想要一夜好眠，除了喝牛奶助眠，還要避免容易失眠的食物才行！營養師指出，洋蔥和地瓜屬於產氣食物，容易造成脹氣等腸胃不舒服現象，因而妨礙睡眠。滷肉飯則是脂肪和蛋白質含量都較高，不容易消化，睡前吃也可能破壞睡眠品質。反過來說，可以促進睡意的食物有杏仁、小魚乾、奇異果等，吃對了才能一覺到天亮！- J4 ]5 ~7 H% |& q- o- G
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這4種食物睡覺前別碰 避免影響睡眠
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原來吃錯也會干擾睡眠！張佩蓉營養師表示，黃金睡眠時間是晚上11點到凌晨3點，所以最好能在11點前上床睡覺，睡眠品質較好。另外，以下4種食物在睡前最好完全不吃，以免一時的口腹之慾，變成一整夜的失眠夢魘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- e' @5 q x1 S# {& s
# b4 U" g3 C0 N: o5.39.217.77:88981.高油脂高蛋白：炸物、油酥類點心、滷肉飯tvb now,tvbnow,bttvb, |/ l) K4 ?' Y6 A' I
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2.容易產氣：豆類、洋蔥、地瓜、碳酸飲料
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0 o* K7 \% J: k/ V3.不易消化：麻糬、糯米、玉米、甜食
& ^0 ^7 X. ] o9 T8 t5 Ntvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:8898: K% t2 |7 D: W
4.刺激性辛辣：辣椒、胡椒、麻辣燙5.39.217.77:8898% }! @# P( B! W
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下午減少攝取咖啡因 睡前別喝酒吸菸 5.39.217.77:8898; b, q) j F7 y& ~( _, X) o9 V
9 |" D# J% `5 \. ]' K公仔箱論壇此外，從下午3、4點開始，就要減少咖啡因的攝取，少喝咖啡、茶、可樂、提神飲料、巧克力等。到了睡前3小時，避免飲酒；睡前2小時，喝水量不超過500c.c.。有抽菸習慣者，建議慢慢減少抽菸量，尤其避免在睡前使用尼古丁。公仔箱論壇1 U" X3 l/ Y9 n/ {
7 @+ n I2 F- Y% @; r( [這3種營養素 補對了才好眠& m" o' ?% i& ]& C( e1 i/ E4 T$ l
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想要早點入睡，張佩蓉營養師表示，以下3種營養素都有幫助，吃對了才睡得好：
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) n% L9 |6 J+ Y6 g6 N% Etvb now,tvbnow,bttvb1.色胺酸; U# { D9 N1 [, C6 \. P+ n
6 t* i3 e! D) ~2 I9 d5.39.217.77:8898【功效】是大腦製造血清素的原料，可減緩神經活動，讓人安定放鬆，引發睡意。
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# l6 c6 A+ @9 x公仔箱論壇【來源】小米、蝦米、紫菜、乳製品、香蕉、黃豆製品、芝麻、南瓜子、葵花子、杏仁、鮪魚等。
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2.維生素B群5.39.217.77:8898/ V& O) w$ O: d
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【功效】調節新陳代謝，安定神經，具有舒緩效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 m# C% S0 I" g6 u$ z
]- a$ {9 g& ~5 t4 p8 A【來源】豬瘦肉、肝臟、啤酒酵母、蛋、燕麥、大麥、糙米、全麥麵包、全麥餅乾、堅果類等。
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* l9 ^1 ~ R6 U2 n# p9 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【功效】天然的放鬆劑和鎮定劑，具有安定神經、消除疲勞的作用。5.39.217.77:8898" F8 X3 F) d0 z5 l9 p8 _" }2 K
" ]+ S8 t( l- @8 P" ttvb now,tvbnow,bttvb【來源】乳製品、小魚乾、蝦米、堅果類、奇異果、深綠色蔬菜等。
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發表於 2018-3-5 11:43 AM
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