想要一夜好眠，除了喝牛奶助眠，還要避免容易失眠的食物才行！營養師指出，洋蔥和地瓜屬於產氣食物，容易造成脹氣等腸胃不舒服現象，因而妨礙睡眠。滷肉飯則是脂肪和蛋白質含量都較高，不容易消化，睡前吃也可能破壞睡眠品質。反過來說，可以促進睡意的食物有杏仁、小魚乾、奇異果等，吃對了才能一覺到天亮！: u; U: `6 F9 ?) k$ x8 a
6 j+ D3 _( j* v/ y# t4 Otvb now,tvbnow,bttvb這4種食物睡覺前別碰 避免影響睡眠' G3 v1 [0 G" ?5 R7 I
! D; ~; F X$ |. O4 M6 ^' F原來吃錯也會干擾睡眠！張佩蓉營養師表示，黃金睡眠時間是晚上11點到凌晨3點，所以最好能在11點前上床睡覺，睡眠品質較好。另外，以下4種食物在睡前最好完全不吃，以免一時的口腹之慾，變成一整夜的失眠夢魘。
8 L q+ s" q& Itvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% a# B0 Z* @5 g6 g
1.高油脂高蛋白：炸物、油酥類點心、滷肉飯tvb now,tvbnow,bttvb8 K. Y% k& @3 W: H* @
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2.容易產氣：豆類、洋蔥、地瓜、碳酸飲料tvb now,tvbnow,bttvb+ b; c* a- O! d- n- k# I% c
* a2 X2 q8 o, \" {% z+ z8 J3.不易消化：麻糬、糯米、玉米、甜食
( q0 Z# l0 b2 Z T' _- [% c. MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 y2 J) G7 H4 Y/ y8 X$ V9 d6 i! j+ W& d
4.刺激性辛辣：辣椒、胡椒、麻辣燙# h$ U& t$ j1 }/ n
7 \' W4 _! L% h8 H; p+ g! ~9 d6 @, h4 O下午減少攝取咖啡因 睡前別喝酒吸菸
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x& j* j1 y3 v此外，從下午3、4點開始，就要減少咖啡因的攝取，少喝咖啡、茶、可樂、提神飲料、巧克力等。到了睡前3小時，避免飲酒；睡前2小時，喝水量不超過500c.c.。有抽菸習慣者，建議慢慢減少抽菸量，尤其避免在睡前使用尼古丁。公仔箱論壇# A/ \( k" X8 v5 [7 u0 M* r. Y/ R! y
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這3種營養素 補對了才好眠tvb now,tvbnow,bttvb) y* f9 y! ^9 P" I5 W6 m. O
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想要早點入睡，張佩蓉營養師表示，以下3種營養素都有幫助，吃對了才睡得好：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' |. L; h' R! E' Z. F& W: l
" R8 o- m- L3 }5 E7 V { w2 I1.色胺酸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( _8 } b( p+ M& J. ^
: F4 [2 b0 B c$ a7 H4 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【功效】是大腦製造血清素的原料，可減緩神經活動，讓人安定放鬆，引發睡意。
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【來源】小米、蝦米、紫菜、乳製品、香蕉、黃豆製品、芝麻、南瓜子、葵花子、杏仁、鮪魚等。
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2 ~# ]( @5 R1 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【功效】調節新陳代謝，安定神經，具有舒緩效果。5.39.217.77:8898( {! P! _* g8 j9 O% ~! v
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【來源】豬瘦肉、肝臟、啤酒酵母、蛋、燕麥、大麥、糙米、全麥麵包、全麥餅乾、堅果類等。
+ p( ~2 v+ o! q2 m7 {tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% {8 W; J$ [0 z
3.鈣、鎂
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+ t+ `1 ]& H* J; i8 i公仔箱論壇【功效】天然的放鬆劑和鎮定劑，具有安定神經、消除疲勞的作用。
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$ J. M1 }" v# s9 r8 gtvb now,tvbnow,bttvb【來源】乳製品、小魚乾、蝦米、堅果類、奇異果、深綠色蔬菜等。
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(轉載於華人健康網之文章) |
發表於 2018-3-5 11:43 AM
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