安健康／楊玓縈報導TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ A7 ]6 `) J& G" M+ ^: c, t1 }
3 H- v! Q, D: L) Y/ A日本首席抗老化醫學權威白澤卓二指出，「血液」及「血管」的抗老化是保有年輕身體及大腦的基本。你的血管年齡幾歲呢？是又硬又脆弱還是年輕有彈性呢？現在就來做做以下測驗吧！
- u' L- I9 L! Q M/ VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" D6 r) [% q1 _% k( g
Let's CHECK！ 5 r) a* Z5 E- e- G
檢視你的血管年齡！ 公仔箱論壇* Y0 U6 s" ~# R+ [/ e) _1 y
tvb now,tvbnow,bttvb3 D+ b2 C& P4 N4 [, K: Y
爬樓梯時胸部會有壓迫感TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 g$ m+ x& G& O- R' `
愛吃、常吃速食或油膩食物5.39.217.77:88982 T/ H8 z& P$ |
電話響了不接就很難受8 Q& q4 i+ I* E- h' u( D! r
工作時責任感強烈、無法妥協
+ z( j3 F7 }2 t9 N5 \1 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。總是覺得被時間追著跑
8 C! R; L9 x+ P) M" Q+ _$ m吸菸指數 [ 一天內抽菸的根數X抽菸的年數 ] ＞ 400TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' y( t. U4 a" P6 Y, w* {
高血壓、高膽固醇或高血糖
) t" |0 V9 G& ttvb now,tvbnow,bttvb沒有運動習慣/ n- {( N6 O& d1 M
手腳冰冷、發抖公仔箱論壇% x8 T# J' \" S. T' |/ ^
血親（雙親、兄弟姐妹）有罹患腦中風的病史TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ]$ `5 F5 v# J' r: t9 H
tvb now,tvbnow,bttvb4 |/ L1 Y; [; {* y5 n3 O
ANSWER
. |7 l5 n2 }0 O* ~- J+ ~7 _
1 I( F. O$ g; x/ e) a/ btvb now,tvbnow,bttvb符合0-3項：血管年齡＝實際年齡 tvb now,tvbnow,bttvb, D* y; s0 ]& u I6 A+ v
恭喜你，血管年齡與實際年齡相符，請繼續保持目前的生活習慣。
: a8 b0 s0 h2 R- e公仔箱論壇公仔箱論壇3 p4 X2 L' U. P
符合4 -7項：血管年齡＝實際年齡＋10 歲 4 }8 X' [. w7 F! ?/ P5 }
血管年齡比實際年齡還老，建議檢視一下目前的生活習慣，越早開始保養越好。
3 \; P9 E' u' utvb now,tvbnow,bttvb
- `4 O7 N0 R5 f9 j$ ]8 ?# `" ?5.39.217.77:8898符合8項以上：血管年齡＝實際年齡＋20 歲
: X/ b( X7 x7 \" K; A1 v7 s很可能已經出現動脈硬化的現象，建議接受檢查、向專業醫師諮詢，盡快開始積極保養血管，改善生活習慣。
- n. ~ O' h8 d1 Z& q( t* f) Q: K' i# Ttvb now,tvbnow,bttvb$ J7 k: y" t4 M3 l4 s; y: a
（資料來源：東京醫科大學高澤謙二教授） Y- Z0 ~. ?/ A
5.39.217.77:8898) V# R8 ]- G, ?
抗老，從保養血管開始！如何預防血管老化？
9 j8 t9 ~, a& A8 |( W/ P公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 |& W7 O* P1 O+ i8 Z, O) q- H( x
不管你的血管年齡是年輕還是大於實際年齡，只要有心使血管保持青春，好好執行每個人都能做到的「回春計劃」，一定能從裡到外，展現年輕姿態。 5.39.217.77:88986 b! o) Q3 A% e- z" a
/ e$ U, H2 u% U! p* B% ^, u% ctvb now,tvbnow,bttvb身體各部位，不管是臟器、大腦還是皮膚等，所需的氧氣及養份，是由血液送來，而身體不需要的老廢物質，也會藉由血液運走。也就是說，血液是氧氣、養份以及老廢物質的搬運工，而血管就是搬運工們的通道。
$ U- L& P' ~- z, |, \公仔箱論壇5.39.217.77:88984 i; x! O! j( | j# {$ R
如果血管變硬、變厚、變窄使血液無法順利通過，身體各部位得不到氧氣與養份，就會老化、壞死。例如， 皮膚乾燥、皺紋等，都是血液循環不良可能的結果，甚至，腦部只要血液循環停止幾分鐘，就會造成腦細胞嚴重損傷。 ( j. P, }$ B1 U) M. h
* o6 Y* j9 u$ N$ _, O3 q
正因為血管如此重要，當全身上下的血管老化，造成動脈硬化、血管栓塞，往往會造成致命後果。根據衛福部二〇一二年統計，每5人就有1人死於血管疾病。
! C% N! J+ d9 }$ {/ i6 M5 Y5.39.217.77:8898公仔箱論壇. F+ o$ u+ g" D
血管分為動脈、靜脈、微血管三種。我們吃下的食物由內臟消化、分解、吸收，經由鄰近內臟的動脈運送到微血管、分配給全身細胞，這時營養會以血漿的形式從微血管滲透到細胞內，成為細胞可以運用的能源。
3 k+ Y% h# h: l; W1 r1 _2 u公仔箱論壇公仔箱論壇: X" u6 h4 M0 ~. G1 b% u
血管分3種，動脈最重要
8 k4 h$ z0 K" Q; I5 P. \) c7 k6 M+ Z
0 R) S1 Y. _1 h* u動脈 3 G; A+ V- {( _5 J& m3 q8 C; s0 u* R
將血液從心臟送到末梢，血管壁與靜脈相比較厚。由外膜、中膜、內膜構成，其中「內膜」裡面的「內皮細胞」是與動脈硬化緊密相關的重要部分。 ' ]5 K2 B/ V+ J
' p/ N0 S, p; O, k
這樣的動脈之所以會老化 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 x( O9 X" W, W% ?1 e# Y: _
隨著年齡增加，血管也會血管也會變硬，但是高血壓、高脂血症等生活習慣不良導致的疾病，會讓血管的狀況更加惡化。甚至會堆積污垢，讓血管容易阻塞。
: {$ U1 _: ~' {: f3 x) V+ c6 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898! B' x( K+ a% |9 |- {
靜脈 7 T0 n& F* G* L& f
具有防止血液逆流的「靜脈瓣膜」。血管壁較薄，借助周圍肌肉的幫浦作用，讓血液回到心臟。若機能不彰，就會造成水腫。 5 x# Q" N9 b& ]4 R
公仔箱論壇* P" s$ \7 R, b. u5 e z! B
微血管
$ V5 p C5 ?1 B3 L5.39.217.77:8898遍佈全身的微血管，協助血液及身體組織之間進行氧氣、二氧化碳、營養及老廢物質的交換。
4 R* {/ n9 |5 ` V: wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇& M: {( }& u& D2 |
當動脈老化時 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( e: d0 O' `1 i, Q8 ?* |5 Z0 F& F
: e. ` b& t `. S0 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動脈由三層構造組成，負責分配全身細胞所需要的營養及氧氣，就像把乾淨的水送到每家每戶的水管。我們一般所說的血管老化大多是指動脈老化。由於動脈所承受的壓力最大，加上流經此處的血液又富含養份，因此是最容易堆積汙垢的血管。 公仔箱論壇' p! ^' K+ [- q% @ ]+ k
* ?2 P U& N8 R公仔箱論壇動脈的老化可分為三種變化：
% L" O- Y( k3 A: D2 h2 jtvb now,tvbnow,bttvb- {- F: f( R' n4 f, W! @+ v& o' v- B
1、動脈血管硬化 * o0 A9 f& _4 `
健康的動脈應該富有彈性，但就像橡膠水管一樣，長年使用後會逐漸老化失去彈性，變得又硬又脆，只要有一點傷痕，很容易裂開而破損。如果生活中經常暴飲暴食、偏食、缺乏運動、抽菸、壓力過大等，老化就會以飛快的速度進行。
! _# z: y1 E! ?' ~% c公仔箱論壇1 V8 B* R( m% I% N9 R) O2 k6 D
2、動脈血管變厚 $ K; D- V9 X$ s3 M+ k- o% l
動脈裡流動的血液含有脂肪、膽固醇、糖等營養成份，但是這些成份的量過多時，會在血管內壁形成一層污垢膜，讓血管壁變得越來越厚。就像水管會有水垢一樣。 tvb now,tvbnow,bttvb4 I- g/ n* I) A g( M
tvb now,tvbnow,bttvb/ j$ t' {2 _1 \' e
3、動脈血管變窄 5.39.217.77:8898. V& |6 {& ?* t% R/ b( g' F/ F9 }+ }
身體自有一套清除血管中汙垢的機制。一種名為「巨噬細胞」的細胞可以吞食血管中的污垢，但因此變大的巨噬細胞會變成血管裡的瘤。瘤變大之後會變成血栓（血塊），塞住血管。若血栓剝離，隨著血液流到較細的血管，也會阻塞血管，剝離也可能造成出血。
2 F, h6 e- \8 M3 w6 ]6 A1 ktvb now,tvbnow,bttvb當靜脈老化時
/ L. K. u( i7 o" w6 q- [公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ {- \/ z# ^5 i! B
靜脈將細胞排出的老廢物質運出，就像下水道。雖然與動脈一樣也是三層構造，但靜脈的收縮運動不如動脈劇烈，血壓也低，血液流動緩慢，因此靜脈內側有防止血液逆流的瓣膜。
, K7 ^) Y# f9 p$ C' D9 M! i5.39.217.77:8898
! Y ?5 i8 l+ i% [' Y% s( KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因為靜脈血液循環方向必須抵抗重力，如果防止血液逆流的瓣膜不起作用，就會造成血液逆流、囤積，甚至成為靜脈瘤。 公仔箱論壇' W+ z! x( F8 W H* z- ? F: S
, H0 g: p$ F* D* F# u9 N當微血管老化時 公仔箱論壇& Q, I! Q; Q8 I Y. H& w) `
8 a' w! z" u; o4 p7 R: q" D% b% }
微血管負責將營養及氧氣從動脈運送到細胞，管壁只有薄薄一層內皮細胞，無法進行收縮運動，因此，微血管與細胞之間的物質交換，幾乎仰賴滲透壓、以擴散方式進行交換。 5 {2 X7 Y, C7 V) F
~. s2 `/ A* O公仔箱論壇如果老化或是紫外線傷害真皮，讓臉上的微血管像鬆掉的橡皮筋一樣門戶大開，微血管浮出表面，會造成臉上有紅斑、黯沉等情形。
% s: Z4 C1 N: K$ L+ C/ _& F$ q公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb( B8 S+ F! q" n. f- x
飲食x走路x保健操，做到3件事，血管一定更年輕！
# o/ I1 P+ K. O; X/ z' @公仔箱論壇
X+ V7 z2 G* |% s @5.39.217.77:8898血管年齡比實際年齡大怎麼辦？是不是往後人生都註定不健康了？別擔心，這並非是不可逆的傷害，只要從現在開始調整生活方式，就可以令血管回春！《血管老化當然會中風》作者島田和幸指出，只要改善生活方式，注重飲食、血脂、血壓、血糖與體重的管理，3年內，血管的老化便能有顯著改善。 公仔箱論壇' |! ^4 N3 k7 o
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 H S# |" u+ X8 Q
飲食3要點，血管常保年輕 : t; r1 c" |) T7 K% H F4 x* `( c% r- \
" C& U H: k4 F* J% Gtvb now,tvbnow,bttvb要點1：以蔬菜為中心
4 `4 @# H2 [4 g* {7 [' U9 h9 M5.39.217.77:8898為預防血管老化，要從飲食開始做起。如果原先的飲食習慣會攝取太多膽固醇或脂肪，就改變為以蔬菜為中心的料理，多攝取維生素A、維生素C、維生素E，以及茄紅素、多酚、異黃酮等抗氧化成分。每餐大約吃到8分飽即可，重點是不要攝取過多熱量。 ' ?6 q7 i3 @3 E* R
% V/ _3 h; ? v6 Y" W
要點2：多吃魚 5.39.217.77:88985 V' K7 x) m1 ]3 q
貝類所含的鋅，以及魚、肉類所含的硒，都可以預防血管老化。青背魚所含的EPA也能讓血液不易凝結，DHA也可以減少膽固醇及中性脂肪。 * J+ T) t/ E: s: S3 _1 N \
4 l2 L* u( t& U U$ ^
要點3：不吃太鹹 5.39.217.77:8898/ I: Y8 z% m6 |( F- ?
由於鹽中所含的鈉會使血壓上升，必須控制鹽分攝取，調味盡量清淡。多吃蔬菜、水果、海藻類，有助於排出鈣及鈉，具有防止血壓上升的功能，鎂也可以緩和血管緊繃，讓血壓維持正常。
* b) J4 l; b3 L9 ]% T2 B
" G2 Y6 U' {. J) @ t公仔箱論壇每天走10分鐘，動脈不硬化TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 S% W! m# K& ~3 H& t
" v# d; A+ @3 w要預防血管老化，運動也很重要。但是白澤卓二指出，比起一週做2∼3次激烈的肌肉訓練等無氧運動，做一些讓血壓上升較緩、甚至有降血壓效果的有氧運動更佳，每天10分鐘，運動到不會喘不過氣的程度即可。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, S3 i0 `! v4 X; T- s# X$ e- |
! Y/ m' V4 \! C' q7 R5 p
有氧運動有許多優點，可以促進血液循環、分泌讓血管擴張的物質，活化血管網絡、促生新的血管迴路、促進脂肪分解、降低血糖、強化雙腳肌肉有利於靜脈內的血液回流。
: I& r$ y6 }& U. W5.39.217.77:88985.39.217.77:8898: h, C& J( i6 A E5 a
有氧運動例如走路或游泳、慢跑、伸展等。白澤卓二就建議，準備好計步器，在通勤、購物時改變路線，每天大約花10分鐘、走到1000步以上即可。如此不僅可以燃燒內臟脂肪、瘦身，也可以防止造成動脈硬化的壞膽固醇放出。
. @# q' L0 Q+ f, E: o+ y
+ U9 z' ?! C& O0 g0 B公仔箱論壇3個動作，瞬間活絡血液循環 5.39.217.77:88987 ]/ n) f% R9 P2 X; m5 I$ v
% B" k# V; O" c* s% \+ p, J. L5.39.217.77:8898動作1：輪流彎曲手指，促進腦部血液循環 + G& L( R) L* `& F9 s" T. C) ?' ~
五根手指輪流，大拇指彎向小指根部，食指、中指、無名指及小指則彎向大拇指根部。同時其他四根手指都盡量向外伸展。除了促進末梢血液循環，艱難的活動過程也可以刺激大腦、促進大腦血液循環。
2 e0 B& ?8 r# W' j: X; k z公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb) [: y+ v; q) ^3 k# z
動作2：伸展前頸，加強頸部向大腦的血液循環
% c& _, D) _* n0 h4 v肩膀放鬆，兩手按住鎖骨下方肌肉，下巴向上伸展。注意頭部不可後傾。抬下巴可以伸展前頸肌肉，刺激血管收縮，除了促進血液循環，還可消除頸紋。 / L# T- f+ I6 [0 S; T; v* C
3 g/ U- S# i' {( C: {/ m
動作3：十指／趾交扣，瞬間活絡腳尖的血液循環
, i. N5 R; \' h4 l. a; \) m% iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。將右腳抬到左大腿上，把左手的手指逐一扣進右腳趾的根部，緊緊握住；左腳則放在右大腿上，與左手10指／趾交扣。在放開的瞬間，可以感覺到手、腳的血液循環瞬間加強，還可以改善腳趾水腫。
+ C& \7 Y$ [/ p. M, m- U+ w3 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 h' a) R. ~! k2 G" N! y T（資料來源：日本「菊池體操」創始人菊池和子）
: C# r+ t+ N Y" M公仔箱論壇9 ^4 \- h0 B% \) {# s& t9 |
預防下肢靜脈瘤，就靠這4招
0 h# o8 k& @4 ], y/ {7 ~0 ^
) z* k' q" d, FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作1：踩地板
4 C1 s/ [( S9 d5 J) Ctvb now,tvbnow,bttvb坐在椅上，兩腳的腳跟著地，抬起兩腳的腳掌、再放下，重複數次。這個動作可以活動小腿肚的肌肉，透過肌肉收縮，活化靜脈血液循環。
4 D6 u' H0 `7 O/ f" S5 Ptvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:8898, L; X7 s/ i, H! A" ^: t
動作2：倒騎腳踏車
2 u4 \; ~) G+ o$ a6 W& }/ Rtvb now,tvbnow,bttvb坐在椅上，抬起大腿，做出倒騎腳踏車的動作，兩腿向自己的方向畫圓。可以促進大腿靜脈的血液循環。
, Z3 L" N4 {0 U& e+ t6 d4 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: O! U0 o, m- F- L
動作3：踮腳站立
. H' D- j' |% b% N# B- \* m; @5.39.217.77:8898長時間站立工作的人，靜脈中的血液很容易滯流。偶爾可以踮腳站立，刺激小腿肚的肌肉，讓肌肉活動一下、為血管加壓，促進血液循環。 tvb now,tvbnow,bttvb8 a1 _% ? Q* l! K. S
5.39.217.77:88989 S$ J; m/ U& h2 H: i7 \
動作4：睡前做水草體操 5.39.217.77:8898) j+ ^8 _4 F T
仰躺在床上，手腳向上伸展、晃動，像水草一樣。這個動作可以刺激手腳上密集的微血管，加強血液循環。
$ i l$ S, |1 Q$ z0 ]9 E9 a公仔箱論壇
: W6 H: ~8 n, l# x. y( I7 l（資料來源：御茶水血管外科診所廣川雅之院長） |
發表於 2018-3-3 09:52 AM
| 
