C、維生素B群、鈣、鎂等6大營養素，更是重拾好心情，一甩壓力、疲勞不可或缺的關鍵元素！公仔箱論壇 z& g. y: Z0 @ ^1 V
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消除壓力吃這些！6大營養素缺一不可! ?: c; {6 b% B0 I+ A. ?5 f
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陳彥甫營養師在其所著的《蔬菜這樣吃最健康：天然蔬食吃出神奇自癒力》一書中提到，現代人生活中充滿壓力，若未適度抒解，長期下來，恐將使疲勞、肌肉僵硬、健忘、失眠等問題找上門，影響日常生活。
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消除壓力究竟該怎麼做呢？陳彥甫營養師表示，除了克服壓力來源外，多攝取健康天然的抒壓食材，來調解生理機能，對於舒緩情緒、消除壓力也有不錯的效果。而在眾多成分當中，又以下列6大營養素最為重要：公仔箱論壇) V8 e; Q F. g W# E* ]
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營養素1／維生素C
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& I1 v1 o+ f9 r6 D維生素C向來是優質的抒壓營養素，當人體承受過多壓力時，身體內部也會大量消耗維生素C，以調節因壓力造成的失衡現象。
: K5 {5 L0 Z% w7 w, v3 A. i$ OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; s4 s3 c# o$ h3 y: qtvb now,tvbnow,bttvb壓力大的人因身體所消耗的能量較多，所需求的維生素C也特別多，維生素C能有效消除體內的疲勞物質，並改善疲勞引起的老化現象。2 _. O1 |0 X u0 v8 `
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 B! Q( Y; T3 P/ `# |% p5 l _
營養素2／維生素B群tvb now,tvbnow,bttvb2 @% w% {, D. Z0 L: C
2 ^, _! x X, b% ]: r/ t" Utvb now,tvbnow,bttvb維生素B群具穩定情緒之效，能修復受損的神經系統，也是消除疲勞的補充劑。維生素B群包括B1、B2、B6、B12、葉酸、菸鹼酸等，這些營養素能有效維護神經系統穩定，對於調整不安定的心情有很大的助益。
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營養素3／維生素E* A$ J+ O: ]7 p5 N2 i" S* X
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維生素E能有效幫助放鬆神經，一向被視為幫助抒壓的重要營養素，對於安眠也有非常顯著的作用。# m, p9 r0 S+ Q" F( H+ ?
& C% w" h, Z* w* \4 C: {6 k- c5.39.217.77:8898營養素4／鈣tvb now,tvbnow,bttvb1 F; |. \: v& O, m3 J. c T
2 u- @$ v( T3 Ktvb now,tvbnow,bttvb鈣質又被稱為「天然的鎮定劑」，因為鈣質具有維持神經系統正常感應，幫助調解心跳與肌肉收縮，以及安定情緒的效果，可幫助消除焦慮的心情。5.39.217.77:8898$ A. Z# @; g2 ~3 ~
- i3 T4 r. ~; J! K ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。長期缺鈣，神經系統會無法正常感應，使情緒無法放鬆。補充足夠的鈣，能使人在睡眠時充分放鬆，保持充沛的精力。
# P( n& \5 E3 ]+ uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! H+ \8 ^3 n' g$ V" J5 e! @7 U營養素5／鎂5.39.217.77:8898* N+ @5 n; ]* q1 t m# W$ }0 E
# N7 l+ Q. V% u- Q9 N: s3 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。礦物質鎂也是一種有助安定大腦與神經系統的營養素，鎂可幫助肌肉放鬆，使心跳調解正常。此外，多取含鎂的營養食物，能使心情平和穩定，使人從容放鬆，進而改善睡眠品質。5.39.217.77:8898( ^2 f* P0 R" H
. Y8 p& r) E; z0 }9 {8 q當人體攝取鎂不足時，會干擾神經的平衡與完整性，使情緒容易緊張或暴躁。嚴重缺鎂時，還會影響食慾，甚至出現昏睡症狀。
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; y/ o0 j5 R% V" ]2 ]營養素6／鋅與銅5.39.217.77:88985 L- D. _1 }# x/ p, b. x
0 V# M6 a# l- ] \5 J有睡眠問題的人，應多攝取富含鋅與銅的食物，這2種營養素會影響大腦神經細胞的代謝，也會影響大腦的氧化還原過程。適度補充能有效防止大腦因興奮過度而失眠的情形。
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(轉載於華人健康網之文章) |
發表於 2018-3-10 11:04 AM
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