想要一夜好眠，除了喝牛奶助眠，還要避免容易失眠的食物才行！營養師指出，洋蔥和地瓜屬於產氣食物，容易造成脹氣等腸胃不舒服現象，因而妨礙睡眠。滷肉飯則是脂肪和蛋白質含量都較高，不容易消化，睡前吃也可能破壞睡眠品質。反過來說，可以促進睡意的食物有杏仁、小魚乾、奇異果等，吃對了才能一覺到天亮！
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這4種食物睡覺前別碰 避免影響睡眠公仔箱論壇" p0 V! t9 f8 h6 Q5 w4 t
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原來吃錯也會干擾睡眠！張佩蓉營養師表示，黃金睡眠時間是晚上11點到凌晨3點，所以最好能在11點前上床睡覺，睡眠品質較好。另外，以下4種食物在睡前最好完全不吃，以免一時的口腹之慾，變成一整夜的失眠夢魘。公仔箱論壇3 S" U' l& |2 n* \7 z
' O/ ~' N$ Q# U* W; i- Q- X6 ?' F( y. rtvb now,tvbnow,bttvb1.高油脂高蛋白：炸物、油酥類點心、滷肉飯2 n0 G3 I# u! G
+ I! Q- q/ P2 s- A2.容易產氣：豆類、洋蔥、地瓜、碳酸飲料
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6 C% _+ x4 h- e& ^/ b' V- n3 B3.不易消化：麻糬、糯米、玉米、甜食) |8 P9 w! H1 ?9 ], ~
( ^% A) V' f3 `/ P7 c公仔箱論壇4.刺激性辛辣：辣椒、胡椒、麻辣燙TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 `6 R$ C* E$ E
: u2 P+ G$ s! G3 j' d- e sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。下午減少攝取咖啡因 睡前別喝酒吸菸
2 l0 p2 a: h8 s5 ^) y! ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. B/ b) Y9 Y& }' {1 D- P8 q5.39.217.77:8898此外，從下午3、4點開始，就要減少咖啡因的攝取，少喝咖啡、茶、可樂、提神飲料、巧克力等。到了睡前3小時，避免飲酒；睡前2小時，喝水量不超過500c.c.。有抽菸習慣者，建議慢慢減少抽菸量，尤其避免在睡前使用尼古丁。公仔箱論壇1 l$ g3 l- E) z8 T- `
* z5 H9 u1 q" R0 ]9 E# }公仔箱論壇這3種營養素 補對了才好眠
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想要早點入睡，張佩蓉營養師表示，以下3種營養素都有幫助，吃對了才睡得好：6 g" A) s: H# [9 e) x/ h/ W0 K
8 V7 \* ^/ p/ i! y5.39.217.77:88981.色胺酸4 T- R+ S7 Q c6 |
( v5 x) i g- {3 A' E8 {# t7 V- eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【功效】是大腦製造血清素的原料，可減緩神經活動，讓人安定放鬆，引發睡意。tvb now,tvbnow,bttvb+ r; B2 z, K0 b. s& j( T1 S
" `/ i& x3 a8 e9 S7 S8 \# ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【來源】小米、蝦米、紫菜、乳製品、香蕉、黃豆製品、芝麻、南瓜子、葵花子、杏仁、鮪魚等。
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, e* y# n2 I' I' `% G$ G% i, g' t2.維生素B群5.39.217.77:88987 p; D; |( C! ^5 c2 h0 L+ y
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【功效】調節新陳代謝，安定神經，具有舒緩效果。
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【來源】豬瘦肉、肝臟、啤酒酵母、蛋、燕麥、大麥、糙米、全麥麵包、全麥餅乾、堅果類等。. i% ?5 |7 w1 ~* B4 @& {: P+ }8 i, W
. B U" e: P' o! U; YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.鈣、鎂
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) O5 y( r( A2 T$ P" d) J5.39.217.77:8898【功效】天然的放鬆劑和鎮定劑，具有安定神經、消除疲勞的作用。公仔箱論壇1 h2 E8 X$ G9 g- R" w
5 x9 C: m$ X/ v0 `7 D& h5 Y5.39.217.77:8898【來源】乳製品、小魚乾、蝦米、堅果類、奇異果、深綠色蔬菜等。
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7 D8 F! z3 S/ l5 \! x6 L* f5.39.217.77:8898(轉載於華人健康網之文章) |
發表於 2018-3-5 11:43 AM
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