想要一夜好眠，除了喝牛奶助眠，還要避免容易失眠的食物才行！營養師指出，洋蔥和地瓜屬於產氣食物，容易造成脹氣等腸胃不舒服現象，因而妨礙睡眠。滷肉飯則是脂肪和蛋白質含量都較高，不容易消化，睡前吃也可能破壞睡眠品質。反過來說，可以促進睡意的食物有杏仁、小魚乾、奇異果等，吃對了才能一覺到天亮！
8 C2 s4 D5 X g" Y$ r- g2 Gtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, S6 C6 c8 n" Z. c# ]. M& y
這4種食物睡覺前別碰 避免影響睡眠tvb now,tvbnow,bttvb( `; F3 M% w% J* D9 F, ]& X
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原來吃錯也會干擾睡眠！張佩蓉營養師表示，黃金睡眠時間是晚上11點到凌晨3點，所以最好能在11點前上床睡覺，睡眠品質較好。另外，以下4種食物在睡前最好完全不吃，以免一時的口腹之慾，變成一整夜的失眠夢魘。
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% L4 l9 N: z6 r. `5 i公仔箱論壇1.高油脂高蛋白：炸物、油酥類點心、滷肉飯# Z) t {; C+ y' ~% I
# E- f `* `' c8 F# f1 a/ X/ ~4 J1 N2.容易產氣：豆類、洋蔥、地瓜、碳酸飲料
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$ S4 A/ x7 ~' a0 _8 Etvb now,tvbnow,bttvb3.不易消化：麻糬、糯米、玉米、甜食
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( Y+ U9 c: h/ D) Xtvb now,tvbnow,bttvb4.刺激性辛辣：辣椒、胡椒、麻辣燙tvb now,tvbnow,bttvb5 k! `5 e: J, O) U' M. L
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下午減少攝取咖啡因 睡前別喝酒吸菸 % A! @2 R |4 X/ `& m
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此外，從下午3、4點開始，就要減少咖啡因的攝取，少喝咖啡、茶、可樂、提神飲料、巧克力等。到了睡前3小時，避免飲酒；睡前2小時，喝水量不超過500c.c.。有抽菸習慣者，建議慢慢減少抽菸量，尤其避免在睡前使用尼古丁。$ e: ^+ W- N% C
7 w4 |) m, H6 u/ u1 M這3種營養素 補對了才好眠1 s7 i' E; h. E" b) Z+ G
2 ^$ _0 F! F1 N. D/ j% ?想要早點入睡，張佩蓉營養師表示，以下3種營養素都有幫助，吃對了才睡得好：
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1.色胺酸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 Z3 ^) l8 L( v* v
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【功效】是大腦製造血清素的原料，可減緩神經活動，讓人安定放鬆，引發睡意。5.39.217.77:8898- ~6 Q* h! T- G( @( n# F. G
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【來源】小米、蝦米、紫菜、乳製品、香蕉、黃豆製品、芝麻、南瓜子、葵花子、杏仁、鮪魚等。
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2 e$ E) l* v% P0 V4 Stvb now,tvbnow,bttvb2.維生素B群TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 m+ [/ S( ]: W! ^4 p
! D% h: M! X: f5.39.217.77:8898【功效】調節新陳代謝，安定神經，具有舒緩效果。
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【來源】豬瘦肉、肝臟、啤酒酵母、蛋、燕麥、大麥、糙米、全麥麵包、全麥餅乾、堅果類等。公仔箱論壇" c& X- A1 U* }8 F. Z' |
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3.鈣、鎂公仔箱論壇2 @/ l' g# G" P+ p9 c' S! P
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【功效】天然的放鬆劑和鎮定劑，具有安定神經、消除疲勞的作用。
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【來源】乳製品、小魚乾、蝦米、堅果類、奇異果、深綠色蔬菜等。5.39.217.77:8898# o. _5 e" I- A* L: X$ ?
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發表於 2018-3-5 11:43 AM
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