想要一夜好眠，除了喝牛奶助眠，還要避免容易失眠的食物才行！營養師指出，洋蔥和地瓜屬於產氣食物，容易造成脹氣等腸胃不舒服現象，因而妨礙睡眠。滷肉飯則是脂肪和蛋白質含量都較高，不容易消化，睡前吃也可能破壞睡眠品質。反過來說，可以促進睡意的食物有杏仁、小魚乾、奇異果等，吃對了才能一覺到天亮！
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. w, @- g- I, H1 f5 L5.39.217.77:8898這4種食物睡覺前別碰 避免影響睡眠
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原來吃錯也會干擾睡眠！張佩蓉營養師表示，黃金睡眠時間是晚上11點到凌晨3點，所以最好能在11點前上床睡覺，睡眠品質較好。另外，以下4種食物在睡前最好完全不吃，以免一時的口腹之慾，變成一整夜的失眠夢魘。
! u" E' G3 A( d$ @1 u, ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898- _- _+ L$ H+ P2 ?7 y8 N" S* p' l
1.高油脂高蛋白：炸物、油酥類點心、滷肉飯
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2.容易產氣：豆類、洋蔥、地瓜、碳酸飲料
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3 I9 t U/ H. I8 \) j# q7 f3.不易消化：麻糬、糯米、玉米、甜食
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R t* X, g1 _5 o7 ]% t( e* lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.刺激性辛辣：辣椒、胡椒、麻辣燙5.39.217.77:88986 F0 A+ I2 L! a" }! V& ?
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下午減少攝取咖啡因 睡前別喝酒吸菸 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! `. {* G d2 j1 r( a1 C) v; c
4 s9 h5 S1 a! a: V5 i. n5.39.217.77:8898此外，從下午3、4點開始，就要減少咖啡因的攝取，少喝咖啡、茶、可樂、提神飲料、巧克力等。到了睡前3小時，避免飲酒；睡前2小時，喝水量不超過500c.c.。有抽菸習慣者，建議慢慢減少抽菸量，尤其避免在睡前使用尼古丁。
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, m o1 A; i7 F$ _: V0 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這3種營養素 補對了才好眠
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. G: g* \' D4 u' s$ w0 \& Y5.39.217.77:8898想要早點入睡，張佩蓉營養師表示，以下3種營養素都有幫助，吃對了才睡得好：
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1 w1 {' ^! x7 I9 I- H4 H5.39.217.77:88981.色胺酸
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& T/ u+ t7 |- x7 Gtvb now,tvbnow,bttvb【功效】是大腦製造血清素的原料，可減緩神經活動，讓人安定放鬆，引發睡意。公仔箱論壇% l9 C- V) `9 l' q
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【來源】小米、蝦米、紫菜、乳製品、香蕉、黃豆製品、芝麻、南瓜子、葵花子、杏仁、鮪魚等。5.39.217.77:8898% L) k% D( t0 \, U7 k, }# v
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2.維生素B群
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& M. [3 G G7 _6 l% x【功效】調節新陳代謝，安定神經，具有舒緩效果。
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8 h7 r: _; b; y2 @! U9 Qtvb now,tvbnow,bttvb【來源】豬瘦肉、肝臟、啤酒酵母、蛋、燕麥、大麥、糙米、全麥麵包、全麥餅乾、堅果類等。tvb now,tvbnow,bttvb% Y/ [& }* C7 N; O- v
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0 _: u& I& |4 T7 g7 Utvb now,tvbnow,bttvb【功效】天然的放鬆劑和鎮定劑，具有安定神經、消除疲勞的作用。" H7 G" }! {/ V C$ P5 M
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【來源】乳製品、小魚乾、蝦米、堅果類、奇異果、深綠色蔬菜等。5.39.217.77:88980 G; C- H! {0 x8 b3 T
% V. y9 @# l2 C' ~+ ~7 _) H% A(轉載於華人健康網之文章) |
發表於 2018-3-5 11:43 AM
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