想要一夜好眠，除了喝牛奶助眠，還要避免容易失眠的食物才行！營養師指出，洋蔥和地瓜屬於產氣食物，容易造成脹氣等腸胃不舒服現象，因而妨礙睡眠。滷肉飯則是脂肪和蛋白質含量都較高，不容易消化，睡前吃也可能破壞睡眠品質。反過來說，可以促進睡意的食物有杏仁、小魚乾、奇異果等，吃對了才能一覺到天亮！
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這4種食物睡覺前別碰 避免影響睡眠* n1 O3 H' f& D O5 ~, G f# t. A* g
3 V& K5 H: _+ S" gtvb now,tvbnow,bttvb原來吃錯也會干擾睡眠！張佩蓉營養師表示，黃金睡眠時間是晚上11點到凌晨3點，所以最好能在11點前上床睡覺，睡眠品質較好。另外，以下4種食物在睡前最好完全不吃，以免一時的口腹之慾，變成一整夜的失眠夢魘。
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1.高油脂高蛋白：炸物、油酥類點心、滷肉飯
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5 t0 U5 |7 a1 U C公仔箱論壇2.容易產氣：豆類、洋蔥、地瓜、碳酸飲料tvb now,tvbnow,bttvb' ~/ G2 y- v( V
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3.不易消化：麻糬、糯米、玉米、甜食tvb now,tvbnow,bttvb, [5 [6 P& j8 m& U! @
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4.刺激性辛辣：辣椒、胡椒、麻辣燙, u: U7 ~* \! r5 D4 M! Y8 |
2 i5 M0 H- }% H1 P9 c0 w8 W下午減少攝取咖啡因 睡前別喝酒吸菸
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! B9 X) i @8 x5 w9 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，從下午3、4點開始，就要減少咖啡因的攝取，少喝咖啡、茶、可樂、提神飲料、巧克力等。到了睡前3小時，避免飲酒；睡前2小時，喝水量不超過500c.c.。有抽菸習慣者，建議慢慢減少抽菸量，尤其避免在睡前使用尼古丁。
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這3種營養素 補對了才好眠
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想要早點入睡，張佩蓉營養師表示，以下3種營養素都有幫助，吃對了才睡得好：公仔箱論壇7 |$ j# y: o' M6 B2 T
7 k. Q6 b, o' r x公仔箱論壇1.色胺酸
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( i* s0 R+ B- b% }! v" V6 ]" j. M【功效】是大腦製造血清素的原料，可減緩神經活動，讓人安定放鬆，引發睡意。
! L t% w* h1 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇+ |* e! ~- R) ~! W6 c
【來源】小米、蝦米、紫菜、乳製品、香蕉、黃豆製品、芝麻、南瓜子、葵花子、杏仁、鮪魚等。
* u, U) ?6 F* a K2 S- P: STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898" u: y/ q( ?4 n& t4 T
2.維生素B群
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【功效】調節新陳代謝，安定神經，具有舒緩效果。
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! z; W/ U. y! F9 V5.39.217.77:8898【來源】豬瘦肉、肝臟、啤酒酵母、蛋、燕麥、大麥、糙米、全麥麵包、全麥餅乾、堅果類等。公仔箱論壇2 e# f- u) R% ^% m7 u" P
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3.鈣、鎂tvb now,tvbnow,bttvb. V3 j, R) \# T1 x
! a+ r& i, G; Y【功效】天然的放鬆劑和鎮定劑，具有安定神經、消除疲勞的作用。公仔箱論壇 o! Y0 d9 ?: p/ e/ O" V
' {0 q! j9 `# Y3 _/ u【來源】乳製品、小魚乾、蝦米、堅果類、奇異果、深綠色蔬菜等。$ u P* ]6 ? J
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發表於 2018-3-5 11:43 AM
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