想要一夜好眠，除了喝牛奶助眠，還要避免容易失眠的食物才行！營養師指出，洋蔥和地瓜屬於產氣食物，容易造成脹氣等腸胃不舒服現象，因而妨礙睡眠。滷肉飯則是脂肪和蛋白質含量都較高，不容易消化，睡前吃也可能破壞睡眠品質。反過來說，可以促進睡意的食物有杏仁、小魚乾、奇異果等，吃對了才能一覺到天亮！
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; L3 {! O/ O$ Y y這4種食物睡覺前別碰 避免影響睡眠
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原來吃錯也會干擾睡眠！張佩蓉營養師表示，黃金睡眠時間是晚上11點到凌晨3點，所以最好能在11點前上床睡覺，睡眠品質較好。另外，以下4種食物在睡前最好完全不吃，以免一時的口腹之慾，變成一整夜的失眠夢魘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ]' z9 _% J) [9 U
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1.高油脂高蛋白：炸物、油酥類點心、滷肉飯# M* i J& t9 X9 E# F O% T- v( S8 c
1 R2 ~: G7 h# b2 e3 ^) @9 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.容易產氣：豆類、洋蔥、地瓜、碳酸飲料
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3.不易消化：麻糬、糯米、玉米、甜食
. U7 S1 b8 k. F: x# nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:88982 T% C. f4 P0 @0 e. @
4.刺激性辛辣：辣椒、胡椒、麻辣燙
2 H7 f# Y- ], d% J& }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇; U d& p: `$ a! B
下午減少攝取咖啡因 睡前別喝酒吸菸 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ E! d: w, r* T$ [ M9 G' V- S. s
; X2 X8 t2 Z1 z2 B8 k( T2 P公仔箱論壇此外，從下午3、4點開始，就要減少咖啡因的攝取，少喝咖啡、茶、可樂、提神飲料、巧克力等。到了睡前3小時，避免飲酒；睡前2小時，喝水量不超過500c.c.。有抽菸習慣者，建議慢慢減少抽菸量，尤其避免在睡前使用尼古丁。
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這3種營養素 補對了才好眠公仔箱論壇; G! ]8 X7 A. h3 p9 L
& B. }4 v. i- l+ ]4 V- { f4 M5.39.217.77:8898想要早點入睡，張佩蓉營養師表示，以下3種營養素都有幫助，吃對了才睡得好：1 k" p( H1 P. m( ? E
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 U+ p% B# D6 }; ~; T7 M8 P! m2 R
1.色胺酸
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) q) D* U$ j2 B) N T( ~【功效】是大腦製造血清素的原料，可減緩神經活動，讓人安定放鬆，引發睡意。5.39.217.77:88987 h" O% U+ W3 j, {
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【來源】小米、蝦米、紫菜、乳製品、香蕉、黃豆製品、芝麻、南瓜子、葵花子、杏仁、鮪魚等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 j* m; P. y6 W2 A( ^
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2.維生素B群
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【功效】調節新陳代謝，安定神經，具有舒緩效果。
' m/ \ G' p; m4 u& j6 d' ?4 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. A, O2 m7 h2 Q3 P5 c4 |/ t! v, t! c6 A
【來源】豬瘦肉、肝臟、啤酒酵母、蛋、燕麥、大麥、糙米、全麥麵包、全麥餅乾、堅果類等。公仔箱論壇- g( {* [- Z$ l
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3.鈣、鎂5.39.217.77:88982 B8 T: s5 u/ W+ D
/ b3 l4 o8 \% V" u【功效】天然的放鬆劑和鎮定劑，具有安定神經、消除疲勞的作用。
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【來源】乳製品、小魚乾、蝦米、堅果類、奇異果、深綠色蔬菜等。
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1 G. h" `$ }( E$ X WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(轉載於華人健康網之文章) |
發表於 2018-3-5 11:43 AM
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