安健康／楊玓縈報導公仔箱論壇# _/ q& Q, o; y A5 n
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日本首席抗老化醫學權威白澤卓二指出，「血液」及「血管」的抗老化是保有年輕身體及大腦的基本。你的血管年齡幾歲呢？是又硬又脆弱還是年輕有彈性呢？現在就來做做以下測驗吧！
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2 K: I! c( c) l1 VLet's CHECK！ ) F# P2 j, `; c" G
檢視你的血管年齡！
! g# m) [* t1 |8 ?0 D/ M! f5 V1 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇+ w, |7 e6 a! R" R$ i, O7 ?
爬樓梯時胸部會有壓迫感TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ f/ ^. W! o! B$ ?% e
愛吃、常吃速食或油膩食物
3 g) f* _. }$ l3 n N電話響了不接就很難受
: i c" d$ Z9 N7 {) v8 z. ~9 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。工作時責任感強烈、無法妥協
$ v6 j+ f6 L( X2 N. U7 w總是覺得被時間追著跑5.39.217.77:88984 T; i. d# y. A* s& w$ {6 r
吸菸指數 [ 一天內抽菸的根數X抽菸的年數 ] ＞ 400
E( I7 ?8 M; z" H& k( Y5.39.217.77:8898高血壓、高膽固醇或高血糖tvb now,tvbnow,bttvb' q; R& {( ^9 F. B5 r; I$ C: Z/ `
沒有運動習慣
, W6 M9 m. M9 B' a, l0 `手腳冰冷、發抖
6 n3 d' h8 f/ b公仔箱論壇血親（雙親、兄弟姐妹）有罹患腦中風的病史. P" j, E% M/ C+ [+ m
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ANSWER TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 Z) z Q* d! t3 S
$ y. d' H5 O! w F1 Stvb now,tvbnow,bttvb符合0-3項：血管年齡＝實際年齡 5.39.217.77:88985 W8 p% Y& y F- N
恭喜你，血管年齡與實際年齡相符，請繼續保持目前的生活習慣。 tvb now,tvbnow,bttvb; q6 x8 @ X& ]" a) @/ q N, R! V) |
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符合4 -7項：血管年齡＝實際年齡＋10 歲
# k- \2 u* a$ T P7 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。血管年齡比實際年齡還老，建議檢視一下目前的生活習慣，越早開始保養越好。
5 J O2 U" Z- E5 N8 E. U) q% f5 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 `6 |5 p4 I* D" U' _0 A4 A& R符合8項以上：血管年齡＝實際年齡＋20 歲
! d' x6 @+ |8 [9 j$ I/ p- R很可能已經出現動脈硬化的現象，建議接受檢查、向專業醫師諮詢，盡快開始積極保養血管，改善生活習慣。 公仔箱論壇: E) H# f) ]) D3 w8 Q3 \: V
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（資料來源：東京醫科大學高澤謙二教授）
( x* p" k3 |( @- v. Z# g' LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ D0 w; X# R4 h- vtvb now,tvbnow,bttvb抗老，從保養血管開始！如何預防血管老化？ tvb now,tvbnow,bttvb5 x" I# i: Z/ U, L/ a
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不管你的血管年齡是年輕還是大於實際年齡，只要有心使血管保持青春，好好執行每個人都能做到的「回春計劃」，一定能從裡到外，展現年輕姿態。
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/ w1 u g; _% E( w. k! \ j6 h5.39.217.77:8898身體各部位，不管是臟器、大腦還是皮膚等，所需的氧氣及養份，是由血液送來，而身體不需要的老廢物質，也會藉由血液運走。也就是說，血液是氧氣、養份以及老廢物質的搬運工，而血管就是搬運工們的通道。 % L- b8 K: u; z
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如果血管變硬、變厚、變窄使血液無法順利通過，身體各部位得不到氧氣與養份，就會老化、壞死。例如， 皮膚乾燥、皺紋等，都是血液循環不良可能的結果，甚至，腦部只要血液循環停止幾分鐘，就會造成腦細胞嚴重損傷。
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% S0 P* B0 g/ ?# s/ {5 P) a) n' a" E公仔箱論壇正因為血管如此重要，當全身上下的血管老化，造成動脈硬化、血管栓塞，往往會造成致命後果。根據衛福部二〇一二年統計，每5人就有1人死於血管疾病。 5.39.217.77:88983 _* D/ {7 k( ^; \9 O4 g
) t2 I9 X) q: s/ U% f" e3 P% K# l公仔箱論壇血管分為動脈、靜脈、微血管三種。我們吃下的食物由內臟消化、分解、吸收，經由鄰近內臟的動脈運送到微血管、分配給全身細胞，這時營養會以血漿的形式從微血管滲透到細胞內，成為細胞可以運用的能源。tvb now,tvbnow,bttvb, ?& a3 {! h; _- ?/ M' b! S
2 p% @" W6 X( l+ h血管分3種，動脈最重要
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& G5 J. T) |4 Wtvb now,tvbnow,bttvb動脈
8 G1 R1 z6 v# ]/ G) q" Y6 ^將血液從心臟送到末梢，血管壁與靜脈相比較厚。由外膜、中膜、內膜構成，其中「內膜」裡面的「內皮細胞」是與動脈硬化緊密相關的重要部分。
# Y, \( Y( ^/ V* e- J" n8 Otvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:88986 W! z* x9 j1 a8 q* r. F
這樣的動脈之所以會老化
: Y; S. R, Z! p4 X% N/ aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。隨著年齡增加，血管也會血管也會變硬，但是高血壓、高脂血症等生活習慣不良導致的疾病，會讓血管的狀況更加惡化。甚至會堆積污垢，讓血管容易阻塞。
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靜脈
U# U1 _" O: k+ v6 J7 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。具有防止血液逆流的「靜脈瓣膜」。血管壁較薄，借助周圍肌肉的幫浦作用，讓血液回到心臟。若機能不彰，就會造成水腫。 1 |% V2 w6 W0 Z& W# m' g; ?
9 c0 X& l4 M/ @" m# A& e- a9 D微血管 公仔箱論壇+ S$ X3 [4 ?% W/ c$ B% ?
遍佈全身的微血管，協助血液及身體組織之間進行氧氣、二氧化碳、營養及老廢物質的交換。
& `. ~) X5 @" z7 f' O% j* w3 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 w! b- v& {$ x3 \8 ?; a
當動脈老化時
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動脈由三層構造組成，負責分配全身細胞所需要的營養及氧氣，就像把乾淨的水送到每家每戶的水管。我們一般所說的血管老化大多是指動脈老化。由於動脈所承受的壓力最大，加上流經此處的血液又富含養份，因此是最容易堆積汙垢的血管。 ) e' j4 \" i/ u7 N
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動脈的老化可分為三種變化：
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1、動脈血管硬化
1 p" J2 W8 D% `" @健康的動脈應該富有彈性，但就像橡膠水管一樣，長年使用後會逐漸老化失去彈性，變得又硬又脆，只要有一點傷痕，很容易裂開而破損。如果生活中經常暴飲暴食、偏食、缺乏運動、抽菸、壓力過大等，老化就會以飛快的速度進行。 9 f% N# `/ Q8 q8 ]' b! Y
) s- I1 m9 k, Y- p1 _# W M* H公仔箱論壇2、動脈血管變厚 公仔箱論壇8 }+ X- T# D7 P7 e# l9 X) _
動脈裡流動的血液含有脂肪、膽固醇、糖等營養成份，但是這些成份的量過多時，會在血管內壁形成一層污垢膜，讓血管壁變得越來越厚。就像水管會有水垢一樣。
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1 L1 Q4 S7 J, L# G/ ^# v5.39.217.77:88983、動脈血管變窄 5.39.217.77:8898" d9 Q4 [) g d
身體自有一套清除血管中汙垢的機制。一種名為「巨噬細胞」的細胞可以吞食血管中的污垢，但因此變大的巨噬細胞會變成血管裡的瘤。瘤變大之後會變成血栓（血塊），塞住血管。若血栓剝離，隨著血液流到較細的血管，也會阻塞血管，剝離也可能造成出血。公仔箱論壇6 T. M6 u# T$ |" g- K
當靜脈老化時
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靜脈將細胞排出的老廢物質運出，就像下水道。雖然與動脈一樣也是三層構造，但靜脈的收縮運動不如動脈劇烈，血壓也低，血液流動緩慢，因此靜脈內側有防止血液逆流的瓣膜。
: a C: K* {, K+ V6 Q4 j& R, f/ ^' A) YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; `: U9 [" f4 o3 `; Z. O
因為靜脈血液循環方向必須抵抗重力，如果防止血液逆流的瓣膜不起作用，就會造成血液逆流、囤積，甚至成為靜脈瘤。 - c, {1 f2 @ X* p ?9 M$ n: o) g% m
5 X4 e6 `; j0 n; M( @公仔箱論壇當微血管老化時 . j" F" M' V) K z
7 z, V# |1 w: Htvb now,tvbnow,bttvb微血管負責將營養及氧氣從動脈運送到細胞，管壁只有薄薄一層內皮細胞，無法進行收縮運動，因此，微血管與細胞之間的物質交換，幾乎仰賴滲透壓、以擴散方式進行交換。
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0 h t9 U: Y: a2 t& S' xtvb now,tvbnow,bttvb如果老化或是紫外線傷害真皮，讓臉上的微血管像鬆掉的橡皮筋一樣門戶大開，微血管浮出表面，會造成臉上有紅斑、黯沉等情形。 / y! Y% {# P5 A+ L+ A
( U; _. s4 R( Ttvb now,tvbnow,bttvb飲食x走路x保健操，做到3件事，血管一定更年輕！ $ u! S0 n% M! q
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血管年齡比實際年齡大怎麼辦？是不是往後人生都註定不健康了？別擔心，這並非是不可逆的傷害，只要從現在開始調整生活方式，就可以令血管回春！《血管老化當然會中風》作者島田和幸指出，只要改善生活方式，注重飲食、血脂、血壓、血糖與體重的管理，3年內，血管的老化便能有顯著改善。
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飲食3要點，血管常保年輕 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) |) T8 K* l' V1 [/ g' ~
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要點1：以蔬菜為中心 - h/ m: y2 c N4 ^- g
為預防血管老化，要從飲食開始做起。如果原先的飲食習慣會攝取太多膽固醇或脂肪，就改變為以蔬菜為中心的料理，多攝取維生素A、維生素C、維生素E，以及茄紅素、多酚、異黃酮等抗氧化成分。每餐大約吃到8分飽即可，重點是不要攝取過多熱量。
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! y" o& X$ c0 N" G$ y9 ]# O/ |5.39.217.77:8898要點2：多吃魚
) \0 k) m9 v0 h: {! @貝類所含的鋅，以及魚、肉類所含的硒，都可以預防血管老化。青背魚所含的EPA也能讓血液不易凝結，DHA也可以減少膽固醇及中性脂肪。
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要點3：不吃太鹹
7 S9 S4 r) k0 j9 d$ H# Q0 V公仔箱論壇由於鹽中所含的鈉會使血壓上升，必須控制鹽分攝取，調味盡量清淡。多吃蔬菜、水果、海藻類，有助於排出鈣及鈉，具有防止血壓上升的功能，鎂也可以緩和血管緊繃，讓血壓維持正常。 ( X8 _$ I5 a) e+ n9 ^. d
3 N7 S( o9 U: \# f4 }# d+ BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天走10分鐘，動脈不硬化
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) v6 i8 \% f1 V: {+ L5.39.217.77:8898要預防血管老化，運動也很重要。但是白澤卓二指出，比起一週做2∼3次激烈的肌肉訓練等無氧運動，做一些讓血壓上升較緩、甚至有降血壓效果的有氧運動更佳，每天10分鐘，運動到不會喘不過氣的程度即可。 tvb now,tvbnow,bttvb% D, j, n: h, C% ?
+ V' H- Y' B% ?, R1 `) N9 J5 P/ bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有氧運動有許多優點，可以促進血液循環、分泌讓血管擴張的物質，活化血管網絡、促生新的血管迴路、促進脂肪分解、降低血糖、強化雙腳肌肉有利於靜脈內的血液回流。 公仔箱論壇5 T: n9 o% I0 b) E! D
8 b% r d; `& a) {5.39.217.77:8898有氧運動例如走路或游泳、慢跑、伸展等。白澤卓二就建議，準備好計步器，在通勤、購物時改變路線，每天大約花10分鐘、走到1000步以上即可。如此不僅可以燃燒內臟脂肪、瘦身，也可以防止造成動脈硬化的壞膽固醇放出。
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3個動作，瞬間活絡血液循環
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, s" T) @/ U. d, s動作1：輪流彎曲手指，促進腦部血液循環 公仔箱論壇3 ?' O$ b4 W: m! m& Z# \% z
五根手指輪流，大拇指彎向小指根部，食指、中指、無名指及小指則彎向大拇指根部。同時其他四根手指都盡量向外伸展。除了促進末梢血液循環，艱難的活動過程也可以刺激大腦、促進大腦血液循環。 5.39.217.77:8898- U: {) h; f9 t: ~* q# _ l$ r; ^. A" h
" d; O0 Z: \: p, H& A1 a動作2：伸展前頸，加強頸部向大腦的血液循環
6 }, Q( z" f4 p$ c8 p肩膀放鬆，兩手按住鎖骨下方肌肉，下巴向上伸展。注意頭部不可後傾。抬下巴可以伸展前頸肌肉，刺激血管收縮，除了促進血液循環，還可消除頸紋。 ) }- F0 |4 A8 f1 w
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動作3：十指／趾交扣，瞬間活絡腳尖的血液循環
! q3 r- U9 k( C# P$ S: _將右腳抬到左大腿上，把左手的手指逐一扣進右腳趾的根部，緊緊握住；左腳則放在右大腿上，與左手10指／趾交扣。在放開的瞬間，可以感覺到手、腳的血液循環瞬間加強，還可以改善腳趾水腫。
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8 S6 z" [: H# N4 N0 l) gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（資料來源：日本「菊池體操」創始人菊池和子）
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$ X. `, O, e3 i8 _! {8 s- g預防下肢靜脈瘤，就靠這4招 5.39.217.77:8898+ H: h/ ~; h* S$ K
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 |% F% h, E& r! N) @: h# U
動作1：踩地板 tvb now,tvbnow,bttvb+ z; J+ D9 d1 Z
坐在椅上，兩腳的腳跟著地，抬起兩腳的腳掌、再放下，重複數次。這個動作可以活動小腿肚的肌肉，透過肌肉收縮，活化靜脈血液循環。
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動作2：倒騎腳踏車
7 l2 Q( M+ A) p5 b8 X \5.39.217.77:8898坐在椅上，抬起大腿，做出倒騎腳踏車的動作，兩腿向自己的方向畫圓。可以促進大腿靜脈的血液循環。
+ `+ B" a: K2 ^! d# MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇0 q k6 t" h3 |( @& c
動作3：踮腳站立 3 K$ U8 G8 k/ s. M+ \7 ^, l a* k
長時間站立工作的人，靜脈中的血液很容易滯流。偶爾可以踮腳站立，刺激小腿肚的肌肉，讓肌肉活動一下、為血管加壓，促進血液循環。
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動作4：睡前做水草體操 公仔箱論壇( k* a$ W1 v/ w4 _; Y
仰躺在床上，手腳向上伸展、晃動，像水草一樣。這個動作可以刺激手腳上密集的微血管，加強血液循環。
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d+ G# o5 ~. T Y（資料來源：御茶水血管外科診所廣川雅之院長） |
發表於 2018-3-3 09:52 AM
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