工作壓力爆表、情緒煩躁、全身疲勞不適，該怎麼辦？營養師表示，除了克服壓力來源、適度運動外，吃對食物也一樣有效！特別是，維生素C、維生素B群、鈣、鎂等6大營養素，更是重拾好心情，一甩壓力、疲勞不可或缺的關鍵元素！
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消除壓力吃這些！6大營養素缺一不可! j8 f1 j. y0 b. L& W" ?; R: p
/ G) P2 s1 F Z3 X8 Z公仔箱論壇陳彥甫營養師在其所著的《蔬菜這樣吃最健康：天然蔬食吃出神奇自癒力》一書中提到，現代人生活中充滿壓力，若未適度抒解，長期下來，恐將使疲勞、肌肉僵硬、健忘、失眠等問題找上門，影響日常生活。5.39.217.77:88988 X: n) K. j2 {
8 P3 Z6 W' j7 Z7 E! W; r( Q5.39.217.77:8898消除壓力究竟該怎麼做呢？陳彥甫營養師表示，除了克服壓力來源外，多攝取健康天然的抒壓食材，來調解生理機能，對於舒緩情緒、消除壓力也有不錯的效果。而在眾多成分當中，又以下列6大營養素最為重要：- y, R& m% f& T% n
3 j) y0 `4 e6 s7 W" G公仔箱論壇營養素1／維生素C
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7 w5 K/ W1 w+ g% e* z) |9 `. D2 A+ uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。維生素C向來是優質的抒壓營養素，當人體承受過多壓力時，身體內部也會大量消耗維生素C，以調節因壓力造成的失衡現象。
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壓力大的人因身體所消耗的能量較多，所需求的維生素C也特別多，維生素C能有效消除體內的疲勞物質，並改善疲勞引起的老化現象。
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( J0 c0 e% B' ^, E6 y營養素2／維生素B群/ ?4 X. p3 d& b$ W: O T6 H
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維生素B群具穩定情緒之效，能修復受損的神經系統，也是消除疲勞的補充劑。維生素B群包括B1、B2、B6、B12、葉酸、菸鹼酸等，這些營養素能有效維護神經系統穩定，對於調整不安定的心情有很大的助益。
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營養素3／維生素E
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維生素E能有效幫助放鬆神經，一向被視為幫助抒壓的重要營養素，對於安眠也有非常顯著的作用。
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營養素4／鈣; _$ v, }( W/ T# X& V
$ c+ A3 F/ B# Q0 ^7 _! P鈣質又被稱為「天然的鎮定劑」，因為鈣質具有維持神經系統正常感應，幫助調解心跳與肌肉收縮，以及安定情緒的效果，可幫助消除焦慮的心情。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& D. N3 o( x5 m) t6 C d" U4 a
5 u8 o; [# K8 W; |公仔箱論壇長期缺鈣，神經系統會無法正常感應，使情緒無法放鬆。補充足夠的鈣，能使人在睡眠時充分放鬆，保持充沛的精力。tvb now,tvbnow,bttvb' B$ g w+ q# [0 n
6 l* n3 C0 u$ l) {5 i, Y4 _0 v營養素5／鎂
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6 |6 H- z _: T1 ntvb now,tvbnow,bttvb礦物質鎂也是一種有助安定大腦與神經系統的營養素，鎂可幫助肌肉放鬆，使心跳調解正常。此外，多取含鎂的營養食物，能使心情平和穩定，使人從容放鬆，進而改善睡眠品質。公仔箱論壇1 `* @/ f4 Y) t$ S& S
: O9 f9 h. Y' d: lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當人體攝取鎂不足時，會干擾神經的平衡與完整性，使情緒容易緊張或暴躁。嚴重缺鎂時，還會影響食慾，甚至出現昏睡症狀。tvb now,tvbnow,bttvb3 j( F0 l( D2 V- k% F4 e- N
+ g K- B, M, G/ r' q, m5.39.217.77:8898營養素6／鋅與銅tvb now,tvbnow,bttvb' }+ i2 Y3 c( R0 |/ b( {
( h! s$ [$ m/ r! X' \有睡眠問題的人，應多攝取富含鋅與銅的食物，這2種營養素會影響大腦神經細胞的代謝，也會影響大腦的氧化還原過程。適度補充能有效防止大腦因興奮過度而失眠的情形。
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7 n5 t& v& s% l) F: T. T6 D(轉載於華人健康網之文章) |
發表於 2018-3-10 11:04 AM
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