想要一夜好眠，除了喝牛奶助眠，還要避免容易失眠的食物才行！營養師指出，洋蔥和地瓜屬於產氣食物，容易造成脹氣等腸胃不舒服現象，因而妨礙睡眠。滷肉飯則是脂肪和蛋白質含量都較高，不容易消化，睡前吃也可能破壞睡眠品質。反過來說，可以促進睡意的食物有杏仁、小魚乾、奇異果等，吃對了才能一覺到天亮！
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這4種食物睡覺前別碰 避免影響睡眠5.39.217.77:8898' |0 @& l# v: j$ n
+ F6 g; U% C6 T原來吃錯也會干擾睡眠！張佩蓉營養師表示，黃金睡眠時間是晚上11點到凌晨3點，所以最好能在11點前上床睡覺，睡眠品質較好。另外，以下4種食物在睡前最好完全不吃，以免一時的口腹之慾，變成一整夜的失眠夢魘。tvb now,tvbnow,bttvb2 n% L4 w* D5 k$ i/ ?/ s3 | O* `9 ]
. b' I% l* B$ m! C8 b4 z) v# S1.高油脂高蛋白：炸物、油酥類點心、滷肉飯
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2.容易產氣：豆類、洋蔥、地瓜、碳酸飲料
2 ?, u M# A1 m) G% GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 U4 p- d( I# T. u
3.不易消化：麻糬、糯米、玉米、甜食公仔箱論壇7 T6 u/ m( H% ]
8 o3 S5 g( }+ ~0 V3 o4.刺激性辛辣：辣椒、胡椒、麻辣燙, R: ], v) X+ p+ k$ ?& i" K# A
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下午減少攝取咖啡因 睡前別喝酒吸菸
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此外，從下午3、4點開始，就要減少咖啡因的攝取，少喝咖啡、茶、可樂、提神飲料、巧克力等。到了睡前3小時，避免飲酒；睡前2小時，喝水量不超過500c.c.。有抽菸習慣者，建議慢慢減少抽菸量，尤其避免在睡前使用尼古丁。5.39.217.77:8898 ^3 U$ m1 ~/ g% c# m: x
8 }3 q9 ~1 v' [& e$ P! A! M/ a這3種營養素 補對了才好眠9 |2 _' G# q Q5 u8 X7 ?2 \
* O) \* f) Z+ B3 D& R6 L% b想要早點入睡，張佩蓉營養師表示，以下3種營養素都有幫助，吃對了才睡得好：" { O9 }+ n* Y$ R/ z
, n, R0 k/ W: h" [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.色胺酸" b, e! O* X6 ~+ a$ R0 _( q
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【功效】是大腦製造血清素的原料，可減緩神經活動，讓人安定放鬆，引發睡意。
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【來源】小米、蝦米、紫菜、乳製品、香蕉、黃豆製品、芝麻、南瓜子、葵花子、杏仁、鮪魚等。
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2.維生素B群
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【功效】調節新陳代謝，安定神經，具有舒緩效果。
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2 K8 U7 ^4 [. q& yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【來源】豬瘦肉、肝臟、啤酒酵母、蛋、燕麥、大麥、糙米、全麥麵包、全麥餅乾、堅果類等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 b; o! f) x. g7 I* G
6 F. M, `' p. \8 r! V; ~公仔箱論壇3.鈣、鎂
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/ D- B4 i* R2 J" e4 ~5 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【功效】天然的放鬆劑和鎮定劑，具有安定神經、消除疲勞的作用。
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. o/ b! U4 ^6 Z5 v: u7 r4 d【來源】乳製品、小魚乾、蝦米、堅果類、奇異果、深綠色蔬菜等。' B5 ~. E6 x5 E W, X7 `3 D
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發表於 2018-3-5 11:43 AM
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