想要一夜好眠，除了喝牛奶助眠，還要避免容易失眠的食物才行！營養師指出，洋蔥和地瓜屬於產氣食物，容易造成脹氣等腸胃不舒服現象，因而妨礙睡眠。滷肉飯則是脂肪和蛋白質含量都較高，不容易消化，睡前吃也可能破壞睡眠品質。反過來說，可以促進睡意的食物有杏仁、小魚乾、奇異果等，吃對了才能一覺到天亮！
3 `6 ]5 w7 Y: a5 l) n9 E3 n公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 P( ~5 e+ o0 c' x. T+ ^7 E# F: ~
這4種食物睡覺前別碰 避免影響睡眠( Z. A5 ^. F% \# n& ~: x
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原來吃錯也會干擾睡眠！張佩蓉營養師表示，黃金睡眠時間是晚上11點到凌晨3點，所以最好能在11點前上床睡覺，睡眠品質較好。另外，以下4種食物在睡前最好完全不吃，以免一時的口腹之慾，變成一整夜的失眠夢魘。
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1.高油脂高蛋白：炸物、油酥類點心、滷肉飯
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2.容易產氣：豆類、洋蔥、地瓜、碳酸飲料
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' y$ J" h) E0 _7 u9 u4 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.不易消化：麻糬、糯米、玉米、甜食+ |8 }# d# ]% M& U7 t/ G8 k6 Z8 ]5 i
9 A5 u% ]% I+ H- t( b* ttvb now,tvbnow,bttvb4.刺激性辛辣：辣椒、胡椒、麻辣燙tvb now,tvbnow,bttvb. O" n) L8 s( f8 J) ]
4 Y; Y. t* `/ Ntvb now,tvbnow,bttvb下午減少攝取咖啡因 睡前別喝酒吸菸 5.39.217.77:8898: X. @ L- `* ?+ ? \
: y) n3 g2 E6 o+ S6 S' Q; x此外，從下午3、4點開始，就要減少咖啡因的攝取，少喝咖啡、茶、可樂、提神飲料、巧克力等。到了睡前3小時，避免飲酒；睡前2小時，喝水量不超過500c.c.。有抽菸習慣者，建議慢慢減少抽菸量，尤其避免在睡前使用尼古丁。公仔箱論壇# |4 O. a1 n; Q9 ^. c4 k
' ?% e+ g: e' _6 ?; e) }( {tvb now,tvbnow,bttvb這3種營養素 補對了才好眠
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; A9 `$ Z, b* X9 \4 k( _2 h想要早點入睡，張佩蓉營養師表示，以下3種營養素都有幫助，吃對了才睡得好：5.39.217.77:8898% n2 Z' \; w- o
t; x$ g3 w7 N: l' h& J) }& {5.39.217.77:88981.色胺酸5.39.217.77:88980 f6 B+ P0 m5 s/ q! W: s
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【功效】是大腦製造血清素的原料，可減緩神經活動，讓人安定放鬆，引發睡意。$ |" f$ q8 U4 s& O: ~, K
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【來源】小米、蝦米、紫菜、乳製品、香蕉、黃豆製品、芝麻、南瓜子、葵花子、杏仁、鮪魚等。公仔箱論壇% z- o5 N7 b0 r' o; c- [4 a
1 [6 U! [( O* S. C4 U$ Htvb now,tvbnow,bttvb2.維生素B群公仔箱論壇$ H; w0 {' x1 B; v2 ^9 A1 h4 n
9 G3 H) B1 }4 U( i【功效】調節新陳代謝，安定神經，具有舒緩效果。tvb now,tvbnow,bttvb8 u; E* z& r6 S) f6 y! t
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【來源】豬瘦肉、肝臟、啤酒酵母、蛋、燕麥、大麥、糙米、全麥麵包、全麥餅乾、堅果類等。公仔箱論壇2 {% P% i" X- z8 U4 A: F2 _9 Q
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【功效】天然的放鬆劑和鎮定劑，具有安定神經、消除疲勞的作用。公仔箱論壇7 c, e3 K% ^& K( y7 V
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【來源】乳製品、小魚乾、蝦米、堅果類、奇異果、深綠色蔬菜等。公仔箱論壇9 `+ [+ E" [! \/ l
! t; N5 i4 p6 t+ t, U(轉載於華人健康網之文章) |
發表於 2018-3-5 11:43 AM
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