想要一夜好眠，除了喝牛奶助眠，還要避免容易失眠的食物才行！營養師指出，洋蔥和地瓜屬於產氣食物，容易造成脹氣等腸胃不舒服現象，因而妨礙睡眠。滷肉飯則是脂肪和蛋白質含量都較高，不容易消化，睡前吃也可能破壞睡眠品質。反過來說，可以促進睡意的食物有杏仁、小魚乾、奇異果等，吃對了才能一覺到天亮！
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' n8 t% X5 y$ L, M2 H+ D& J& W" o這4種食物睡覺前別碰 避免影響睡眠
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: P3 w+ Y2 E. s0 p" S4 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。原來吃錯也會干擾睡眠！張佩蓉營養師表示，黃金睡眠時間是晚上11點到凌晨3點，所以最好能在11點前上床睡覺，睡眠品質較好。另外，以下4種食物在睡前最好完全不吃，以免一時的口腹之慾，變成一整夜的失眠夢魘。tvb now,tvbnow,bttvb% N. X# l& l8 E& w6 L
& y7 q% j& p# J; b* p V7 ptvb now,tvbnow,bttvb1.高油脂高蛋白：炸物、油酥類點心、滷肉飯
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2.容易產氣：豆類、洋蔥、地瓜、碳酸飲料5.39.217.77:8898 G+ y# ^0 a5 ?1 v1 Y
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3.不易消化：麻糬、糯米、玉米、甜食
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! w4 b& e7 l4 c; y: {; `' ptvb now,tvbnow,bttvb4.刺激性辛辣：辣椒、胡椒、麻辣燙tvb now,tvbnow,bttvb4 R( u. z7 s2 G& y* {7 @
. u/ n! T2 W( \1 o9 r" Q5.39.217.77:8898下午減少攝取咖啡因 睡前別喝酒吸菸 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 o! O Q# ~9 P% t0 C2 N" n
' x$ b" J# U; S5 U0 \ N5 I5 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，從下午3、4點開始，就要減少咖啡因的攝取，少喝咖啡、茶、可樂、提神飲料、巧克力等。到了睡前3小時，避免飲酒；睡前2小時，喝水量不超過500c.c.。有抽菸習慣者，建議慢慢減少抽菸量，尤其避免在睡前使用尼古丁。
0 z# v0 Z5 ?( q! h0 H' V公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 O, R8 a1 y0 b5 L3 A
這3種營養素 補對了才好眠1 y3 X9 \5 t/ p w
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想要早點入睡，張佩蓉營養師表示，以下3種營養素都有幫助，吃對了才睡得好：
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8 R1 L$ V. Z, S8 n5 d公仔箱論壇1.色胺酸5.39.217.77:88985 k3 P0 A0 @1 j3 D* L6 r/ C
3 u+ O/ M& K0 @# I5 U. O【功效】是大腦製造血清素的原料，可減緩神經活動，讓人安定放鬆，引發睡意。9 Y3 J# m" X' x8 `
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【來源】小米、蝦米、紫菜、乳製品、香蕉、黃豆製品、芝麻、南瓜子、葵花子、杏仁、鮪魚等。
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2.維生素B群tvb now,tvbnow,bttvb! a" `2 `" ]8 C
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【功效】調節新陳代謝，安定神經，具有舒緩效果。tvb now,tvbnow,bttvb9 C0 t4 q9 E# T
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【來源】豬瘦肉、肝臟、啤酒酵母、蛋、燕麥、大麥、糙米、全麥麵包、全麥餅乾、堅果類等。, {( h/ W. P9 b
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3.鈣、鎂: Q) f3 |' R' V
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【功效】天然的放鬆劑和鎮定劑，具有安定神經、消除疲勞的作用。
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" ^- t2 b7 n) |3 F, E; \- k/ W# R5.39.217.77:8898【來源】乳製品、小魚乾、蝦米、堅果類、奇異果、深綠色蔬菜等。: h& ]( o, w4 K4 R! P% v
8 h5 n' H5 U1 k2 C5 K7 qtvb now,tvbnow,bttvb(轉載於華人健康網之文章) |
發表於 2018-3-5 11:43 AM
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