想要一夜好眠，除了喝牛奶助眠，還要避免容易失眠的食物才行！營養師指出，洋蔥和地瓜屬於產氣食物，容易造成脹氣等腸胃不舒服現象，因而妨礙睡眠。滷肉飯則是脂肪和蛋白質含量都較高，不容易消化，睡前吃也可能破壞睡眠品質。反過來說，可以促進睡意的食物有杏仁、小魚乾、奇異果等，吃對了才能一覺到天亮！
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) n0 T, K/ x& L/ itvb now,tvbnow,bttvb這4種食物睡覺前別碰 避免影響睡眠
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原來吃錯也會干擾睡眠！張佩蓉營養師表示，黃金睡眠時間是晚上11點到凌晨3點，所以最好能在11點前上床睡覺，睡眠品質較好。另外，以下4種食物在睡前最好完全不吃，以免一時的口腹之慾，變成一整夜的失眠夢魘。
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1 K. P, ]0 H3 I公仔箱論壇1.高油脂高蛋白：炸物、油酥類點心、滷肉飯
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, {' X, }0 a* c* c" ?& x' F6 D! h5.39.217.77:88982.容易產氣：豆類、洋蔥、地瓜、碳酸飲料
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3.不易消化：麻糬、糯米、玉米、甜食TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ X- f3 |9 n3 L3 p
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4.刺激性辛辣：辣椒、胡椒、麻辣燙
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. S- {: K* s1 M. l# G公仔箱論壇下午減少攝取咖啡因 睡前別喝酒吸菸
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# t& w) a; @8 j2 Q$ [6 ~0 T* g5.39.217.77:8898此外，從下午3、4點開始，就要減少咖啡因的攝取，少喝咖啡、茶、可樂、提神飲料、巧克力等。到了睡前3小時，避免飲酒；睡前2小時，喝水量不超過500c.c.。有抽菸習慣者，建議慢慢減少抽菸量，尤其避免在睡前使用尼古丁。
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* Y9 q) i% t, W; k' P% _; ^4 Ytvb now,tvbnow,bttvb這3種營養素 補對了才好眠
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想要早點入睡，張佩蓉營養師表示，以下3種營養素都有幫助，吃對了才睡得好：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. d) n" Q3 G8 t4 y7 |# y# G: g
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1.色胺酸
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【功效】是大腦製造血清素的原料，可減緩神經活動，讓人安定放鬆，引發睡意。
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% C8 ^- x g6 @; i' B! Q- S% z【來源】小米、蝦米、紫菜、乳製品、香蕉、黃豆製品、芝麻、南瓜子、葵花子、杏仁、鮪魚等。公仔箱論壇1 f5 a+ ^% T+ L2 Y# ?
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【功效】調節新陳代謝，安定神經，具有舒緩效果。( R i$ d x9 U- Z% L5 N' N# U
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【來源】豬瘦肉、肝臟、啤酒酵母、蛋、燕麥、大麥、糙米、全麥麵包、全麥餅乾、堅果類等。
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3.鈣、鎂公仔箱論壇* _7 k/ Q1 V5 |! z
- P, f. g$ a9 k0 o, B公仔箱論壇【功效】天然的放鬆劑和鎮定劑，具有安定神經、消除疲勞的作用。) c% _$ G9 ?, b$ M9 d
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【來源】乳製品、小魚乾、蝦米、堅果類、奇異果、深綠色蔬菜等。
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(轉載於華人健康網之文章) |
發表於 2018-3-5 11:43 AM
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