想要一夜好眠，除了喝牛奶助眠，還要避免容易失眠的食物才行！營養師指出，洋蔥和地瓜屬於產氣食物，容易造成脹氣等腸胃不舒服現象，因而妨礙睡眠。滷肉飯則是脂肪和蛋白質含量都較高，不容易消化，睡前吃也可能破壞睡眠品質。反過來說，可以促進睡意的食物有杏仁、小魚乾、奇異果等，吃對了才能一覺到天亮！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 C9 ]: P1 N5 s- {0 Y9 J7 W
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這4種食物睡覺前別碰 避免影響睡眠
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( _& u% w0 y, X3 e9 f: M+ z公仔箱論壇原來吃錯也會干擾睡眠！張佩蓉營養師表示，黃金睡眠時間是晚上11點到凌晨3點，所以最好能在11點前上床睡覺，睡眠品質較好。另外，以下4種食物在睡前最好完全不吃，以免一時的口腹之慾，變成一整夜的失眠夢魘。
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1.高油脂高蛋白：炸物、油酥類點心、滷肉飯
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6 i* m* o9 t# z$ B* }2 P3 Y2.容易產氣：豆類、洋蔥、地瓜、碳酸飲料公仔箱論壇9 k- Z4 t) V. U) B
" [' `0 z/ \1 q) w2 z( h3 k; \6 k公仔箱論壇3.不易消化：麻糬、糯米、玉米、甜食公仔箱論壇: p5 c9 b9 Z" {6 S P; v
: T6 [" |8 y, q- F1 Ltvb now,tvbnow,bttvb4.刺激性辛辣：辣椒、胡椒、麻辣燙5 D9 a( i( @- p- D! g' E% r6 h
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下午減少攝取咖啡因 睡前別喝酒吸菸
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此外，從下午3、4點開始，就要減少咖啡因的攝取，少喝咖啡、茶、可樂、提神飲料、巧克力等。到了睡前3小時，避免飲酒；睡前2小時，喝水量不超過500c.c.。有抽菸習慣者，建議慢慢減少抽菸量，尤其避免在睡前使用尼古丁。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. L, T/ C9 R {) X i. H T5 O5 u# S) D
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這3種營養素 補對了才好眠
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7 j# f9 e) E4 N( L( sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。想要早點入睡，張佩蓉營養師表示，以下3種營養素都有幫助，吃對了才睡得好：
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8 J) l5 @, x/ `/ s5 ]! b* M- ~tvb now,tvbnow,bttvb1.色胺酸
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4 c! @4 c$ m s; N【功效】是大腦製造血清素的原料，可減緩神經活動，讓人安定放鬆，引發睡意。5.39.217.77:88987 V7 w7 `* n5 I6 j9 A$ r' L
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【來源】小米、蝦米、紫菜、乳製品、香蕉、黃豆製品、芝麻、南瓜子、葵花子、杏仁、鮪魚等。
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# V9 f0 ` V+ L2.維生素B群
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5 d3 C( A" s; O- X- }( I【功效】調節新陳代謝，安定神經，具有舒緩效果。
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- c% [+ g+ q; L7 q【來源】豬瘦肉、肝臟、啤酒酵母、蛋、燕麥、大麥、糙米、全麥麵包、全麥餅乾、堅果類等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' o( }4 I8 s$ u# A( s" a% F
- v Q3 a9 z t1 T3.鈣、鎂2 Y: Q& ?8 C, b: i2 p
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【功效】天然的放鬆劑和鎮定劑，具有安定神經、消除疲勞的作用。tvb now,tvbnow,bttvb: a- X i3 u. q: s7 K
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【來源】乳製品、小魚乾、蝦米、堅果類、奇異果、深綠色蔬菜等。5.39.217.77:8898# ~4 m6 Q. f0 d, C- ?- n0 y
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發表於 2018-3-5 11:43 AM
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