想要一夜好眠，除了喝牛奶助眠，還要避免容易失眠的食物才行！營養師指出，洋蔥和地瓜屬於產氣食物，容易造成脹氣等腸胃不舒服現象，因而妨礙睡眠。滷肉飯則是脂肪和蛋白質含量都較高，不容易消化，睡前吃也可能破壞睡眠品質。反過來說，可以促進睡意的食物有杏仁、小魚乾、奇異果等，吃對了才能一覺到天亮！
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這4種食物睡覺前別碰 避免影響睡眠5.39.217.77:8898/ L5 V5 P# A2 a' f8 t: N/ h
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原來吃錯也會干擾睡眠！張佩蓉營養師表示，黃金睡眠時間是晚上11點到凌晨3點，所以最好能在11點前上床睡覺，睡眠品質較好。另外，以下4種食物在睡前最好完全不吃，以免一時的口腹之慾，變成一整夜的失眠夢魘。
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8 c7 O* c6 r$ E: P: _* w" L/ W) N1.高油脂高蛋白：炸物、油酥類點心、滷肉飯
- ^) J* B; g# v. H& yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇3 R8 X/ \7 l* L$ p' R! j; U' O
2.容易產氣：豆類、洋蔥、地瓜、碳酸飲料
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3.不易消化：麻糬、糯米、玉米、甜食
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) W" k, K) W. A) z' q4.刺激性辛辣：辣椒、胡椒、麻辣燙tvb now,tvbnow,bttvb; w4 k# s8 K# L9 A& }
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下午減少攝取咖啡因 睡前別喝酒吸菸 公仔箱論壇4 K1 u; j- f- U/ f1 r* F! @
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此外，從下午3、4點開始，就要減少咖啡因的攝取，少喝咖啡、茶、可樂、提神飲料、巧克力等。到了睡前3小時，避免飲酒；睡前2小時，喝水量不超過500c.c.。有抽菸習慣者，建議慢慢減少抽菸量，尤其避免在睡前使用尼古丁。公仔箱論壇. P4 n" l2 b* P8 C
5 O$ s1 S# L' Atvb now,tvbnow,bttvb這3種營養素 補對了才好眠5.39.217.77:88981 p5 Y2 `' D7 s5 D4 A
3 g1 R% N- F9 m6 Z4 R+ X* i想要早點入睡，張佩蓉營養師表示，以下3種營養素都有幫助，吃對了才睡得好：
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1.色胺酸5.39.217.77:8898& q( v2 S! T$ T& Q! M. Z* K
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【功效】是大腦製造血清素的原料，可減緩神經活動，讓人安定放鬆，引發睡意。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ~' k Y* e$ M$ M5 K; ]
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【來源】小米、蝦米、紫菜、乳製品、香蕉、黃豆製品、芝麻、南瓜子、葵花子、杏仁、鮪魚等。5 M# Q+ V3 \/ U+ d' `: e+ |
4 n! m' }" P+ K+ p5.39.217.77:88982.維生素B群
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【功效】調節新陳代謝，安定神經，具有舒緩效果。5.39.217.77:88983 p' w! w, e+ \- A" p- r0 ?# O ?
/ Q. v) H; Q! K公仔箱論壇【來源】豬瘦肉、肝臟、啤酒酵母、蛋、燕麥、大麥、糙米、全麥麵包、全麥餅乾、堅果類等。* c( Q& D3 _+ z/ U
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3.鈣、鎂
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; j U/ b, `: w: e公仔箱論壇【功效】天然的放鬆劑和鎮定劑，具有安定神經、消除疲勞的作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, h& P5 `. o! K
5 D |6 R. j7 I【來源】乳製品、小魚乾、蝦米、堅果類、奇異果、深綠色蔬菜等。tvb now,tvbnow,bttvb, @0 H* {) X9 d0 a
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發表於 2018-3-5 11:43 AM
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