想要一夜好眠，除了喝牛奶助眠，還要避免容易失眠的食物才行！營養師指出，洋蔥和地瓜屬於產氣食物，容易造成脹氣等腸胃不舒服現象，因而妨礙睡眠。滷肉飯則是脂肪和蛋白質含量都較高，不容易消化，睡前吃也可能破壞睡眠品質。反過來說，可以促進睡意的食物有杏仁、小魚乾、奇異果等，吃對了才能一覺到天亮！5.39.217.77:88987 R, ~$ }) g# s- H3 T& s1 k
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這4種食物睡覺前別碰 避免影響睡眠" y/ _/ I% S: m5 @8 T& c
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原來吃錯也會干擾睡眠！張佩蓉營養師表示，黃金睡眠時間是晚上11點到凌晨3點，所以最好能在11點前上床睡覺，睡眠品質較好。另外，以下4種食物在睡前最好完全不吃，以免一時的口腹之慾，變成一整夜的失眠夢魘。tvb now,tvbnow,bttvb; R, C) @; [! Q
1 `/ K( e5 T W" u! p/ L _* I公仔箱論壇1.高油脂高蛋白：炸物、油酥類點心、滷肉飯
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4 g" l9 p) m) S4 j# p0 h, v9 ~2.容易產氣：豆類、洋蔥、地瓜、碳酸飲料TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* B6 E* }# G- `% z
- G4 ` u, d. X3.不易消化：麻糬、糯米、玉米、甜食
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4.刺激性辛辣：辣椒、胡椒、麻辣燙TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 G9 M8 o6 B4 E7 H& _9 a
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下午減少攝取咖啡因 睡前別喝酒吸菸
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7 `, J6 }6 B+ }, Y- ]7 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，從下午3、4點開始，就要減少咖啡因的攝取，少喝咖啡、茶、可樂、提神飲料、巧克力等。到了睡前3小時，避免飲酒；睡前2小時，喝水量不超過500c.c.。有抽菸習慣者，建議慢慢減少抽菸量，尤其避免在睡前使用尼古丁。5 r& ^; |+ l f0 I! v* z/ ^' F9 d& w3 m+ t
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這3種營養素 補對了才好眠
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想要早點入睡，張佩蓉營養師表示，以下3種營養素都有幫助，吃對了才睡得好：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 `) i' f3 t6 E. x; @! i
5 _" b& j1 }9 [/ v v" L( q! m6 A1.色胺酸5.39.217.77:8898 d7 {, U* @! r
8 A2 m* @0 u3 M6 A/ c" S# _# \- H& Itvb now,tvbnow,bttvb【功效】是大腦製造血清素的原料，可減緩神經活動，讓人安定放鬆，引發睡意。
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【來源】小米、蝦米、紫菜、乳製品、香蕉、黃豆製品、芝麻、南瓜子、葵花子、杏仁、鮪魚等。
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2.維生素B群tvb now,tvbnow,bttvb4 R1 B/ @) B7 |$ d, B7 j
& f; x! \4 I* E0 f0 s【功效】調節新陳代謝，安定神經，具有舒緩效果。
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: {' t8 ~( I) r' k# V5.39.217.77:8898【來源】豬瘦肉、肝臟、啤酒酵母、蛋、燕麥、大麥、糙米、全麥麵包、全麥餅乾、堅果類等。
' T( o% `+ d% ktvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 `2 i2 Z: _% A* M
3.鈣、鎂
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+ U s7 _( u. I【功效】天然的放鬆劑和鎮定劑，具有安定神經、消除疲勞的作用。
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2 Y ]( W1 h" e4 v+ L/ O公仔箱論壇【來源】乳製品、小魚乾、蝦米、堅果類、奇異果、深綠色蔬菜等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 t* ?9 y/ Z" r- Z. R
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(轉載於華人健康網之文章) |
發表於 2018-3-5 11:43 AM
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