想要一夜好眠，除了喝牛奶助眠，還要避免容易失眠的食物才行！營養師指出，洋蔥和地瓜屬於產氣食物，容易造成脹氣等腸胃不舒服現象，因而妨礙睡眠。滷肉飯則是脂肪和蛋白質含量都較高，不容易消化，睡前吃也可能破壞睡眠品質。反過來說，可以促進睡意的食物有杏仁、小魚乾、奇異果等，吃對了才能一覺到天亮！公仔箱論壇4 h. }% n* {' B; \" r. v
8 H1 L* q/ _! o* A3 a8 [1 Y這4種食物睡覺前別碰 避免影響睡眠
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) l; r* Y& @1 F k' o" jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。原來吃錯也會干擾睡眠！張佩蓉營養師表示，黃金睡眠時間是晚上11點到凌晨3點，所以最好能在11點前上床睡覺，睡眠品質較好。另外，以下4種食物在睡前最好完全不吃，以免一時的口腹之慾，變成一整夜的失眠夢魘。
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1.高油脂高蛋白：炸物、油酥類點心、滷肉飯
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[0 O8 S2 g( ^4 L- v3 S0 s3 s2.容易產氣：豆類、洋蔥、地瓜、碳酸飲料
- p& K0 a7 |" i& b) r$ F9 y- I6 O0 @- V5.39.217.77:8898公仔箱論壇2 O2 ?( V: V9 c1 @9 Z. |/ W
3.不易消化：麻糬、糯米、玉米、甜食
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4.刺激性辛辣：辣椒、胡椒、麻辣燙$ M* }! O+ X2 ]6 P, g
, }1 o; q0 }! y+ e6 ^* k* a公仔箱論壇下午減少攝取咖啡因 睡前別喝酒吸菸
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: ~6 |+ k* W/ l4 m1 V5.39.217.77:8898此外，從下午3、4點開始，就要減少咖啡因的攝取，少喝咖啡、茶、可樂、提神飲料、巧克力等。到了睡前3小時，避免飲酒；睡前2小時，喝水量不超過500c.c.。有抽菸習慣者，建議慢慢減少抽菸量，尤其避免在睡前使用尼古丁。
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7 x' P! u" @: l4 A3 b a; pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這3種營養素 補對了才好眠
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, K- z) c8 G5 g/ CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。想要早點入睡，張佩蓉營養師表示，以下3種營養素都有幫助，吃對了才睡得好：tvb now,tvbnow,bttvb) L+ ?1 X) G [! N' U; Q8 C
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1.色胺酸
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4 r/ U3 r- a; o0 c( D1 o& B公仔箱論壇【功效】是大腦製造血清素的原料，可減緩神經活動，讓人安定放鬆，引發睡意。$ P0 y7 x0 U$ [ J9 }" q
, O, S0 n' C# ~% R. f公仔箱論壇【來源】小米、蝦米、紫菜、乳製品、香蕉、黃豆製品、芝麻、南瓜子、葵花子、杏仁、鮪魚等。5.39.217.77:88988 F3 V3 U G2 h; d3 |( z
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2.維生素B群TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ B. d! I5 C5 U! t2 L! w- ^6 T5 b4 n
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【功效】調節新陳代謝，安定神經，具有舒緩效果。tvb now,tvbnow,bttvb7 I) m* Y7 |# N* V1 X
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【來源】豬瘦肉、肝臟、啤酒酵母、蛋、燕麥、大麥、糙米、全麥麵包、全麥餅乾、堅果類等。
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3.鈣、鎂
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【功效】天然的放鬆劑和鎮定劑，具有安定神經、消除疲勞的作用。公仔箱論壇/ O. H% P0 T d8 _
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【來源】乳製品、小魚乾、蝦米、堅果類、奇異果、深綠色蔬菜等。5.39.217.77:8898% O# m* R- w! r9 O; Y& ^7 R
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發表於 2018-3-5 11:43 AM
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