想要一夜好眠，除了喝牛奶助眠，還要避免容易失眠的食物才行！營養師指出，洋蔥和地瓜屬於產氣食物，容易造成脹氣等腸胃不舒服現象，因而妨礙睡眠。滷肉飯則是脂肪和蛋白質含量都較高，不容易消化，睡前吃也可能破壞睡眠品質。反過來說，可以促進睡意的食物有杏仁、小魚乾、奇異果等，吃對了才能一覺到天亮！
0 s3 D2 ^1 {- f$ f+ C4 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇2 g4 O% m: a: |. b8 Q
這4種食物睡覺前別碰 避免影響睡眠
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2 w9 x, H# J" f# ~* U. m1 w# _1 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。原來吃錯也會干擾睡眠！張佩蓉營養師表示，黃金睡眠時間是晚上11點到凌晨3點，所以最好能在11點前上床睡覺，睡眠品質較好。另外，以下4種食物在睡前最好完全不吃，以免一時的口腹之慾，變成一整夜的失眠夢魘。tvb now,tvbnow,bttvb8 A9 V& N1 [, U2 x2 b
# Z" r2 U b3 Y4 X9 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.高油脂高蛋白：炸物、油酥類點心、滷肉飯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ S: `$ y) Q, W0 I
: \4 I' V+ `8 c7 u3 a6 _7 l# p1 F, w公仔箱論壇2.容易產氣：豆類、洋蔥、地瓜、碳酸飲料
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4 g) Z. P9 U2 ~1 d/ I* ^# {6 s5 Ptvb now,tvbnow,bttvb3.不易消化：麻糬、糯米、玉米、甜食
" q @& j4 Q6 {- @" `1 Y9 K, YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( n. ~& f1 K1 H; H" c公仔箱論壇4.刺激性辛辣：辣椒、胡椒、麻辣燙
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, q0 b' O+ K( d! S4 o+ K5.39.217.77:8898下午減少攝取咖啡因 睡前別喝酒吸菸 5.39.217.77:8898 W" J. V. h- K" b& e# K1 q
2 g2 f3 e8 ^7 T# Q' m5 P& R3 E5.39.217.77:8898此外，從下午3、4點開始，就要減少咖啡因的攝取，少喝咖啡、茶、可樂、提神飲料、巧克力等。到了睡前3小時，避免飲酒；睡前2小時，喝水量不超過500c.c.。有抽菸習慣者，建議慢慢減少抽菸量，尤其避免在睡前使用尼古丁。
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H! r+ a! ^ O( V" m+ R( l: u5.39.217.77:8898這3種營養素 補對了才好眠5.39.217.77:8898- q$ i% X. f! h/ A8 [% w
2 S6 S2 {) d: B$ S1 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。想要早點入睡，張佩蓉營養師表示，以下3種營養素都有幫助，吃對了才睡得好：5.39.217.77:8898' }7 \" Z# P" b9 L' m
% @: _) a' ^2 K) Z/ F3 u公仔箱論壇1.色胺酸9 j- s% ?9 z7 ?. ^: Q
2 \* m9 d5 {% t: X3 ?' i3 ^% s5.39.217.77:8898【功效】是大腦製造血清素的原料，可減緩神經活動，讓人安定放鬆，引發睡意。tvb now,tvbnow,bttvb( W- c N. V6 k6 _8 g+ A6 c" n
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【來源】小米、蝦米、紫菜、乳製品、香蕉、黃豆製品、芝麻、南瓜子、葵花子、杏仁、鮪魚等。
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9 ~2 V- |6 n$ k/ f# C3 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.維生素B群
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4 f+ W7 P0 {" [# A8 @【功效】調節新陳代謝，安定神經，具有舒緩效果。5.39.217.77:8898% W7 A, x* p1 P
& ^, p( T1 ]' B: Q8 O# F/ \公仔箱論壇【來源】豬瘦肉、肝臟、啤酒酵母、蛋、燕麥、大麥、糙米、全麥麵包、全麥餅乾、堅果類等。5 N" i0 B2 R! g6 w/ Y# M
. W( ?% N4 p) U0 r1 e0 n# m1 \+ [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.鈣、鎂TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 N/ J }7 s( b1 G- s
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【功效】天然的放鬆劑和鎮定劑，具有安定神經、消除疲勞的作用。* @8 f) B7 Q' s e! v: E$ O
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【來源】乳製品、小魚乾、蝦米、堅果類、奇異果、深綠色蔬菜等。公仔箱論壇. [& d, j, w) z& I& L
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發表於 2018-3-5 11:43 AM
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