想要一夜好眠，除了喝牛奶助眠，還要避免容易失眠的食物才行！營養師指出，洋蔥和地瓜屬於產氣食物，容易造成脹氣等腸胃不舒服現象，因而妨礙睡眠。滷肉飯則是脂肪和蛋白質含量都較高，不容易消化，睡前吃也可能破壞睡眠品質。反過來說，可以促進睡意的食物有杏仁、小魚乾、奇異果等，吃對了才能一覺到天亮！公仔箱論壇/ s U8 s& r4 u$ @! {
( j) J7 L7 F3 `: i- YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這4種食物睡覺前別碰 避免影響睡眠0 ~3 S$ T& q3 @3 [; Y: I i
% c* c( `8 p1 V公仔箱論壇原來吃錯也會干擾睡眠！張佩蓉營養師表示，黃金睡眠時間是晚上11點到凌晨3點，所以最好能在11點前上床睡覺，睡眠品質較好。另外，以下4種食物在睡前最好完全不吃，以免一時的口腹之慾，變成一整夜的失眠夢魘。
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1.高油脂高蛋白：炸物、油酥類點心、滷肉飯5.39.217.77:8898. t6 g* `6 a' \* `' M
" q5 r( V9 i- o$ T- kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.容易產氣：豆類、洋蔥、地瓜、碳酸飲料TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# x: ?, n: L z, L8 u. l6 z" G( |0 Y
' D: @2 O; S0 K/ o公仔箱論壇3.不易消化：麻糬、糯米、玉米、甜食1 m0 O! W) d2 }1 e
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4.刺激性辛辣：辣椒、胡椒、麻辣燙
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下午減少攝取咖啡因 睡前別喝酒吸菸 5.39.217.77:88987 g- V; A8 V5 ~3 S5 m7 ?$ L+ C; @
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此外，從下午3、4點開始，就要減少咖啡因的攝取，少喝咖啡、茶、可樂、提神飲料、巧克力等。到了睡前3小時，避免飲酒；睡前2小時，喝水量不超過500c.c.。有抽菸習慣者，建議慢慢減少抽菸量，尤其避免在睡前使用尼古丁。: L8 p9 t) O5 M3 s, r# p: V8 h
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這3種營養素 補對了才好眠
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6 d& o3 p, W% S; G# i. l* q! ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。想要早點入睡，張佩蓉營養師表示，以下3種營養素都有幫助，吃對了才睡得好：
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; {! V( I& g% h6 p" C1.色胺酸公仔箱論壇: q. B( ?3 d: N! y( h
2 F L; [3 ] L公仔箱論壇【功效】是大腦製造血清素的原料，可減緩神經活動，讓人安定放鬆，引發睡意。
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【來源】小米、蝦米、紫菜、乳製品、香蕉、黃豆製品、芝麻、南瓜子、葵花子、杏仁、鮪魚等。
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2.維生素B群
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6 A5 q; E7 B$ {" T7 Y9 ^【功效】調節新陳代謝，安定神經，具有舒緩效果。8 N S }7 Y) S6 F
2 R1 |# B+ x0 g2 k: Q8 `【來源】豬瘦肉、肝臟、啤酒酵母、蛋、燕麥、大麥、糙米、全麥麵包、全麥餅乾、堅果類等。
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' `2 f p$ @# J1 |+ ]5.39.217.77:88983.鈣、鎂! X. T S; _9 _) S* u! Q& {
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【功效】天然的放鬆劑和鎮定劑，具有安定神經、消除疲勞的作用。
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【來源】乳製品、小魚乾、蝦米、堅果類、奇異果、深綠色蔬菜等。& ?1 h, {$ X6 T
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發表於 2018-3-5 11:43 AM
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