想要一夜好眠，除了喝牛奶助眠，還要避免容易失眠的食物才行！營養師指出，洋蔥和地瓜屬於產氣食物，容易造成脹氣等腸胃不舒服現象，因而妨礙睡眠。滷肉飯則是脂肪和蛋白質含量都較高，不容易消化，睡前吃也可能破壞睡眠品質。反過來說，可以促進睡意的食物有杏仁、小魚乾、奇異果等，吃對了才能一覺到天亮！
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, Z. Q% v |( K9 {- H這4種食物睡覺前別碰 避免影響睡眠7 m/ j/ z8 N% f) j3 B8 t
0 T+ o0 d g6 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。原來吃錯也會干擾睡眠！張佩蓉營養師表示，黃金睡眠時間是晚上11點到凌晨3點，所以最好能在11點前上床睡覺，睡眠品質較好。另外，以下4種食物在睡前最好完全不吃，以免一時的口腹之慾，變成一整夜的失眠夢魘。
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1.高油脂高蛋白：炸物、油酥類點心、滷肉飯5.39.217.77:8898/ n' \& h1 Q `0 j- U
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2.容易產氣：豆類、洋蔥、地瓜、碳酸飲料
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, ]6 _+ L1 v2 ^5.39.217.77:88983.不易消化：麻糬、糯米、玉米、甜食
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4.刺激性辛辣：辣椒、胡椒、麻辣燙
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( Y% E4 e& x3 @- j# Z下午減少攝取咖啡因 睡前別喝酒吸菸
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此外，從下午3、4點開始，就要減少咖啡因的攝取，少喝咖啡、茶、可樂、提神飲料、巧克力等。到了睡前3小時，避免飲酒；睡前2小時，喝水量不超過500c.c.。有抽菸習慣者，建議慢慢減少抽菸量，尤其避免在睡前使用尼古丁。% {. t* E% Q& F4 K+ q7 e
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這3種營養素 補對了才好眠5.39.217.77:88984 b4 c& j; {/ {2 s2 R
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想要早點入睡，張佩蓉營養師表示，以下3種營養素都有幫助，吃對了才睡得好： _) H: M, G# b& q5 W5 K5 c
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1.色胺酸
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【功效】是大腦製造血清素的原料，可減緩神經活動，讓人安定放鬆，引發睡意。
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【來源】小米、蝦米、紫菜、乳製品、香蕉、黃豆製品、芝麻、南瓜子、葵花子、杏仁、鮪魚等。公仔箱論壇; m8 _; D. y$ `# U8 c$ H7 T
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2.維生素B群TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ {. a) b3 o' y
) q: p! w0 a+ D% k( `【功效】調節新陳代謝，安定神經，具有舒緩效果。公仔箱論壇8 S: |/ Z; P9 J, q
5 }. U5 ^7 e# V0 k: w9 A5.39.217.77:8898【來源】豬瘦肉、肝臟、啤酒酵母、蛋、燕麥、大麥、糙米、全麥麵包、全麥餅乾、堅果類等。
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3.鈣、鎂公仔箱論壇# _; ^2 k% K! @+ ]* {! \% L2 `1 r
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【功效】天然的放鬆劑和鎮定劑，具有安定神經、消除疲勞的作用。
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【來源】乳製品、小魚乾、蝦米、堅果類、奇異果、深綠色蔬菜等。5.39.217.77:88989 m" l. L' b& ]6 e' o, U9 ^
- I, r" J6 ~" e! rtvb now,tvbnow,bttvb(轉載於華人健康網之文章) |
發表於 2018-3-5 11:43 AM
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