安健康／楊玓縈報導TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ^, f! c0 v; A, k+ D8 H
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日本首席抗老化醫學權威白澤卓二指出，「血液」及「血管」的抗老化是保有年輕身體及大腦的基本。你的血管年齡幾歲呢？是又硬又脆弱還是年輕有彈性呢？現在就來做做以下測驗吧！
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( |' E6 v% V" s( O o, G) o. M# h3 H5.39.217.77:8898Let's CHECK！
) G! q: }; g% N/ e" d5.39.217.77:8898檢視你的血管年齡！
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爬樓梯時胸部會有壓迫感. n# Z, I+ N- N1 {
愛吃、常吃速食或油膩食物( C1 I' z& u' v3 J, E& R0 o
電話響了不接就很難受
- d. n: a8 j/ C, L5 k! PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。工作時責任感強烈、無法妥協
. i h. }; v% ?. g6 r5.39.217.77:8898總是覺得被時間追著跑, N3 Z* M+ _ _7 _- O+ ]# [7 ~
吸菸指數 [ 一天內抽菸的根數X抽菸的年數 ] ＞ 400TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 r0 [, j. |0 @8 ^ A
高血壓、高膽固醇或高血糖
3 ]5 I: N: ^, {; t沒有運動習慣
) M( k) R0 h& z3 c+ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。手腳冰冷、發抖
. D J. D1 x1 U/ A* v公仔箱論壇血親（雙親、兄弟姐妹）有罹患腦中風的病史) r1 n, U( x' ^, D# n' q% C
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ANSWER
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符合0-3項：血管年齡＝實際年齡 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ^$ k, K1 N" E- r9 p0 n
恭喜你，血管年齡與實際年齡相符，請繼續保持目前的生活習慣。
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$ S# ~( X; T1 n: C$ ?tvb now,tvbnow,bttvb符合4 -7項：血管年齡＝實際年齡＋10 歲 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 [ `- I* h( j0 o' ]
血管年齡比實際年齡還老，建議檢視一下目前的生活習慣，越早開始保養越好。 tvb now,tvbnow,bttvb s) I' ?* R8 A0 b2 R4 J
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符合8項以上：血管年齡＝實際年齡＋20 歲 5.39.217.77:8898, O. [) k) N+ H L3 y2 j
很可能已經出現動脈硬化的現象，建議接受檢查、向專業醫師諮詢，盡快開始積極保養血管，改善生活習慣。 9 l9 y3 W1 }( K1 \& ^: q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 a/ \8 O6 u6 h1 \6 l3 W
（資料來源：東京醫科大學高澤謙二教授）
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抗老，從保養血管開始！如何預防血管老化？ tvb now,tvbnow,bttvb0 t1 ~- ^ u" B5 W9 x6 P' P
, H, w8 G/ X' P: c不管你的血管年齡是年輕還是大於實際年齡，只要有心使血管保持青春，好好執行每個人都能做到的「回春計劃」，一定能從裡到外，展現年輕姿態。 tvb now,tvbnow,bttvb7 w* C y) d( n7 V3 T9 A, [
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身體各部位，不管是臟器、大腦還是皮膚等，所需的氧氣及養份，是由血液送來，而身體不需要的老廢物質，也會藉由血液運走。也就是說，血液是氧氣、養份以及老廢物質的搬運工，而血管就是搬運工們的通道。
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如果血管變硬、變厚、變窄使血液無法順利通過，身體各部位得不到氧氣與養份，就會老化、壞死。例如， 皮膚乾燥、皺紋等，都是血液循環不良可能的結果，甚至，腦部只要血液循環停止幾分鐘，就會造成腦細胞嚴重損傷。 公仔箱論壇# J1 \6 k. A! x" O. m2 |" I
. S' O: [! W* _正因為血管如此重要，當全身上下的血管老化，造成動脈硬化、血管栓塞，往往會造成致命後果。根據衛福部二〇一二年統計，每5人就有1人死於血管疾病。
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; H, b" }* k3 y血管分為動脈、靜脈、微血管三種。我們吃下的食物由內臟消化、分解、吸收，經由鄰近內臟的動脈運送到微血管、分配給全身細胞，這時營養會以血漿的形式從微血管滲透到細胞內，成為細胞可以運用的能源。
2 M" }! [; o. f% k公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb; I/ M9 Q( Q( X' C1 w
血管分3種，動脈最重要
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動脈
1 L* Z f# m, M- S0 X! V rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。將血液從心臟送到末梢，血管壁與靜脈相比較厚。由外膜、中膜、內膜構成，其中「內膜」裡面的「內皮細胞」是與動脈硬化緊密相關的重要部分。
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6 ?! L% w% X1 q" w" x5.39.217.77:8898這樣的動脈之所以會老化 公仔箱論壇- [3 @6 _% W# q( P/ V
隨著年齡增加，血管也會血管也會變硬，但是高血壓、高脂血症等生活習慣不良導致的疾病，會讓血管的狀況更加惡化。甚至會堆積污垢，讓血管容易阻塞。 7 L; ?8 C( x/ _# `8 g- r* x/ C9 Z
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靜脈
. S( A: h! e0 V' }- r具有防止血液逆流的「靜脈瓣膜」。血管壁較薄，借助周圍肌肉的幫浦作用，讓血液回到心臟。若機能不彰，就會造成水腫。 % f* S- f( a% ~
" r) ?7 T8 w5 k9 f: e+ [5.39.217.77:8898微血管
. V7 x5 }4 D, J- g4 i0 k% r8 X遍佈全身的微血管，協助血液及身體組織之間進行氧氣、二氧化碳、營養及老廢物質的交換。 公仔箱論壇1 F, |4 N3 F% o1 l+ n
1 o c1 H; F% ]2 q6 N當動脈老化時
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, S& N4 Y6 o/ o7 _9 T. zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動脈由三層構造組成，負責分配全身細胞所需要的營養及氧氣，就像把乾淨的水送到每家每戶的水管。我們一般所說的血管老化大多是指動脈老化。由於動脈所承受的壓力最大，加上流經此處的血液又富含養份，因此是最容易堆積汙垢的血管。 , s/ ?- E' _' t! x4 q* i7 x
0 R/ f0 t6 ]1 M, HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動脈的老化可分為三種變化： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' Z8 E. {8 Q7 ~3 u' ~
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1、動脈血管硬化
: Y7 ^; ]5 k6 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健康的動脈應該富有彈性，但就像橡膠水管一樣，長年使用後會逐漸老化失去彈性，變得又硬又脆，只要有一點傷痕，很容易裂開而破損。如果生活中經常暴飲暴食、偏食、缺乏運動、抽菸、壓力過大等，老化就會以飛快的速度進行。 公仔箱論壇% @' h5 \! s+ f0 y
+ }( z1 x) E$ |7 Ztvb now,tvbnow,bttvb2、動脈血管變厚 公仔箱論壇* E0 F2 y. N0 ?+ X k: `- n7 R
動脈裡流動的血液含有脂肪、膽固醇、糖等營養成份，但是這些成份的量過多時，會在血管內壁形成一層污垢膜，讓血管壁變得越來越厚。就像水管會有水垢一樣。 tvb now,tvbnow,bttvb0 o" Z- u# q+ [, T6 b6 }- Z" e H0 Z
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3、動脈血管變窄 tvb now,tvbnow,bttvb5 P; w: U) [( T- M; I
身體自有一套清除血管中汙垢的機制。一種名為「巨噬細胞」的細胞可以吞食血管中的污垢，但因此變大的巨噬細胞會變成血管裡的瘤。瘤變大之後會變成血栓（血塊），塞住血管。若血栓剝離，隨著血液流到較細的血管，也會阻塞血管，剝離也可能造成出血。- @- ]( D. @" |1 h1 c; |
當靜脈老化時
6 w# Z8 w. O) F* D2 r5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# J" ^/ \+ V. q0 x! W K
靜脈將細胞排出的老廢物質運出，就像下水道。雖然與動脈一樣也是三層構造，但靜脈的收縮運動不如動脈劇烈，血壓也低，血液流動緩慢，因此靜脈內側有防止血液逆流的瓣膜。
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因為靜脈血液循環方向必須抵抗重力，如果防止血液逆流的瓣膜不起作用，就會造成血液逆流、囤積，甚至成為靜脈瘤。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 n4 B, e3 Q& z: k+ ~4 _- @
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當微血管老化時
! j4 E% T' n1 h* V c5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! x$ D' O6 v n2 s! J+ _7 ?
微血管負責將營養及氧氣從動脈運送到細胞，管壁只有薄薄一層內皮細胞，無法進行收縮運動，因此，微血管與細胞之間的物質交換，幾乎仰賴滲透壓、以擴散方式進行交換。
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如果老化或是紫外線傷害真皮，讓臉上的微血管像鬆掉的橡皮筋一樣門戶大開，微血管浮出表面，會造成臉上有紅斑、黯沉等情形。 3 i8 u7 ?: w2 L* |: o0 r0 \0 Y$ m
e9 A% q6 i- v6 ?8 _% }tvb now,tvbnow,bttvb飲食x走路x保健操，做到3件事，血管一定更年輕！ 0 Y0 w* {" U5 w, J
1 [. K. m$ z" I3 J5.39.217.77:8898血管年齡比實際年齡大怎麼辦？是不是往後人生都註定不健康了？別擔心，這並非是不可逆的傷害，只要從現在開始調整生活方式，就可以令血管回春！《血管老化當然會中風》作者島田和幸指出，只要改善生活方式，注重飲食、血脂、血壓、血糖與體重的管理，3年內，血管的老化便能有顯著改善。
% e% a9 I5 n0 r. a- ^& eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, y$ J9 c- e' d
飲食3要點，血管常保年輕
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要點1：以蔬菜為中心
, o7 b O! |- e; jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為預防血管老化，要從飲食開始做起。如果原先的飲食習慣會攝取太多膽固醇或脂肪，就改變為以蔬菜為中心的料理，多攝取維生素A、維生素C、維生素E，以及茄紅素、多酚、異黃酮等抗氧化成分。每餐大約吃到8分飽即可，重點是不要攝取過多熱量。
9 |6 o* ?* D; O1 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, J. a/ x8 o+ b6 i2 c公仔箱論壇要點2：多吃魚
1 Y u" M' ^# p4 s/ d+ {, C5 e* VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。貝類所含的鋅，以及魚、肉類所含的硒，都可以預防血管老化。青背魚所含的EPA也能讓血液不易凝結，DHA也可以減少膽固醇及中性脂肪。 公仔箱論壇# s1 R5 n: X* t% L$ {- E) ]
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要點3：不吃太鹹 公仔箱論壇% F; F4 N; V2 _* _/ l( w
由於鹽中所含的鈉會使血壓上升，必須控制鹽分攝取，調味盡量清淡。多吃蔬菜、水果、海藻類，有助於排出鈣及鈉，具有防止血壓上升的功能，鎂也可以緩和血管緊繃，讓血壓維持正常。
7 I, k: j! W6 u% Z) S5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) I% z! R$ }- V {/ y4 r: U
每天走10分鐘，動脈不硬化
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, ^% H, I+ F8 H* {% ?公仔箱論壇要預防血管老化，運動也很重要。但是白澤卓二指出，比起一週做2∼3次激烈的肌肉訓練等無氧運動，做一些讓血壓上升較緩、甚至有降血壓效果的有氧運動更佳，每天10分鐘，運動到不會喘不過氣的程度即可。
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有氧運動有許多優點，可以促進血液循環、分泌讓血管擴張的物質，活化血管網絡、促生新的血管迴路、促進脂肪分解、降低血糖、強化雙腳肌肉有利於靜脈內的血液回流。
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有氧運動例如走路或游泳、慢跑、伸展等。白澤卓二就建議，準備好計步器，在通勤、購物時改變路線，每天大約花10分鐘、走到1000步以上即可。如此不僅可以燃燒內臟脂肪、瘦身，也可以防止造成動脈硬化的壞膽固醇放出。 ( _# ]# d" e' y7 d1 D& ?3 i
6 U: t; G/ u' R7 [$ \0 d7 z3個動作，瞬間活絡血液循環
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動作1：輪流彎曲手指，促進腦部血液循環 , G2 M/ g* a; F, _
五根手指輪流，大拇指彎向小指根部，食指、中指、無名指及小指則彎向大拇指根部。同時其他四根手指都盡量向外伸展。除了促進末梢血液循環，艱難的活動過程也可以刺激大腦、促進大腦血液循環。 tvb now,tvbnow,bttvb9 [7 b4 k0 f- X4 r+ Q
3 ~/ k6 ^% p! P" L. uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作2：伸展前頸，加強頸部向大腦的血液循環
1 o" V0 |' H8 U3 _: I公仔箱論壇肩膀放鬆，兩手按住鎖骨下方肌肉，下巴向上伸展。注意頭部不可後傾。抬下巴可以伸展前頸肌肉，刺激血管收縮，除了促進血液循環，還可消除頸紋。
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動作3：十指／趾交扣，瞬間活絡腳尖的血液循環 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 J, [1 Y3 ?. t& R& v
將右腳抬到左大腿上，把左手的手指逐一扣進右腳趾的根部，緊緊握住；左腳則放在右大腿上，與左手10指／趾交扣。在放開的瞬間，可以感覺到手、腳的血液循環瞬間加強，還可以改善腳趾水腫。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' p% _/ R+ b) T- U
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（資料來源：日本「菊池體操」創始人菊池和子）
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預防下肢靜脈瘤，就靠這4招
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動作1：踩地板
1 G0 T# k4 N/ b# J, T" vtvb now,tvbnow,bttvb坐在椅上，兩腳的腳跟著地，抬起兩腳的腳掌、再放下，重複數次。這個動作可以活動小腿肚的肌肉，透過肌肉收縮，活化靜脈血液循環。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 N& ]* ~8 } g$ C. T8 E3 i0 c
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動作2：倒騎腳踏車 1 q- R! B" b5 S
坐在椅上，抬起大腿，做出倒騎腳踏車的動作，兩腿向自己的方向畫圓。可以促進大腿靜脈的血液循環。
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動作3：踮腳站立 5.39.217.77:8898# t1 } B8 Y Z/ Y! E( O
長時間站立工作的人，靜脈中的血液很容易滯流。偶爾可以踮腳站立，刺激小腿肚的肌肉，讓肌肉活動一下、為血管加壓，促進血液循環。
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動作4：睡前做水草體操 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& m+ e2 \9 ~8 Z% s% w5 ^
仰躺在床上，手腳向上伸展、晃動，像水草一樣。這個動作可以刺激手腳上密集的微血管，加強血液循環。 5.39.217.77:88984 E( A2 V+ G; J, c8 r
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 m7 g' r7 V2 _
（資料來源：御茶水血管外科診所廣川雅之院長） |
發表於 2018-3-3 09:52 AM
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