想要一夜好眠，除了喝牛奶助眠，還要避免容易失眠的食物才行！營養師指出，洋蔥和地瓜屬於產氣食物，容易造成脹氣等腸胃不舒服現象，因而妨礙睡眠。滷肉飯則是脂肪和蛋白質含量都較高，不容易消化，睡前吃也可能破壞睡眠品質。反過來說，可以促進睡意的食物有杏仁、小魚乾、奇異果等，吃對了才能一覺到天亮！0 v0 H% q/ ]& Q0 X3 _& X0 A
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這4種食物睡覺前別碰 避免影響睡眠
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原來吃錯也會干擾睡眠！張佩蓉營養師表示，黃金睡眠時間是晚上11點到凌晨3點，所以最好能在11點前上床睡覺，睡眠品質較好。另外，以下4種食物在睡前最好完全不吃，以免一時的口腹之慾，變成一整夜的失眠夢魘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- V- d2 f4 D+ U5 p8 y
$ ?. B" T. F O+ etvb now,tvbnow,bttvb1.高油脂高蛋白：炸物、油酥類點心、滷肉飯tvb now,tvbnow,bttvb. \( Z6 v# F' l
9 g1 j- ?% G |* k9 k! R2.容易產氣：豆類、洋蔥、地瓜、碳酸飲料
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3.不易消化：麻糬、糯米、玉米、甜食
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4 J" D) {) F& n( k0 O% l公仔箱論壇4.刺激性辛辣：辣椒、胡椒、麻辣燙tvb now,tvbnow,bttvb9 O/ u1 k5 P* o3 S1 K
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下午減少攝取咖啡因 睡前別喝酒吸菸 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; N+ U r& Q+ q# ]7 f, G
1 X, B, M. Q7 I; itvb now,tvbnow,bttvb此外，從下午3、4點開始，就要減少咖啡因的攝取，少喝咖啡、茶、可樂、提神飲料、巧克力等。到了睡前3小時，避免飲酒；睡前2小時，喝水量不超過500c.c.。有抽菸習慣者，建議慢慢減少抽菸量，尤其避免在睡前使用尼古丁。) f8 U) t/ m1 y+ X. R4 m, _( }
. c# J2 K- c& ?3 c S U& l" w/ ?這3種營養素 補對了才好眠
7 |' w p: G3 r& a0 y- w- L! U7 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇, i% D; b# [6 O0 m+ Q9 j% z9 X
想要早點入睡，張佩蓉營養師表示，以下3種營養素都有幫助，吃對了才睡得好：9 `6 f7 Q; |3 P6 E
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1.色胺酸
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# x* g( D# l, t( c5 t9 U0 Q$ N【功效】是大腦製造血清素的原料，可減緩神經活動，讓人安定放鬆，引發睡意。tvb now,tvbnow,bttvb& f9 n# E0 Y; J
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【來源】小米、蝦米、紫菜、乳製品、香蕉、黃豆製品、芝麻、南瓜子、葵花子、杏仁、鮪魚等。tvb now,tvbnow,bttvb9 d$ Z* a$ s* W$ H* f
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2.維生素B群
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% y5 S0 \% {: S: _' J5 a5 ttvb now,tvbnow,bttvb【功效】調節新陳代謝，安定神經，具有舒緩效果。
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4 J( @: {2 ?# P: \! J2 M5.39.217.77:8898【來源】豬瘦肉、肝臟、啤酒酵母、蛋、燕麥、大麥、糙米、全麥麵包、全麥餅乾、堅果類等。公仔箱論壇* h. b& C# y8 A3 U! {, ?4 j% b6 D; J
( Z2 U7 y5 p. I; K. x公仔箱論壇3.鈣、鎂5 E8 G9 R1 B* g3 r6 Y9 N
. O+ s: ?$ l* c& ~【功效】天然的放鬆劑和鎮定劑，具有安定神經、消除疲勞的作用。5 }0 O; W) j; b4 z) e0 i
' a' l6 J. _% C【來源】乳製品、小魚乾、蝦米、堅果類、奇異果、深綠色蔬菜等。
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(轉載於華人健康網之文章) |
發表於 2018-3-5 11:43 AM
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