想要一夜好眠，除了喝牛奶助眠，還要避免容易失眠的食物才行！營養師指出，洋蔥和地瓜屬於產氣食物，容易造成脹氣等腸胃不舒服現象，因而妨礙睡眠。滷肉飯則是脂肪和蛋白質含量都較高，不容易消化，睡前吃也可能破壞睡眠品質。反過來說，可以促進睡意的食物有杏仁、小魚乾、奇異果等，吃對了才能一覺到天亮！1 N# `% }3 X+ J/ N* N8 r
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這4種食物睡覺前別碰 避免影響睡眠TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! {) w3 h. j5 L
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原來吃錯也會干擾睡眠！張佩蓉營養師表示，黃金睡眠時間是晚上11點到凌晨3點，所以最好能在11點前上床睡覺，睡眠品質較好。另外，以下4種食物在睡前最好完全不吃，以免一時的口腹之慾，變成一整夜的失眠夢魘。5 @: d& P& {6 b, H% S
5 z q+ p+ p5 @/ w. S6 x: Z1.高油脂高蛋白：炸物、油酥類點心、滷肉飯9 s& h" C# z$ z. q
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2.容易產氣：豆類、洋蔥、地瓜、碳酸飲料4 e# E# |" a+ B5 d# w8 r7 }. Y
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3.不易消化：麻糬、糯米、玉米、甜食
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' [9 v1 L% _7 b5.39.217.77:88984.刺激性辛辣：辣椒、胡椒、麻辣燙5.39.217.77:8898, B: q" a; ~3 L
6 l1 X/ k% K+ N* x$ q7 h' Q下午減少攝取咖啡因 睡前別喝酒吸菸 公仔箱論壇- U0 q/ Y/ v/ [- A. X0 J
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此外，從下午3、4點開始，就要減少咖啡因的攝取，少喝咖啡、茶、可樂、提神飲料、巧克力等。到了睡前3小時，避免飲酒；睡前2小時，喝水量不超過500c.c.。有抽菸習慣者，建議慢慢減少抽菸量，尤其避免在睡前使用尼古丁。
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9 F" G% O. t: w; Q- n& d5.39.217.77:8898這3種營養素 補對了才好眠TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 v% \. ~: g2 _; y8 ~) X
/ |7 h- O* h' H5 {. x0 h想要早點入睡，張佩蓉營養師表示，以下3種營養素都有幫助，吃對了才睡得好：5.39.217.77:88981 m& j1 e; p6 f) w9 n- C' g
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1.色胺酸
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【功效】是大腦製造血清素的原料，可減緩神經活動，讓人安定放鬆，引發睡意。
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, s5 d4 w1 A( r6 D+ K" g4 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【來源】小米、蝦米、紫菜、乳製品、香蕉、黃豆製品、芝麻、南瓜子、葵花子、杏仁、鮪魚等。
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2.維生素B群
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R$ }& J) V- e# D1 u5.39.217.77:8898【功效】調節新陳代謝，安定神經，具有舒緩效果。tvb now,tvbnow,bttvb3 ?6 G5 r: G: i$ ~2 A$ @
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【來源】豬瘦肉、肝臟、啤酒酵母、蛋、燕麥、大麥、糙米、全麥麵包、全麥餅乾、堅果類等。 Q( _7 `9 `3 L- T. Q- `6 v
$ |! D: M' X8 N4 Z- ]- |2 B3.鈣、鎂公仔箱論壇$ c# p6 J# I+ ?
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【功效】天然的放鬆劑和鎮定劑，具有安定神經、消除疲勞的作用。
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# ^: |9 q. O2 s! [3 ^2 k7 I3 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【來源】乳製品、小魚乾、蝦米、堅果類、奇異果、深綠色蔬菜等。5.39.217.77:8898; O- d2 E ^+ D0 } `% H) S; X, B
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發表於 2018-3-5 11:43 AM
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