想要一夜好眠，除了喝牛奶助眠，還要避免容易失眠的食物才行！營養師指出，洋蔥和地瓜屬於產氣食物，容易造成脹氣等腸胃不舒服現象，因而妨礙睡眠。滷肉飯則是脂肪和蛋白質含量都較高，不容易消化，睡前吃也可能破壞睡眠品質。反過來說，可以促進睡意的食物有杏仁、小魚乾、奇異果等，吃對了才能一覺到天亮！
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2 k* D: J! k9 e1 M0 i( f' I這4種食物睡覺前別碰 避免影響睡眠公仔箱論壇4 { M; k* j# \: s1 V8 }
1 j8 D# Q. o+ G) d. x$ }tvb now,tvbnow,bttvb原來吃錯也會干擾睡眠！張佩蓉營養師表示，黃金睡眠時間是晚上11點到凌晨3點，所以最好能在11點前上床睡覺，睡眠品質較好。另外，以下4種食物在睡前最好完全不吃，以免一時的口腹之慾，變成一整夜的失眠夢魘。公仔箱論壇) h$ e: N1 C# Y6 @/ T3 X3 Z
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1.高油脂高蛋白：炸物、油酥類點心、滷肉飯4 a& V- N2 Z, R3 t5 M
" I/ }: M# _' o/ \; c8 X2.容易產氣：豆類、洋蔥、地瓜、碳酸飲料
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3.不易消化：麻糬、糯米、玉米、甜食
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) f. Z2 Q! s1 x9 q2 V* E+ V$ k公仔箱論壇4.刺激性辛辣：辣椒、胡椒、麻辣燙) s( ?/ d+ u7 f% ^! B$ z- D
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下午減少攝取咖啡因 睡前別喝酒吸菸 8 l; {+ c, n. j& N) L* J; _
q$ j2 A% G' L& Atvb now,tvbnow,bttvb此外，從下午3、4點開始，就要減少咖啡因的攝取，少喝咖啡、茶、可樂、提神飲料、巧克力等。到了睡前3小時，避免飲酒；睡前2小時，喝水量不超過500c.c.。有抽菸習慣者，建議慢慢減少抽菸量，尤其避免在睡前使用尼古丁。& J' D. w$ ~& h4 r
I, y( c' \$ C6 C& |公仔箱論壇這3種營養素 補對了才好眠tvb now,tvbnow,bttvb' Z* o( k: o* I' P" ~
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想要早點入睡，張佩蓉營養師表示，以下3種營養素都有幫助，吃對了才睡得好：tvb now,tvbnow,bttvb! v8 z1 b; j2 e2 N: ~- J5 y
2 e: ? f3 @8 r9 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.色胺酸5.39.217.77:88988 n( |5 k# G4 G! S' T l) ^# f, Q
6 |/ z1 |. l; ytvb now,tvbnow,bttvb【功效】是大腦製造血清素的原料，可減緩神經活動，讓人安定放鬆，引發睡意。
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【來源】小米、蝦米、紫菜、乳製品、香蕉、黃豆製品、芝麻、南瓜子、葵花子、杏仁、鮪魚等。5.39.217.77:8898% y5 p% W. V4 T
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2.維生素B群
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" \* j' P% K- Z* S9 p: g) D【功效】調節新陳代謝，安定神經，具有舒緩效果。
* M% i0 P' o) MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* s% u6 H6 j0 \4 P+ D5.39.217.77:8898【來源】豬瘦肉、肝臟、啤酒酵母、蛋、燕麥、大麥、糙米、全麥麵包、全麥餅乾、堅果類等。
$ S: c1 J" k$ G. y$ R5 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
f" q0 t- P: `0 Vtvb now,tvbnow,bttvb3.鈣、鎂5.39.217.77:8898( a% V5 k3 A3 t B: @
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【功效】天然的放鬆劑和鎮定劑，具有安定神經、消除疲勞的作用。
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【來源】乳製品、小魚乾、蝦米、堅果類、奇異果、深綠色蔬菜等。
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發表於 2018-3-5 11:43 AM
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