想要一夜好眠，除了喝牛奶助眠，還要避免容易失眠的食物才行！營養師指出，洋蔥和地瓜屬於產氣食物，容易造成脹氣等腸胃不舒服現象，因而妨礙睡眠。滷肉飯則是脂肪和蛋白質含量都較高，不容易消化，睡前吃也可能破壞睡眠品質。反過來說，可以促進睡意的食物有杏仁、小魚乾、奇異果等，吃對了才能一覺到天亮！
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0 Y7 X! n1 Q) B8 d+ ]tvb now,tvbnow,bttvb這4種食物睡覺前別碰 避免影響睡眠
8 B' W* t' G) u( f* `* c1 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Z, Y% e; c) i! B3 x0 p. I+ |, ~
原來吃錯也會干擾睡眠！張佩蓉營養師表示，黃金睡眠時間是晚上11點到凌晨3點，所以最好能在11點前上床睡覺，睡眠品質較好。另外，以下4種食物在睡前最好完全不吃，以免一時的口腹之慾，變成一整夜的失眠夢魘。tvb now,tvbnow,bttvb( |& w; U0 `* Z; s" P O+ s1 C
( J0 ?. n# M1 x# jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.高油脂高蛋白：炸物、油酥類點心、滷肉飯
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: p- k' a9 r- Q- u, W2.容易產氣：豆類、洋蔥、地瓜、碳酸飲料
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3.不易消化：麻糬、糯米、玉米、甜食
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4.刺激性辛辣：辣椒、胡椒、麻辣燙9 P4 [* h2 k/ |4 {+ y8 h
% s: l1 N# z9 W6 ?下午減少攝取咖啡因 睡前別喝酒吸菸
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) v! @6 r& m4 P6 A' t/ E此外，從下午3、4點開始，就要減少咖啡因的攝取，少喝咖啡、茶、可樂、提神飲料、巧克力等。到了睡前3小時，避免飲酒；睡前2小時，喝水量不超過500c.c.。有抽菸習慣者，建議慢慢減少抽菸量，尤其避免在睡前使用尼古丁。公仔箱論壇# X% \, s* X& i& F5 ~5 N
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這3種營養素 補對了才好眠
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想要早點入睡，張佩蓉營養師表示，以下3種營養素都有幫助，吃對了才睡得好：5.39.217.77:88980 |, k* X* R" F: E1 ]0 z; A
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1.色胺酸5.39.217.77:8898/ X$ q7 I2 V4 X: o. m) }
4 E% l1 p' O+ s4 |8 H5.39.217.77:8898【功效】是大腦製造血清素的原料，可減緩神經活動，讓人安定放鬆，引發睡意。1 Y9 X( v0 f0 f) t9 g
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【來源】小米、蝦米、紫菜、乳製品、香蕉、黃豆製品、芝麻、南瓜子、葵花子、杏仁、鮪魚等。
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2 c1 L9 C9 K, `5.39.217.77:88982.維生素B群
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【功效】調節新陳代謝，安定神經，具有舒緩效果。5.39.217.77:8898$ h/ \5 I( M! j2 Z2 v* H
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【來源】豬瘦肉、肝臟、啤酒酵母、蛋、燕麥、大麥、糙米、全麥麵包、全麥餅乾、堅果類等。: {! b, a1 \3 b5 Y5 x5 w o
5 l/ ^! f# p6 Z2 L0 O5.39.217.77:88983.鈣、鎂
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! `: s& l0 W+ ltvb now,tvbnow,bttvb【功效】天然的放鬆劑和鎮定劑，具有安定神經、消除疲勞的作用。
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【來源】乳製品、小魚乾、蝦米、堅果類、奇異果、深綠色蔬菜等。
1 g- F' a# m7 q+ k% a1 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb/ f5 z2 }# Z1 v* K0 ~
(轉載於華人健康網之文章) |
發表於 2018-3-5 11:43 AM
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