想要一夜好眠，除了喝牛奶助眠，還要避免容易失眠的食物才行！營養師指出，洋蔥和地瓜屬於產氣食物，容易造成脹氣等腸胃不舒服現象，因而妨礙睡眠。滷肉飯則是脂肪和蛋白質含量都較高，不容易消化，睡前吃也可能破壞睡眠品質。反過來說，可以促進睡意的食物有杏仁、小魚乾、奇異果等，吃對了才能一覺到天亮！
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W$ R$ h0 y r# \ e3 M這4種食物睡覺前別碰 避免影響睡眠
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# J/ f. J! l- ^: X5 k" \公仔箱論壇原來吃錯也會干擾睡眠！張佩蓉營養師表示，黃金睡眠時間是晚上11點到凌晨3點，所以最好能在11點前上床睡覺，睡眠品質較好。另外，以下4種食物在睡前最好完全不吃，以免一時的口腹之慾，變成一整夜的失眠夢魘。- J( N h9 b+ U) _# m# w6 v
, B8 m4 {% }$ C) ~tvb now,tvbnow,bttvb1.高油脂高蛋白：炸物、油酥類點心、滷肉飯tvb now,tvbnow,bttvb* ~' \' |/ B$ ?# ^9 [+ \
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2.容易產氣：豆類、洋蔥、地瓜、碳酸飲料9 X& Q0 b* d9 M/ m) c( F" k
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3.不易消化：麻糬、糯米、玉米、甜食tvb now,tvbnow,bttvb# V" ?6 T7 W% _. M
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4.刺激性辛辣：辣椒、胡椒、麻辣燙公仔箱論壇0 O* ^ C) O9 z$ A6 ~' w
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下午減少攝取咖啡因 睡前別喝酒吸菸 公仔箱論壇+ {, }0 h4 M0 E/ K4 B
. v1 S) Q4 g0 x3 O# h/ j# iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，從下午3、4點開始，就要減少咖啡因的攝取，少喝咖啡、茶、可樂、提神飲料、巧克力等。到了睡前3小時，避免飲酒；睡前2小時，喝水量不超過500c.c.。有抽菸習慣者，建議慢慢減少抽菸量，尤其避免在睡前使用尼古丁。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 M8 O1 @3 K" {
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這3種營養素 補對了才好眠tvb now,tvbnow,bttvb. i' k! H0 t6 }$ _) h- d1 C
* U; c/ {( Z% \. s3 Z5.39.217.77:8898想要早點入睡，張佩蓉營養師表示，以下3種營養素都有幫助，吃對了才睡得好：tvb now,tvbnow,bttvb$ ~+ {. X! t3 Q, W
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1.色胺酸
, G \$ _4 ^: ^4 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# N+ V7 K5 q8 T; y
【功效】是大腦製造血清素的原料，可減緩神經活動，讓人安定放鬆，引發睡意。
% Y" \% M9 i/ m: [5 _( K5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb$ `4 V) G5 U8 r" S1 G0 y
【來源】小米、蝦米、紫菜、乳製品、香蕉、黃豆製品、芝麻、南瓜子、葵花子、杏仁、鮪魚等。
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" M- D' g+ ]' q3 N. n5 H0 I公仔箱論壇2.維生素B群公仔箱論壇- a( X. K1 c( ?1 S$ M
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【功效】調節新陳代謝，安定神經，具有舒緩效果。
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【來源】豬瘦肉、肝臟、啤酒酵母、蛋、燕麥、大麥、糙米、全麥麵包、全麥餅乾、堅果類等。
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3.鈣、鎂
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【功效】天然的放鬆劑和鎮定劑，具有安定神經、消除疲勞的作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 r7 l7 U/ R7 v
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【來源】乳製品、小魚乾、蝦米、堅果類、奇異果、深綠色蔬菜等。公仔箱論壇2 H; E& o! }: e: l9 M3 ^3 X
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發表於 2018-3-5 11:43 AM
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