想要一夜好眠，除了喝牛奶助眠，還要避免容易失眠的食物才行！營養師指出，洋蔥和地瓜屬於產氣食物，容易造成脹氣等腸胃不舒服現象，因而妨礙睡眠。滷肉飯則是脂肪和蛋白質含量都較高，不容易消化，睡前吃也可能破壞睡眠品質。反過來說，可以促進睡意的食物有杏仁、小魚乾、奇異果等，吃對了才能一覺到天亮！
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; l+ Z, y& k! ]; ?4 n. K0 k這4種食物睡覺前別碰 避免影響睡眠
! C& X* N7 c/ w) ~5 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" H S+ p/ l# r1 [$ S* F' V( x原來吃錯也會干擾睡眠！張佩蓉營養師表示，黃金睡眠時間是晚上11點到凌晨3點，所以最好能在11點前上床睡覺，睡眠品質較好。另外，以下4種食物在睡前最好完全不吃，以免一時的口腹之慾，變成一整夜的失眠夢魘。公仔箱論壇4 ]' c X O! S v' P% G/ q7 @
; k5 y* k" ?( ~- C% L公仔箱論壇1.高油脂高蛋白：炸物、油酥類點心、滷肉飯1 l# L" f& E( k: h4 R$ G6 L3 d6 ?* P
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2.容易產氣：豆類、洋蔥、地瓜、碳酸飲料# ]3 Z' l4 f: g2 D
( F5 L* \- P, v. Y/ y5.39.217.77:88983.不易消化：麻糬、糯米、玉米、甜食TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% W+ `% ]4 y1 ^$ o- r$ T
6 G/ T5 s/ i1 Q5 i$ v6 `* W4 y4.刺激性辛辣：辣椒、胡椒、麻辣燙" z1 B1 \# Z* V0 `! l
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下午減少攝取咖啡因 睡前別喝酒吸菸
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此外，從下午3、4點開始，就要減少咖啡因的攝取，少喝咖啡、茶、可樂、提神飲料、巧克力等。到了睡前3小時，避免飲酒；睡前2小時，喝水量不超過500c.c.。有抽菸習慣者，建議慢慢減少抽菸量，尤其避免在睡前使用尼古丁。2 H: o" x# m2 L) `
; S4 s7 u2 i0 R" u* b5.39.217.77:8898這3種營養素 補對了才好眠
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想要早點入睡，張佩蓉營養師表示，以下3種營養素都有幫助，吃對了才睡得好：
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1.色胺酸2 M) b1 A$ G( c2 S* m- Z- y# F
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【功效】是大腦製造血清素的原料，可減緩神經活動，讓人安定放鬆，引發睡意。
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【來源】小米、蝦米、紫菜、乳製品、香蕉、黃豆製品、芝麻、南瓜子、葵花子、杏仁、鮪魚等。
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2.維生素B群: o' K3 o8 q# G8 ]. h
+ g7 g- ~ M2 A5 [! W2 T公仔箱論壇【功效】調節新陳代謝，安定神經，具有舒緩效果。
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【來源】豬瘦肉、肝臟、啤酒酵母、蛋、燕麥、大麥、糙米、全麥麵包、全麥餅乾、堅果類等。公仔箱論壇, n3 C; _7 F; k) u4 |
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3.鈣、鎂
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【功效】天然的放鬆劑和鎮定劑，具有安定神經、消除疲勞的作用。
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【來源】乳製品、小魚乾、蝦米、堅果類、奇異果、深綠色蔬菜等。5.39.217.77:8898. u( z- U- v% U' S* \4 e
* P; d. c/ N8 D$ n4 O1 |+ e* b% V(轉載於華人健康網之文章) |
發表於 2018-3-5 11:43 AM
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